Ваше письмо висит уже давно; то, что Вам никто не отвечает может быть симптомом некорректности вопросов или чрезмерно большого их числа.
Давайте я Вам попробую ответить на первый вопрос.
Этап втягивающих тренировок Л-С-Л-С. Тренировки К.В. интуитивные, посему процентов нет. Предположим Вы пришли выполнить среднюю тренировку в жиме, пожмите пару раз гриф на 20 раз, затем 50 кг раз на 8, 60 кг х 8, 70 кг х 8. Будем считать разминка закончилась, ставьте 80-85 кг жмите на 8. Очень легко? добавьте 10 кг. Тяжелее? но 8 получилось с запасом - добавьте ещё 2,5 - 5 кг. Получилось? почти в упор? но ещё мог бы выдавить ещё раз - значит это твой сегодняшний вес на среднюю тренировку. На следующей тренировке вес может быть другим как в +, так и в -. Просто пирамидой ищи свой сегодняшний вес. Только не делай в упор, лучше скинь кг на штанге.
На легкой пожми 50 на 12-15 или гантельки 15 кг на 15 в трех - четырех подходах.
Да,важно чтобы Вы выполняли все принципы тренировок, я имею ввиду прежде всего время отдыха между тренировками.
Вообще правильно, что начали с самого начала, скорее всего был перетрен.
Спасибо ! очень ждал ответа !
Провел первую тренировку уже, после неё осталось очень много энергии, такое чувство что не доработал (была втягивающаю средняя по жиму)
это нормальное состояние ?
и еще такой вопрос: через какое количество циклов делать проходку что бы увидеть прибавку ? если обычными 5х5 циклами все ясно - аккумулируешь силу начиная с малого и выходишь на пик, далее проходку, видишь сколько прибавил... то по системе К.В. мне не совсем ясно на каком этапе эту проходку делать