Перейти к содержимому


Фотография

Дневник тренировок Алексея


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 1197

#1 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 01 Июнь 2012 - 17:43

Начинаю тренироваться по системе Рогожникова К. В. для б/э троеборья и решил вести дневник.

Выступил на соревнованиях 12.05.2012:

Завесился 2 часа перед соревнованиями: 89.2 кг.

Результат: 180/140/215

Следующие соревнования планирую на 25-26 Августа.

Сейчас прошел Л и Ср тренировки втягивающего цикла Л-Ср-Л, затем начинаю по плану Т-Л-Т-Л-Ср-Л.
  • JetCretgepise, Kayafskilky, harry и еще 1 это нравится



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 218) ,


#2 OFFLINE   leonardo

leonardo
  • Пользователи
  • Репутация
    337
  • 2 432 сообщений

Отправлено 01 Июнь 2012 - 18:59

Удачи )))))

#3 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 02 Июнь 2012 - 10:49

Спасибо!

Легкий жим.

Жим лежа: 20Х30, 70 3Х15.

Трицепс на блоке: 2Х30

Спина на блоке: 2Х15

Бицепс штангой: 20Х10, 30Х10, 40Х10

Бицепс обратным хватом: 30 2Х10

#4 OFFLINE   Livermore

Livermore

    начинающий жимовик

  • Пользователи
  • Репутация
    133
  • 641 сообщений

Отправлено 02 Июнь 2012 - 11:17

Следующие соревнования планирую на 25-26 Августа.

Соревнования по жиму или по троеборию? Экип. или без экип.?

#5 OFFLINE   LANcaster

LANcaster
  • Пользователи
  • Репутация
    60
  • 2 311 сообщений

Отправлено 02 Июнь 2012 - 20:58


Следующие соревнования планирую на 25-26 Августа.

Соревнования по жиму или по троеборию? Экип. или без экип.?

Начинаю тренироваться по системе Рогожникова К. В. для б/э троеборья...



#6 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 05 Июнь 2012 - 15:14

Легкие приседания/тяга.

Приседания: 20Х10, 60Х10, 100 3Х15

Тяга: 120 2Х15

Сгибание ног на тренажере: 1Х25

Гиперэкстензии + 20 кг: 1Х25

Голень стоя: 3Х10

#7 OFFLINE   Mister Univers

Mister Univers
  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 1 916 сообщений

Отправлено 05 Июнь 2012 - 21:32

180*1 это 70-80*15 легкие
100*15*3 это тяжело пиздец

#8 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 05 Июнь 2012 - 21:59

180*1 это 70-80*15 легкие
100*15*3 это тяжело пиздец

+1

#9 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 06 Июнь 2012 - 05:03

Я сам сомневался в правильности выбора веса, но думал что работа на 15 повторений тяжела не из-за веса штанги а из-за кардио. Посмотрю как тяжелые приседания пойдут в понедельник(140-150 3Х6 повторений), затем поправлю вес на легких, хотя 70 кг для приседаний кажется будет не о чем.

#10 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 434 сообщений

Отправлено 07 Июнь 2012 - 04:46

ну дык цель легких? массаж+ кровь погонять в целях наилучшего восстановления,
а если на легкой тяжко..то это уже не легкая.. и восстановление наступит не раньше а позже.. смысл тогда вообще ее делать???

#11 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 08 Июнь 2012 - 16:45

Спасибо Иван! Буду уменьшать веса на легких.


Тяжелый жим.

Жим лежа: 20Х30, 70Х8, 90Х6, 110Х6, 120Х6, 125Х6, 130Х3 - этот подход был очень тяжелым и скорее всего лишним.

Трицепс на блоке: 2Х30

Тяга штанги в наклоне: 60Х10, 80 3Х10.

Бицепс штангой: 20Х10, 30Х10, 40Х10

Бицепс обратным хватом: 30 2Х10

#12 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 11 Июнь 2012 - 08:22

Тяжелые приседания/тяга.

Приседания: 20Х10, 60Х10, 100Х6, 120Х3, 130Х3, пояс 140 3Х6.

Тяга в силовой раме с нижних штырей: 100Х6, 140Х3, 180 2Х6.

Гиперэкстензии +20: 1Х25

Сгибание ног на тренажере: 1Х15

Первая тяжелая тренировка за последние 4 недели, чувствовалась растренированость.

#13 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 14 Июнь 2012 - 14:47

Легкий жим.

Жим лежа: 20Х30, 70 3Х15.

Трицепс на блоке: 2Х30

Спина на блоке: 2Х25, 1Х15

Бицепс штангой: 20Х10, 30Х10, 40Х10

Бицепс обратным хватом: 30 2Х10

#14 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 17 Июнь 2012 - 08:37

Легкие приседания/тяга.

Приседания: 20Х10, 60Х10, 80 3Х15.

Тяга: 80Х10, 100 2Х15.

Сгибание ног на тренажере: 1Х25

Гиперэкстензии +10 кг: 1Х25

Голень стоя: 3Х12

#15 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 20 Июнь 2012 - 16:12

Тяжелый жим.

Жим лежа: 20Х30, 70Х8, 90Х5, 110Х5, 120Х3, 130Х5, 130Х5, дожимы с доски 9 см. 140Х6, 150Х2 - мышцы отключились во время 3-го повторения.

Трицепс на блоке: 2Х30

Тяга штанги в наклоне: 20Х12, 40Х12, 60 3Х12

Бицепс штангой: 30Х12, 40Х12

Бицепс обратным хватом: 30Х12, 35Х12

#16 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 23 Июнь 2012 - 12:08

Тяжелые приседания/тяга.

Приседания: 20Х10, 60Х10, 100Х5, 120Х3, 130Х3, 140Х3, пояс 150Х3, 150Х3

Тяга в силовой раме с нижних штырей: 60Х10, 100Х6, 140Х3, 160Х3, 180Х3

Наклоны со штангой стоя: 60Х6, 80Х6, 100Х6

Жим ногами: 150Х6, 200Х6, 250Х3

Поднималось очень тяжело сегодня, чувствовалась моральная подавленность. Наверное это тяжелый жим с дожимами оказался слишком большой нагрузкой для моей ЦНС. 150 на дожимах чувствовались намного легче чем сегодня на приседаниях. Вероятно лучше будет отказаться от дожимов.

#17 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 26 Июнь 2012 - 14:48

Легкий жим.

Жим лежа: 20Х30, 70 3Х15.

Трицепс на блоке: 2Х30

Спина на блоке: 3Х20

Бицепс штангой: 30Х12, 40Х12, 50Х12

Бицепс обратным хватом: 30 2Х12

#18 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 29 Июнь 2012 - 16:52

Легкие приседания/тяга.

Приседания: 20Х10, 60Х10, 100 3Х8

Тяга: 100Х8, 130 2Х8

Наклоны со штангой на плечах стоя: 60Х8, 80 2Х8

Решил немного увеличить веса но снизить количество повторений с 15 до 8.

#19 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 02 Июль 2012 - 16:09

Средний жим.

Жим лежа(с паузой 1-2 сек): 20Х30, 70Х8, 90Х8, 105Х8, 110Х8, 115Х8

Трицепс на блоке: 2Х30

Тяга штанги в наклоне: 40Х12, 60Х8, 70Х8, 80Х8

Бицепс штангой: 30Х12, 40Х12

Бицепс обратным хватом: 30Х12, 30Х12

Отличная тренировка сегодня, все было легко и относительно непринужденно. Мог бы пожать 120-125Х8 без пауз но решил сохранить силы для тяжелой тренировки.

#20 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 05 Июль 2012 - 16:34

Средние приседания/тяга.

Приседания: 20Х10, 60Х10, 100Х8, 120Х8, 130Х8, 130Х8, 130Х8

Тяга: 100Х8, 140 2Х8

Наклоны со штангой на плечах стоя: 60Х8, 80Х8, 100Х8




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 216 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 215 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Yandex, Yahoo, Bing, Petermodia, BrandWatch

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика