Перейти к содержимому


Фотография

Подготовка Гуменного Владимира


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 773

#101 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 18 Август 2013 - 17:49

16.08.2013 зал был закрыт 15 числа...

жим лежа 50Х15 55Х15 60х15 65Х15

трицепс 1Х25
широч 1Х20
бицепс 1Х20 подсобка без отдыха

18.08.2013
жим лежа 70Х5 90Х3 110Х1 115Х2Х5 уверенно

брусок 10см (сложил два бруска)) 130Х2Х3 ммм...руки забились...

трицепс 1Х25
широч 3Х15
бицепс 3Х15 



#102 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 22 Август 2013 - 10:01

21.08.2013

 

присед 95Х3Х8 ноги чуть шире, уревенней начал доседать.

 

тяга 120Х3Х8 

 

гиперэкстензия 10кгХ25



#103 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 29 Август 2013 - 11:43

25.08.2013 

жим лежа 50Х4X15
трицепс 1Х25
широч 1X20
бицепс 1Х20 

 

28.08.2013

 

жим лежа 70Х5   90Х3    100Х1  105Х2Х8 105Х7 руки забились, чуть-чуть не хватило...

 

трицепс 1Х25
широч 3X15
бицепс 3Х15 



#104 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2013 - 11:45

31.08.2013

 

присед 75x5 115x5 130x2 155x6 160x6 165x6 уверенно, ноги шире, присед ногами, а не за счет спины, завала нет, удобнее, конечно, смотреть вниз перед собой....

 

тяга с плинтов (2 25-ых блинов) 100х3  130х3 150х2 180х2  200х2х6 

 

гиперэктензия 10кгХ25

 

04.09.2013 

жим лежа 50кгХ4X15
трицепс 49.8кгХ25
широч 45кгX20
бицепс 25кгХ20 



#105 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2013 - 14:09

07.09.2013

80х5 100х3 дальше в слинге 110х2 120Х6 125Х6 130х6 это был красный Слинг (не знал как пойдет)


дальше черный maddog, 140Х6 слинг трещал, но я пожал, с большим запасом...

если Константин Витальевич включит Слинг в прогу, в след раз буду жать 130-135Х4Х6 в красном или 140Х4Х6 в черном

самочувствие прекрасное, как будто занял первое место))) хорошо работает трицепс+140 никогда не жал..

трицепс 1х25

широч 45Х15  51Х15  57Х15

бицепс 3Х15х25 кг 



#106 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 13 Сентябрь 2013 - 15:54

10.09.2013

 

присед 95Х3Х8 

 

тяга 120Х3Х8 

 

 

гиперэкстензия 10кгХ25

 

 

13.09.2013 

жим лежа 50кгХ4X15
трицепс 45кгХ25
широч 45кгX20
бицепс 17.5кгХ20  кривой гриф



#107 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 19 Сентябрь 2013 - 13:18

16.09.2013 средняя

 

жим лежа 70Х5 90Х5  100Х3Х8   

 

трицепс 45Х25

 

широч 57Х3Х15

 

 

бицепс 25Х3Х15

 

19.09.2013 средняя

присед 75Х5 115X3 135Х2  145X3X8 


становая тяга  110Х3 140Х3 160Х8   170Х8 



#108 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 05 Октябрь 2013 - 10:12

22.09.2013 

жим лежа 40кгХ4X15
трицепс 40.8кгХ25
широч 51кгX20
бицепс 15кгХ20  кривой гриф

 

 

25.09.2013

жим лежа 70Х5 90Х3 110Х1 115Х5 115X4 115X3 не пошло, рук не чувствовал...

расстроенный, ушел домой....

 

28.09.2013

 

присед на высокую лавку 75x5 115x3 145x3 165x3  195x5 теперь ноги не работали..ни фига понять не могу, на шестом повторении сел на лавку, встать не смог...не нравится мне это упражнение...

 

тяга  110х3  140х2 160х2 190х8  сил не было, но хотелось реабилитироваться перед самим собой хоть в своем любимом упражнении - тяге, менять технику - разучивать старт ногами, значит, тратить 1-2 года, на шлифовку...не хочу, так что, тянул спиной, уставший, но доволен был как ребенок, делал с поясом.

 

лучший результат был 190Х11 в сумо, тогда потянул 237.5 кг

 

 

 

01.10.2013 

жим лежа 50кгХ4X15
трицепс 45.9кгХ25
широч 45кгX20
бицепс 20кгХ20  

 

 

04.10.2013

 

присед 95Х3Х8 

 

тяга 120Х3Х8 

 

гиперэкстензия 10кгХ25

 

тут я вообще перепутал, надо было среднюю жимовую делать...



#109 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2013 - 10:52

7.10.2013 средняя

 

жим лежа 50X5 70Х4  90Х2 100Х3Х8 100Х7 руки забились

 

трицепс 49.8Х25
широч 61X3X15
бицепс 25X3Х15 



#110 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 13 Октябрь 2013 - 16:42

10.10.2013 

жим лежа 50кгХ4X15
трицепс 45.9кгХ25
широч 45кгX20
бицепс 15 ruкгХ20  кривой гриф

 

13.10.2013

жим лежа 70Х5 90Х3 110Х1 115Х2Х5 неплохо

брусок 14см (benchordie.com) 130Х2Х5 

трицепс на блоке 63.8Х25
широч на блоке 66Х3Х15
подъем на бицепс 25Х3Х15 



#111 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 17 Октябрь 2013 - 10:54

16.10.2013

 

присед на высокую лавку 75x5 115x4 145x3 165x3  185x3X6 

 

тяга  110х3  140х2 160х8 170х8  ну, наконец-то, стало легко))

 

гиперэкстензия 10 кгХ15



#112 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 23 Октябрь 2013 - 09:59

19.10.2013 

жим лежа 50Х4X15
трицепс 40.8Х25
широч 45X20
бицепс 20Х20 

 

22.10.2013

 

жим лежа 70Х4  90Х4   100Х4X8

 

трицепс 45.3Х25
широч 51X3X15
бицепс 20X3Х15 



#113 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 03 Ноябрь 2013 - 07:53

25.10.2013

 

присед 95Х3Х8 

 

тяга 120Х3Х8 

 

гиперэкстензия 1Х25

 

 

 

28.10.2013 

жим лежа 70Х8X3 на скорость отдых 30 сек
трицепс 40.8Х25
широч 45X20
бицепс 12Х20  гантели

 

 

01.11.2013 средняя


присед 75Х5 115X3 135Х2  145X3X8 

 

становая тяга  110Х3 140Х3 160Х8   170Х8 

 

неплохо, самочувствие нормальное



#114 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 04 Ноябрь 2013 - 16:22

4.11.2013 тяжелая

жим лежа 70х5   90х3    105х3    115х3х6 последний подход был "изо всех сил"...на последнем повторе, по-моему, зад оторвал...

трицепс 63.8кгХ25

широчайшие 71х3х15

подъем на бицепс 25Х3Х15 можно прибавить

ролик для пресса 3Х12 пока без веса

 

начал пресс делать...

 

подсобка в легкие дни легкая по одному подходу  в каждом упр-ии, в тяжелые - тяжелая с большим весом для 3Х15+буду делать бицепс на тренажере сидя - там тросы тянешь на бицепс, вроде амплитуда больше - буду

 

чередовать с подъемом на бицепс



#115 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2013 - 14:10

07.11.2013 тяжелая

1. присед 75Х5 115Х3 135Х2 150x2 дальше с поясом  165Х3Х6 
 

2. тяга с плинтов 100Х3 130Х3 150Х3 180х2  дальше с поясом  200х1 215Х3Х6

3. пресс на наклонной 3Х12    пресс до сих пор болит с прошлой треньки

 

 

мои старые посты - как будто бы, топчусь на месте...в след раз 170 буду делать!

 

19.04.2013 

присед 75Х5 115Х3 135Х1 155Х1 дальше с поясом 165Х2Х6 после первого подхода "поплыл"...хорошо, что рядом была скамейка свободная...второй был получше...убираю третий подход...

тяга из ямы (25,20,15кг-е блины-штанга касается стоп в исходной положении) 70Х2 120Х2 140Х2 160Х2 180Х2 200Х2 без пояса..личный рекорд 205 на 1, 215 чуть-чуть не хватило...будем работать...

 

24.06.2013 T1


присед 85Х5 115X3 145Х2  160X3X6

 

http://www.youtube.c...h?v=TvcqkXMgQM8 1 подход

 

http://www.youtube.c...h?v=Ct-Dl5p5s8k 3 подход...старался глубже

становая тяга с плинтов  120Х3 160Х2 190Х2 дальше пояс 210Х2Х6

 

 http://www.youtube.c...h?v=1lc-O5PCVJ0 последний (2-ой) 



#116 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 14 Ноябрь 2013 - 15:59

10.11.2013 

жим лежа 50Х4X15
трицепс 40.8Х25
широч 45X20
бицепс 25Х20 тренажер с троссами...

 

13.11.2013

 

присед 95Х3Х8 

 

тяга 100Х2Х8 Константин Витальевич снизил нагрузку

 

бег 3 км

 

в субботу будет жим, буду штурмовать 120Х3Х5  

 

уже жал, но скамья другая была и голову отрывал...http://www.youtube.c...h?v=dNc28244dLM

 

только раньше работал в одном подходе, теперь настраиваюсь сразу на третий подход

 

а во вторник будет 2-ой тяж присед - пирамидка, который закончится 175Х"сколько сможешь")) К.В. сам предложил...

 

только вот на посл приседе заболело под коленом верхняя часть голени.

 

Вопрос, разрешено ли приседать в наколенниках на соревнованиях, прикупил тут парочку для локтей и ног, вроде, они ничего не прибавляют,  а только согревают сустав?

 

http://www.benchordi...and-Sportivnyiy

 

просто не хочу сломаться, 200 кг уже близко...

 

интересный факт, ноябрь 2007 года, познакомился с железом (вес тела 67 кг), присед начал с 60 кг, тягу с 100 кг...жим 50 кг(широкий хват), так что 7 лет уже не могу присесть 200кг



#117 OFFLINE   Маврикиевич

Маврикиевич
  • Пользователи
  • Репутация
    76
  • 617 сообщений

Отправлено 15 Ноябрь 2013 - 11:41

Смотря какие соревнования.... Если безэкип, то почти везде колени должны быть открыты.



#118 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 16 Ноябрь 2013 - 15:42

16.11.2013

 

жим лежа 70Х5  90Х3   105Х3  115x1  120x2x5 120x4

 

http://www.youtube.c...h?v=BvAicwomKEs

 

на последнем повторе третьего подхода  ( как последний л о х ) испугался, что не пожму с груди, и не коснулся((( придурок.

 

трицепс 68Х25
широч 71X3X15
бицепс 27.5X3Х15 



#119 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2013 - 13:58

19.11.2013 тяжелая

1. присед 75Х5 115Х3 145Х2  дальше с поясом 160x5  165x5    175Х7  ни один раз не досел (5 -7 повторения ещё может быть, и то, с большой натяжкой), берите яйца, убирайте желток и кидайте в меня за такой ужас(( расстроен, но надо работать

 

http://www.youtube.c...eature=youtu.be

 

2. тяга  120Х5 150Х2Х8 без пояса

3. гиперэкстензия 1Х25

 

вес тела 87 кг


Сообщение отредактировал squatman: 19 Ноябрь 2013 - 14:00


#120 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 30 Ноябрь 2013 - 09:50

22.11.2013 

жим лежа 50Х3X15 

трицепс 1Х25
широч 1Х20
бицепс 1Х20 подсобка без отдыха

 

 

26.11.2013

 

присед 95Х3Х8 

 

тяга 100Х2Х8 

 

гиперэкстензия 1Х25

 

29.11.2013

 

жим лежа 70Х5  90Х3   100Х3X8 связку на руке потянул, отдает в плече, руки поставил уже...

 

трицепс 63.8Х25
широч 61X3X15
бицепс 32X3Х15 

пресс на верх блоке 72.5Х6Х12


Сообщение отредактировал squatman: 30 Ноябрь 2013 - 09:51





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 334 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 334 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика