Сообщений в теме: 1090

[дикий]

Консталич..как вариацию в один из дней легк. жима делать гантели или все же лучше штангу??

[occasionale]

Надо стараться в цикле делать однотипную тяжелую работу, так как первая тяжелая тренировка дергает ЦНС и настраивает на работу в этом упражнении, а вторая приносит максимальный результат. Так что если первая полный сед, то и вторая тоже. Если первая на высокую тумбу, то и вторая тоже. Тяжелую тягу действительно можно сделать и отдельно и например после одного тяжелого подхода в приседе. И если хотите проверить себя в тяге то лучше после Л-Ср-Л тренировок.

Очень заинтересовало выделенное.
А как Вы отнесетесь тогда к такой схеме жима?
Т-Л-Т-Л-С-Л-С-Л и т.д. Т.е. делать 2 средние, а не одну. Или это актуально только в отношении тяжелых тренировок?

[Консталич]

Совершенно с вами согласен...
просто человек спрашивал не будет ли через чур на легкой делать на 15 в отказ....
соответсвенно ежели приседать до блевоты.. то это уже не легкая.


И вот еще вопросик , легкая тренировка зачастую занимает 40 минут.. не слишком ли мало или норм. ???

пример.:

жим лежа 50 кг* 10, 60*10, 70*10, 80*15, 80*15
трицепс 1 на 20
тяга бл. к поясу 3 по 15-20
бицепс 3 по 20

Нормально

[Консталич]

Консталич..как вариацию в один из дней легк. жима делать гантели или все же лучше штангу??

Это даже лучше чем штанга, больше работает грудь, а трицепс отдыхает

Очень заинтересовало выделенное.
А как Вы отнесетесь тогда к такой схеме жима?
Т-Л-Т-Л-С-Л-С-Л и т.д. Т.е. делать 2 средние, а не одну. Или это актуально только в отношении тяжелых тренировок?

это актуально только в отношении тяжелых тренировок

[exKasper]

А где же обещанные тренировки спортсмена в ипф экипе?

[IVANNN10]

Это даже лучше чем штанга, больше работает грудь, а трицепс отдыхает

КВ если слабое место -это плечи.. то лучше на легких делать всетаки штангой, нежели гантелями? потому как с ними плечи напрягаются больше..

[Консталич]

КВ если слабое место -это плечи.. то лучше на легких делать всетаки штангой, нежели гантелями? потому как с ними плечи напрягаются больше..

На легкой, надо делать легко. Пробуйте по разному

[С.Е.]

Здравствуйте, Константин Витальевич. Как вы считаете, стоит ли летом переходить на такой цикл Ср-Л-Т-Л-Ср-Л и т.д.(чтобы отдохнуть), или стоит тренироваться по стандартному циклу Т-Л-Т-Л-Ср-Л?

[Консталич]

Здравствуйте, Константин Витальевич. Как вы считаете, стоит ли летом переходить на такой цикл Ср-Л-Т-Л-Ср-Л и т.д.(чтобы отдохнуть), или стоит тренироваться по стандартному циклу Т-Л-Т-Л-Ср-Л?

Т-Л-Ср-Л-Ср-Л вот наверное это для отдыха лучше будет, поработали проверку сделали себе. Только если легкая то легкая, средняя то средняя! Не льстите себе и вешайте на штангу реальные кг

[Archy]

В который раз про одно и то же, но всё-таки! Абстрагируясь от %ПМ:
- Тяжелая тренировка 3х6, делается в упор (на 7 уже не осилить).
- Средняя тренировка 3х8, делается с запасом? Каким именно - сколько приблизительно повторений можно было бы осилить 3х9 или 3х10...
- Легкая тренировка 3х15, делается с весьма большим запасом?

[k0ks]

Доброго времени суток. Оговорюсь в начале сразу: я самоучка, у нас попросту в провинции нет тренера к сожалению. Занимаюсь 3 года примерно, жим рабочий 100кг на 4-5раз, Присед 100кг 3*6, Становая 140 3*5, в пиковый период был жим 120 присед 150, становая 175. Рост 188 вес 89-92 примерно, имею лишний жир думаю порядка 20%."Витамины" не употребляю и не употреблял и не планирую. Основываясь на вашу статью и на некоторые рекомендации Фалеева составил след. комплекс тренировок:
1 день:

1) жим лежа 3*5 (Тяжелый день)
2) становая 3*5 (Тяжелый день)
3) подтягивания с доп весом 3*6
4) Пресс

2 день

1) присед 3*5 (Тяжелый день)
2) жим лежа 3*8 (Легкий день) ~65% рабочего
3) жим сидя 3(4)*6
4) подъем на бицепс 4*8-10
5) Пресс

3 день:

1) жим лежа 3*5 (Тяжелый день)
2) становая 3*5 (Тяжелый день)
3) подтягивания с доп весом 3*6
4) Пресс

4 день

1) присед 3*5 (Тяжелый день)
2) жим лежа 3*8 (Легкий день) ~65% рабочего
3) жим сидя 3(4)*6
4) подъем на бицепс 4*8-10
5) Пресс

5 день:

1) жим лежа 3*5 (Средний день) ~80% рабочего
2) становая 3*5 (Средний день)~80% рабочего
3) подтягивания с доп весом 3*6
4) Пресс

6 день

1) присед 3*5 (Средний день)~80% рабочего
2) жим лежа 3*8 (Легкий день) ~65% рабочего
3) жим сидя 3(4)*6
4) подъем на бицепс 4*8-10
5) Пресс

После каждой тренировки обязательно растяжка.
Еще есть желание ввести раз в неделю круговую тренировку, т.к. читал о том что оч полезна, выводит продукты распда и наполняет мышцы кровью и кислородом. В неделю 2 тренировки+по планам круговая. +2 аэробные тренировки, хочется таки избавиться от жира или снизить его кол-во раза в 2-3. Цели - вернуть как минимум прошлые результаты и выйти пока на 1 взр. разряд в лифте желательно в категории до 90.
Хочется услышать ваше мнение о данной тренировочной программе.
С ув. Андрей.

Сообщение отредактировал k0ks: 17 Май 2010 - 19:55

[Консталич]

Доброго времени суток. Основываясь на вашу статью и на некоторые рекомендации Фалеева составил след. комплекс тренировок:
Хочется услышать ваше мнение о данной тренировочной программе.
С ув. Андрей.

Вы наверное не читали моих рекомендаций! А если это рекомендует Фалеев, то и вопросы к нему.

[dmitrii]

Вы знаете не хотел влазить но выскажусь. Фалеев не в обиду будет ему сказано, про баню хорошо пишет, а программа его это тупик! (ну это мое мнение)

[Nik]

Вы знаете не хотел влазить но выскажусь. Фалеев не в обиду будет ему сказано, про баню хорошо пишет, а программа его это тупик! (ну это мое мнение)

да,особенно про то,как почки отрастают в бане...очень познавательно)))))))))))))))))))))))))))))))

[malandr]

да,особенно про то,как почки отрастают в бане...очень познавательно)))))))))))))))))))))))))))))))

на вениках?)

[k0ks]

вообще-то если заметить то системы 5*5 нигде не указано+я сказал что некоторые, из них я только согласен с тем что почти все изолирующие надо убрать+некоторые советы по питанию коих там правда очень мало... а хочется узнать чередование т-л-т-л-с-л для жима, т-т-с для становой и приседа норм будет? с весами и их повышением я разберусь, вот о чем хотелось бы услышать мнение.

Сообщение отредактировал k0ks: 18 Май 2010 - 00:34

[dmitrii]

вообще-то если заметить то системы 5*5 нигде не указано+я сказал что некоторые, из них я только согласен с тем что почти все изолирующие надо убрать+некоторые советы по питанию коих там правда очень мало... а хочется узнать чередование т-л-т-л-с-л для жима, т-т-с для становой и приседа норм будет? с весами и их повышением я разберусь, вот о чем хотелось бы услышать мнение.

мой совет тебе прочитай все что пишет Константин Витальевич и составь по ним программу без самодеятельности и начинай заниматься, а что будет не получатся спросишь у К.В. а так твой вопросы для К.В. не о чем. (желаю удачи)

[amorf]

системы следует воспринимать целостно.... выхватывание кусков к пользе не приведет...

[k0ks]

да где ВИДНЫ отрвыки другой системы? то что я сказал некоторые рекомендации это еще не значит что они касаются именно самого процесса тренинга

[С.Е.]

Т-Л-Ср-Л-Ср-Л вот наверное это для отдыха лучше будет, поработали проверку сделали себе. Только если легкая то легкая, средняя то средняя! Не льстите себе и вешайте на штангу реальные кг

Константин Витальевич, прокоментируйте пожалуйста программу.

Цикл Т-Л-С-Л-С-Л.

Жим тяжело
Жим лежа: 3*5-6.
Трицепс: 1-2*15-25.
Спина: 2-3*10-12.
Бицепс: 2-3*12.

Ноги тяжело
Присед: 3*5-6.
Становая тяга: 2*5-6.
Гиперэкстензии (с весом): 1-2*20-25.
Сгибания ног: 1-2*15-25.
//По желанию: Голень: 2-3*15-25. Пресс: 2-3*20-25.

Жим легко
Жим лежа: 3-4*12-15, или Жим гантелей: 3-4*12-15, или Жим на скорость: 8*3.
ОФП.

Ноги легко
Присед: 3*8-12.
Становая тяга: 2*8-12, или Шраги: 2-3*8-10.
ОФП.

Жим средний
Жим лежа: 3*6-8.
ОФП.

Ноги средний
Присед: 3*6-8.
Становая тяга: 2*6-8.
ОФП.

Жим легко, Ноги легко (повторяем прошлые легкие тренировки).

Жим средний
Жим лежа: 3*6-8.
ОФП.

Ноги средне
Присед: 3*6-8.
Становая тяга: 3*6-8.
ОФП.