подсобкa для становой тяги
#1 OFFLINE
Отправлено 02 Октябрь 2010 - 01:24
помогите пожалусто советом, занимаюсь без тренера. хочу включить в свою программу тренировок подсобку для становой тяги. почитав разные советы, решил взять упражнения : Тяга, стоя на подставке;Тяга с плинтов; Тяга до колен.
вот тока одно не могу никак понят в какой день делат подсобку по становой работаю сечас по программе(Присед/Тяга "ПТ12-ТА")в день с тяжёлой нагрузкой или легкой ? с каким весом, сколько повторов/ подходов? взят все три упражненияили или только одно?
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 61) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 02 Октябрь 2010 - 10:55
помогите пожалусто советом, занимаюсь без тренера. хочу включить в свою программу тренировок подсобку для становой тяги. почитав разные советы, решил взять упражнения : Тяга, стоя на подставке;Тяга с плинтов; Тяга до колен.
вот тока одно не могу никак понят в какой день делат подсобку по становой работаю сечас по программе(Присед/Тяга "ПТ12-ТА")в день с тяжёлой нагрузкой или легкой ? с каким весом, сколько повторов/ подходов? взят все три упражненияили или только одно?
Эти упражнения фактически разновидности той же самой тяги. Таким образом ты увеличишь количество подходов к тяге в своей системе - значит нарушишь её. Не стоит этого делать если в системе они не предусмотрены. А подсобка - это упражнения, которые отличаются от основного движения, но воздействуют избирательно на необходимые мышцы для их укрепления и лучшей работы в основном движении.
#3 OFFLINE
Отправлено 02 Октябрь 2010 - 22:40
#4 OFFLINE
Отправлено 27 Декабрь 2010 - 02:11
Раньше тяга значительно опережала присед,но на последних соревнованиях(выступаю в ИПФ,из экипы только бинты на присед)присед - 300 (из экипы только бинты),а тяга всего 250 (без трико,в трико на прошлых сорев.270).В трико когда выступал программу составить было просто,но сейчас стало как-то сложнее тренироваться.Частично в тяге помогла тяга с ямы,но сейчас чувствую что проблема возникла в финальной стадии.Так вот сам вопрос тренирую тягу во вторую тренировку на недели(1и3 трен. идёт присед) как лучше составить план на тягу:
1.делать только тягу с плинтов и ближе к сорев. соревновательную тягу.
2.в начале тренировки делать тягу соревновательную,а потом как подсобку тягу с плинтов
3.в начале делать тягу с плинтов,а потом соревновательную тягу.
Может подскажете какие-то другие варианты или другую подсобку,так же интересует подбор веса(например я выбрал вариант 2,то допустим я на данной тренировке сорев. тягу делаю 80%,тогда сколько процентов делать тягу с плинтов?)
Было бы классно если бы на тягу прислали написаный примерный план,а я бы под себя внёс коррективы,но я понимаю что вы мне ничем не обязаны!!!
И о себе : 22 года,рост 176,вес 100,подготовку к соревнованиям обычно начинаю за 7-10 нед. до самих соревнований.
ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!!!!
#5 OFFLINE
Отправлено 27 Декабрь 2010 - 02:16
#6 OFFLINE
Отправлено 27 Декабрь 2010 - 12:12
Раньше тяга значительно опережала присед,но на последних соревнованиях(выступаю в ИПФ,из экипы только бинты на присед)присед - 300 (из экипы только бинты),а тяга всего 250 (без трико,в трико на прошлых сорев.270).В трико когда выступал программу составить было просто,но сейчас стало как-то сложнее тренироваться.Частично в тяге помогла тяга с ямы,но сейчас чувствую что проблема возникла в финальной стадии.Так вот сам вопрос тренирую тягу во вторую тренировку на недели(1и3 трен. идёт присед) как лучше составить план на тягу:
1.делать только тягу с плинтов и ближе к сорев. соревновательную тягу.
2.в начале тренировки делать тягу соревновательную,а потом как подсобку тягу с плинтов
3.в начале делать тягу с плинтов,а потом соревновательную тягу.
Может подскажете какие-то другие варианты или другую подсобку,так же интересует подбор веса(например я выбрал вариант 2,то допустим я на данной тренировке сорев. тягу делаю 80%,тогда сколько процентов делать тягу с плинтов?)
Было бы классно если бы на тягу прислали написаный примерный план,а я бы под себя внёс коррективы,но я понимаю что вы мне ничем не обязаны!!!
И о себе : 22 года,рост 176,вес 100,подготовку к соревнованиям обычно начинаю за 7-10 нед. до самих соревнований.
ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!!!!
Всё закономерно, так сказать. Если бы ты присед делал только во вторую тренировку, тогда он бы у тебя отстал от тяги. Что ж ты хочешь? Надо и для тяги больше тренировок. Самое оптимальное - это чередование приседа и тяги по тренировкам. Из твоих вариантов для тяги подходит 2-й. Для дотяги вес всегда от 100% и выше, потому что выполнять её надо только на тяжёлых тренировках, а не на каждой, этого достаточно. Здесь я планов не пишу, чтобы не засорять тему, только консультации по отдельным вопросам. Иначе будет завал всяких планов от начинающих до чемпионов.
#7 OFFLINE
Отправлено 27 Декабрь 2010 - 14:56
Вы написали,что нужно больше тренировок для тяги,так может добавить 4 тренировку,тогда какие там делать упражнения и с каким весом(если с большим весом,больше 80%,то я не успею восстановиться)?
И ещё чуть не забыл на 3 тренировке я делаю не стандартный присед,а присед на ящик(на ящике сижу несколько секунд) и наклоны,так может как-то скомпонавать с 4 тренировкой(если конечно это тренировка нужна)?Вот только боюсь ,что могу не восстановиться!!!
#8 OFFLINE
Отправлено 27 Декабрь 2010 - 16:10
Вы написали,что нужно больше тренировок для тяги,так может добавить 4 тренировку,тогда какие там делать упражнения и с каким весом(если с большим весом,больше 80%,то я не успею восстановиться)?
И ещё чуть не забыл на 3 тренировке я делаю не стандартный присед,а присед на ящик(на ящике сижу несколько секунд) и наклоны,так может как-то скомпонавать с 4 тренировкой(если конечно это тренировка нужна)?Вот только боюсь ,что могу не восстановиться!!!
Посмотри здесь "Базовую" программу на 16 недель. Может станет понятно, как чередуются присед и тяга. Я не могу тебе что-то навязывать и ломать твой привычный режим. Решай сам. А четвёртая тренировка на неделе специально для тяги - неприемлемо, быстро выдохнешься.
#9 OFFLINE
Отправлено 27 Декабрь 2010 - 16:20
За 4 тренировку полностья согласен,а то нам программы присылает тренер с Бердянска,так там вообще 5 тренировок в неделю,но он то нас не видет на тренировках и пишет всем одну шаблонную программу.Кстате по такоё же программе у него тренируется Певнев(в этом году на мире в 110 стал второй),так что таким как я тяжелее восстановиться чем зборникам!!!
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 651 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 651 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing