Перейти к содержимому


Фотография

Становая тяга


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 102

#41 OFFLINE   Ганс

Ганс
  • Пользователи
  • Репутация
    82
  • 1 274 сообщений

Отправлено 11 Ноябрь 2014 - 11:38

Нет, подседать не нужно,нужно попытаться колени шире развести,за счет этого таз приблизится к грифу.. Плечи.. Ну вот у тебя загиб спины назад,горб,а нужно ее вперед прогнуть и отвести перед стартом плечи назад,тогда глубина подседа не изменится

Знаешь, что странно? В экипе не горбило ни на каких весах, и до экипы - то же самое. Но как снял, так стал горбиться. Не знаю, что с этим делать. Наверное, введу опять в "рацион" силовые гудмонинги, как делал это, работая по вестсайду (в экипе). 



#42 OFFLINE   rom

rom
  • Пользователи
  • Репутация
    127
  • 1 353 сообщений

Отправлено 11 Ноябрь 2014 - 11:45

Не могу файл вордовский отправить,почта есть у тебя? Или вконтакте? 



#43 OFFLINE   Ганс

Ганс
  • Пользователи
  • Репутация
    82
  • 1 274 сообщений

Отправлено 11 Ноябрь 2014 - 11:47

Не могу файл вордовский отправить,почта есть у тебя? Или вконтакте? 

79051530295 сабака ya.ru

Кидай сюда)



#44 OFFLINE   rom

rom
  • Пользователи
  • Репутация
    127
  • 1 353 сообщений

Отправлено 11 Ноябрь 2014 - 11:51

А так отдельно над подседом можно поработать с последующим удержанием положения,секунды 2 в статике без излишнего напряжения


Ща)


Отправил)



#45 OFFLINE   Ганс

Ганс
  • Пользователи
  • Репутация
    82
  • 1 274 сообщений

Отправлено 11 Ноябрь 2014 - 11:53

А так отдельно над подседом можно поработать с последующим удержанием положения,секунды 2 в статике без излишнего напряжения


Ща)


Отправил)

Получил. Мерси)



#46 OFFLINE   колик

колик
  • Пользователи
  • Репутация
    22
  • 284 сообщений

Отправлено 11 Ноябрь 2014 - 13:20

о, Димон, все гляжу борьба с тягой) не сдаешься)) молодец



#47 OFFLINE   Ганс

Ганс
  • Пользователи
  • Репутация
    82
  • 1 274 сообщений

Отправлено 11 Ноябрь 2014 - 14:33

о, Димон, все гляжу борьба с тягой) не сдаешься)) молодец

Да, Коль, всё еще борюсь. Нет предела совершенству)) 

Сам-то как, еще в строю? 



#48 OFFLINE   колик

колик
  • Пользователи
  • Репутация
    22
  • 284 сообщений

Отправлено 11 Ноябрь 2014 - 19:01

 

о, Димон, все гляжу борьба с тягой) не сдаешься)) молодец

Да, Коль, всё еще борюсь. Нет предела совершенству)) 

Сам-то как, еще в строю? 

 

чуть чуть)



#49 OFFLINE   Ганс

Ганс
  • Пользователи
  • Репутация
    82
  • 1 274 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2014 - 10:41

Попытался тянуть правильно, вот что получилось:

http://youtu.be/GQGnqUD7njk.

http://youtu.be/jf9Cn8lDVb0.



#50 OFFLINE   колик

колик
  • Пользователи
  • Репутация
    22
  • 284 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2014 - 17:15

Попытался тянуть правильно, вот что получилось:

http://youtu.be/GQGnqUD7njk.

http://youtu.be/jf9Cn8lDVb0.

Привет Дим, спина на старте уже горбом ) хоть и низко подседаешь



#51 OFFLINE   Ганс

Ганс
  • Пользователи
  • Репутация
    82
  • 1 274 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2014 - 17:20

 

Попытался тянуть правильно, вот что получилось:

http://youtu.be/GQGnqUD7njk.

http://youtu.be/jf9Cn8lDVb0.

Привет Дим, спина на старте уже горбом ) хоть и низко подседаешь

 

Коля, приветствую!

Ничего не могу с этим поделать. Если выпрямить спину, то проседаю сильнее и не могу вообще оторвать от помоста. Мне подсказали, что не хватает силы квадрицепсов, скорее всего. Как думаешь?



#52 OFFLINE   колик

колик
  • Пользователи
  • Репутация
    22
  • 284 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2014 - 17:31

 

 

Попытался тянуть правильно, вот что получилось:

http://youtu.be/GQGnqUD7njk.

http://youtu.be/jf9Cn8lDVb0.

Привет Дим, спина на старте уже горбом ) хоть и низко подседаешь

 

Коля, приветствую!

Ничего не могу с этим поделать. Если выпрямить спину, то проседаю сильнее и не могу вообще оторвать от помоста. Мне подсказали, что не хватает силы квадрицепсов, скорее всего. Как думаешь?

 

я бы не сказал что они у тебя слабые, знаем видели как говорится) скорее технически бы подправил - 1. принудительно разводи еще больше колени на старте при этом не расслабляй таз, 2. возьми гриф шире. это даст тебе возможность поднять грудь еще больше и соответсвенно выпрямить спину.



#53 OFFLINE   Ганс

Ганс
  • Пользователи
  • Репутация
    82
  • 1 274 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2014 - 16:39

 

 

 

Попытался тянуть правильно, вот что получилось:

http://youtu.be/GQGnqUD7njk.

http://youtu.be/jf9Cn8lDVb0.

Привет Дим, спина на старте уже горбом ) хоть и низко подседаешь

 

Коля, приветствую!

Ничего не могу с этим поделать. Если выпрямить спину, то проседаю сильнее и не могу вообще оторвать от помоста. Мне подсказали, что не хватает силы квадрицепсов, скорее всего. Как думаешь?

 

я бы не сказал что они у тебя слабые, знаем видели как говорится) скорее технически бы подправил - 1. принудительно разводи еще больше колени на старте при этом не расслабляй таз, 2. возьми гриф шире. это даст тебе возможность поднять грудь еще больше и соответсвенно выпрямить спину.

 

Спасибо, Коля, сегодня попробую твои рекомендации на практике. 

 

Как думаешь, нужно ли мне делать тягу с плинтов? Я лично сомневаюсь в необходимости этого упражнения. Проблем с верхней частью движения у меня нет, само же упражнение отнимает немало сил, поскольку делать его приходится с довольно значительными весами. Я бы заменил его тяжелыми наклонами со штангой на плечах.



#54 OFFLINE   колик

колик
  • Пользователи
  • Репутация
    22
  • 284 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2014 - 17:15

 

 

 

 

Попытался тянуть правильно, вот что получилось:

http://youtu.be/GQGnqUD7njk.

http://youtu.be/jf9Cn8lDVb0.

Привет Дим, спина на старте уже горбом ) хоть и низко подседаешь

 

Коля, приветствую!

Ничего не могу с этим поделать. Если выпрямить спину, то проседаю сильнее и не могу вообще оторвать от помоста. Мне подсказали, что не хватает силы квадрицепсов, скорее всего. Как думаешь?

 

я бы не сказал что они у тебя слабые, знаем видели как говорится) скорее технически бы подправил - 1. принудительно разводи еще больше колени на старте при этом не расслабляй таз, 2. возьми гриф шире. это даст тебе возможность поднять грудь еще больше и соответсвенно выпрямить спину.

 

Спасибо, Коля, сегодня попробую твои рекомендации на практике. 

 

Как думаешь, нужно ли мне делать тягу с плинтов? Я лично сомневаюсь в необходимости этого упражнения. Проблем с верхней частью движения у меня нет, само же упражнение отнимает немало сил, поскольку делать его приходится с довольно значительными весами. Я бы заменил его тяжелыми наклонами со штангой на плечах.

 

я делаю, на мой взгляд. во первых спина чувствует большой вес, во вторых хват ибо лямки не использую почти никогда, втретьих наклоны хорошо, но трапеция не работает, ноги работают немного в другом режиме. но это только мое мнение конечно. наклоны, как мне кажется. больше упражнение сродни гиперэкстензии, а ее я и так 2 раза в тренировку делаю)))



#55 OFFLINE   Ганс

Ганс
  • Пользователи
  • Репутация
    82
  • 1 274 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2014 - 17:25

 

 

Ты делаешь в соревновательной стойке или в противоположной?

Видишь ли, если делать так, как мне дали советы на этой странице, то получается, что спина работает в роли рычага, а основным движителем будут ноги и ягодицы. Я их загружаю первым упражнением - тягой с пола в соревновательном стиле. 

Мой день тяги выглядит так:

1. Тяга с пола соревновательным стилем.

2. Тяга с плинтов, гриф под коленями.

3. Тяга до колен, стойка соревновательная. Это упражнение пришло на смену тяге с дефицитом (из ямы), на котором я еще сильнее крючился и делал вообще не правильно. 

Тягу делаю один раз в неделю. Лямки не использую. Спина, в общем-то, получает нормальную нагрузку и работает именно так, как нужно. Принцип динамического соответствия соблюден. При таком раскладе не является ли лишней тяга с плинтов? Когда я тянул в экипировке, то видел смысл в этом упражнении - поскольку экипа одевалась лишь на тяжелые синглы или двойки раз-два в месяц, остальное время тянул с плинтов. А сейчас, когда экипы нет, есть ли смысл в этом упражнении? Сорри за много-букав. 



#56 OFFLINE   колик

колик
  • Пользователи
  • Репутация
    22
  • 284 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2014 - 18:08

 

 

 

Ты делаешь в соревновательной стойке или в противоположной?

Видишь ли, если делать так, как мне дали советы на этой странице, то получается, что спина работает в роли рычага, а основным движителем будут ноги и ягодицы. Я их загружаю первым упражнением - тягой с пола в соревновательном стиле. 

Мой день тяги выглядит так:

1. Тяга с пола соревновательным стилем.

2. Тяга с плинтов, гриф под коленями.

3. Тяга до колен, стойка соревновательная. Это упражнение пришло на смену тяге с дефицитом (из ямы), на котором я еще сильнее крючился и делал вообще не правильно. 

Тягу делаю один раз в неделю. Лямки не использую. Спина, в общем-то, получает нормальную нагрузку и работает именно так, как нужно. Принцип динамического соответствия соблюден. При таком раскладе не является ли лишней тяга с плинтов? Когда я тянул в экипировке, то видел смысл в этом упражнении - поскольку экипа одевалась лишь на тяжелые синглы или двойки раз-два в месяц, остальное время тянул с плинтов. А сейчас, когда экипы нет, есть ли смысл в этом упражнении? Сорри за много-букав. 

 

у всех конечно все по разному, у меня нет таких прям тяговых дней, всегда тяга с приседом идут в той или иной интерпритации. наклоны не люблю делать, какое то время делал - не увидел практического толка, то что работают ноги и зад это понятно, но я еще раз говорю, немного в другой плоскости.



#57 OFFLINE   gramhhh

gramhhh
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 156 сообщений

Отправлено 27 Сентябрь 2015 - 10:56

Ребят, нужен совет опытных товарищей по тяге в однослойном Inzer Fusion.

Вот видео без экипы 200х3. Техника меня в принципе устраивает, горб за все эти годы мне выправить так и не удалось

https://youtu.be/lJrUhFeDNO4?t=59s

 

Вот в комбезе 220. Проблема в том, что при жёстко сидящих лямках тяжело раскрыться, когда штанга уже прошла колени. Плюс из-под штанины из-за сжатия торчит ляха, которая создаёт препятствие для скольжения правой руки. Вот реально мешает. Как быть с этим?

https://youtu.be/gB7qjKrIbCA?t=55s



#58 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 048
  • 9 041 сообщений

Отправлено 27 Сентябрь 2015 - 23:20

При таком положении спины комбез и будет мешать. Ничего с этим не сделаешь, если не выпрямлять спину

#59 OFFLINE   gramhhh

gramhhh
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 156 сообщений

Отправлено 28 Сентябрь 2015 - 10:07

Понял. А с ляхой что делать? 



#60 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 048
  • 9 041 сообщений

Отправлено 29 Сентябрь 2015 - 01:38

Не знаю, не встречал




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 319 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 319 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика