Сообщений в теме: 20

[De_s]

Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич!
Скажите, пожалуйста, как правильно качать брюшной пресс?
На наклонной скамье или на ровной? С ровной или скрученной спиной? Маленькая или большая амплитуда движения? Как полезнее, фиксировать ноги под валики скамьи или нет? Сколько подходов? Сколько раз? В начале или в конце тренировки?

Или пресс можно специально не качать, а просто приседать?

[Аскольд]

Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич!
Скажите, пожалуйста, как правильно качать брюшной пресс?
На наклонной скамье или на ровной? С ровной или скрученной спиной? Маленькая или большая амплитуда движения? Как полезнее, фиксировать ноги под валики скамьи или нет? Сколько подходов? Сколько раз? В начале или в конце тренировки?

Или пресс можно специально не качать, а просто приседать?

Смотря для чего вам нужен брюшной пресс. Для красоты, как в бодибилдинге, тогда надо много работать над ним. Для пауэрлифтинга - особой роли не играет и вполне достаточно приседаний и тяги, но можно делать немного в конце тренировки. Основные упражнения: подъёмы туловища и ног на наклонной скамье, в висе на перекладине, кранч ( скручивание туловища с использованием верхнего блока), на специальных тренажёрах. Количество повторений зависит от цели: для сгонки - не меньше 20 в подходе, для объёмов - по 6-10. Количество подходов от 3-х и более.

[De_s]

Смотря для чего вам нужен брюшной пресс. Для красоты, как в бодибилдинге, тогда надо много работать над ним. Для пауэрлифтинга - особой роли не играет и вполне достаточно приседаний и тяги, но можно делать немного в конце тренировки. Основные упражнения: подъёмы туловища и ног на наклонной скамье, в висе на перекладине, кранч ( скручивание туловища с использованием верхнего блока), на специальных тренажёрах. Количество повторений зависит от цели: для сгонки - не меньше 20 в подходе, для объёмов - по 6-10. Количество подходов от 3-х и более.

Я хочу набрать вес. Стал часто есть, поэтому стал расти живот, и на боках откладываться жир. Бодибилдингом не страдаю, делаю базовые упражнения, но вот вопрос живота интересует.
Я качаю пресс сутулой спиной, скручиваясь. Но не знаю правильно это или нет, все по-разному говорят. Скручиваясь, возникает боль в брюшном прессе. Это полезно или нет?
Интересуют тонкости техники!
Делал в полную амплитуду на наклонной ровной спиной, в процессе выполнения упражнения начинала болеть поясница. И еще, когда вставал со скамьи, чувствовал, что больше напрягаются бедра.
В общем, я не знаю, как правильно качать пресс. Поэтому спрашиваю. Если не сложно, подскажите пожалуйста подробнее, как надо его качать. Спасибо!

[Игемон]

живот качанием пресса не убрать
он тока больше будет скорее всего )

[дикий]

Я хочу набрать вес. Стал часто есть, поэтому стал расти живот, и на боках откладываться жир. Бодибилдингом не страдаю, делаю базовые упражнения, но вот вопрос живота интересует.
Я качаю пресс сутулой спиной, скручиваясь. Но не знаю правильно это или нет, все по-разному говорят. Скручиваясь, возникает боль в брюшном прессе. Это полезно или нет?
Интересуют тонкости техники!
Делал в полную амплитуду на наклонной ровной спиной, в процессе выполнения упражнения начинала болеть поясница. И еще, когда вставал со скамьи, чувствовал, что больше напрягаются бедра.
В общем, я не знаю, как правильно качать пресс. Поэтому спрашиваю. Если не сложно, подскажите пожалуйста подробнее, как надо его качать. Спасибо!

аэробная нагрузка тебе в помощь

[DrTex]

Всё чисто ИМХО
Пресс лучше качать. В полную амплитуду - не надо. Если делаете на наклонной скамье (поднимаете туловище), то делайте либо нижнюю половину амплитуды, либо верхнюю. Во всю - не надо. И делать надо не с прямой спиной, а именно скручиваясь.

[Максим Владимирович]

живот качанием пресса не убрать
он тока больше будет скорее всего )

поддерживаю.

[Dmitry Kalashnik]

пресс надо качать! обязательно! я раньше этого не понимал.. и вылезла пупочная грыжа.. зараза.. ношу ее уже несколько лет, все не решаюсь резать..

[baily]

пресс надо качать! обязательно! я раньше этого не понимал.. и вылезла пупочная грыжа.. зараза.. ношу ее уже несколько лет, все не решаюсь резать..

Присоединяюсь. У меня был аналогичный опыт. Правда мне грыжу уже вырезали. Вам советую тоже не тянуть с операцией, особенно если продолжаете заниматься. Сама операция легкая. Меня выписали в тот же день. Правда дома пришлось помучиться 3 дня. Через 3 месяца приступил к тренировкам, правда без приседа и становой. Поначалу были довольно неприятные болевые ощущения, поэтому все делал осторожно. Всю тренировку носил корсет. Жал с поясом. Заметил, что после тяжелого пресса боль уходила. Через 3 месяца тренировок стал делать присед и становую, и уже через 4 месяца достиг в них прежних результатов. Сейчас никаких неприятных ощущений нет. Но приучился жать в поясе. Пресс делаю теперь на каждой тренировке.

[Аскольд]

Вообще-то я вам скажу, что качание пресса не предотвращает появление грыжи. Мой пример. Я с детского возраста и до 23-х лет занимался спортивной гимнастикой. Вам наверно известно насколько много там уделяют внимания брюшному прессу. После этого я занимался культуризмом и троеборьем, тоже постоянно работал над созданием мышц живота. И всё-таки в дальнейшем у меня были паховые грыжи. Сначала с одной стороны долго носил, но потом сделал операцию. Через год с другой стороны прорвалась - опять операция. Операции лёгкие, конечно. Там ничего не вырезается, только вправляется. Операции делал очень опытный хирург, который занимался у меня в зале. На мой вопрос, почему у меня грыжи появились, он разъяснил так. Всё зависит от строения мышечных волокон брюшного пресса. Ведь не у всех бывают грыжи, даже при больших напряжениях. Просто у меня между мышечными волокнами расстояние увеличено и больше шансов для появления грыжи. Сказал, что они делают при операции: разрез, вправление, подтягивание волокон друг к другу. И никогда, говорит, у тебя больше грыжи не будет. И точно. После этого я поднимал намного больше в троеборье и ничего. А брюшным прессом я с тех пор перестал заниматься вообще. Вот так! Для меня это пустое занятие.

[DrTex]

Лично я качаю пресс потому, что вроде как тогда меньше болит поясница и быстрее проходит "забитость" (в пояснице же).... Но утверждать не могу, просто кажется так...

[дикий]

я качаю когда домой не охота идти,но это бывает редко...и делаю только кранчи с солидным отягощением

[baily]

Вообще-то я вам скажу, что качание пресса не предотвращает появление грыжи. Мой пример. Я с детского возраста и до 23-х лет занимался спортивной гимнастикой. Вам наверно известно насколько много там уделяют внимания брюшному прессу. После этого я занимался культуризмом и троеборьем, тоже постоянно работал над созданием мышц живота. И всё-таки в дальнейшем у меня были паховые грыжи. Сначала с одной стороны долго носил, но потом сделал операцию. Через год с другой стороны прорвалась - опять операция. Операции лёгкие, конечно. Там ничего не вырезается, только вправляется. Операции делал очень опытный хирург, который занимался у меня в зале. На мой вопрос, почему у меня грыжи появились, он разъяснил так. Всё зависит от строения мышечных волокон брюшного пресса. Ведь не у всех бывают грыжи, даже при больших напряжениях. Просто у меня между мышечными волокнами расстояние увеличено и больше шансов для появления грыжи. Сказал, что они делают при операции: разрез, вправление, подтягивание волокон друг к другу. И никогда, говорит, у тебя больше грыжи не будет. И точно. После этого я поднимал намного больше в троеборье и ничего. А брюшным прессом я с тех пор перестал заниматься вообще. Вот так! Для меня это пустое занятие.

Забавно. Я тоже занимался спортивной гимнастикой 6 лет. Правда грыжа у меня появилась значительно позже. Хирург сказал, что из-за слабого пресса. Правда был нюанс, что я за перерыв в занятиях набрал 7 килограмм, к сожалению, не мышц. Это, как сказал хирург, тоже очень поспособствовало.

[Kуpган]

Как-то лицезрел в одном спортзале, как МСМК по лифтингу пресс усиленно качал. Удивился. Тогда я его спросил:
- Игорь, а нафига?!
- крепкий пресс=здоровая спина!
Я ему верю! Парень знает, что говорит!

[Игемон]

- крепкий пресс=здоровая спина!

придерживаюсь того же мнения

[Dmitry Kalashnik]

придерживаюсь того же мнения

он прав.
Надеюсь все помнят, как много лет назад Юрий Спинов приседал за 400кг без пояса. Эд Коен удивленно спросил - а где пояс??? Юрий одессит похлопал себе по животу и улыбаясь сказал - ВОТ ОН МОЙ ПОЯС!
если чуть прирал - простите! :-)

[Titan]

Пресс надо качать много и с интузиазмом:) и не надо слушать фуфлометов которые говорят что пресс сам по себе тренируется, посмотрите на Константинова, Заморникова, Беляева они очень много уделяют времени прессу и соответственно имеют просто чумовые результаты в тяге. а штангисты которые толкают за 200 без пояса, постоянно работают над прессом...

[Ильяс777]

пару раз в неделю,5подходов по 12раз это занимает 10минут )

[Titan]

чета маловато по 12 раз))

[дикий]

чета маловато по 12 раз))

если с весом самый аккурат...тем более пресс не хило работает на тяге с приседом...