Сообщений в теме: 67

[aka3uя]

согласен - это не пауэрлифтинг. ну а что бы вы мне посоветовали изменить в программе?

[Аскольд]

согласен - это не пауэрлифтинг. ну а что бы вы мне посоветовали изменить в программе?

Я занимаюсь только пауэрлифтингом. Изменять в твоей программе я ничего не буду. Есть готовые - бери и тренируйся! В чём же дело? Или у тебя другие задачи? Бывает, что приходят шахматисты, но поработать на силу и массу - тут ведь другой подход будет. Правильно? А что у тебя на уме, я же не знаю.

[aka3uя]

Я занимаюсь только пауэрлифтингом. Изменять в твоей программе я ничего не буду. Есть готовые - бери и тренируйся! В чём же дело? Или у тебя другие задачи? Бывает, что приходят шахматисты, но поработать на силу и массу - тут ведь другой подход будет. Правильно? А что у тебя на уме, я же не знаю.

спасибо за советы

[didro]

Добрый день Аскольд Евгеньевич !!!! Прочитал я в одно теме Интуитивная", система и программа статью род названием "Система" и там есть такой момент

А теперь главное: то, на чём построена система. Это принцип выполнения подходов с основным весом. Лучше сразу пояснить на примере 1-й тренировки 1-го этапа: С1 = 76-84%, 4 х 3. После подготовительных подходов ставится вес 76%, с которым выполняется первый из основных подходов. Это обязательное условие! Первый основной подход на первый основной вес. После этого на следующих основных подходах можно ставить любой вес в пределах заданного интервала ( до 84% ) по самочувствию. Значит, при плохом самочувствии можно продолжить тренировку с тем же первым основным весом, при хорошем - увеличивать вес в пределах интервала.
Продолжение следует.

Так я вот хотел спросить а вот по это системе

Общая схема такая (микроцикл):
1-я неделя. 1-я тр-ка: П (л), Ж (т). 2-я тр-ка: Ж (л), Т (т).
2-я неделя. 1-я тр-ка: П (с), Ж (с). 2-я тр-ка: Ж (т), Т (л).
3-я неделя. 1-я тр-ка: П (т), Ж (л). 2-я тр-ка: Ж (с), Т (с).
Проценты: (л) = 50-65%, (с) = 70-85%, (т) = больше 85%

так же надо работать? То есть возьмём средний вес . Первый подход 70 % а второй и третий подход выполняем по самочувствию, но с весом в пределах 85 % ?

[Аскольд]

Добрый день Аскольд Евгеньевич !!!! Прочитал я в одно теме Интуитивная", система и программа статью род названием "Система" и там есть такой момент


Так я вот хотел спросить а вот по это системе



так же надо работать? То есть возьмём средний вес . Первый подход 70 % а второй и третий подход выполняем по самочувствию, но с весом в пределах 85 % ?

Да, можно использовать тот же принцип.

[жевачка]

Общая схема такая (микроцикл):
1-я неделя. 1-я тр-ка: П (л), Ж (т). 2-я тр-ка: Ж (л), Т (т).
2-я неделя. 1-я тр-ка: П (с), Ж (с). 2-я тр-ка: Ж (т), Т (л).
3-я неделя. 1-я тр-ка: П (т), Ж (л). 2-я тр-ка: Ж (с), Т (с).
Проценты: (л) = 50-65%, (с) = 70-85%, (т) = больше 85%.

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич! Подскажите пожалуйста когда и как вводить майку и комбез по этопу микроциклу?

[Аскольд]

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич! Подскажите пожалуйста когда и как вводить майку и комбез по этопу микроциклу?

Майка и комбез используются на тяжёлых тренировках. Чаще или реже - это индивидуально. Обычно без экипы доходят до 80-92%, дальше в экипе сначала пробные неполные движения, а потом полные.

[жевачка]

Майка и комбез используются на тяжёлых тренировках. Чаще или реже - это индивидуально. Обычно без экипы доходят до 80-92%, дальше в экипе сначала пробные неполные движения, а потом полные.

Забыл спросить, прикидку за какое колличество времени до соревнований делать по вашей схеме (результат экип. проходки 740 в 100)? Аскольд Евгеньевич, подскажите пожалуйста, исходя из вашего опыта, почему нельзя доводить подход до отказа, чем он так страшен?

[Аскольд]

Забыл спросить, прикидку за какое колличество времени до соревнований делать по вашей схеме (результат экип. проходки 740 в 100)? Аскольд Евгеньевич, подскажите пожалуйста, исходя из вашего опыта, почему нельзя доводить подход до отказа, чем он так страшен?

За 2-3 недели лучше пройти до первого заявочного веса, сделать 2-3 подхода и убедиться, что этот вес будет выполнен уверенно.
Я то же самое спрошу. Почему нельзя доводить подход до отказа? Я такого не писал. Отказы бывают часто - ничего страшного.

[sergeybezzub]

Занимаюсь еже 1,5 года, тренируюсь три раза в неделю, по 2 часа каждый день, наследущий день после тренировки болят мышцы и не успевают востановится до следущей тренировки, что делать? питание, мази или другие рецепты

[Игемон]

что бы ниче не болело и все востанавливалось лучше вообще не заниматься

[wicontic]

Занимаюсь еже 1,5 года, тренируюсь три раза в неделю, по 2 часа каждый день, наследущий день после тренировки болят мышцы и не успевают востановится до следущей тренировки, что делать? питание, мази или другие рецепты

Питание и мази восстановление не ускорят. Только отдых. Как вариант - пересмотреть режим тренировок. И очередность нагрузок на группу мышц.

[wicontic]

Да. И если болят именно мышцы, то это не так страшно. Был слух, что это они так растут.

[De_s]

1).Всё думал, как бы так объяснить, чтобы понятно было и проще.
Показываю, как надо считать подходы (веса и повторения с ними) на примере 100 кг = 100%.
Тогда в этом микроцикле возьмём, например, вес (л) = 60 кг, (с) = 75 кг, (т) = 90 кг.
Это основные веса. Теперь для каждого из них рассчитываем все подходы. Снова по процентам, но уже от 60 кг = 100%, от 75 кг = 100% и от 90 кг = 100%.
Получится следующее:
(л) день - 36%/8, 54%/6, 68%/5, 76%/5, 84%/5, 92%/5, 60 кг(100%)/3 х 5.
(с) день - 36%/8, 54%/6, 68%/4, 76%/3, 84%/3, 92%/3, 75 кг(100%)/3 х 3.
(т) день - 36%/8, 54%/6, 68%/4, 76%/3, 84%/2, 92%/1, 90 кг (100%)/3 х 1.
Вот такой процесс подсчёта всех тренировочных подходов.
Нигде я ещё этой кухни не раскрывал!

Добрый день, Аскольд Евгеньевич!
1. А на следующий период, какие веса планировать?
2. Какой шаг в кг (или в %) прибавлять к следующей легкой, средней, тяжелой тренировкам, и т.д.?
3. Через сколько недель делать проходку?
4. Эта программа для приседа и тяги, а жим 1 и жим 2 брать как он идет для трех тренировок в неделю и делать его по порядку два раза в неделю. Правильно?

Спасибо!

Сообщение отредактировал De_s: 22 Декабрь 2010 - 22:58

[Аскольд]

Добрый день, Аскольд Евгеньевич!
1. А на следующий период, какие веса планировать?
2. Какой шаг в кг (или в %) прибавлять к следующей легкой, средней, тяжелой тренировкам, и т.д.?
3. Через сколько недель делать проходку?
4. Эта программа для приседа и тяги, а жим 1 и жим 2 брать как он идет для трех тренировок в неделю и делать его по порядку два раза в неделю. Правильно?

Спасибо!

1. Не надо ничего планировать. Нужно исходить от нового максимума.
2. Если максимум прибавился значительно, то от него делать перерасчёт. А если только немного или остался тот же, то просто во всех подходах прибавить немного вес.
3. Надо не недели брать, а микроциклы, потому что отдых между тренировками может быть разный у каждого спортсмена. Обычно проходку выполняем на 4-м микроцикле.
4. Да, правильно.

[De_s]

Общая схема такая (микроцикл):
1-я неделя. 1-я тр-ка: П (л), Ж (т). 2-я тр-ка: Ж (л), Т (т).
2-я неделя. 1-я тр-ка: П (с), Ж (с). 2-я тр-ка: Ж (т), Т (л).
3-я неделя. 1-я тр-ка: П (т), Ж (л). 2-я тр-ка: Ж (с), Т (с).
Проценты: (л) = 50-65%, (с) = 70-85%, (т) = больше 85%.

1. А на следующий период, какие веса планировать?
2. Какой шаг в кг (или в %) прибавлять к следующей легкой, средней, тяжелой тренировкам, и т.д.?

Спасибо, про первые 6 подготовительных подходов к первому основному весу, я понимаю.
Просто не ту цитату вставил к вопросам из предыдущего моего сообщения.

Я имел ввиду схему процитированную выше сейчас.
Т.е. 1-я неделя П(л) - 60%, Т(т) - 90%
2-я неделя П(с) - 75%, Т(л) - 60%
3-я неделя П(т) - 90%, Т(с) - 75%
1. Вот со сколькими процентами начинать? С указанных или брать меньше?
2. Какой шаг в процентах делать на следующий микроцикл?
3. И сколько здесь микроциклов всего будет?

Спасибо!

Сообщение отредактировал De_s: 23 Декабрь 2010 - 23:40

[Аскольд]

Спасибо, про первые 6 подготовительных подходов к первому основному весу, я понимаю.
Просто не ту цитату вставил к вопросам из предыдущего моего сообщения.

Я имел ввиду схему процитированную выше сейчас.
Т.е. 1-я неделя П(л) - 60%, Т(т) - 90%
2-я неделя П(с) - 75%, Т(л) - 60%
3-я неделя П(т) - 90%, Т(с) - 75%
1. Вот со сколькими процентами начинать? С указанных или брать меньше?
2. Какой шаг в процентах делать на следующий микроцикл?
3. И сколько здесь микроциклов всего будет?

Спасибо!

1. Начинать надо с первых процентов.
2. Прибавлять по 4-5%.
3. Как получится по выполнению. Если с прибавками пойдёт нормально, то на 4-м микроцикле можно делать проходки.

[Евгений М.]

Вариантов может быть много. Например, можно использовать такой, который когда-то предлагал для тяжелоатлетов С.Ю.Смолов: 1-й день - 65%/3х8, 70%/5, 75%/2х2, 80%/1
2-й день - 65%/3х8, 70%/5, 75%/2х2, 80%/1
3-й день - 70%/4х5, 75%/3, 80%/2х2, 90%/1
На второй неделе: основной рабочий вес 80-85% и к концу недели делать с ним 5 повторов.

В этой программе упражнения делаются на каждой тренировке или по принципу системы ПТ-баз?

Сообщение отредактировал Gnom7: 14 Январь 2011 - 12:52

[Аскольд]

В этой программе упражнения делаются на каждой тренировке или по принципу системы ПТ-баз?

Это на каждой тренировке.

[Евгений М.]

Это на каждой тренировке.

Спасибо.