Перейти к содержимому


Фотография

Основные принципы построения тренировочной программы.


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 1089

#1081 OFFLINE   Lifter

Lifter
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 36 сообщений

Отправлено 18 Декабрь 2016 - 01:58

 

Всем привет. Тема вроде заглохла, но может кто ответит. В однослое приседаю на раз 260-270, если брать методу КВ, то в легкую тренировку надо работать 130-135кг. от 8-10 до 15-20 повторов. Да я в жизни столько не присяду, еще и без бинтов. Как быть? Может легкую тренировку рассчитывать из без экипных результатов?

Конечно, надо рассчитывать кг от бэ максимума. Думаю, что кил 105-110 3 по 8 будут в самый раз.

 

Спасибо, но КВ об этом не говорит, может я не увидел, и еще КВ пишет отдых 2 дня  Пон. Чет. Суб.... но по идее это получается 3 дня. Так как все-таки считать? 



#1082 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 19 Декабрь 2016 - 14:38

 

 

Всем привет. Тема вроде заглохла, но может кто ответит. В однослое приседаю на раз 260-270, если брать методу КВ, то в легкую тренировку надо работать 130-135кг. от 8-10 до 15-20 повторов. Да я в жизни столько не присяду, еще и без бинтов. Как быть? Может легкую тренировку рассчитывать из без экипных результатов?

Конечно, надо рассчитывать кг от бэ максимума. Думаю, что кил 105-110 3 по 8 будут в самый раз.

 

Спасибо, но КВ об этом не говорит, может я не увидел, и еще КВ пишет отдых 2 дня  Пон. Чет. Суб.... но по идее это получается 3 дня. Так как все-таки считать? 

 

У КВ в принципе нет расчетных процентов, веса подбираются по ощущению. У меня примерно такой же результат в однослое, поэтому я и написал, что для средней тренировки, по методу Рогожникова, подойдут 105-110 кг в режиме 3 по 8. Хотя моя средняя тренировка - это 130-135 4-5*5.



#1083 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 19 Декабрь 2016 - 14:43

Если от экипного максимума считать, есть одна интересная подсказка от тренера сборной Украины (YURA). Он в свое время писал, что его подопечные перед тягой делают присед 30-35% от экипного максимума в режиме 3-4*5-6. Грубо говоря, в нашем случае - это 85-90 кг. Но это очень легкий присед, а средний кил на 30-35 должен быть больше.

Мое мнение - делай 4*6 кил 120-125. На 8 садиться - это уже кардио, да и вес маленький, а так КПШ такое же, но повторность близка к силовой, да и вес на штанге повыше.


Сообщение отредактировал Саша-лифтер: 19 Декабрь 2016 - 14:44


#1084 OFFLINE   Lifter

Lifter
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 36 сообщений

Отправлено 23 Декабрь 2016 - 18:21

Спасибо, но ты писАл 3*8-105-110 это легкая, теперь пишешь - средняя?? И для чего делают присед 30-35% от экипного перед тягой? И сколько все же отдых?



#1085 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 25 Декабрь 2016 - 15:27

Ну так у КВ нет точной процентовки на средние тренировки, он так и писал - легко-средние.
Да, по его методу, у него она 105-110 3*8, но я бы сделал все-таки разбивку на легкую и среднюю:
легкая - 100-105 3*6, а средняя 120-125 4*6 или 130 4-5*5.
Но, опять же, это мое видение, у КВ схема иная, поэтому, если ты хочешь работать по ней, то и работай.
А легкий присед перед тягой - это разминка.
А отдых 72 часа, то есть 3 суток.



#1086 OFFLINE   Виктор Мистратов

Виктор Мистратов

    МСМК по жиму WPC/AWPC/IPА-А

  • Пользователи
  • Репутация
    265
  • 2 441 сообщений

Отправлено 26 Декабрь 2016 - 11:25

до тех пор пока вы будете упираться в какие-то конкретные цифры (точное время отдыха, точные % итд) - ничего не получится :) учитесь слушать себя


  • John1973 это нравится

#1087 OFFLINE   Lifter

Lifter
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 36 сообщений

Отправлено 26 Декабрь 2016 - 13:27

до тех пор пока вы будете упираться в какие-то конкретные цифры (точное время отдыха, точные % итд) - ничего не получится :) учитесь слушать себя

Система не может существовать без "конкретных цифр". Нет цифр - нет цели. А учиться слушать себя, надо в рамках системы.



#1088 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 26 Декабрь 2016 - 14:53

 

до тех пор пока вы будете упираться в какие-то конкретные цифры (точное время отдыха, точные % итд) - ничего не получится :) учитесь слушать себя

Система не может существовать без "конкретных цифр". Нет цифр - нет цели. А учиться слушать себя, надо в рамках системы.

 

Особенность методики КВ как раз и заключается в том, что он не дает никаких точных цифр и процентов. Виктор прав - в рамках данной системы надо действовать более интуитивно.

 

Проценты, точные цифры - это схема Шейко, тут же все с точностью до наоборот.



#1089 OFFLINE   Умка

Умка
  • Пользователи
  • Репутация
    31
  • 179 сообщений

Отправлено 26 Декабрь 2016 - 17:02

 

 

до тех пор пока вы будете упираться в какие-то конкретные цифры (точное время отдыха, точные % итд) - ничего не получится :) учитесь слушать себя

Система не может существовать без "конкретных цифр". Нет цифр - нет цели. А учиться слушать себя, надо в рамках системы.

 

Особенность методики КВ как раз и заключается в том, что он не дает никаких точных цифр и процентов. Виктор прав - в рамках данной системы надо действовать более интуитивно.

 

Проценты, точные цифры - это схема Шейко, тут же все с точностью до наоборот.

 

в старых статьях Рогожникова ещё можно найти %%, про лёгкую тренировку в ПЛ писал:

"Приседания в бинтах в полный сед 3*6 повторений вес 60-65%. Тяга в соревновательном стиле, делаем тягу с пола 3*15 повторений, следим за техникой выполнения. Можно делать в касание, или поднял-поставил. Вес подбираем сами, но не меньше 15 повторений, можно использовать кистевые лямки. Подсобка: задача примерно такая же, как и в жиме, ее цель способствовать восстановлению. Делаем для спины в тренажере, гиперэкстензию 1-2 подхода по 20-25 повторений с весом, и на тренажере делаем подъемы для заднего бедра 1-2 на 20-25 повторений, вес подбираем сами, пресс, голень. Подсобка после всех «ножных» тренировок на протяжении всего соревновательного цикла, одинакова." статья называется

- "Подводка к соревнованиям! Как правильно реализовать себя!"



#1090 OFFLINE   baerik

baerik
  • Пользователи
  • Репутация
    128
  • 419 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2016 - 23:56

Система не может существовать без "конкретных цифр". Нет цифр - нет цели. А учиться слушать себя, надо в рамках системы.

50/50. С одной стороны вы правы, с другой – нет. У Рогожникова точные цифры – это количество повторений в подходе. По нему можно планировать нагрузку. Для экипы это вполне приемлемый вариант, но для б/э не прокатит (начиная от уровня КМС-МС).


  • Саша-лифтер это нравится




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 90 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 90 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Mediapartners(AdSense), Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика