Типовая разминка для основных движений
#1 OFFLINE
Отправлено 17 Май 2009 - 21:51
Типовая ( универсальная ) схема разминочных подходов.
Разминочные подходы расчитываются от первого основного веса, который берётся за 100 %. Первый основной вес в тренировке может иметь различное количество повторов: х 1, х 2, х 3, х 4, х 5 и более. Это пять вариантов, к которым рассчитываются и пять вариантов разминочных подходов. Итак, вес в процентах и под чертой повторы:
1). 24/8, 44/6, 60/4, 72/3, 84/2, 92/1, основной вес/ х 1
2). 25/8, 45/6, 61/4, 73/3, 85/2, 93/2, основной вес/ х 2
3). 26/8, 46/6, 62/4, 74/3, 86/3, 94/3, основной вес/ х 3
4). 27/8, 47/6, 63/4, 75/4, 87/4, 95/4, основной вес/ х 4
5). 28/8, 48/6, 64/5, 76/5, 88/5, 96/5, основной вес/ х 5 и более.
Для примера, чтобы понятно было, допустим, что основные веса запланированы: 200/3, 220/3 х 2. Здесь первый основной вес - 200. От него и расчёт разминки по третьему варианту: 52/8, 92/6, 124/4, 148/3, 172/3, 188/3, и затем основные веса.
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 49) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 17 Май 2009 - 23:20
Типовая разминка на тренировке на основе шага
На приседе шаг разминки 50кг начиная с 75, Жим шаг 20-40кг начиная с 60, тяга шаг разминки 50кг начиная с 120.
Стараюсь делать несколько подходов с грифом раз на 10-12 и с 1м весом тоже пару подходов раз по 6-8.
Сообщение отредактировал Чеширский Кот: 17 Май 2009 - 23:21
#3 OFFLINE
Отправлено 18 Май 2009 - 02:18
Типовая разминка на тренировке на основе шага
На приседе шаг разминки 50кг начиная с 75, Жим шаг 20-40кг начиная с 60, тяга шаг разминки 50кг начиная с 120.
Стараюсь делать несколько подходов с грифом раз на 10-12 и с 1м весом тоже пару подходов раз по 6-8.
Напрасно так. Должна быть тренировка, а у вас только разминка и потом скорее к большим весам.
Понятно, что те проценты в разминке приблизительны, но они позволяют более плавно переходить к основным весам. К тому же в них больше внимания уделяется отработке техники движения и подготовке к более правильному выполнению основных подходов. И ещё такая тренировка лучше воздействует на активизацию ЦНС и является менее травмоопасной.
#4 OFFLINE
Отправлено 18 Май 2009 - 09:14
Понятно, что те проценты в разминке приблизительны, но они позволяют более плавно переходить к основным весам. К тому же в них больше внимания уделяется отработке техники движения и подготовке к более правильному выполнению основных подходов. И ещё такая тренировка лучше воздействует на активизацию ЦНС и является менее травмоопасной.
Незнаю незнаю, пробовал делать разминку по процентам устал только и на тренировку сил не осталось, поэтому разминаюсь так как описал.
#5 OFFLINE
Отправлено 18 Май 2009 - 11:25
Да, вот это общее массовое понятие, что тренировка - это только подходы на основные веса.
#6 OFFLINE
Отправлено 18 Май 2009 - 13:15
А что бывает иначе, всегда думал что главное это рабочий вес а не разминка до него ... иначе для чего делать тренировку ???? Разминка это разогрев мышц и связок подготовка их к нагрузке. Или бывает как то иначе ?
#7 OFFLINE
Отправлено 19 Май 2009 - 00:07
Конечно, по-другому. Разминка - это до подходов на основное движение. А потом уже идёт тренировка с самого первого подхода. То есть надо более ответственно относиться ко всем подходам. И кстати, главная в техническом отношении работа идёт на подходах до основного веса. А дальше только силовые подходы, которые не предназначены для работы над техникой.
#8 OFFLINE
Отправлено 19 Май 2009 - 10:23
Это и понятно т.к. на предельны весах работает "спинной моцк". Но ведь для работы над техникой существуют средние и лёгкие тренировки в микроцикле, а так же можно выделить тренировки типа 6х1 на весах 70-90 %.
#9 OFFLINE
Отправлено 19 Май 2009 - 10:59
Даже не вопрос, просто хотелось бы услышать комментарии.
Для меня Присед является единственным упражнением на все подходы которого (кроме самых легких) надо настраиваться.
То есть:
70 - легко, 120 - легко, 160 - легко,
200 - черт знает что, 230 - легкий настрой - более менее нормально
260 - настрой и нормально, 280 - сильный настрой и нормально.
То есть есть зона весов, в данном случае это 200 - 240, на которые вроде серьезно настраиваться ещё рано, но вроде уже как-то и тяжело становится. В принципе "корень зла" то ясно в чем: веса до 200 - действительно легкие и вставать легко с любых углов, при любой технике. А вот за 200 уже веса более менее не легкие, и тут уже нужно вроде как движение соблюдать, вставать со своих углов, не проваливаться и пр. Но лично у меня так получается только когда я настраиваюсь на подход. Доходит до абсурда, 260 легче приседается чем 200.
#10 OFFLINE
Отправлено 19 Май 2009 - 11:00
Да, это так. Но я и на тяжёлых тренировках предпочитаю сочетать и то, и другое. Это всё-таки тренировки. А вот когда проходки, то тогда, конечно, подходы делать по-другому.
#11 OFFLINE
Отправлено 30 Июнь 2009 - 20:45
#12 OFFLINE
Отправлено 30 Июнь 2009 - 22:48
Что значит "рабочие" подходы? Все подходы рабочие. Но есть разминка - до первых подходов. Затем подготовка - первые 3-4 подхода. Потом подводка - следующие 3-4 подхода. А потом основные 4-5 подходов.
#13 OFFLINE
Отправлено 01 Июль 2009 - 00:51
Рабочие, это значит подходы, выполняемые в режиме тренировки того или иного компонента упражнения(технического или силового)
#14 OFFLINE
Отправлено 01 Июль 2009 - 17:06
#15 OFFLINE
Отправлено 01 Июль 2009 - 17:12
Можно. Только у меня на один подход меньше.
#16 OFFLINE
Отправлено 01 Июль 2009 - 18:22
Аскольд Евгеньевич, а с какого % следует начинать работу в основных подходах?
#17 OFFLINE
Отправлено 01 Июль 2009 - 22:04
Как это меньше?-подготовка - первые 3-4 подхода. Потом подводка - следующие 3-4 подхода.
#18 OFFLINE
Отправлено 01 Июль 2009 - 22:32
Опасаясь вновь навлечь на себя подозрение в некомпетентности, все же выскажу свое мнение: если столько готовиться и подводиться, то на основные подходы сил точно не останется. В сумме-то от 12 до 17 подходов получается, и это без учета разминки,а ведь основные подходы предлагается делать с весом более 90%, да еще на несколько повторов. Это под силу только спортсменам не очень высокой квалификации.
Сообщение отредактировал шнурок: 01 Июль 2009 - 22:45
#19 OFFLINE
Отправлено 01 Июль 2009 - 22:33
Может кто еще свое мнение выскажет?
Сообщение отредактировал шнурок: 01 Июль 2009 - 22:38
#20 OFFLINE
Отправлено 01 Июль 2009 - 23:08
Посмотрите первое сообщение в этой теме.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 316 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 316 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex