Перейти к содержимому


Фотография

ДПСМ


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 52

#41 OFFLINE   kalian

kalian
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2009 - 22:36

Цитата(Аскольд @ 8.10.2009, 21:56) <{POST_SNAPBACK}>
Нет. Здесь всё в процентах, а значит всё в соответствии с возможностями.

Спасибо большое!

#42 OFFLINE   S747

S747
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 22 сообщений

Отправлено 28 Январь 2010 - 05:02

Аскольд, подскажите, я что-то не понял - в ДПСМ жим 3 раза в неделю с одинаковым весом? Я смотрю по экселевскому плану, там непонятно, нумерация идет по неделям или по тренировкам. А если по тренировкам, то сколько раз в неделю жать?

#43 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 28 Январь 2010 - 16:16

Цитата(S747 @ 28.1.2010, 5:02) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд, подскажите, я что-то не понял - в ДПСМ жим 3 раза в неделю с одинаковым весом? Я смотрю по экселевскому плану, там непонятно, нумерация идет по неделям или по тренировкам. А если по тренировкам, то сколько раз в неделю жать?

Там указаны тренировки. Микроцикл в ДПСМ состоит из четырёх тренировок (три тренировки через день, четвёртая через 2-3 дня). К дням недели тренировки не привязаны. В следующем микроцикле прибавляется количество подходов на основной вес, а в третьем микроцикле прибавляется вес.

Сообщение отредактировал Аскольд: 28 Январь 2010 - 16:17


#44 OFFLINE   микола

микола
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 19 сообщений

Отправлено 19 Март 2010 - 17:18

Цитата(Аскольд @ 28.1.2010, 7:16) <{POST_SNAPBACK}>
Там указаны тренировки. Микроцикл в ДПСМ состоит из четырёх тренировок (три тренировки через день, четвёртая через 2-3 дня). К дням недели тренировки не привязаны. В следующем микроцикле прибавляется количество подходов на основной вес, а в третьем микроцикле прибавляется вес.

Аскольд Евагеневич хочу уточнить в системе дпсм во втором микроцикле увеличиваем колличество подходов и плюс 2.5кг к скоростным подходам а на третий микроцикл расчет ведем от нового максимума или добовляем 2.5-5кг. Заранее спасибо!

#45 OFFLINE   lelik

lelik
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 37 сообщений

Отправлено 19 Март 2010 - 23:24

приветы всем! Расчётного файла к этой системе нет ли ни у кого?

#46 OFFLINE   ivan86

ivan86
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 36 сообщений

Отправлено 20 Март 2010 - 00:48

посмотри в соседней теме

#47 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 23 Март 2010 - 04:07

Цитата(микола @ 19.3.2010, 17:18) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евагеневич хочу уточнить в системе дпсм во втором микроцикле увеличиваем колличество подходов и плюс 2.5кг к скоростным подходам а на третий микроцикл расчет ведем от нового максимума или добовляем 2.5-5кг. Заранее спасибо!

На втором - правильно, а на третьем - просто увеличить вес на 2,5 кг ( если на 4-й тренировке не удалось увеличить максимум), или на 5 кг ( если максимум увеличился).

#48 OFFLINE   микола

микола
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 19 сообщений

Отправлено 30 Март 2010 - 17:02

Цитата(Аскольд @ 22.3.2010, 19:07) <{POST_SNAPBACK}>
На втором - правильно, а на третьем - просто увеличить вес на 2,5 кг ( если на 4-й тренировке не удалось увеличить максимум), или на 5 кг ( если максимум увеличился).

Аскольд Евгеньевич Здравствуйте! Хотел поинтерисоваться вчера прошел первый микроцикл по системе дпсм результат упал на 5кг то есть со 120 до 115 кг второй микроцикл расчитываь от 115кг или от 120кг в первом миккроцикле. мое мнение что лучше от 115кг начать второй микроцикл и поменгять местами 1 и 2 тренировки для лучшего востановления. Согласен с одним из участников форума что жать веса 85-90% от 1пм на первой тренировки второго микроцикла после работы на максимальных весах первого микроцикла плохо идет востоновление как бы нет желания делаешь через силу. Буду признателен за ваши ответы!

#49 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 30 Март 2010 - 17:55

Цитата(микола @ 30.3.2010, 17:02) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич Здравствуйте! Хотел поинтерисоваться вчера прошел первый микроцикл по системе дпсм результат упал на 5кг то есть со 120 до 115 кг второй микроцикл расчитываь от 115кг или от 120кг в первом миккроцикле. мое мнение что лучше от 115кг начать второй микроцикл и поменгять местами 1 и 2 тренировки для лучшего востановления. Согласен с одним из участников форума что жать веса 85-90% от 1пм на первой тренировки второго микроцикла после работы на максимальных весах первого микроцикла плохо идет востоновление как бы нет желания делаешь через силу. Буду признателен за ваши ответы!

Да, конечно, придётся так сделать. А вот почему вы взяли ДПСМ? Мы её уже давно не делаем - на других системах лучше идёт.

#50 OFFLINE   микола

микола
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 19 сообщений

Отправлено 30 Март 2010 - 18:46

Цитата(Аскольд @ 30.3.2010, 8:55) <{POST_SNAPBACK}>
Да, конечно, придётся так сделать. А вот почему вы взяли ДПСМ? Мы её уже давно не делаем - на других системах лучше идёт.

Отвечу Вам Аскольд Евгеньнвич на Ваш вопрос! Скорее всего из-за коротких микроциклов да и есть простор для творчества. буду держать ВАс в курсе своих изменений думаю все должно получиться. Спасибо за быстрый ответ!

Сообщение отредактировал микола: 30 Март 2010 - 18:51


#51 OFFLINE   микола

микола
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 19 сообщений

Отправлено 08 Апрель 2010 - 12:48

Цитата(микола @ 30.3.2010, 9:46) <{POST_SNAPBACK}>
Отвечу Вам Аскольд Евгеньнвич на Ваш вопрос! Скорее всего из-за коротких микроциклов да и есть простор для творчества. буду держать ВАс в курсе своих изменений думаю все должно получиться. Спасибо за быстрый ответ!

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич! Изменил второй микроцикл первый день 65%+2.5кг 10п по 3раза и подсобка на трицепс второй день 85% 6п по 3раза и подсобка трицепс и третий день сделаю 75% 4п по 3р и все. По самочувствию стал чувствовать себя намного лучше. появились силы. теперь буду ждать день проходки. Спасибо!

#52 OFFLINE   inzer1313

inzer1313
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 49 сообщений

Отправлено 12 Сентябрь 2011 - 21:38

Аскольд Евгеньевич,очень понравилась эта система,наконец то сдвинул свой жим,причем сам жим стал более взрывной и быстрый...
Что нибудь в приседе можно такое сделать что бы взрывнее стал.Посоветуйте.

#53 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 13 Сентябрь 2011 - 00:59

Аскольд Евгеньевич,очень понравилась эта система,наконец то сдвинул свой жим,причем сам жим стал более взрывной и быстрый...
Что нибудь в приседе можно такое сделать что бы взрывнее стал.Посоветуйте.

А в приседаниях обычно добавляем подъёмы из седа (с паузой в седе 3-5 секунд). Вес подбирается индивидуально и постепенно увеличивается, если не искажается техника подъёма. 3 подхода по 3 повторения достаточно.




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 316 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 316 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика