Сообщений в теме: 773

[squatman]

25.07.2016

 

присед 75Х5 95Х3 120Х2  135Х3Х6   собственно, это то, с чего я начал)), завысив 1 ПМ. неплохо приседалось

 

тяга 70Х4 100Х3 120Х2 140х1  157.5Х2Х6 делал с поясом, первая более-менее тяжелая тяга за 3 недели, опять же, вес не тяжелый, организм еще привыкает

[squatman]

28.07.2016

 

1. жим лежа 50х10  65х5  80х2  90х3х6

 

2. жим гантелей сидя 16Х6    20х2х6 

 

не стал делать подтягивания, для них нужны более свежие руки, да и это база по сути. Руки хорошо поработали на жиме, было все уверенно, без замедлений - но на разы пока тяжело работать.

 

вчера должен был пойти, но голова болела, из-за этого завтра пойду, т.е. без отдыха.

[squatman]

в четверг не ходил, не было сил

 

что пропустил присед 137.5Х4-6 и тяга на прямых 1х8

 

в пятницу уже был в  дверях, когда коллега попросил помочь с переездом (у него жена беременная, а никто помочь не может). что пропустил жим лежа 92.5Х3Х4-6 (на 2.5 кг больше, чем в среду)

 

после, в пятницу пошел на проводы еще одного коллеги, ну и выпил там лишнего, поэтому в субботу не вариант+у меня была деревянная свадьба в этот день.

 

А в воскресенье парился с тачкой долго...короче, я хочу выступить в конце декабря в Москве (надеюсь, вернусь домой), и я представил, если бы в эту субботу у меня были сорева, я к ним готовился бы полгода...сделал бы так же на самом деле)

 

01/08/2016

 

присед 75Х5  95Х3  120Х2  137.5Х3 140Х3 142.5Х3 совсем другое дело)

 

тяга на прямых 75Х3 115Х3 135Х2Х6

[squatman]

02/08/2016

 

жим лежа 60х3   75х3  87.5х3  90х3 95х3 что ж, уверенно, но менять свой пм не буду пока

 

брусья пока с с/в 3Х6 (больше не буду делать жим гантелей)

 

трицепсы на блоке 50х3х8

 

после пятой недели (это 3-я) пройдусь, дабы посмотреть, что есть во мне. Потом уже буду все рассчитывать, смотря на свежие результаты

[squatman]

04/08/2016

 

присед  75х5  95х3  115х2 130х1  142.5х3 147.5х2

 

тяга 70х4 110х3 130х2 150х1 165х3 170х2 сложно сейчас что-то сказать, по ощущениям на раз 200 вытяну

[squatman]

06.08.2016

 

вчера не ходил, лень одолела и пиво

 

а сегодня прям перед тренькой разболелась голова...

 

жим лежа 60х5 75х3 85х2 92.5х3 95х4 100х2 как будто и 110 мог сделать...но доработаю с пм 105  кг

 

трицепс на блоке 54.4х3х8

 

больше ничего не стал делать, голова не отошла

 

конец 4 недели

[Маврикиевич]

"вчера не ходил, лень одолела и пиво

 

а сегодня прям перед тренькой разболелась голова.."

 

Одно из другого вытекает... Давление проверял?

Сообщение отредактировал Маврикиевич: 08 Август 2016 - 11:36

[squatman]

"вчера не ходил, лень одолела и пиво

 

а сегодня прям перед тренькой разболелась голова.."

 

Одно из другого вытекает... Давление проверял?

неа, но через 3 часа после треньки пошла кровь из носа, и отпустило

Сообщение отредактировал squatman: 08 Август 2016 - 12:48

[Маврикиевич]

100 % давление. Надеюсь Вы не курите; при курении утолщается слизистая оболочка носа и тогда лопается другой сосуд - получи инсульт.

[squatman]

100 % давление. Надеюсь Вы не курите; при курении утолщается слизистая оболочка носа и тогда лопается другой сосуд - получи инсульт.

Я гипертоник, но не курю, бывает раз в месяц сигара, и то - редкость. У меня и так нос сломан, и открыт сосуд, который не поддается прижиганию. Чуть-чуть напрягся - кровь ручьем.

[squatman]

08/08/2016

 

присед 75Х5  95х3  120Х2 140Х2 150Х4 неплохо, учитывая, что за Пм брал 155 - это последний присед, в понедельник или вторник следующей недели пройдусь по трем движениям. Хочу 175 или 180

 

тяга 70х3 100х2 122.5х4 125х4 130х3 ноги стал ставить уже, так проще, руками колени не задеваю

 

тяж тяга будет в пятницу...

[squatman]

10/08/2016

 

последний жим перед проходкой

 

60x5 75 x3 90x2  102.5x4 неплохо, брал за ПМ 105

 

брусья 2Х6 

 

трицепсы на блоке 2х8 

[squatman]

12/08/2016

 

тяга 70х3 100х3 120х2 140х1 160х1  175х4 последняя тяга

 

решил попробовать отдых перед проходкой сделать меньше, так как ни 6 дней, ни 5 дней мне не помогали

 

16/08/2016

 

присед 75х5 95х3 115х2 135х1 155х1 175х1 что можно сказать, делал я все быстро, так как куча народу было в зале...был небольшой запас, но, так как за 1 пм был выбран нереальный вес, этот вес был "новый" для меня 

 

жим лежа 60х5 80х3 дальше с паузой 100х1 110х1 120х1 неожиданно, очень неплохо. Хотя впритык

 

тяга 70х3 100х2 120х2 150х1 170х1 дальше с поясом 200х1 210х1 тоже впритык, сил не осталось

 

собственно, 88кг живого веса, 505кг)))

 

без спортпита, на диски 26" собираю, после обеда не ем, вечером обычно чашка кофе.

 

Уот так Уот

 

Теперь у меня есть реальные данные для следующего 5-недельного цикла

[x-tro]

Для профилактики кровотечений принимайте викасол (синтетическое производное витамина К), либо если есть время и возможность отвар листьев крапивы (природный витамин К + хлрофил) и аскорутин.

[squatman]

21/08/2016

 

отметив свой др, решил начать новый цикл уже с новыми фактическими результатами

 

в начале идут объемы

 

 

присед 75х5 95х3 115х2 125х2 140х4х6 неплохо приседалось, правда жарко было, но выдержал (вспомнил начало предыдущего цикла, когда я после 135 3 по 6 чуть не отключился)

 

тяга 70х4 110х3 130х2 150х2 167.5х2х6 

 

очень неплохо, после - 40 минут быстрой ходьбы на дорожке

[squatman]

22/08/2016

 

жим лежа 60х10 80х10 90х8 92.5х5 надо было на 6, делал на "нищей" скамье, где всего два уровня для снятия штанги, где скользая поверхность, где высота скамьи не позволяет мост "вставить"+гриф толстый, а все потому, что на нормальной скамье занимался жиробас, которому этот жим на фиг не нужен.

 

брусья 5кгХ3Х6 тут тоже пришлось делить с мега-качком.

 

ну, а так как везде кто-то что-то делал, ушел домой)

[squatman]

не буду писать треньки, просто раз в месяц видео небольшое...(без монтажа особого)

 

отзанимался 4 недели, на 5-й недели типа проходки на 4 повтора. вес замер на 90 кг.

 

Занимался без пояса, потому что тупо лень брать его в зал - у меня маленький мешок.

 

Ракурсы дерьмо, но на приседе видно, что пытаюсь делать что-то типа отбива. Пояс пипец как помогал в приседе и тяге. В тяге не вижу смысла его надевать при прямой спине...кстати, прямая спина на тяге))....при затягивании пояса хочется согнуться вперед, короче, делаю пока без него. Использовал в качестве подсобки для тяги тягу из ямы, когда штанга касается стоп - отлично начинают работать ноги, которые у меня слабое звено.

 

жим меня удивил, хотя, везде был небольшой запас. 

 

Мало ем на данный момент, сил вечером почти нет. из подсобки делаю только подъем на бицепс, и тягу из ямы - могу по подтягиваться. скоро домой, там только рама и скамья с перекладиной, так что, никаких тренажеров.

 

что можно еще сказать -кучу тренировок пропустил, кстати....

 

следующая такая проходка 23 декабря

 

 

всех благ 

 

p.s. забыл, присед 160 на 4, жим 115 на 4, тяга 190 на 4

Сообщение отредактировал squatman: 18 Ноябрь 2016 - 21:02

[PLifter2012]

Like a boss! Все с запасом.

[squatman]

Like a boss! Все с запасом.

посмотрим, что будет дальше) спасибо

[squatman]

такие дела...работаю без выходных+ каждый день до поздна, на зал времени тупо нет. И так до конца года.

 

Принял решение доработать до НГ, вернуться в Москву, и уже там продолжить. Свой зал есть, грех, как говорится, с 3-его этажа не спуститься и штангу по поднимать. К тому же, будут идеальные условия, первое время без работы буду сидеть - рама есть, дорожка есть, куча всяких приспособлений есть, че еще нужно.

 

За месяц я уже знаю, чего я могу поднять, так что, ничего страшного.

 

всех благ!