Перейти к содержимому


Фотография

Система "Рекорд"


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 280

#21 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 09 Май 2009 - 22:36

Цитата(МС РФ @ 9.5.2009, 22:18) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич! Вопрос по жимовым системам и системе рекорд. Когда Вы планируете соревнования спортсмену? На последней неделе плана или через неделю после проходки?

Сама по себе эта программа не привязана к соревнованиям.
Можно рассчитать так, чтобы выход на соревнования получился на последней неделе.
Но к соревнованиям лучше за 1-2 недели выходить не на максимум, а на вес, который планируется заявлять в первом подходе.

#22 OFFLINE   МС РФ

МС РФ
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений

Отправлено 09 Май 2009 - 22:56

Цитата(Аскольд @ 9.5.2009, 22:36) <{POST_SNAPBACK}>
Сама по себе эта программа не привязана к соревнованиям.
Можно рассчитать так, чтобы выход на соревнования получился на последней неделе.
Но к соревнованиям лучше за 1-2 недели выходить не на максимум, а на вес, который планируется заявлять в первом подходе.


Тогда какой примерно вес в % нужно заявлять на соревнованиях в 1 попытке. Последние две недели в системе рекорд подразумевают выход на 100% + 5кг. сколько тогда нужно делать если соревнования планировать на последнюю неделю. И надо ли делать 96% 3х3 в начале соревновательной недели.

#23 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 09 Май 2009 - 23:08

Цитата(МС РФ @ 9.5.2009, 22:56) <{POST_SNAPBACK}>
Тогда какой примерно вес в % нужно заявлять на соревнованиях в 1 попытке. Последние две недели в системе рекорд подразумевают выход на 100% + 5кг. сколько тогда нужно делать если соревнования планировать на последнюю неделю. И надо ли делать 96% 3х3 в начале соревновательной недели.

На соревнованиях первый подход обычно планируется примерно 96-98% от максимума на тренировке. Поэтому в начале соревновательной недели не надо делать 96%/3 х 3 (максимально 86-88%).


#24 OFFLINE   МС РФ

МС РФ
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений

Отправлено 10 Май 2009 - 10:38

Цитата(Аскольд @ 9.5.2009, 23:08) <{POST_SNAPBACK}>
На соревнованиях первый подход обычно планируется примерно 96-98% от максимума на тренировке. Поэтому в начале соревновательной недели не надо делать 96%/3 х 3 (максимально 86-88%).


Спасибо за разъяснения. 22,23,24 тренировки делать в полном объеме со всеми дожимами? 24 тренировка это проходка?

#25 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 10 Май 2009 - 10:49

Цитата(МС РФ @ 10.5.2009, 10:38) <{POST_SNAPBACK}>
Спасибо за разъяснения. 22,23,24 тренировки делать в полном объеме со всеми дожимами? 24 тренировка это проходка?

Если дело идёт к соревнованиям, то на 24-й тренировке надо дойти только до 1-го заявочного веса. Дожимы по усмотрению: если нет проблем в плечах, локтях, то можно сделать.


#26 OFFLINE   МС РФ

МС РФ
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений

Отправлено 10 Май 2009 - 16:53

Цитата(Аскольд @ 10.5.2009, 10:49) <{POST_SNAPBACK}>
Если дело идёт к соревнованиям, то на 24-й тренировке надо дойти только до 1-го заявочного веса. Дожимы по усмотрению: если нет проблем в плечах, локтях, то можно сделать.


все предыдущее без изменений?

#27 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 10 Май 2009 - 17:08

Цитата(МС РФ @ 10.5.2009, 16:53) <{POST_SNAPBACK}>
все предыдущее без изменений?

Да.

#28 OFFLINE   Анва

Анва
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 396 сообщений

Отправлено 20 Май 2009 - 09:57



Доброе утро, Аскольд Евгеньевич!

В настоящее время штурмую "Рекорд" и в связи с этим есть вопросик - тяжелыми дожимами мы убиваем трицепс, логично предположить что неплохо и добавить разводку для подкачки груди. Как вы считаете когда лучше добавлять разводку в тяжелую тренировку с дожимами или в более легкую?



#29 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 20 Май 2009 - 11:50

Цитата(Анва @ 20.5.2009, 9:57) <{POST_SNAPBACK}>
Доброе утро, Аскольд Евгеньевич!

В настоящее время штурмую "Рекорд" и в связи с этим есть вопросик - тяжелыми дожимами мы убиваем трицепс, логично предположить что неплохо и добавить разводку для подкачки груди. Как вы считаете когда лучше добавлять разводку в тяжелую тренировку с дожимами или в более легкую?

Лучше тоже в тяжёлый день. А в другие дни - на заднюю дельту и широчайшие.

#30 OFFLINE   Андpей81

Андpей81
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 23 сообщений

Отправлено 23 Май 2009 - 18:40

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич!
Закончил систему рекорд

По-началу всё шло нормально, но начиная со 2-го микроцикла
трицепс стал проседать
Ситуация была такая: на 4-ой тр. микроцикла всё отлично
на 5-ой и 1-ой отдых и вот на 2-ой треньке трицепс никакой,
дожима фактически нет, на 3-ей отдых, а 4-ой всё отлично
и опять всё по новой - топтание на месте. draka.gif
спустя полцикла, думал закончу максимум +2,5кг,
добавление и усиление подсобки на трицепс ситуацию не улучшило,
а вот после того как убрал 1-ую треньку микроцикла - попёрло! other_13.gif
в результате +7,5 и половина 300 кг штанги теперь мои!
Очень доволен, что всё-таки удалось подогнать программу под себя,
пугает только достаточно частый дожим -через треньку, но сработало, а это главное!
Аскольд Евгеньевич ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!! icon_biggrin.gif

#31 OFFLINE   GavS

GavS
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 111 сообщений

Отправлено 31 Май 2009 - 15:13

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич!
такая проблемка: плохой срыв!
с понед по второму разу пойду "рекорд" после 1-й и 2-й схемы. Первый раз делал без пауз, дожимы по схеме, у Вас было написано, что можно дожимы заменять на паузы, но что-то не хочется, дожимы очень нравятся.
Вопрос: куда можно добавить жимы с паузой, может как в первой схеме перед дожимами? Также в зале есть П-гриф, разумно ли делать жимы с ним, и если да, то когда?

#32 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 31 Май 2009 - 15:34

Цитата(GavS @ 31.5.2009, 15:13) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте Аскольд Евгеньевич!
такая проблемка: плохой срыв!
с понед по второму разу пойду "рекорд" после 1-й и 2-й схемы. Первый раз делал без пауз, дожимы по схеме, у Вас было написано, что можно дожимы заменять на паузы, но что-то не хочется, дожимы очень нравятся.
Вопрос: куда можно добавить жимы с паузой, может как в первой схеме перед дожимами? Также в зале есть П-гриф, разумно ли делать жимы с ним, и если да, то когда?

Попробуйте сделать так. В дни, когда нет дожимов добавьте 4 подхода: 1-й и 3-й подходы с П-грифом, 2-й и 4-й подходы с паузой. По 3-4 повтора. Вес подбирать по своим силам в конкретной тренировке. Но примерно: с П-грифом вес 70-75%, а с паузой - 80%. Большой паузы не требуется: 2-3 секунды. А срыв - активным сокращением мышц.
Кстати, всё это можно заменить на одно движение: быстрые полужимы с груди до критического уровня (поламплитуды). Тогда можно выполнять 3 подхода по 3-5 повторов. Вес примерно 70-75%.

#33 OFFLINE   GavS

GavS
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 111 сообщений

Отправлено 31 Май 2009 - 15:50

Спасибо!

#34 OFFLINE   Samir

Samir
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 60 сообщений

Отправлено 31 Май 2009 - 20:37

Цитата(Аскольд @ 20.5.2009, 13:50) <{POST_SNAPBACK}>
Лучше тоже в тяжёлый день. А в другие дни - на заднюю дельту и широчайшие.

какое упражнение Вы считаете эффективным для задних дельт? и например широчайшие если делать на блоке то за голову тянуть или груди?

#35 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 31 Май 2009 - 22:50

Цитата(Samir @ 31.5.2009, 20:37) <{POST_SNAPBACK}>
какое упражнение Вы считаете эффективным для задних дельт? и например широчайшие если делать на блоке то за голову тянуть или груди?

Для задних дельт в основном разводка в наклоне. На блоке для широчайших конечно к груди.


#36 OFFLINE   GS

GS
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 107 сообщений

Отправлено 11 Июнь 2009 - 12:05

Добрый день, Аскольд Евгеньевич!

У меня такой вопрос на последней недели когда выполняется проходка после 100% на раз какой шаг делать дальше, т.е. сколько кг целесообразно прибавить?

Заранее спасибо

#37 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 11 Июнь 2009 - 13:18

Цитата(GS @ 11.6.2009, 12:05) <{POST_SNAPBACK}>
Добрый день, Аскольд Евгеньевич!

У меня такой вопрос на последней недели когда выполняется проходка после 100% на раз какой шаг делать дальше, т.е. сколько кг целесообразно прибавить?

Заранее спасибо

Это рабочая проходка. Поэтому идти с прибавками по 2,5 кг. Но при хорошем тонусе можно и больше.

#38 OFFLINE   GS

GS
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 107 сообщений

Отправлено 11 Июнь 2009 - 15:06

Цитата(Аскольд @ 11.6.2009, 13:18) <{POST_SNAPBACK}>
Это рабочая проходка. Поэтому идти с прибавками по 2,5 кг. Но при хорошем тонусе можно и больше.

т.е. если я правильно понял на предельный максимум на этой проходке не выходить

Сообщение отредактировал GS: 11 Июнь 2009 - 15:07


#39 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 11 Июнь 2009 - 15:10

Цитата(GS @ 11.6.2009, 15:06) <{POST_SNAPBACK}>
т.е. если я правильно понял на предельный максимум на этой проходке не выходить

Если проходка, то значит "до отказа".

#40 OFFLINE   GS

GS
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 107 сообщений

Отправлено 11 Июнь 2009 - 15:56

Цитата(Аскольд @ 11.6.2009, 15:10) <{POST_SNAPBACK}>
Если проходка, то значит "до отказа".

Спасибо




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 362 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 362 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика