Личные результаты.
при весе 82 кг
присед 180
жим 120
тяга 237.5 (классика)
май 2011 года Eurolifting - это были последние соревнования...
Прозанимавшись с сентября 2011 под руководством Тимура Андреева (год отработали, потом он куда-то пропал), решил вернуться к истокам...до этого были и Смоловы, и Суровецкие, русские циклы...прирост был, но каждый раз что-то мешало прогрессу: работа, свадьба, увольнение, учеба, новая работа и т.д.....
Прочитав все темы и подфорумы, наконец-то понял смысл легких тренировок)))
занимался 3 раза в неделю, пон-среда-пятн...прогресс был, побил все свои "домашние рекорды"...
из лучшего жим 125Х2, 135Х1
присед 160Х10 не ходил на раз, плюс, начал класть штангу ниже, где-то на середину трапеции, ноги начал ставить чуть-чуть шире...посмотрим
тяга с подставки (15 кг блин) вытянул 240 кг недавно...
но и вес мой сейчас в районе 85-86 кг...хотел сдать на КМС до 82.5, но так и не смог...сумму никак не мог собрать...теперь, видимо, перешел в след вес категорию...(
тяну в сумо, тк. в классике появляется горб, жму средним хватом. руки почти параллельны, 2-3 года назад 2 раза за год надрывал грудную мышцу...
имеется свой домашний зал: силовая рама, блины 320 кг, цепи, ящик для приседа, подставка под ноги (для тяги из ямы-лучший результат 205кг), есть даже бревно (лог - купил для fun'а)...
работаю вахтами, на работе есть не большой зал, на полу линолеум, но есть тренажеры...блины, правда, не стандартные (MB Barbell)...плюс, нет нормальных стоек для приседа...но заниматься можно...
ближе к делу..
решил поработать по данной программе, попробовать что получиться, тк если верить написанному-она работает у всех, если её соблюдать...выступать собираюсь в 2013 году, но только в Москве...или в ближайшем Подмосковье...
перед этим прочел все что можно про методику Константина Витальевича...и для меня будет честью, если Константин Витальевич иногда будет заглядывать сюда, что-то комментировать, может даст совет....
Итак,
на основе Т-Л-Т-Л-Ср-Л-Т составил прогу на 23 треньки, будет присутствовать прикидка (проходка), потом хочу пройтись по всем движениям, устроить дом соревнования...
начало 16.11.2012-проходка 25 и 28 декабря 2012 - дом соревнования 23 января 2013
16 ноября легкая (решил с легкой начать)
присед 100 Х2Х8 (в след раз поставлю 90 кг)
тяга 150Х2Х8 (недавно тянул 240 с небольшой подстваки - ещё спина не восстановилась - поэтому надо ставить меньше)
наклоны со штангой 50 Х2Х10
отдых два дня
19.11.2012 тяжелая
жим лежа 110 Х5 115 Х5 120 Х5 (ха, это мой новый рекорд)) )
тяга верх блока на трицепс 10Х25 (10 блоков)
тяга верхнего блока шир хватом 7 Х2Х12 (7 блоков)
молотковый подъем на бицепс 10Х12 (гантели)
подъем на бицепс обратным хватом 20Х12 пустой гриф - первый раз делал, но руки забились прилично...
дальше 22.11.2012 тяжелая
присед на высокую тумбу (скамью)3Х5
тяга с плинтов 2Х5
наклоны со штангой 50 Х2Х10
по поводу витаминов, с ноября начал пить протеин (дневной и ночной), ВСАА, спортивные витамины Twinlab...вот и вся "химия", до этого даже обычные витамины не принимал, иногда не доедал, возможно в этом кроется медленный прогресс...и иногда застои...
буду рад, если кому-то будет интересно следить за прогрессом троеборца-любителя (без экипы)...
И снова в путь, господа...
Сообщение отредактировал squatman: 20 Ноябрь 2012 - 17:45