Че за бред????Че за х***я???? ты хотяб 10% из той х***и, что написал сам делаешь?!?!Начинал с ног... Ножная тренировка: присед 3 по 5, на след 3 по 8,в эластике.
жим ногами 3 по 8 , на след 3 по 10
сгибания ног 2 по 25
Гиперэкстензии 3 по 20
пресс 3 по 8 с весом
спина: тяга Т-грифа 4 по 8-10,либо тяга в наклоне 3-4 по 6-8
тяга верхнего блока 4 по 8-12 /тяга гантели в наклоне
тяга с нижних ограничителей в раме 3 по 6,на след неделе тяга с пола с резинками 4 по 2...
Плечи/трапеции:
Жим гантелей сидя 3-4 по 5-6/ на след неделе 3 по 10
махи в стороны 3 по 12 / махи в стороны на блоке 3 по 15
Жим из-за головы в Смитте 3-4 по 8-10
шраги с гантелями 4 по 10
Бицепс/предплечья:
Подъем на бицепс стоя/сидя со штангой 4 по 12
молоток на скотте 3 по 15
поочередный подъем с канатом на бицепс 2 по 15
закатка на предплечья 3 по 10-12
Это что касаемо подсобки... жимовые дни не описывал..
"Ножная тренировка"))))))
Сообщение отредактировал Анаполон: 24 Февраль 2011 - 02:59