принцип построения тренировочного цыкла
#1 OFFLINE
Отправлено 25 Январь 2008 - 22:43
прочитав не мало литературы, я стала перед выбором -
есть аскола тренеров, строящих програмы "по процентам" - тренировочный цыкл начинается с отступления на Х% от максимума и строится на последовательном увеличении веса (и уменьшении повторений), дабы под конец цыкла выйти на 100% и прибавить 5-10%.
другая аскола постоянно тренируется "на максимуме" - грубо обобщая - чередуя тяжелые тренировки с низким числом повторений (1-3) и "легкие", с более высоким.
у каждой из аскол база из обьяснений и доводов, подкрекпленная успехами спортсменов.
ваш выбор? опыт? комментарии?
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 6) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 26 Январь 2008 - 02:04
А по сути, придерживаюсь первого метода.
#3 OFFLINE
Отправлено 26 Январь 2008 - 11:31
А по сути, придерживаюсь первого метода.
сорри, аскола=школа.
я тоже, до сих пор тренировалась по процентовкам.
#4 OFFLINE
Отправлено 26 Январь 2008 - 12:19
#5 OFFLINE
Отправлено 26 Январь 2008 - 15:10
Потому всегда тренируюсь "на максимуме", интуитивно постоянно коректируя тренировки
#6 OFFLINE
Отправлено 26 Январь 2008 - 18:12
#7 OFFLINE
Отправлено 26 Январь 2008 - 19:01
#8 OFFLINE
Отправлено 26 Январь 2008 - 19:57
#9 OFFLINE
Отправлено 26 Январь 2008 - 23:31
#10 OFFLINE
Отправлено 27 Январь 2008 - 00:00
ОК, со следующей недели начинаю, но ведь только будет с этого рости масса, а что я нихочу! Но потом я смогу хотя бы работать на силу как все???
#11 OFFLINE
Отправлено 27 Январь 2008 - 00:43
Потому всегда тренируюсь "на максимуме", интуитивно постоянно коректируя тренировки
постоянно на максимуме варьируя кол. повторении, или упорно 1-3?
#12 OFFLINE
Отправлено 27 Январь 2008 - 00:53
и процентовка и дет по увеличению веса и уменьшению кол-ва повторений и эти тяж. тренировки чередуюцца с легкими
#13 OFFLINE
Отправлено 27 Январь 2008 - 02:11
ну 1-3 я редко делаю) последний опыт частого использования такого подхода сильно по плечам ударил)
обычно работаю 6-4 раза во всей тройке
#14 OFFLINE
Отправлено 27 Январь 2008 - 02:12
Еслиб она росла от этого, яб и рад был
Конечно сможешь, потом переходной этам на низкоповторный тренинг и вперед "на силу" работать)
#15 OFFLINE
Отправлено 28 Январь 2008 - 10:23
прочитав не мало литературы, я стала перед выбором -
есть аскола тренеров, строящих програмы "по процентам" - тренировочный цыкл начинается с отступления на Х% от максимума и строится на последовательном увеличении веса (и уменьшении повторений), дабы под конец цыкла выйти на 100% и прибавить 5-10%.
другая аскола постоянно тренируется "на максимуме" - грубо обобщая - чередуя тяжелые тренировки с низким числом повторений (1-3) и "легкие", с более высоким.
у каждой из аскол база из обьяснений и доводов, подкрекпленная успехами спортсменов.
ваш выбор? опыт? комментарии?
я тренирую группу мышц только одним базовым упражнением 2 раза в неделю(лёгкая,тяжёлая)
например присед 5х5 тяжёлая- жим 5х10 лёгкая,в другой день наоборот,через каждую тяжёлую тренировку добавляю к весу штанги 2,5 кг,прогресс есть как всесе таки в мышечной массе;)
Тренировочная программа:
понедельник
Присед тяжёлый 5х5
Жим лёгкий 5х10
Среда становая тяга 5х5
Гиперэкстензии 4х10
Отжимания от брусьев (жим узким хватом,жим на наклонной скамье)5х8
пятница
Жим тяжёлый 5х5
Присед лёгкий 5х10
#16 OFFLINE
Отправлено 28 Январь 2008 - 20:52
например присед 5х5 тяжёлая- жим 5х10 лёгкая,в другой день наоборот,через каждую тяжёлую тренировку добавляю к весу штанги 2,5 кг,прогресс есть как всесе таки в мышечной массе;)
Тренировочная программа:
понедельник
Присед тяжёлый 5х5
Жим лёгкий 5х10
Среда становая тяга 5х5
Гиперэкстензии 4х10
Отжимания от брусьев (жим узким хватом,жим на наклонной скамье)5х8
пятница
Жим тяжёлый 5х5
Присед лёгкий 5х10
классика лифтинга
только вот - действительно каждую неделю удаётся прибавлять по 2.5кг в каждом упражнении? и так весь год? без "отката" назад и начала заново?
#17 OFFLINE
Отправлено 28 Январь 2008 - 22:18
#18 OFFLINE
Отправлено 29 Январь 2008 - 07:07
только вот - действительно каждую неделю удаётся прибавлять по 2.5кг в каждом упражнении? и так весь год? без "отката" назад и начала заново?
нет,ты меня неправильно понял,я же написал,что прибавка идёт через тренировку,т.е если в пересчёте на каждую тренировку то по 1,25 получается
#19 OFFLINE
Отправлено 29 Январь 2008 - 07:10
только вот - действительно каждую неделю удаётся прибавлять по 2.5кг в каждом упражнении? и так весь год? без "отката" назад и начала заново?
нет,не весь год я использую этот цикл 8 недель,затем меняю его на цикл :присед- жим тяжёлый- тяга жим дополнительный,затем снова перехожу на первый цикл и так далее
#20 OFFLINE
Отправлено 29 Январь 2008 - 18:41
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 642 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 642 гостей, 0 анонимных (Полный список)