16.08.2013 зал был закрыт 15 числа...
жим лежа 50Х15 55Х15 60х15 65Х15
трицепс 1Х25
широч 1Х20
бицепс 1Х20 подсобка без отдыха
18.08.2013
жим лежа 70Х5 90Х3 110Х1 115Х2Х5 уверенно
брусок 10см (сложил два бруска)) 130Х2Х3 ммм...руки забились...
трицепс 1Х25
широч 3Х15
бицепс 3Х15
Подготовка Гуменного Владимира
#101 OFFLINE
Отправлено 18 Август 2013 - 17:49
#102 OFFLINE
Отправлено 22 Август 2013 - 10:01
21.08.2013
присед 95Х3Х8 ноги чуть шире, уревенней начал доседать.
тяга 120Х3Х8
гиперэкстензия 10кгХ25
#103 OFFLINE
Отправлено 29 Август 2013 - 11:43
25.08.2013
жим лежа 50Х4X15
трицепс 1Х25
широч 1X20
бицепс 1Х20
28.08.2013
жим лежа 70Х5 90Х3 100Х1 105Х2Х8 105Х7 руки забились, чуть-чуть не хватило...
трицепс 1Х25
широч 3X15
бицепс 3Х15
#104 OFFLINE
Отправлено 06 Сентябрь 2013 - 11:45
31.08.2013
присед 75x5 115x5 130x2 155x6 160x6 165x6 уверенно, ноги шире, присед ногами, а не за счет спины, завала нет, удобнее, конечно, смотреть вниз перед собой....
тяга с плинтов (2 25-ых блинов) 100х3 130х3 150х2 180х2 200х2х6
гиперэктензия 10кгХ25
04.09.2013
жим лежа 50кгХ4X15
трицепс 49.8кгХ25
широч 45кгX20
бицепс 25кгХ20
#105 OFFLINE
Отправлено 07 Сентябрь 2013 - 14:09
07.09.2013
80х5 100х3 дальше в слинге 110х2 120Х6 125Х6 130х6 это был красный Слинг (не знал как пойдет)
дальше черный maddog, 140Х6 слинг трещал, но я пожал, с большим запасом...
если Константин Витальевич включит Слинг в прогу, в след раз буду жать 130-135Х4Х6 в красном или 140Х4Х6 в черном
самочувствие прекрасное, как будто занял первое место))) хорошо работает трицепс+140 никогда не жал..
трицепс 1х25
широч 45Х15 51Х15 57Х15
бицепс 3Х15х25 кг
#106 OFFLINE
Отправлено 13 Сентябрь 2013 - 15:54
10.09.2013
присед 95Х3Х8
тяга 120Х3Х8
гиперэкстензия 10кгХ25
13.09.2013
жим лежа 50кгХ4X15
трицепс 45кгХ25
широч 45кгX20
бицепс 17.5кгХ20 кривой гриф
#107 OFFLINE
Отправлено 19 Сентябрь 2013 - 13:18
16.09.2013 средняя
жим лежа 70Х5 90Х5 100Х3Х8
трицепс 45Х25
широч 57Х3Х15
бицепс 25Х3Х15
19.09.2013 средняя
присед 75Х5 115X3 135Х2 145X3X8
становая тяга 110Х3 140Х3 160Х8 170Х8
#108 OFFLINE
Отправлено 05 Октябрь 2013 - 10:12
22.09.2013
жим лежа 40кгХ4X15
трицепс 40.8кгХ25
широч 51кгX20
бицепс 15кгХ20 кривой гриф
25.09.2013
жим лежа 70Х5 90Х3 110Х1 115Х5 115X4 115X3 не пошло, рук не чувствовал...
расстроенный, ушел домой....
28.09.2013
присед на высокую лавку 75x5 115x3 145x3 165x3 195x5 теперь ноги не работали..ни фига понять не могу, на шестом повторении сел на лавку, встать не смог...не нравится мне это упражнение...
тяга 110х3 140х2 160х2 190х8 сил не было, но хотелось реабилитироваться перед самим собой хоть в своем любимом упражнении - тяге, менять технику - разучивать старт ногами, значит, тратить 1-2 года, на шлифовку...не хочу, так что, тянул спиной, уставший, но доволен был как ребенок, делал с поясом.
лучший результат был 190Х11 в сумо, тогда потянул 237.5 кг
01.10.2013
жим лежа 50кгХ4X15
трицепс 45.9кгХ25
широч 45кгX20
бицепс 20кгХ20
04.10.2013
присед 95Х3Х8
тяга 120Х3Х8
гиперэкстензия 10кгХ25
тут я вообще перепутал, надо было среднюю жимовую делать...
#109 OFFLINE
Отправлено 08 Октябрь 2013 - 10:52
7.10.2013 средняя
жим лежа 50X5 70Х4 90Х2 100Х3Х8 100Х7 руки забились
трицепс 49.8Х25
широч 61X3X15
бицепс 25X3Х15
#110 OFFLINE
Отправлено 13 Октябрь 2013 - 16:42
10.10.2013
жим лежа 50кгХ4X15
трицепс 45.9кгХ25
широч 45кгX20
бицепс 15 ruкгХ20 кривой гриф
13.10.2013
жим лежа 70Х5 90Х3 110Х1 115Х2Х5 неплохо
брусок 14см (benchordie.com) 130Х2Х5
трицепс на блоке 63.8Х25
широч на блоке 66Х3Х15
подъем на бицепс 25Х3Х15
#111 OFFLINE
Отправлено 17 Октябрь 2013 - 10:54
16.10.2013
присед на высокую лавку 75x5 115x4 145x3 165x3 185x3X6
тяга 110х3 140х2 160х8 170х8 ну, наконец-то, стало легко))
гиперэкстензия 10 кгХ15
#112 OFFLINE
Отправлено 23 Октябрь 2013 - 09:59
19.10.2013
жим лежа 50Х4X15
трицепс 40.8Х25
широч 45X20
бицепс 20Х20
22.10.2013
жим лежа 70Х4 90Х4 100Х4X8
трицепс 45.3Х25
широч 51X3X15
бицепс 20X3Х15
#113 OFFLINE
Отправлено 03 Ноябрь 2013 - 07:53
25.10.2013
присед 95Х3Х8
тяга 120Х3Х8
гиперэкстензия 1Х25
28.10.2013
жим лежа 70Х8X3 на скорость отдых 30 сек
трицепс 40.8Х25
широч 45X20
бицепс 12Х20 гантели
01.11.2013 средняя
присед 75Х5 115X3 135Х2 145X3X8
становая тяга 110Х3 140Х3 160Х8 170Х8
неплохо, самочувствие нормальное
#114 OFFLINE
Отправлено 04 Ноябрь 2013 - 16:22
4.11.2013 тяжелая
жим лежа 70х5 90х3 105х3 115х3х6 последний подход был "изо всех сил"...на последнем повторе, по-моему, зад оторвал...
трицепс 63.8кгХ25
широчайшие 71х3х15
подъем на бицепс 25Х3Х15 можно прибавить
ролик для пресса 3Х12 пока без веса
начал пресс делать...
подсобка в легкие дни легкая по одному подходу в каждом упр-ии, в тяжелые - тяжелая с большим весом для 3Х15+буду делать бицепс на тренажере сидя - там тросы тянешь на бицепс, вроде амплитуда больше - буду
чередовать с подъемом на бицепс
#115 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2013 - 14:10
07.11.2013 тяжелая
1. присед 75Х5 115Х3 135Х2 150x2 дальше с поясом 165Х3Х6
2. тяга с плинтов 100Х3 130Х3 150Х3 180х2 дальше с поясом 200х1 215Х3Х6
3. пресс на наклонной 3Х12 пресс до сих пор болит с прошлой треньки
мои старые посты - как будто бы, топчусь на месте...в след раз 170 буду делать!
19.04.2013
присед 75Х5 115Х3 135Х1 155Х1 дальше с поясом 165Х2Х6 после первого подхода "поплыл"...хорошо, что рядом была скамейка свободная...второй был получше...убираю третий подход...
тяга из ямы (25,20,15кг-е блины-штанга касается стоп в исходной положении) 70Х2 120Х2 140Х2 160Х2 180Х2 200Х2 без пояса..личный рекорд 205 на 1, 215 чуть-чуть не хватило...будем работать...
24.06.2013 T1
присед 85Х5 115X3 145Х2 160X3X6
http://www.youtube.c...h?v=TvcqkXMgQM8 1 подход
http://www.youtube.c...h?v=Ct-Dl5p5s8k 3 подход...старался глубже
становая тяга с плинтов 120Х3 160Х2 190Х2 дальше пояс 210Х2Х6
http://www.youtube.c...h?v=1lc-O5PCVJ0 последний (2-ой)
#116 OFFLINE
Отправлено 14 Ноябрь 2013 - 15:59
10.11.2013
жим лежа 50Х4X15
трицепс 40.8Х25
широч 45X20
бицепс 25Х20 тренажер с троссами...
13.11.2013
присед 95Х3Х8
тяга 100Х2Х8 Константин Витальевич снизил нагрузку
бег 3 км
в субботу будет жим, буду штурмовать 120Х3Х5
уже жал, но скамья другая была и голову отрывал...http://www.youtube.c...h?v=dNc28244dLM
только раньше работал в одном подходе, теперь настраиваюсь сразу на третий подход
а во вторник будет 2-ой тяж присед - пирамидка, который закончится 175Х"сколько сможешь")) К.В. сам предложил...
только вот на посл приседе заболело под коленом верхняя часть голени.
Вопрос, разрешено ли приседать в наколенниках на соревнованиях, прикупил тут парочку для локтей и ног, вроде, они ничего не прибавляют, а только согревают сустав?
http://www.benchordi...and-Sportivnyiy
просто не хочу сломаться, 200 кг уже близко...
интересный факт, ноябрь 2007 года, познакомился с железом (вес тела 67 кг), присед начал с 60 кг, тягу с 100 кг...жим 50 кг(широкий хват), так что 7 лет уже не могу присесть 200кг
#117 OFFLINE
Отправлено 15 Ноябрь 2013 - 11:41
Смотря какие соревнования.... Если безэкип, то почти везде колени должны быть открыты.
#118 OFFLINE
Отправлено 16 Ноябрь 2013 - 15:42
16.11.2013
жим лежа 70Х5 90Х3 105Х3 115x1 120x2x5 120x4
http://www.youtube.c...h?v=BvAicwomKEs
на последнем повторе третьего подхода ( как последний л о х ) испугался, что не пожму с груди, и не коснулся((( придурок.
трицепс 68Х25
широч 71X3X15
бицепс 27.5X3Х15
#119 OFFLINE
Отправлено 19 Ноябрь 2013 - 13:58
19.11.2013 тяжелая
1. присед 75Х5 115Х3 145Х2 дальше с поясом 160x5 165x5 175Х7 ни один раз не досел (5 -7 повторения ещё может быть, и то, с большой натяжкой), берите яйца, убирайте желток и кидайте в меня за такой ужас(( расстроен, но надо работать
http://www.youtube.c...eature=youtu.be
2. тяга 120Х5 150Х2Х8 без пояса
3. гиперэкстензия 1Х25
вес тела 87 кг
Сообщение отредактировал squatman: 19 Ноябрь 2013 - 14:00
#120 OFFLINE
Отправлено 30 Ноябрь 2013 - 09:50
22.11.2013
жим лежа 50Х3X15
трицепс 1Х25
широч 1Х20
бицепс 1Х20 подсобка без отдыха
26.11.2013
присед 95Х3Х8
тяга 100Х2Х8
гиперэкстензия 1Х25
29.11.2013
жим лежа 70Х5 90Х3 100Х3X8 связку на руке потянул, отдает в плече, руки поставил уже...
трицепс 63.8Х25
широч 61X3X15
бицепс 32X3Х15
пресс на верх блоке 72.5Х6Х12
Сообщение отредактировал squatman: 30 Ноябрь 2013 - 09:51
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 334 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 334 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing