Подготовка к соревнованиям
#41 OFFLINE
Отправлено 10 Декабрь 2009 - 17:59
Аскольд Евгеньевич, скорректируйте соревновательную разминку моего напарника, если нужно конечно:
Присед 45*8 85*6 115*4 135*3 160*2 180*1 сорев. 190 195 197.5
Жим 50*8 77.5*6 97.5*4 110*2 122.5*1 132.5*1 сорев. 140 145 147.5 (150)
Тяга 50*8 90*6 125*4 145*3 170*2 190*1 сорев. 200 205 207.5(210)
С уважением.
Виктор.
- Elenadow это нравится
#42 OFFLINE
#43 OFFLINE
Отправлено 10 Декабрь 2009 - 18:27
Спасибо
Сообщение отредактировал VIK-TOR: 10 Декабрь 2009 - 18:27
#44 OFFLINE
Отправлено 13 Декабрь 2009 - 22:56
Присед: 1-220/х еле встал (на тренировках 96% от ПМ), 2-225/о завалило вперед (я в шоке), 3- нет сил......
Жим: 1-105/о нормально ( с моим то плечом), 2-110/о недожал, 3-110/о также
Тяга: 1-205/х хорошо, 2-215/х хорошо, 3-220/х хорошо
Сумма: 545 (цель минимум выполнена). Всё-таки первые соревнования. Хотя ожидал слегка большего.
#45 OFFLINE
Отправлено 13 Декабрь 2009 - 23:03
Присед: 1-220/х еле встал (на тренировках 96% от ПМ), 2-225/о завалило вперед (я в шоке), 3- нет сил......
Жим: 1-105/о нормально ( с моим то плечом), 2-110/о недожал, 3-110/о также
Тяга: 1-205/х хорошо, 2-215/х хорошо, 3-220/х хорошо
Сумма: 545 (цель минимум выполнена). Всё-таки первые соревнования. Хотя ожидал слегка большего.
Это волнение сказалось.
#46 OFFLINE
Отправлено 13 Декабрь 2009 - 23:13
Ну да особенно на приседе. Но боевое крещение принял . Спасибо Вам за оказанную помощь. В следующий раз будет на чуть-чуть но легче (а это примерно в середине апреля). Вы не будете возражать написать вам в личку по-поводу жима?
#47 OFFLINE
Отправлено 14 Декабрь 2009 - 00:36
Конечно, мы же с вами переписывались.
#48 OFFLINE
Отправлено 03 Февраль 2010 - 20:16
#49 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2010 - 02:38
Не стоит сейчас менять режим тренировок. Поэтому лучше продолжить по Ж№2. В майке на 1-й тренировке. Надо было в майке уже раньше начинать делать.
#50 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2010 - 08:26
Доброе утро Аскольд Евгениевич. Спасибо за ответ. Я не совсем точно выразился. В майке я делал тренировки, по системе "жим № 1" вместо дожимов и проходка у меня 9 февраля в майке. Просто хотелось бы еще одну-две тренировки сделать в майке.
#51 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2010 - 11:26
Хорошо. Тогда Ж№2 сделай со 2-й тренировки, а на четвёртой - в майке. Вместо 6-й ещё одна последняя тренировка вот такая ( в процентах): 20/10, 38/8, 54/6, 68/3 х 5.
#52 OFFLINE
Отправлено 05 Февраль 2010 - 20:00
#53 OFFLINE
Отправлено 06 Февраль 2010 - 00:38
Если до соревнований не меньше месяца, то проходку делать можно. Если меньше, то лучше выходить только на запланированный первый соревновательный вес.
#54 OFFLINE
Отправлено 18 Февраль 2010 - 23:07
Не могли бы еще раз посоветовать... Соревнования 14 марта. Проходил вашу базовую программу (вернее, ее модификацию для двух тренировочных дней в неделю).
Проходка в приседе была намечена на 8-9 марта ) в тяге - на 18 марта.
На прошлой неделе был повтор максимума в приседе, на следующую был запланирован повтор максимума в тяге...
Не подскажете, как лучше провести остаток тренировок до соревнований? Я читал тему, понимаю, что нужно просто выход на первый заявочный вместо проходки, но пока неясно, как проводить легкие тренировки перед самими соревнованиями и разные мелочи.
Так выглядел исходный план. Тренируюсь в понедельник и четверг.
Присед =110, Тяга =140
П: 22.02 87,5 3*3
Т 25.02 140 3*1
П: 01.03 90 3*3
Т: 4.03 110 3*3
П: 08.03 Максимум
Т: 11.03 117,5 3*3
П: 15.03 90 3*3
Т: 18. 03 Максимум
Сам прикинул, что, наверное, на след. неделе лучше сделать 135*3*1 (первый заявочный по моим подсчетам) и дотяги 140-150. Потом через неделю сделать легкую (110*3*3) тягу, больше до соревнований ее не делать...
а вот с приседом немного не срастается... стоит ли делать в понедельник перед соревнованиями (которые в воскресенье) выход на первый заявочный вес? или уже только легкие тренировки должны быть? или нужно раньше сделать последний тяжелый присед? тогда боюсь после тяги не восстановиться...
Был бы очень признателен, если что-нибудь посоветуете в сложившейся ситуации.
С уважением, Юра.
Сообщение отредактировал amdrag: 18 Февраль 2010 - 23:21
#55 OFFLINE
Отправлено 18 Февраль 2010 - 23:30
Сам прикинул, что, наверное, на след. неделе лучше сделать 135*3*1 (первый заявочный по моим подсчетам) и дотяги 140-150. Потом через неделю сделать легкую (110*3*3) тягу, больше до соревнований ее не делать...
Правильно.
а вот с приседом немного не срастается... стоит ли делать в понедельник перед соревнованиями (которые в воскресенье) выход на первый заявочный вес? или уже только легкие тренировки должны быть? или нужно раньше сделать последний тяжелый присед? тогда боюсь после тяги не восстановиться...
1.03 - на первый заявочный вес. 8.03 - лёгкая 3х3.
#56 OFFLINE
Отправлено 18 Февраль 2010 - 23:38
Правильно.
а вот с приседом немного не срастается... стоит ли делать в понедельник перед соревнованиями (которые в воскресенье) выход на первый заявочный вес? или уже только легкие тренировки должны быть? или нужно раньше сделать последний тяжелый присед? тогда боюсь после тяги не восстановиться...
1.03 - на первый заявочный вес. 8.03 - лёгкая 3х3.
Спасибо огромное за советы и помощь. Отпишусь после соревнований.
#57 OFFLINE
Отправлено 05 Август 2010 - 20:51
#58 OFFLINE
Отправлено 07 Август 2010 - 15:55
Лучше уж так : проходку не делать,т.е. оставить запас,на максимум не ходить,сначала неполные опускания,с каждым подходом ниже, потом пару подходов на 1-2 раза непредельных,чтобы определиться со стартовым весом на соревах+дожимы в майке 3*3 не до отказа ,14.08 легкая, 16 средняя и 20 соревнования,вот как-то так...
Сообщение отредактировал rom: 07 Август 2010 - 15:57
#59 OFFLINE
Отправлено 10 Август 2010 - 18:35
11-го, конечно, проходка не нужна, а только определиться со стартовым весом, а дальше можно, как сам написал.
#60 OFFLINE
Отправлено 10 Сентябрь 2010 - 13:05
Между двумя соревнованиями по ПЛ четыре недели. К первым подхожу после Жима 1 и по схеме которую Вы предложили в данной теме (для приседа и тяги). Посоветуйте пожалуйста, как спланировать тренировки в этот четырехнедельный межсоревновательный период дабы не растерять достигнутое и остаться в форме?
Спасибо.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 634 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 634 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing