Отправлено 30 Ноябрь 2006 - 21:54
Доброе время суток!
Как и обещал, оглашаю информацию по проделанному циклу по Шейко для КМС и МС.
На предварительной прикидке 1 недели соревновательного цикла осилил 95% во всей базе, 100% смог лишь потянуть на тяге, в остальных движениях завалил веса.
Следует отметить, что 90 % во всех движениях выполнил легко, а на 95% уже еле поднимал веса.
После данной прикидки, начало меня «колбасить» от перегрузки, и, не смотря на то, что объем по неделям снижался, чувство перегрузки преследовало по пятам, ближе к концу вообще по самочувствию думал как бы не завалить план – и это при стремительно снижающемся объеме. В итоге дождавшись 4 недели соревновательного цикла, начал я загрузку креатином, подключил адаптогены, витаминов больше стал хавать, протеинчик, калия оротат да и еще кучу всякой простой фармы, которая может показаться некоторым полной глупостью. Но в начале 5 недели я почувствовал слабое восстановление, к проходке в принципе состояние было неплохое.
Собравшись в прошедшую субботу на проходку поставил план:
а) попытаться подтвердить лучшие результаты,
б) хоть немного прибавить.
Все бы ничего, но меня обманули с блинами товарищи одни (обещали сделать 100 кг дополнительно на проходку, но так и не сделали). Учитывая что веса на раз для приседа и тяги я насобирать не смогу, было принято решение пытаться подтвердить лучший МАХ рабочими весами на 3р., а если будет легко попытаться прибавить (ранее так пробивал неоднократно). Что из этого получилось:
1) Присед шел тяжело, на последнем моем весе, который пытался поднять на 3р, меня серьезно заклинило, так что еле-еле встал. Об увеличении даже и не стал думать. Результат 100% - мой прежний рабочий вес.
2) Жим шел легко до 85%, на последних весах смог осилить только вес меньший на 3 кг от бывшего рабочего на 3р. Недобор 2% в жиме.
3) Тягу выполнять было тяжело, но тянул четко, руки на разнохвате держали цепко. 94,5% вес на 3р поднял с большим трудом (мой прежний рабочий вес), на большее идти не стал.
Как итог: недобор 3 кг в жиме, хотя, думал, что именно в нем у меня будет прогресс (все-таки 4 жима в неделю вместо привычного 1, да и еще объем какой, но нет…)
По самочувствию: если бы весов на проходку даже и хватало, результаты были бы еще хуже, т.к. явно чувствовался отход силы на больших весах.
Какие сделал выводы из проделанного полного цикла:
Чтобы мне тренироваться по данной системе и пробить «результаты» необходимо:
1) Соревновательный цикл выкинуть, на предварительной прикидке состояние гораздо лучше, нежели спустя месяц после проходки с субнагрузками. )и никаких марафонов с 2 и 3 разминочными подходами на один вес.
2) В подготовительном цикле сильно сказалась на предварительной прикидке тренировка в субботу на 4 неделе подготовительного цикла с тягой с плинтов 90% 4п3р. После этой тренировки реально почувствовал перетренированность. Поэтому субботнюю тренировку выкидываем. Подсобку на четвертой неделе выкидываем вообще, рабочие подходы сокращаем вдвое на всех диапазонах интенсивности.
3) Все возможные восстановители начинаем хавать с субботы 3 недели подготовительного цикла и вплоть до прикидки.
4) Чтобы войти в систему достаточно первоначально прогнать первые 2 недели под. цикла с коэффициентом 0,9, а затем еще раз две недели с коэффициентом 0,95. После тренироваться по полному плану и по рассчитанным весам (как я и сделал).
5) Учитывая, что диапазон рабочих весов у меня близко находится к МАХ, то, как я понял, мне нужно было, рабочие веса по плану увеличить на 5% (по пункту 4 см. выше), в этом случае я мог бы рассчитывать на более высокие результаты.
В принципе все, эти замечания можно рассматривать критично, они подогнаны под мои особенности, но может быть помогут кому-нибудь еще. Еще забыл отметить немаловажный фактор - "Химию" при выполнении системы я не принимал: я ее отрицаю по внутренним убеждениям. :)
P.S. Да и последнее, это мой последний Шейко, занимаясь так жестко по своим системам, я смог бы прибавить как минимум кг 30, а тут куча времени впустую, полная перетренированность, и результат О.
Я выбираю альтернативный путь.
Мой ответ в опросе «1» НОЛЬ или «завалил» план.
Можно ли абонемент сделать на год или еще как нибудь?
