Перейти к содержимому


Фотография

Саша-лифтер


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 38

#21 OFFLINE   Адово Злой Лыжныггг

Адово Злой Лыжныггг

    экипировочный дрищь!!!! не тру пауэр)))

  • Главные администраторы
  • Репутация
    41
  • 2 188 сообщений

Отправлено 01 Октябрь 2014 - 08:11

 

 

29.09, понедельник

Присед - 90 3*5

Тяга - 70*5, 120*4, 150*3, 170 4*3

Жим - 90 5*3

Сгибание бедра - 3*10

Гиперэкстензия - 4*12

Пресс - скручивания 2*35 + подъем ног до прямого угла 2*25

 

Все потянул с ощутимым запасом, кроме 4-го, заключительного, подхода. Причина - попробовал разнохват. Надо сказать, что последние года 2 тяну все время в лямках. Разнохватом - только на помосте. И, что самое плохое, последние 2 старта подвели меня к тому, что я потерял чувство движения без лямок, посему решил вчера проверить себя. И опасения подтвердились - без лямок "не понимаю" что делать, хочется дернуть гриф со всей дури, не задумываясь о технике. Подсед меняется, натяжения на старте нет, спина кривая, движение дерганое - в общем, тянул как грузчик, что аж противно было(( что касается самой силы хвата, то тут все в порядке.

Назревает решение - тянуть все время в соревновательном стиле, но это не вариант для меня - как раз к помосту все мозоли и слетят. Посему я планирую делать именно разнохватом разминочные подходы на каждой тр-ке - 70 и, может быть, 120 кг. Задача - морально поверить в то, что разнохват благоприятен для меня, вернуть обтяг и правильное натяжение на старте.

Кто что думает по этому поводу?

Да ну брось, обрезай вовремя, и ничего с твоими мазолями не будет. А тянуть по факту лучше всегда без лямок, в соревновательном стиле. В лямка меняется, сама конструкция, высота стойки, манера исполнения, две разные тяги

 

+1, что мешает срезать мозоли перед соревнованиями? А тренироваться следует в тех же условиях, что и в бою.

У меня свое определение лямок: "ослабители хвата". Многие сильные тягуны в лямках не могут даже кептан краш 2,5 "закрыть" до конца!..

 

и что))) ??? по сути пофиг, что он там не может закрыть, главное чтобы в тяге норм.



#22 OFFLINE   Константин

Константин
  • Пользователи
  • Репутация
    525
  • 1 805 сообщений

Отправлено 01 Октябрь 2014 - 10:21

Касательно тяги без лямок из соображений тренировки именно соревновательного движения и укрепления хвата, имел негативный опыт. При разнохвате возникает хоть и маленькая, но асимметрия в нагрузке. Через несколько месяцев такой работы сильно заболел позвоночник в пояснично-крестцовом отделе с одной стороны. Промаялся довольно долго, до полугода, пока прошло. С тех пор тренируюсь только в лямках, а для хвата делаю отдельные упражнения.


Сообщение отредактировал Константин: 01 Октябрь 2014 - 10:24


#23 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 01 Октябрь 2014 - 11:18

Касательно тяги без лямок из соображений тренировки именно соревновательного движения и укрепления хвата, имел негативный опыт. При разнохвате возникает хоть и маленькая, но асимметрия в нагрузке. Через несколько месяцев такой работы сильно заболел позвоночник в пояснично-крестцовом отделе с одной стороны. Промаялся довольно долго, до полугода, пока прошло. С тех пор тренируюсь только в лямках, а для хвата делаю отдельные упражнения.

Думал и об этом тоже - для позвоночника явно в лямках полезнее работать. В любом случае, в следующий понедельник тяга легкая - 120 4*5, попробую сделать хотя бы 1-2 подхода на 120 разнохватом. Мне бы вернуть уверенность в движении, с хватом самим все в порядке, а вот движение пропало напрочь(( хотя ранее такого никогда не замечал.



#24 OFFLINE   Maximys

Maximys
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 01 Октябрь 2014 - 15:38

Хммм....Не помню от куда, советовали просто разнохват менять при каждом подходе, что бы перекоса не было.


Сообщение отредактировал Maximys: 01 Октябрь 2014 - 15:38

  • x-tro это нравится

#25 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 02 Октябрь 2014 - 09:18

01.10, среда

Жим - 90*3, 97.5 2*2, 105 2*1, 97.5 2*2, 90*3

Тяга верхнего блока к груди - 3*8

Разводка гантелей лежа - 4*10

Махи гантелей - 3*10

Трицепс на блоке - 4*10

Пресс - скручивания 3*35 + подъем ног до прямого угла 3*25



#26 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 04 Октябрь 2014 - 01:07

03.10, пятница

Присед - 60*7, 90*5, 120*3, sbd - 150*3, 160 2*3, 165 2*3

Вставания - 180*3, 195*3, 210*3

Жим - 90*3, 95 4*3

Разгибание бедра - 4*10

Гиперэкстензия - 4*12

Пресс - скручивания 2*35 + подъем ног до прямого угла 2*25

 

Отработал хорошо сегодня. 160 оба раза с запасом, посему пошел на 165 - тяжело, но уверенно. Через 2 недели финальные "двойки", но со стартовым весом, скорее всего, уже определился.

Собственный вес увеличился и теперь держится в районе 66.5 кг.



#27 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 06 Октябрь 2014 - 23:37

06.10, понедельник

Присед - 90 4*5

Тяга - 120 4*5

Жим - 90 4*3

Сгибание бедра - 4*10

Гиперэкстензия - 4*12

Пресс - скручивания 2*35 + подъем ног до прямого угла 2*25

 

Итак, отработал сегодня все подходы разнохватом - поначалу была все такая же непонятная картина, но крайние 2 подхода по движению и пониманию происходящего уже были, на мой взгляд, близки к тому, что я хочу видеть. Руки вроде как живы, посему настраиваемся в следующий понедельник на максимальную тягу в цикле, "двойками".



#28 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 09 Октябрь 2014 - 09:50

08.10, среда

Жим - 40*7, 60*5, 80*3, 95*2, 105*2, 110*2, 112.5*2

Жим в слинге — 122.5*2, 127.5*2, 130*2

Тяга верхнего блока к груди - 3*8

Разводка гантелей лежа - 4*10

Махи гантелей - 3*10

Трицепс на блоке - 4*10

Пресс - скручивания 3*35 + подъем ног до прямого угла 3*25

 

Все прошло по плану - 112.5 с небольшим запасом, до 115*2, а вот в слинге 130*2 с запасом до 135*2 точно. Вес вплотную подошел к 67 кг. Через 2 недели 110 2*1 - а начинать буду со 107.5, скорее всего.



#29 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 11 Октябрь 2014 - 11:25

10.10, пятница

Присед - 130 4*5 + сед с паузой 3 сек - 100 3*3

Жим - 90*3, 95 4*3

Разгибание бедра - 4*10

Гиперэкстензия - 3*12

Пресс - скручивания 2*35 + подъем ног до прямого угла 2*25



#30 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 14 Октябрь 2014 - 09:29

13.10, понедельник

Присед - 90 3*5

Тяга - 70*5, 120*3, 160*2, 180*2, 185*1; 160*5 (в лямках)

Жим - 90 5*3

Сгибание бедра - 3*10

Гиперэкстензия - 4*12

Пресс - скручивания 2*35 + подъем ног до прямого угла 2*25

 

Тяга огорчила - совсем тяжело было. Оба подхода (180 и 185) в предел, а планировал сделать 3*2 180-187.5-190 кг... Да, тянул разнохватом. Очень тяжелый срыв, что особенно странно, учитывая, что ноги в приличной форме. Правда, тут у меня версия, что слишком резко пришлось выходить на веса - обычно тяжелую тягу делаю раз в месяц, пропуская ее через Л-С-Л, но тут времени не было. Еще фактор - тянул совершенно без подседа, то есть так, как никогда ранее не работал, только в этом цикле. Пожалуй, надо возвращаться к подседу - без него лишаю себя преимущества на съеме. Ну и третий фактор...

Что интересно, после двух почти отказных подходов весьма прилично потянул 160*5 в лямках, что едва бы удалось повторить без них, судя по разминке. По всем физическим параметрам на 195 готов точно, но разнохват...

В общем, думаю - или отпустить тягу до помоста, на отдых, или сделать в следующий понедельник легкую работу - 120 3*5. А по движению ничего не остается, как пересматривать все свои старые соревновательные тяги и попытаться в голове восстановить технику.



#31 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 17 Октябрь 2014 - 23:11

15.10, среда

Жим - 90*3, 97.5 2*2, 105*1, 97.5 2*2, 90*3

Тяга верхнего блока к груди - 3*8

Разводка гантелей лежа - 4*10

Махи гантелей - 3*10

Трицепс на блоке - 4*10

Пресс - скручивания 3*35 + подъем ног до прямого угла 3*25



#32 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 17 Октябрь 2014 - 23:39

17.10, пятница

Присед - 60*7, 90*5, 120*3, sbd - 155*2, 170*2, 175*2, 177.5*2; 120*5

Жим - 90*3, 95 4*3

Разгибание бедра - 4*10

Пресс - скручивания 2*35 + подъем ног до прямого угла 2*25

 

Ну что ж, главная тренировка подготовки прошла очень тяжело, но по плану. 170 встал тяжеловато, 175 еще тяжелее, а 177.5 в предел. Начальный вес будет 170 кг.

 

Собственный вес в районе 66.5 кг.



#33 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 21 Октябрь 2014 - 09:15

20.10, понедельник

Присед - 85 3*6

Тяга - 115 3*6

Жим - 90 4*3

Жим ногами - 3*8

Сгибание бедра - 3*10

Гиперэкстензия - 4*15

Пресс - скручивания 2*35 + подъем ног до прямого угла 2*25



#34 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 22 Октябрь 2014 - 23:15

22.10, среда

Жим - 40*7, 60*5, 80*3, 100*1, 110 2*1; 80 3*5

Тяга верхнего блока к груди - 3*8

Разводка гантелей лежа - 4*10

Махи гантелей - 3*10

Трицепс на блоке - 4*10

Пресс - скручивания 3*35 + подъем ног до прямого угла 3*25

 

Контрольный жим прошел уверенно. Начинать буду со 107.5 кг.



#35 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 28 Октябрь 2014 - 18:47

24.10, пятница

Присед - 125 4*5 + сед с паузой 3 сек - 95 3*3

Разгибание бедра - 4*10

 

25.10, суббота

Жим - 90 5*3

Пресс - скручивания 2*35 + подъем ног до прямого угла 2*25


Сообщение отредактировал Саша-лифтер: 28 Октябрь 2014 - 18:48


#36 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 28 Октябрь 2014 - 23:54

28.10, вторник

Присед - 100 4*3

Разгибание бедра - 3*12

Жим - 80 4*3

Трицепс на блоке - 3*12

Пресс - скручивания 2*35 + подъем ног до прямого угла 2*25

 

Провел сегодня заключительную тренировку в рамках подготовки к Кубку Евразии GPA. Выступаю 1 ноября, с утра, выезжаю за сутки, взвешивание - в пятницу вечером. Сейчас вес в районе 66.5 кг, планирую завеситься до 66.



#37 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 04 Ноябрь 2014 - 14:41

Пару часов назад вернулся из Вологды.

 

Все-таки первый выезд и нервы не позволили довезти нужный вес - как итог, завесился 64.9 кг.

 

Разминка в приседе проходила не очень легко. 20*8, 60*5, 100*3, sbd - 140*1, 155*1. Решил сделать от греха подальше перезаказ со 170 на 165. На помосте - как пушинка. Далее выбрал аккуратную тактику, так как рассчитывал зацепиться за бронзу в абсолютке. В категории обходил соперников по 20-25 кг в седе и в тяге, посему сосредоточился на аккуратном собирании суммы. 175 очень уверенно, чуть-чуть тяжеловато. Заказал 180 - тяжелее, но уверенно, с запасом на 185.

 

Жим начал по плану - 107.5 кг. Пожал нормально, но дико свело поясницу. Подумал, что всё...но за 10 минут она немного отошла. 112.5 пожал хорошо, но, как сам думаю и понимаю, чуть раньше команды. Пошел на 115 - и тут придавило без вариантов. Причину не пойму - может, не настроился должным образом.

 

В тяге разминался стандартно - 70*5, 120*3, 160*1. 160 сделал уже без лямок, разнохватом, уверенно. Помост - 175 - легко. Далее пошел на 187.5, чтобы наверняка стать третьим в абсолютке. Потянул хорошо, с запасом на 195 максимум. И на заключительную попытку заказал 192.5, чтобы наверняка и для ровной суммы - 480 кг. Потянул тяжело, но 195, думаю, тоже затащил бы.

 

Подводя итог выступлению, могу поставить себе твердую "четверку". Очень рад, что "вернулась" тяга, все-таки дело было в голове. Конечно, рассчитывал в приседе на другие цифры, но потеря веса, всякие мысли... ничего, в следующий раз все свое встану. А вот жим снова просел в результате, хотя по физике, судя по 112.5, все было в порядке.

 

Теперь буду подводиться к Кубку России ВПА, в ПЛ без экипы, в бинтах. Старт будет 20-21 декабря, планирую выступать в сильверах)



#38 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 04 Ноябрь 2014 - 16:08



#39 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 15 Декабрь 2015 - 15:32






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 117 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 117 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Mediapartners(AdSense), BrandWatch, Google, Yandex, Bing, Yahoo

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика