Спасибо большое!
ДПСМ
#41 OFFLINE
Отправлено 08 Октябрь 2009 - 22:36
Спасибо большое!
#42 OFFLINE
Отправлено 28 Январь 2010 - 05:02
#43 OFFLINE
Отправлено 28 Январь 2010 - 16:16
Там указаны тренировки. Микроцикл в ДПСМ состоит из четырёх тренировок (три тренировки через день, четвёртая через 2-3 дня). К дням недели тренировки не привязаны. В следующем микроцикле прибавляется количество подходов на основной вес, а в третьем микроцикле прибавляется вес.
Сообщение отредактировал Аскольд: 28 Январь 2010 - 16:17
#44 OFFLINE
Отправлено 19 Март 2010 - 17:18
Аскольд Евагеневич хочу уточнить в системе дпсм во втором микроцикле увеличиваем колличество подходов и плюс 2.5кг к скоростным подходам а на третий микроцикл расчет ведем от нового максимума или добовляем 2.5-5кг. Заранее спасибо!
#45 OFFLINE
Отправлено 19 Март 2010 - 23:24
#46 OFFLINE
Отправлено 20 Март 2010 - 00:48
#47 OFFLINE
Отправлено 23 Март 2010 - 04:07
На втором - правильно, а на третьем - просто увеличить вес на 2,5 кг ( если на 4-й тренировке не удалось увеличить максимум), или на 5 кг ( если максимум увеличился).
#48 OFFLINE
Отправлено 30 Март 2010 - 17:02
Аскольд Евгеньевич Здравствуйте! Хотел поинтерисоваться вчера прошел первый микроцикл по системе дпсм результат упал на 5кг то есть со 120 до 115 кг второй микроцикл расчитываь от 115кг или от 120кг в первом миккроцикле. мое мнение что лучше от 115кг начать второй микроцикл и поменгять местами 1 и 2 тренировки для лучшего востановления. Согласен с одним из участников форума что жать веса 85-90% от 1пм на первой тренировки второго микроцикла после работы на максимальных весах первого микроцикла плохо идет востоновление как бы нет желания делаешь через силу. Буду признателен за ваши ответы!
#49 OFFLINE
Отправлено 30 Март 2010 - 17:55
Да, конечно, придётся так сделать. А вот почему вы взяли ДПСМ? Мы её уже давно не делаем - на других системах лучше идёт.
#50 OFFLINE
Отправлено 30 Март 2010 - 18:46
Отвечу Вам Аскольд Евгеньнвич на Ваш вопрос! Скорее всего из-за коротких микроциклов да и есть простор для творчества. буду держать ВАс в курсе своих изменений думаю все должно получиться. Спасибо за быстрый ответ!
Сообщение отредактировал микола: 30 Март 2010 - 18:51
#51 OFFLINE
Отправлено 08 Апрель 2010 - 12:48
Здравствуйте Аскольд Евгеньевич! Изменил второй микроцикл первый день 65%+2.5кг 10п по 3раза и подсобка на трицепс второй день 85% 6п по 3раза и подсобка трицепс и третий день сделаю 75% 4п по 3р и все. По самочувствию стал чувствовать себя намного лучше. появились силы. теперь буду ждать день проходки. Спасибо!
#52 OFFLINE
Отправлено 12 Сентябрь 2011 - 21:38
Что нибудь в приседе можно такое сделать что бы взрывнее стал.Посоветуйте.
#53 OFFLINE
Отправлено 13 Сентябрь 2011 - 00:59
А в приседаниях обычно добавляем подъёмы из седа (с паузой в седе 3-5 секунд). Вес подбирается индивидуально и постепенно увеличивается, если не искажается техника подъёма. 3 подхода по 3 повторения достаточно.Аскольд Евгеньевич,очень понравилась эта система,наконец то сдвинул свой жим,причем сам жим стал более взрывной и быстрый...
Что нибудь в приседе можно такое сделать что бы взрывнее стал.Посоветуйте.
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 316 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 316 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing