Перейти к содержимому


Фотография

Как Тренировать Силовую Выносливость


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 222

#41 OFFLINE   злой анестезиолог

злой анестезиолог
  • Заблокированные
  • Репутация
    0
  • 31 сообщений

Отправлено 24 Июль 2009 - 19:53

Цитата(MacLeods @ 5.5.2009, 11:06) <{POST_SNAPBACK}>
Вчера попробовал сбрасывать вес - сделал 100 на 20 и потом сбрасывал по 10. и все равно могу из себя выжать 2-3 раза и потом опять -10 и все равно 2-4 раза. руки абсолютно выключаются. вверху отдыхаю, но так силы тоже теряются.
Есть кто без фарм поддержки? Какие у вас достижения и как тренькаетесь?

я без фармы тренируюсь два раза в неделю в тренировочном цикле есть тренировка где жму на 20 раз в 3-4 подходах доходил до 122,5кг на 20 алучший жим без майки 190кг

#42 OFFLINE   al65

al65

    Кто здесь?!

  • Пользователи
  • Репутация
    436
  • 4 835 сообщений

Отправлено 25 Июль 2009 - 12:11

Цитата(злой анестезиолог @ 24.7.2009, 19:53) <{POST_SNAPBACK}>
я без фармы тренируюсь два раза в неделю в тренировочном цикле есть тренировка где жму на 20 раз в 3-4 подходах доходил до 122,5кг на 20 алучший жим без майки 190кг

Я прочитал так, что получилось "... на 20 алучший жим без майки 190кг" и прифигел!!!
Но потом немного успокоился! shuffle.gif


#43 OFFLINE   злой анестезиолог

злой анестезиолог
  • Заблокированные
  • Репутация
    0
  • 31 сообщений

Отправлено 26 Июль 2009 - 08:40

Цитата(al65 @ 25.7.2009, 12:11) <{POST_SNAPBACK}>
Я прочитал так, что получилось "... на 20 алучший жим без майки 190кг" и прифигел!!!
Но потом немного успокоился! shuffle.gif

Ниче я упертый ,пожмем и 190 на 20.Догоним и перегоним Райна Кеннели

#44 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    321
  • 5 437 сообщений

Отправлено 08 Август 2009 - 06:28

С силовой выносливостью все понятно вроде..
А как насчет того что бы пожать 150 кг на много?? У кого какие методы ???
Например: человек жмет 150 кило раза на 2, как подбираться к сему весу?? Тренировать постоянно 2 раза в неделю 150-3*2 и 150*2 ?? или начинать с 120-130 раз на 5-6 для начала и постепенно подбираться к 150*6 и далее .. При каких значениях повторений можно (рекомендуется) переходить к следующему весу???

Зы: я думаю все поняли о чём я.

#45 OFFLINE   злой анестезиолог

злой анестезиолог
  • Заблокированные
  • Репутация
    0
  • 31 сообщений

Отправлено 10 Август 2009 - 20:44

Цитата(IVANNN10 @ 8.8.2009, 6:28) <{POST_SNAPBACK}>
С силовой выносливостью все понятно вроде..
А как насчет того что бы пожать 150 кг на много?? У кого какие методы ???
Например: человек жмет 150 кило раза на 2, как подбираться к сему весу?? Тренировать постоянно 2 раза в неделю 150-3*2 и 150*2 ?? или начинать с 120-130 раз на 5-6 для начала и постепенно подбираться к 150*6 и далее .. При каких значениях повторений можно (рекомендуется) переходить к следующему весу???

Зы: я думаю все поняли о чём я.

О чем говоришь понятно.Что тренируешь , то и растет.Упор надо делать на количество повторений с малым весом и со временем понемножку добавлять кило на штангу-процес длительный,но можно "ускориться"...Либо пробиваешь разовый максимум-жмешь 200-150на6 не проблема other_20.gif

#46 OFFLINE   Vadim777

Vadim777
  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 2 330 сообщений

Отправлено 10 Август 2009 - 20:49

Цитата(IVANNN10 @ 8.8.2009, 6:28) <{POST_SNAPBACK}>
С силовой выносливостью все понятно вроде..
А как насчет того что бы пожать 150 кг на много?? У кого какие методы ???
Например: человек жмет 150 кило раза на 2, как подбираться к сему весу?? Тренировать постоянно 2 раза в неделю 150-3*2 и 150*2 ?? или начинать с 120-130 раз на 5-6 для начала и постепенно подбираться к 150*6 и далее .. При каких значениях повторений можно (рекомендуется) переходить к следующему весу???

Зы: я думаю все поняли о чём я.

в твоем варианте 2 тренировки тяжелая и легкая ,
тяжелая начинаешь со 100 кг каждую тренировку три подхода до отказа -если тяжело то два и каждую тренировку прибавляешь 5кг
легкую тренировку ведешь с 75кг и тоже самое каждую тренировку плюс 5кг

#47 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    321
  • 5 437 сообщений

Отправлено 11 Август 2009 - 13:51

Цитата(злой анестезиолог @ 11.8.2009, 4:44) <{POST_SNAPBACK}>
...можно "ускориться"...Либо пробиваешь разовый максимум-жмешь 200-150на6 не проблема other_20.gif

Не понял, это как 'ускориться'? Сейчас 150на2 жму...


#48 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 011
  • 15 971 сообщений

Отправлено 11 Август 2009 - 13:58

Цитата(злой анестезиолог @ 11.8.2009, 1:44) <{POST_SNAPBACK}>
Либо пробиваешь разовый максимум-жмешь 200-150на6 не проблема

Откуда такой расклад?

Сообщение отредактировал kadet: 11 Август 2009 - 13:59


#49 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    321
  • 5 437 сообщений

Отправлено 11 Август 2009 - 13:58

Цитата(Vadim777 @ 11.8.2009, 4:49) <{POST_SNAPBACK}>
в твоем варианте 2 тренировки тяжелая и легкая ,
тяжелая начинаешь со 100 кг каждую тренировку три подхода до отказа -если тяжело то два и каждую тренировку прибавляешь 5кг
легкую тренировку ведешь с 75кг и тоже самое каждую тренировку плюс 5кг

Спасибо Вадим, дак всётаки на каком значении повторов нужно переходить на следующий вес /прибавлять 5кг/?

#50 OFFLINE   Asterix

Asterix
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 59 сообщений

Отправлено 11 Август 2009 - 16:57

Цитата(kadet @ 11.8.2009, 13:58) <{POST_SNAPBACK}>
Откуда такой расклад?

190 на раз 150 на 13 в легкий отбив не проблема :) сам пробовал :)


#51 OFFLINE   disciple

disciple

    Stay Clean

  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 801 сообщений

Отправлено 12 Август 2009 - 14:08

Цитата(al65 @ 21.4.2009, 15:03) <{POST_SNAPBACK}>
...На первой тренировке (объемной) после тщательной, но малообъемной разминки делаю три подхода с выбранным весом штанги...

Андрей, поясните пожалуйста, что вы подразумеваете под тщательной, но малообъёмной разминкой?
Заранее спасибо!

#52 OFFLINE   al65

al65

    Кто здесь?!

  • Пользователи
  • Репутация
    436
  • 4 835 сообщений

Отправлено 12 Август 2009 - 15:41

Цитата(disciple @ 12.8.2009, 14:08) <{POST_SNAPBACK}>
Андрей, поясните пожалуйста, что вы подразумеваете под тщательной, но малообъёмной разминкой?
Заранее спасибо!


Из опыта общения с разными спортсменами уяснил для себя, что многие очень поверхностно относятся к разминке как полноценному отдельному аспекту тренировки. Хотя, правды ради, необходимо сказать, что есть и обратные, более редкие примеры, когда разминка превращается в самоистязание.
Так вот я имел ввиду, что делаю тщательную и малообъемную разминку по следующим признакам:
Основное предполагаемое соревновательное движение которое я буду тренировать - допустим, жим штанги лежа.
1. ОФП на месте без рывков и ускорений, с последовательно увеличивающейся амплитудой в суставах. Причем практически все тело. Основное внимание ранее травмированным участкам. Настраиваюсь окончательно на работу (тренировку).
2. Разминка соревновательного движения с наименьшим весом на много повторов. Цель разогрев рабочих мышц, суставов, связок. Без бинтов и пояса. Вес штанги - 20 кг (гриф). Количество повторений до 20 за подход. В течении этого подхода задаю провокационные растяжения плечевым, лучезапястным суставам и грудным мышцам. Техника выполнения упражнения едва - едва чем-то похожа на соревновательную. Без прогиба.
3. Еще один подход с пустым грифом, дополнительное разогревание мышц, суставов и связок.
4. 50 кг на штанге. Без бинтов и пояса, прогиб от среднего до минимального. С различным ускорением - провокация для выявления возможных болевых признаков в суставах или мышцах. Количество повторений не более 8-10.
5. 70 кг. Возможно выполнение максимального прогиба. Количество повторений 5-8.
6. 100 кг. Бинты и пояс. Максимальный прогиб. Кол-во повторов 5.
7. 125 кг. Но кол-во повторов не более 3.
8. 150 кг. Повторений 3.
9. Первый рабочий подход на 150 кг до упора.
10. Второй рабочий подход на 150 кг до упора.
11. Третий рабочий подход на 150 кг до упора. Между рабочими подходами отдых не менее 10 минут.

В данном примере хотел показать, что на разминку тратится определенное время, но без лишних (ИМХО) усилий. Нет нужды делать одинаково веса штанги и 70 кг, и 100, и 125 кг по 8-10 повторений. И перед основной работой в русском жиме привык делать один подход с этим же весом, чтоб вспомнить, но не устать. Поэтому иногда делаю всего 2 повторения.

  • Celb это нравится

#53 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 011
  • 15 971 сообщений

Отправлено 12 Август 2009 - 18:00

огромное спасибо... только цифры и факты... надо попробывать

#54 OFFLINE   Vadim777

Vadim777
  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 2 330 сообщений

Отправлено 12 Август 2009 - 22:10

Цитата(IVANNN10 @ 11.8.2009, 13:58) <{POST_SNAPBACK}>
Спасибо Вадим, дак всётаки на каком значении повторов нужно переходить на следующий вес /прибавлять 5кг/?

я каждую тренировку прибавляю !как выйдешь на 150отожмешься и опять откатываешь назад и все заново только стараешься повторов больше зделать ,для этого надо хотябы результаты записывать

#55 OFFLINE   Doctor-house

Doctor-house
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 846 сообщений

Отправлено 13 Август 2009 - 01:25

А мы шпарим 4 жима рзных за 8 дней цикл 2х2 (силовая, выносливая,силовая, выносливая...)
Силовуха идет 5х5 и8х5)С копытами на лежаке), а выносливая от 8 и далее и интервалы. Критерием прибавления веса служит крайний подход в кжом дне. Сделал больше запланированного идешь дальше

#56 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    321
  • 5 437 сообщений

Отправлено 13 Август 2009 - 02:32

Цитата(Vadim777 @ 13.8.2009, 6:10) <{POST_SNAPBACK}>
я каждую тренировку прибавляю !как выйдешь на 150отожмешься и опять откатываешь назад и все заново только стараешься повторов больше зделать ,для этого надо хотябы результаты записывать

Спасибо.

#57 OFFLINE   disciple

disciple

    Stay Clean

  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 801 сообщений

Отправлено 13 Август 2009 - 09:51

Цитата(al65 @ 12.8.2009, 15:41) <{POST_SNAPBACK}>
В данном примере хотел показать, что на разминку тратится определенное время, но без лишних (ИМХО) усилий...

Огромное спасибо! И я так понял, что на второй тренировке разминка примерно такая же.
Никогда так тщательно не разминался, может теперь прогресс быстрее пойдёт.

#58 OFFLINE   disciple

disciple

    Stay Clean

  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 801 сообщений

Отправлено 14 Август 2009 - 11:30

Сегодня попробовал заниматься по схеме, приведённой на 1 стр. Понравилось :)
После отдыха наверху, получается сделать ещё несколько повторений.
Но вот как поднять штангу после "отдыха" на груди, совершенно не понимаю :)

#59 OFFLINE   Anton

Anton
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 131 сообщений

Отправлено 14 Август 2009 - 11:34

Отдыхать на груди получается только с 75 кг, с 100 практически сразу давит... (собст. вес 80 кг).. может Андрей Лучков подскажет что толковое ?

#60 OFFLINE   Толстяк

Толстяк
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 185 сообщений

Отправлено 14 Август 2009 - 17:01

Цитата(Doctor-house @ 13.8.2009, 8:25) <{POST_SNAPBACK}>
А мы шпарим 4 жима рзных за 8 дней цикл 2х2 (силовая, выносливая,силовая, выносливая...)
Силовуха идет 5х5 и8х5)С копытами на лежаке), а выносливая от 8 и далее и интервалы. Критерием прибавления веса служит крайний подход в кжом дне. Сделал больше запланированного идешь дальше



Те через день жмете и каждый раз до отказа???
Можно подробней...




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 325 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 325 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Bing, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика