А.К.
#1 OFFLINE
Отправлено 09 Август 2011 - 02:21
В этот раз стараюсь придерживаться 90-95% выполнения плана что для меня нонсенс..
за расчет в этом цикле я взял результаты 2006 года (фактически последние выступление нормальные в экипе)
это 275+172+280 до 100
план буду писать в сокращенном варианте ибо полный вариант есть плод интеллектуальный и не мой.. я лишь его переделываю под себя.. так-же озвучу тут питание (спортивное и очень спортивное - хотя второе оставлю за кадром, скажу что шаманство будет.. и будет уже скоро, и как оно отразиться на молодом и подрастающем организме который уже очень долго не юзал ничего сверхъестественного, мне пока не известно;))
и так тренировки начались уже 4 недели назад (те сейчас идет 4я неделя тренировок)
тренируюсь 5 раз в неделю в тренировках есть и аэробная нагрузка в виде настольного тенниса (30-40 минут) и плавания (в среднем по 300-400 метров) но это фактически для души и чтобы немного расслабиться.
основные тренировки понедельник - жим, вторник - тяга, четверг - жим, пятница - присед
13я неделя.
пон.
Жим лежа
с груди = 110х1
с доски 9 см в рубахе - 140 3х4
(пишу только рабочие подходы)
далее два упражнения пропуск
Жим стоя с груди 4х8
вторник
Тяга с ямы в классике 120 3х3
далее два упражнения пропуск
Тяга в наклоне/тяга горизонтального блока 3х8
Четверг
пропуск
пятница
Приседание 155 3х5
Полуприседы 185 2х3
12я неделя
пон.
Жим лежа
с груди 95 3х3
далее пропуск
вторник
Тяга с ямы в классике 165 3х3
далее два упражнения пропуск
Тяга в наклоне/тяга горизонтального блока 3х8
(пропуск везде это тяга с плинтов - в силу перелома позвоночника не могу ее тянуть с плинтов нихрена - ну это пока)
и второе это приседание в сумо, но тк я тяну классикой то нах оно мне..
четверг
пропуск
пятница
Приседание 165 3х4
Жим ногами 230 4х5
11я неделя
Пон
Жим лежа
с груди 110 3х3
С малого бруска в рубахе 135 2х3
два упражнения пропуск
Жим стоя с груди 4х8
Вторник
Тяга с ямы в классике 150х3, 165х3, 170х3
тяга с пола 200х1 (впервые поле травмы ;)))
пропуск двух упражнений
Тяга в наклоне/тяга горизонтального блока 3х8 (это два упражнения)
четверг
Жим лежа
с ускорением 70 4х3
Жим на наклонной 50 4х8
упражнения на бицепс
упражнения на трицепс
Пятница
Приседание 170 2х4
все.. (отравился накануне.. )
10я неделя
понедельник (сегодня)
Жим лежа
с груди 105х3, 115 2х3
С доски 9 см в рубахе 150х3, 160х2
трицепс.
пока так...
плавание по вторникам и четвергам либо пятницам
по питанию (спортпит)
ежедневно Глютамин, Омега 3, анабол 5, тесто-про, коэнзим Q10, антиоксиданты, витамины, минералы
перед тренировкой если не забываю то Маньяк от Анаболик иновейшен, и л карнитин 2500
экипа (комбез и жесткие бинты) начнутся с 5й недели.
А рубаха и слинг шот всегда ибо рваный..
да некоторая ремарка.. все эти 4 недели идет жесткая аллергия.. посему принимаю по 1 таблетки (если сильный приступ то две) дексаметазона, ибо ничего другое не действует.. - декс весь идет на погашение аллергии и сука на отечность...
завтра тяга.. по идее должно быть
165 3х3, но думаю будет 170 хотя как знать...
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 94) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 09 Август 2011 - 09:12
- harry это нравится
#3 OFFLINE
Отправлено 09 Август 2011 - 12:00
И так вот смотрю-у вас жим отстает, это с чем связано?
С этим
А рубаха и слинг шот всегда ибо рваный..
Сообщение отредактировал Соколов Андрей: 09 Август 2011 - 12:00
#4 OFFLINE
Отправлено 09 Август 2011 - 12:52
#5 OFFLINE
Отправлено 09 Август 2011 - 13:33
Какая экипа будет использоваться в тренировках и на соревнованиях, какой собственный вес сейчас? И если есть желание и возможность- с тренировок видяхи...И так вот смотрю-у вас жим отстает, это с чем связано?
Из экипы все просто, старый (новый) цент - те прошлого поколения, размер 40, для тяги старый комебз метал кинг скватер ушитый, в жиме пока тренируюсь в двойном метале ибо удобно одевать, а жать буду либо в нем либо в одинарной старой катане, собственный вес 96-100 сказать точнее не могу ибо пока болею
пока тренируюсь без экипы (кроме жима) и жестких бинтов
как верно Андрей сказал, жим отстает ибо оторвана грудь..
Спасибо Георгий..
#6 OFFLINE
Отправлено 09 Август 2011 - 16:05
удачи в подготовке, дружище!
#7 OFFLINE
Отправлено 09 Август 2011 - 23:42
итог тренировки
тяга с ямы 170 2х3, 180х3
Наклоны со штангой стоя 100 2х8
тяга горизонтального блока к груди + тяга вертикального блока к груди 3х8 (80/65 кг)
на этой неделе тренировок более не будет, уезжаю в курск
#8 OFFLINE
Отправлено 10 Август 2011 - 08:07
Лёха, удачи, главное без травмИз экипы все просто, старый (новый) цент - те прошлого поколения, размер 40, для тяги старый комебз метал кинг скватер ушитый, в жиме пока тренируюсь в двойном метале ибо удобно одевать, а жать буду либо в нем либо в одинарной старой катане, собственный вес 96-100 сказать точнее не могу ибо пока болею
пока тренируюсь без экипы (кроме жима) и жестких бинтов
как верно Андрей сказал, жим отстает ибо оторвана грудь..
Спасибо Георгий..
#9 OFFLINE
Отправлено 15 Август 2011 - 21:02
начал жать и на разминке почуял нехороший "звоночек".. натяжение грудной мышци справа... по ощущениям как перед отрывом..
посему на сегодня только 70 2х8 пожал и баста... легкая игра в теннис.. и домой.. может быть это отголоски приему декса.. аллергия вроде спала, 4 дня не принимал уже его..., вообщем буду смотреть что и как на этой неделе.
#10 OFFLINE
Отправлено 16 Август 2011 - 08:18
... и вообще фшоке от такого количества травм у тебя! Респект, что не опускаешь руки!
Удачи в тренировках!
#11 OFFLINE
Отправлено 16 Август 2011 - 19:25
Алексей, скорейшего восстановления!!
... и вообще фшоке от такого количества травм у тебя! Респект, что не опускаешь руки!
Удачи в тренировках!
Травм со спортом связанных всего две - отрыв груди и перелом позвоночника ;)) так что не много ;)
#12 OFFLINE
Отправлено 16 Август 2011 - 20:02
ну теперь понятно, что и почему происходит с форумом))))))Травм со спортом связанных всего две - отрыв груди и перелом позвоночника ;)) так что не много ;)
#13 OFFLINE
Отправлено 16 Август 2011 - 23:57
ну теперь понятно, что и почему происходит с форумом))))))
С форумом собственно говоря ничего такого и не происходит, как был так и есть.. без кардинальных изменений.
и так 9я неделя..
жим писал выше
тяга сегодня
из ямы 175 3х3
наклоны стоя со штангой 120 3х8
всякая подсобка
плавание 300 метров...
#14 OFFLINE
Отправлено 17 Август 2011 - 10:00
#15 OFFLINE
Отправлено 17 Август 2011 - 13:25
Леха, плаваешь зачем? Позвоночника ради али кардио для? :)
и позвоночник и кардио немного. общее расслабление мышц и нервной системы..
#16 OFFLINE
Отправлено 17 Август 2011 - 14:13
#17 OFFLINE
Отправлено 17 Август 2011 - 14:47
Алексей, а наклоны со штангой стоя - это тяга на прямых ногах или штанга на плечах лежит?
штанга на плечах разумеется..
#18 OFFLINE
Отправлено 19 Август 2011 - 00:35
и так
жим лежа 105х4, 115 2х4
Жим лежа в рубахе с 4 см доски 140х3, 145х3, 150х2 (по плану 137 4х4)
жим на наклоне 60 4х8
подсобка...
бассейн 250 метров.
#19 OFFLINE
Отправлено 19 Август 2011 - 00:43
#20 OFFLINE
Отправлено 19 Август 2011 - 00:57
Алексей...а жим на наклонной зачем??? С оторванной грудью тем более....
Ну так уж повелось что сие упражнение записано в плане;)) я никогда не делал его.. но тут вдруг решил же план выполнить почти весь.. а значит и наклонные жимы тоже будут (да и по большому счету надо укрепить верх груди+дельты) просто дельты я прорабатываю на уровне подсобки те махи вперед, в стороны в наклоне...и веса там 12-15 кг..+ жимы стоя с груди тоже гдето 30-40 кг) я очень мало уделяю внимания дельтам всегда..
а в данном тренировочном плане я увеличил внимание не только на дельты, но и на трапецию, и на боковые мышцы пресса (чего не делал никогда)
в общем как то так.. да и момент я тренируюсь и выступаю как троеборец..
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 642 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 642 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex