Становая сыплется
#21 OFFLINE
Отправлено 06 Ноябрь 2007 - 14:58
#22 OFFLINE
Отправлено 06 Ноябрь 2007 - 15:34
о железках на 2-3 недели забыть, но двигаться.
+1
Тоже к этому склоняюсь. 2 раза в неделю присед + тяга. Лично для меня это перебор, я б быстро перетрен схлопотал.
#23 OFFLINE
Отправлено 06 Ноябрь 2007 - 15:46
У меня, например, все параметры средние. Помогала тяга с блинов. Сначала с 3, потом тот же вес с 2, затем с 1. И с пола. В принципе, основа этого метода изложена в книге Б.И. Шейко "Пауэрлифтинг". Отработка техники тяги становой. Лично у меня лучшая соревновательная тяга до этого была 280. После этого - 305 с запасом.
Другому товарищу помогает тяга из ямы (атлет стоит на резине толщиной ~4 см). Он при весе 75 делает 200 по 3 (или по 5...), МС. Срыв - мощный.
И еще. Надо видеть вашу технику выполнения. Не рано ли вы выпрямляете ноги и так далее. Короче, нюансов - множество. Одним предложением ни вы ничего не объясните, ни вам не помогут.
параметры видимо тоже средние. Стиль сумо. Фарма адекватная, дозировки увеличились. Тягу с плинтов делаю, не помогает(а может и помогает,но незаметно както :) ) Ноги выпрямляю скорее поздно чем рано :) Есть небольшие проблемы в конечной фазе с полным выпрямлением ног.
Подсаживаюсь средне(в экипе) Комбез несколько маловат и не дает садится глубоко.
Всем большое спасибо за советы
С прессом действительно стоит поработать.
#24 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2007 - 21:59
Я сам разрядник.Тяга уже год стоит на 170кг!Нужен совет.Просто оторвать ее не могу.Срыва нету с помоста!
Ни как технику не могу найти.Я уже и старт низкий пробовал.НЕ ПОМОГЛО!!!!У меня рост под 190 см.НОГИ не тянут.
Как лучше делаться сначала браться за штангу а помот ноги опускать или сразу опускаться и тащить???????
Люди дайте советик!!!!!!!!
#25 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2007 - 22:47
#26 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2007 - 22:54
Я сам разрядник.Тяга уже год стоит на 170кг!Нужен совет.Просто оторвать ее не могу.Срыва нету с помоста!
Ни как технику не могу найти.Я уже и старт низкий пробовал.НЕ ПОМОГЛО!!!!У меня рост под 190 см.НОГИ не тянут.
Как лучше делаться сначала браться за штангу а помот ноги опускать или сразу опускаться и тащить???????
Люди дайте советик!!!!!!!!
у мя тоже ноги не тянут. так я забил. закачиваю спину и тяну спиной))
#27 OFFLINE
Отправлено 07 Ноябрь 2007 - 23:01
Я сам разрядник.Тяга уже год стоит на 170кг!Нужен совет.Просто оторвать ее не могу.Срыва нету с помоста!
Ни как технику не могу найти.Я уже и старт низкий пробовал.НЕ ПОМОГЛО!!!!У меня рост под 190 см.НОГИ не тянут.
Как лучше делаться сначала браться за штангу а помот ноги опускать или сразу опускаться и тащить???????
Люди дайте советик!!!!!!!!
Присед напряги, для высоких людей проблема слабых ног на первом месте.
приседаешь то, вероятно, без экипы и бинтов меньше 170 кг?
#28 OFFLINE
Отправлено 08 Ноябрь 2007 - 05:52
#29 OFFLINE
Отправлено 08 Ноябрь 2007 - 15:41
Я сам разрядник.Тяга уже год стоит на 170кг!Нужен совет.Просто оторвать ее не могу.Срыва нету с помоста!
Ни как технику не могу найти.Я уже и старт низкий пробовал.НЕ ПОМОГЛО!!!!У меня рост под 190 см.НОГИ не тянут.
Как лучше делаться сначала браться за штангу а помот ноги опускать или сразу опускаться и тащить???????
Люди дайте советик!!!!!!!!
Высокий рост для тяги - это минус. Но не смертельный - высокие тоже тянут будь здоров! Тут основное - соотношение длины туловища и ног. Ну и способ тяги - сумо или классика. Я тяну в классике и тут спина работает больше ног. Чтобы как-то помочь спине и подгрузить ноги, мне пришлось освоить нехитрый прием - срыв ногами при статичной спине (насколько это возможно). Это выглядит примерно так. Ты подседаешь к штанге с минимальным наклоном корпуса, насколько позволяет гибкость. Если руки еще не дотянулись до грифа, наклоняешь его(корпус), чтобы ухватить гриф, но держишь спину прямой, не горбатой. Надо стараться максимально подсесть не сильно наклоняя спину. Потом делаешь так называемое обтягивание. Это когда ты как бы начинаешь вставать, напрягаешь спину, держишь ее прямой, руки натянуты, но штанга еще на полу. В этом положении отрываешь штангу от пола, стараясь срывать только нагами - спина при этом сохранаяет первоначальный наклон. Это называется "вставлять спину". Ну а дальше уже тянешь по ногам, потихоньку распрямляясь и вытягиваешь. Мне это мой тренер рассказал. Я это освоил и уверяю, что так гораздо легче тянуть.
Сообщение отредактировал Dmitriy_V2: 08 Ноябрь 2007 - 15:43
#30 OFFLINE
Отправлено 08 Ноябрь 2007 - 15:59
#31 OFFLINE
Отправлено 08 Ноябрь 2007 - 16:37
но высоки рост как правило - следствие повышенного содержания ГР (хотя не всегда). соответственно крепкие кости и сухожилия. а для тяги - это огромный плюс. разумеется все сказанное - имхо.
#32 OFFLINE
Отправлено 08 Ноябрь 2007 - 23:39
Вот если ко всему описанному еще добавить динамический старт, ваще была бы идеальная тяга))))
Хотя кому-то проще со статики начинать.
#33 OFFLINE
Отправлено 08 Ноябрь 2007 - 23:52
#34 OFFLINE
Отправлено 09 Ноябрь 2007 - 09:23
Я сам разрядник.Тяга уже год стоит на 170кг!Нужен совет.Просто оторвать ее не могу.Срыва нету с помоста!
Ни как технику не могу найти.Я уже и старт низкий пробовал.НЕ ПОМОГЛО!!!!У меня рост под 190 см.НОГИ не тянут.
Как лучше делаться сначала браться за штангу а помот ноги опускать или сразу опускаться и тащить???????
Люди дайте советик!!!!!!!!
По идее тебе химичиться пора.
Тогда твой вопрос быстро решиться и появяться другие
(много есть, мало работать, много спать и т д )
Один курс несильный уже должен "пробить" застой в результате.
Лично я химичить начал когда тяга к 200 подошла, т.к. не хотел
всю жизнь на этом весе топтать и дойти к 50 годам до 240 кг.
За год три курса и тяга к 300м подошла и т д.
А выбирать тебе.
#35 OFFLINE
Отправлено 09 Ноябрь 2007 - 13:00
Я бы в такой ситуации не делал тягу месяца два, а потом пробовал бы очередную новую программу в тяге, урезав присед, в течении двух-трёх месяцев. И так по новой, пока не обнаружится прогресс. Тут, конечно, "чувствовать" своё тело нужно...
Сам вешу 80, пока не потяну 250, даже об аминокислотах/креатине/прочих штуках не подумаю. Мясо и каша - пища наша.
#36 OFFLINE
Отправлено 09 Ноябрь 2007 - 13:22
#37 OFFLINE
Отправлено 09 Ноябрь 2007 - 20:24
А как только я начал лениться, и перестал ММВ тренировать, через некоторое время результат откатился.
Тягу я делал в сумо, что конечно требует тренировки некоторых мышц, зато нагрузку на пресс и аплитуду движения уменьшает.
Сообщение отредактировал Dima83: 09 Ноябрь 2007 - 20:27
#38 OFFLINE
Отправлено 09 Ноябрь 2007 - 22:31
А как только я начал лениться, и перестал ММВ тренировать, через некоторое время результат откатился.
Тягу я делал в сумо, что конечно требует тренировки некоторых мышц, зато нагрузку на пресс и аплитуду движения уменьшает.
Ты имеешь ввиду тягу с плинтов ,когда сам на них стоишь? В принципе я к этому еже и подошел.Ни чего другого не остаеться.
#39 OFFLINE
Отправлено 09 Ноябрь 2007 - 23:28
#40 OFFLINE
Отправлено 09 Ноябрь 2007 - 23:58
Количество пользователей, читающих эту тему: 2
0 пользователей, 2 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1711 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1711 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing, Google