Перейти к содержимому


Фотография

подсобкa для становой тяги


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 8

#1 OFFLINE   Tarek

Tarek
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 19 сообщений

Отправлено 02 Октябрь 2010 - 01:24

Здраствуйте Аскольд Евгеньевич!
помогите пожалусто советом, занимаюсь без тренера. хочу включить в свою программу тренировок подсобку для становой тяги. почитав разные советы, решил взять упражнения : Тяга, стоя на подставке;Тяга с плинтов; Тяга до колен.
вот тока одно не могу никак понят в какой день делат подсобку по становой работаю сечас по программе(Присед/Тяга "ПТ12-ТА")в день с тяжёлой нагрузкой или легкой ? с каким весом, сколько повторов/ подходов? взят все три упражненияили или только одно?




Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 60) ,


#2 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 02 Октябрь 2010 - 10:55

Цитата(Tarek @ 2.10.2010, 1:24) <{POST_SNAPBACK}>
Здраствуйте Аскольд Евгеньевич!
помогите пожалусто советом, занимаюсь без тренера. хочу включить в свою программу тренировок подсобку для становой тяги. почитав разные советы, решил взять упражнения : Тяга, стоя на подставке;Тяга с плинтов; Тяга до колен.
вот тока одно не могу никак понят в какой день делат подсобку по становой работаю сечас по программе(Присед/Тяга "ПТ12-ТА")в день с тяжёлой нагрузкой или легкой ? с каким весом, сколько повторов/ подходов? взят все три упражненияили или только одно?

Эти упражнения фактически разновидности той же самой тяги. Таким образом ты увеличишь количество подходов к тяге в своей системе - значит нарушишь её. Не стоит этого делать если в системе они не предусмотрены. А подсобка - это упражнения, которые отличаются от основного движения, но воздействуют избирательно на необходимые мышцы для их укрепления и лучшей работы в основном движении.

#3 OFFLINE   Tarek

Tarek
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 19 сообщений

Отправлено 02 Октябрь 2010 - 22:40

хорошо, буду делать только тягу. спасибо большое!

#4 OFFLINE   petya88

petya88
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 6 сообщений

Отправлено 27 Декабрь 2010 - 02:11

Здраствуйте Аскольд Евгеньевич!
Раньше тяга значительно опережала присед,но на последних соревнованиях(выступаю в ИПФ,из экипы только бинты на присед)присед - 300 (из экипы только бинты),а тяга всего 250 (без трико,в трико на прошлых сорев.270).В трико когда выступал программу составить было просто,но сейчас стало как-то сложнее тренироваться.Частично в тяге помогла тяга с ямы,но сейчас чувствую что проблема возникла в финальной стадии.Так вот сам вопрос тренирую тягу во вторую тренировку на недели(1и3 трен. идёт присед) как лучше составить план на тягу:

1.делать только тягу с плинтов и ближе к сорев. соревновательную тягу.

2.в начале тренировки делать тягу соревновательную,а потом как подсобку тягу с плинтов

3.в начале делать тягу с плинтов,а потом соревновательную тягу.

Может подскажете какие-то другие варианты или другую подсобку,так же интересует подбор веса(например я выбрал вариант 2,то допустим я на данной тренировке сорев. тягу делаю 80%,тогда сколько процентов делать тягу с плинтов?)

Было бы классно если бы на тягу прислали написаный примерный план,а я бы под себя внёс коррективы,но я понимаю что вы мне ничем не обязаны!!!

И о себе : 22 года,рост 176,вес 100,подготовку к соревнованиям обычно начинаю за 7-10 нед. до самих соревнований.

ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!!!!

#5 OFFLINE   petya88

petya88
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 6 сообщений

Отправлено 27 Декабрь 2010 - 02:16

ПОд примерным планом я имел в виду план под мои проблемы,если можно так выразиться.

#6 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 27 Декабрь 2010 - 12:12

Цитата(petya88 @ 27.12.2010, 2:11) <{POST_SNAPBACK}>
Здраствуйте Аскольд Евгеньевич!
Раньше тяга значительно опережала присед,но на последних соревнованиях(выступаю в ИПФ,из экипы только бинты на присед)присед - 300 (из экипы только бинты),а тяга всего 250 (без трико,в трико на прошлых сорев.270).В трико когда выступал программу составить было просто,но сейчас стало как-то сложнее тренироваться.Частично в тяге помогла тяга с ямы,но сейчас чувствую что проблема возникла в финальной стадии.Так вот сам вопрос тренирую тягу во вторую тренировку на недели(1и3 трен. идёт присед) как лучше составить план на тягу:

1.делать только тягу с плинтов и ближе к сорев. соревновательную тягу.

2.в начале тренировки делать тягу соревновательную,а потом как подсобку тягу с плинтов

3.в начале делать тягу с плинтов,а потом соревновательную тягу.

Может подскажете какие-то другие варианты или другую подсобку,так же интересует подбор веса(например я выбрал вариант 2,то допустим я на данной тренировке сорев. тягу делаю 80%,тогда сколько процентов делать тягу с плинтов?)

Было бы классно если бы на тягу прислали написаный примерный план,а я бы под себя внёс коррективы,но я понимаю что вы мне ничем не обязаны!!!

И о себе : 22 года,рост 176,вес 100,подготовку к соревнованиям обычно начинаю за 7-10 нед. до самих соревнований.

ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!!!!

Всё закономерно, так сказать. Если бы ты присед делал только во вторую тренировку, тогда он бы у тебя отстал от тяги. Что ж ты хочешь? Надо и для тяги больше тренировок. Самое оптимальное - это чередование приседа и тяги по тренировкам. Из твоих вариантов для тяги подходит 2-й. Для дотяги вес всегда от 100% и выше, потому что выполнять её надо только на тяжёлых тренировках, а не на каждой, этого достаточно. Здесь я планов не пишу, чтобы не засорять тему, только консультации по отдельным вопросам. Иначе будет завал всяких планов от начинающих до чемпионов.


#7 OFFLINE   petya88

petya88
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 6 сообщений

Отправлено 27 Декабрь 2010 - 14:56

Насколько я понял если допустим на 1 тренировке я делая тяж.присед,то на второй тренировке лёгкую или среднию тягу и в этот день тяж.тягу с плинтов не делать,а на следующей неделе всё наоборот и на второй тренировке добавляю тягу с плинтов.Выходит что на одной неделе я делаю только тягу сорев.,а подсобка на этой неделе что не нужна совершенно?Если нужна,то что именно посоветуете делать?

Вы написали,что нужно больше тренировок для тяги,так может добавить 4 тренировку,тогда какие там делать упражнения и с каким весом(если с большим весом,больше 80%,то я не успею восстановиться)?

И ещё чуть не забыл на 3 тренировке я делаю не стандартный присед,а присед на ящик(на ящике сижу несколько секунд) и наклоны,так может как-то скомпонавать с 4 тренировкой(если конечно это тренировка нужна)?Вот только боюсь ,что могу не восстановиться!!!

#8 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 27 Декабрь 2010 - 16:10

Цитата(petya88 @ 27.12.2010, 14:56) <{POST_SNAPBACK}>
Насколько я понял если допустим на 1 тренировке я делая тяж.присед,то на второй тренировке лёгкую или среднию тягу и в этот день тяж.тягу с плинтов не делать,а на следующей неделе всё наоборот и на второй тренировке добавляю тягу с плинтов.Выходит что на одной неделе я делаю только тягу сорев.,а подсобка на этой неделе что не нужна совершенно?Если нужна,то что именно посоветуете делать?

Вы написали,что нужно больше тренировок для тяги,так может добавить 4 тренировку,тогда какие там делать упражнения и с каким весом(если с большим весом,больше 80%,то я не успею восстановиться)?

И ещё чуть не забыл на 3 тренировке я делаю не стандартный присед,а присед на ящик(на ящике сижу несколько секунд) и наклоны,так может как-то скомпонавать с 4 тренировкой(если конечно это тренировка нужна)?Вот только боюсь ,что могу не восстановиться!!!

Посмотри здесь "Базовую" программу на 16 недель. Может станет понятно, как чередуются присед и тяга. Я не могу тебе что-то навязывать и ломать твой привычный режим. Решай сам. А четвёртая тренировка на неделе специально для тяги - неприемлемо, быстро выдохнешься.

#9 OFFLINE   petya88

petya88
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 6 сообщений

Отправлено 27 Декабрь 2010 - 16:20

Спасибо,посмотрел базовую программу стало всё понятнее!!!
За 4 тренировку полностья согласен,а то нам программы присылает тренер с Бердянска,так там вообще 5 тренировок в неделю,но он то нас не видет на тренировках и пишет всем одну шаблонную программу.Кстате по такоё же программе у него тренируется Певнев(в этом году на мире в 110 стал второй),так что таким как я тяжелее восстановиться чем зборникам!!!




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 109 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 108 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Bing, Google, lifter85, Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика