Сообщений в теме: 11

[bdiddle]

Что лучше для новичка 5х5-подобные программы, вроде Starting Strength или Strong Lifts, или программа Шейко для новичков?

Starting Strength

День А

Присед 3х5, жим лёжа 3х5, становая 1х5.

День Б

Присед 3х5, жим стоя 3х5, взятие на грудь 5х3. Взятие на грудь многие заменяют на тягу штанги в наклоне.

Тренировки три раза в неделю А Б А, Б А Б и т.д.

 

План Шейко для группы новичков

http://fatalenergy.c...ubl17.php#plan1

 

И ещё. У меня недостаток веса (180/60), и вообще никакими силовыми видами спорта я не занимался раньше. Смогу подтянуться уверенно 10-12 раз и отжаться на брусьях 15 раз. Стоит ли мне до любых тренировок повысить ОФП, скажем, пару месяцев позаниматься с собственным весом, или можно приступать к занятиям с железом?

[Celb]

Приступай сразу, много кушай, спи и делай как написал 5^5 или подобные.
Я конечно не экстрасенс, но массу до 80кг набрать надо! )

[bdiddle]

Приступай сразу, много кушай, спи и делай как написал 5^5 или подобные.
Я конечно не экстрасенс, но массу до 80кг набрать надо! )

А чем плоха новичковая программа Шейко?

[rom]

А цель-то какая?

[bdiddle]

А цель-то какая?

А какая ещё может быть цель у новичка, который хочет заниматься пауэрлифтингом? Заложить хорошую базу для будущих занятий. Лично для меня - набрать собственного веса (но подразумевается, что при занятиях с железом и с хорошим питанием это по идее не будет проблемой).

[rom]

Ну если цель все-таки состоит в том, чтобы научиться много поднимать, наверное, стоит начать с изучения и освоения правильной техники всех трех движений, дабы максимально обезопасить себя в будущем, так как хорошая техника-уже половина, если не больше в этом плане. Отсюда вывод-на этапе освоения нагрузки должны быть никак не развивающими какие-либо физические качества, а такими, с которыми комфортно и подконтрольно можно выполнять упражнения ПЛ. Можно составить комплекс, включающий в себя и различные подводящие упражнения, и упражнения на развитие эластичности и специальной гибкости и т.д. И лишь после появления умения, а лучше навыка,то бишь автоматизации движения, можно приступать к плавному увеличению нагрузки. А мясо со временем нарастет) Как-то так, имхо..

[Celb]

Приступай сразу, много кушай, спи и делай как написал 5^5 или подобные.
Я конечно не экстрасенс, но массу до 80кг набрать надо! )

А чем плоха новичковая программа Шейко?

Мне она видется тяжеловатой...а тебя не устраивают обычные схемы?

[bdiddle]

Мне она видеться тяжеловатой...а тебя не устраивают обычные схемы?

А что подразумевается под "обычными схемами"? Новичковые проги все совершенно разные - кто-то предлагает просто 5х5 делать базу (Фалеев), кто-то предлагает добавлять к этому ещё жим стоя и подтягивания, кто-то даёт ещё кучу всяких упражнений (как Эрик Кресси). Короче, кто-то считает, что новичку надо сразу в малом количестве повторений работать над одной только базой, и так пока веса растут линейно. А кто-то считает, что новичку нужно ещё кучу всякой подсобки давать и работать над ОФП. А Шейко меня привлёк тем, что он же вроде как очень грамотный тренер и хороший методист. Слышал, что он перенёс принципы советской ТА на пауэрлифтинг.

Сообщение отредактировал bdiddle: 27 Август 2015 - 11:11

[IVANNN10]

 

Мне она видеться тяжеловатой...а тебя не устраивают обычные схемы?

А что подразумевается под "обычными схемами"? Новичковые проги все совершенно разные - кто-то предлагает просто 5х5 делать базу (Фалеев), кто-то предлагает добавлять к этому ещё жим стоя и подтягивания, кто-то даёт ещё кучу всяких упражнений (как Эрик Кресси). Короче, кто-то считает, что новичку надо сразу в малом количестве повторений работать над одной только базой, и так пока веса растут линейно. А кто-то считает, что новичку нужно ещё кучу всякой подсобки давать и работать над ОФП. А Шейко меня привлёк тем, что он же вроде как очень грамотный тренер и хороший методист. Слышал, что он перенёс принципы советской ТА на пауэрлифтинг.

 

вместо того чтоб тут сидеть рассуждать , иди в зал и пробуй.. не пойдет это ..пробуй другое.. одно скажу чтоб понять что есть гуд надо как минимум 4 месяца отпахать.. ОТПАХАТЬ!! а не походить в зал блоки подергать

Сообщение отредактировал IVANNN10: 27 Август 2015 - 12:55

[Celb]

Обычные схемы это 5^5, ты это сам определил... все программы хороши на определённом уровне, а начинать лучше с простых, вот и вся логика.

[bdiddle]

Ладно, всем спасибо, буду пробовать.

[Celb]

Ты пиши, ответ точный получить сложно, но не падай духом, спрашивай! )