Лучше в среднюю и тяжёлую.
Программа Присед/Тяга "ПТ12-ТА".
#41 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2010 - 15:19
Лучше в среднюю и тяжёлую.
#42 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2010 - 15:46
#43 OFFLINE
Отправлено 10 Май 2010 - 00:08
#44 OFFLINE
Отправлено 10 Май 2010 - 03:57
Обычно после перерыва в течение двух недель на всех тренировках выполняются все три движения с поочерёдным по дням выходом на 80-90% вес. После двух недель можно сделать предварительную прикидку околомаксимального веса, чтобы дальше взять уже программу занятий.
#45 OFFLINE
Отправлено 10 Май 2010 - 08:00
Золотой для меня совет!
_____________________
По программе получается
Первая неделя:
вторник - легкий присед,
четверг - легкая тяга,
суббота - средний присед.
Вторая неделя:
вторник - средняя тяга,
четверг - тяжелый присед,
суббота - тяжёлая тяга.
Я правильно понял? И что значит "ТА" в название темы?
#46 OFFLINE
Отправлено 10 Май 2010 - 08:11
Получается
1 нед
средний присед - лёгкая тяга - тяжелый присед (лёгким приседом на первой неделе жертвуем)
2 нед
средняя тяга - лёгкий присед - тяжелая тяга
#47 OFFLINE
Отправлено 10 Май 2010 - 14:07
ПОН: сред тренировка присед и тяга
СРЕд:легк тренировка присед и тяга
ПЯТ:тяж тренировка присед и тяга Я вот так вот делаю и без вспомогательных присед и тяга и ВСЕ.Так можно?или это не правельно?
#48 OFFLINE
Отправлено 10 Май 2010 - 14:12
ПОН: сред тренировка присед и тяга
СРЕд:легк тренировка присед и тяга
ПЯТ:тяж тренировка присед и тяга Я вот так вот делаю и без вспомогательных присед и тяга и ВСЕ.Так можно?или это не правельно?
Нет, так нельзя, неправильно.
Получается
1 нед
средний присед - лёгкая тяга - тяжелый присед (лёгким приседом на первой неделе жертвуем)
2 нед
средняя тяга - лёгкий присед - тяжелая тяга
Вот так правильно. По этой ссылке - там всё расписано.
#49 OFFLINE
Отправлено 10 Май 2010 - 15:01
#50 OFFLINE
Отправлено 10 Май 2010 - 15:39
#51 OFFLINE
Отправлено 10 Май 2010 - 17:00
Можно по желанию добавлять любые упражнения, но только чтобы в них не перегружаться, не до предела делать, с большим запасом в повторениях.
#52 OFFLINE
Отправлено 10 Май 2010 - 17:45
#53 OFFLINE
Отправлено 10 Май 2010 - 18:21
Их делать можно после основных движений.
#54 OFFLINE
Отправлено 16 Май 2010 - 10:23
Пон:тяж присед лег тяга
Четв:сре присед сред тяга
Пон:тяж тяга лег присед
Четв:сре присед сред тяга
Заранее большое спасибо
#55 OFFLINE
Отправлено 16 Май 2010 - 10:35
Пон:тяж присед лег тяга
Четв:сре присед сред тяга
Пон:тяж тяга лег присед
Четв:сре присед сред тяга
Заранее большое спасибо
Нет, только не так. Ещё и жим есть. А в дни между тренировками надо делать всё для восстановления. А то, что усталость бывает, так это естественно после нагрузок. Постепенно организм адаптируется к режиму, но усталость никуда не денешь - она будет: то больше, то меньше.
#56 OFFLINE
Отправлено 16 Май 2010 - 10:41
Здесь я видел что в программе Система "ПТ-баз" в Сообщение #85 парень выставил программку на 2дня в неделю.Да и ещё я не занимаесь программой для жима грудь только присед и тяга
#57 OFFLINE
Отправлено 16 Май 2010 - 11:09
Здесь я видел что в программе Система "ПТ-баз" в Сообщение #85 парень выставил программку на 2дня в неделю.Да и ещё я не занимаесь программой для жима грудь только присед и тяга
Ну, если без жима, то так можно попробовать.
#58 OFFLINE
Отправлено 16 Май 2010 - 11:32
Пон:тяж присед лег тяга
Четв:сре присед сред тяга
Пон:тяж тяга лег присед
Четв:сре присед сред тяга
Или по праграмме из поста #85 Система "ПТ-баз"
#59 OFFLINE
Отправлено 16 Май 2010 - 15:11
Пон:тяж присед лег тяга
Четв:сре присед сред тяга
Пон:тяж тяга лег присед
Четв:сре присед сред тяга
Тебе лучше так.
Или по праграмме из поста #85 Система "ПТ-баз"
А это для троеборья.
#60 OFFLINE
Отправлено 16 Май 2010 - 16:46
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1697 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1697 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex