Перейти к содержимому


Фотография

Тренировки 2 раза в неделю.


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 68

#1 OFFLINE   subzerro

subzerro
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 02 Июль 2010 - 23:27

Уважаемый Аскольд Евгеньевич, подскажите пожалуйста можно ли работать по программе ПТбаз 2 раза в неделю ну или как ее перестроить под данный график. Стаж занятий 4 месяца, пока присед отстает от жима. Жим 95кг, присед 90. Прошу прощения что не могу переворачивать все посты- не лень, просто работаю допоздна а дома годовалая дочь other_susel.gif постоянно теребит и отвлекает other_rev.gif other_nzd.gif ser.gif (ну примерно таким образом))))))) до полуночи а после полуночи я уже сплю без задних ног other_3.gif а она еще нет...))) С уважением, Олег.



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 51) ,


#2 OFFLINE   lelik

lelik
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 37 сообщений

Отправлено 02 Июль 2010 - 23:35

Цитата(subzerro @ 2.7.2010, 22:27) <{POST_SNAPBACK}>
Уважаемый Аскольд Евгеньевич, подскажите пожалуйста можно ли работать по программе ПТбаз 2 раза в неделю ну или как ее перестроить под данный график. Стаж занятий 4 месяца, пока присед отстает от жима. Жим 95кг, присед 90. Прошу прощения что не могу переворачивать все посты- не лень, просто работаю допоздна а дома годовалая дочь other_susel.gif постоянно теребит и отвлекает other_rev.gif other_nzd.gif ser.gif (ну примерно таким образом))))))) до полуночи а после полуночи я уже сплю без задних ног other_3.gif а она еще нет...))) С уважением, Олег.


ПТ-БАЗ на 2 дня уже с разминочными подходами

Прикрепленные файлы


Сообщение отредактировал lelik: 02 Июль 2010 - 23:36


#3 OFFLINE   subzerro

subzerro
    Топикстартер
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 02 Июль 2010 - 23:43

Цитата(lelik @ 2.7.2010, 22:35) <{POST_SNAPBACK}>
ПТ-БАЗ на 2 дня уже с разминочными подходами

огромное спасибо.

#4 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 03 Июль 2010 - 00:09

Цитата(subzerro @ 2.7.2010, 23:27) <{POST_SNAPBACK}>
Уважаемый Аскольд Евгеньевич, подскажите пожалуйста можно ли работать по программе ПТбаз 2 раза в неделю ну или как ее перестроить под данный график. Стаж занятий 4 месяца, пока присед отстает от жима. Жим 95кг, присед 90. Прошу прощения что не могу переворачивать все посты- не лень, просто работаю допоздна а дома годовалая дочь other_susel.gif постоянно теребит и отвлекает other_rev.gif other_nzd.gif ser.gif (ну примерно таким образом))))))) до полуночи а после полуночи я уже сплю без задних ног other_3.gif а она еще нет...))) С уважением, Олег.

Понятно, у самого так было. icon_biggrin.gif В "ПТ-баз" убери просто лёгкие тренировки (которые идут в 3-й и 10-й дни) и всё.

#5 OFFLINE   subzerro

subzerro
    Топикстартер
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 03 Июль 2010 - 00:15

Цитата(Аскольд @ 2.7.2010, 23:09) <{POST_SNAPBACK}>
Понятно, у самого так было. icon_biggrin.gif В "ПТ-баз" убери просто лёгкие тренировки (которые идут в 3-й и 10-й дни) и всё.

Спасибо огромное, а с жим №1 и №2 как быть?

#6 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 03 Июль 2010 - 00:18

Цитата(Аскольд @ 3.7.2010, 0:09) <{POST_SNAPBACK}>
Понятно, у самого так было. icon_biggrin.gif В "ПТ-баз" убери просто лёгкие тренировки (которые идут в 3-й и 10-й дни) и всё.


Или так, как показали в экселе выше.

Цитата(subzerro @ 3.7.2010, 0:15) <{POST_SNAPBACK}>
Спасибо огромное, а с жим №1 и №2 как быть?

Жим выполнять все тренировки по системе, но два раза в неделю.

#7 OFFLINE   subzerro

subzerro
    Топикстартер
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 03 Июль 2010 - 00:25

Цитата(Аскольд @ 2.7.2010, 23:18) <{POST_SNAPBACK}>
Или так, как показали в экселе выше.


Жим выполнять все тренировки по системе, но два раза в неделю.

Спасибо огромное за внимание, за ответы. Теперь всё ясно- вперед и с песней!!! other_bud.gif

#8 OFFLINE   subzerro

subzerro
    Топикстартер
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 03 Июль 2010 - 09:50

Цитата(Аскольд @ 2.7.2010, 23:18) <{POST_SNAPBACK}>
Или так, как показали в экселе выше.


Жим выполнять все тренировки по системе, но два раза в неделю.

А объясните подробнее насчет пауз при жиме. В каких подходах и в верхней или нижней точке? и где можно прочитать Ваши посты о технике выполнения упражнений. Жаль, что книг не пишете, миллионным тиражом бы расходились.

#9 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 03 Июль 2010 - 10:30

Цитата(subzerro @ 3.7.2010, 9:50) <{POST_SNAPBACK}>
А объясните подробнее насчет пауз при жиме. В каких подходах и в верхней или нижней точке? и где можно прочитать Ваши посты о технике выполнения упражнений. Жаль, что книг не пишете, миллионным тиражом бы расходились.

Пауза при жиме - это в основном остановка штанги на груди с задержкой обычно от 2 до 5 секунд.


#10 OFFLINE   and1

and1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 28 Июль 2010 - 10:28

"ПТ-БАЗ на 2 дня уже с разминочными подходами" и знаменитая "ПТ12-ТА" Аскольд Евгеньевич в чем разница между ними и когда какой тренирораваться? вы извените меня что я не очень разбираюсь(но как говариться стыдно ни не знать а .... )

#11 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 28 Июль 2010 - 11:45

Цитата(and1 @ 28.7.2010, 10:28) <{POST_SNAPBACK}>
"ПТ-БАЗ на 2 дня уже с разминочными подходами" и знаменитая "ПТ12-ТА" Аскольд Евгеньевич в чем разница между ними и когда какой тренирораваться? вы извените меня что я не очень разбираюсь(но как говариться стыдно ни не знать а .... )

Система "ПТ12-ТА" имеет больше объёмный характер и включает в себя подходы на доработку движения, а "ПТ-баз" - система более силового направления, она подходит для предсоревновательного периода.

#12 OFFLINE   and1

and1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 28 Июль 2010 - 13:28

БОльшое спасибо.А программа в Сообщение #2 ваше творение там расписано на 2 дня в неделю это правельно ?

#13 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 28 Июль 2010 - 13:43

Цитата(and1 @ 28.7.2010, 13:28) <{POST_SNAPBACK}>
БОльшое спасибо.А программа в Сообщение #2 ваше творение там расписано на 2 дня в неделю это правельно ?

Да, правильно, иначе бы удалил.


#14 OFFLINE   and1

and1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 28 Июль 2010 - 14:58

Разминка
30 57,5 85 107,5 120 132,5 145 160 П
32,5 60 90 115 127,5 142,5 155 170 Т
Эту разминку делать перед каждой тренировкой ? и после уже рабочии подходы как по программе
Я правельно понял?


#15 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 28 Июль 2010 - 17:54

Цитата(and1 @ 28.7.2010, 14:58) <{POST_SNAPBACK}>
Разминка
30 57,5 85 107,5 120 132,5 145 160 П
32,5 60 90 115 127,5 142,5 155 170 Т
Эту разминку делать перед каждой тренировкой ? и после уже рабочии подходы как по программе
Я правельно понял?

Ну, я же не знаю от каких максимумов это подсчитано.


#16 OFFLINE   and1

and1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 28 Июль 2010 - 18:02

Аскольд Евгеньевич разници нет это мои максимумы.Просто хотелось знать разминкак как в программе "ПТ12-ТА" или все же как написано в таблице
разминка 30 57,5 85 107,5 120 132,5 145 160 П
8 7 6 5 4 3 2 1
32,5 60 90 115 127,5 142,5 155 170 Т
8 7 6 5 4 3 2 1


#17 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 28 Июль 2010 - 18:21

Цитата(and1 @ 28.7.2010, 18:02) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич разници нет это мои максимумы.Просто хотелось знать разминкак как в программе "ПТ12-ТА" или все же как написано в таблице
разминка 30 57,5 85 107,5 120 132,5 145 160 П
8 7 6 5 4 3 2 1
32,5 60 90 115 127,5 142,5 155 170 Т
8 7 6 5 4 3 2 1

Это общие подходы для разминки. Выполняются только те, что идут до основного веса. Например, в приседе если будет основной вес 130, то до него значит надо сделать 30/8, 57,5/7, 85/6, 107,5/5, 120/4, а потом уже с основным весом.


#18 OFFLINE   subzerro

subzerro
    Топикстартер
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 10 Август 2010 - 00:16

Цитата(Аскольд @ 28.7.2010, 17:21) <{POST_SNAPBACK}>
Это общие подходы для разминки. Выполняются только те, что идут до основного веса. Например, в приседе если будет основной вес 130, то до него значит надо сделать 30/8, 57,5/7, 85/6, 107,5/5, 120/4, а потом уже с основным весом.

Уважаемый Аскольд Евгеньевич, беспокоит одна проблема. Присед сильно отстает от жима. Такое ощущение что в ногах силы нет совсем. Сечас жим делаю по программе жим №1- тут проблем нет, все растет потихоньку, нагрузку организм воспринимает адекватно. Присед и тягу делаю по ПТ-баз, мдифицированную под 2 раза в неделю, то что выкладывали выше. Общее состояние организма- бодряком. Жим проходит отлично, начинаю делать приседания- стопор, тягу- опять нормально ну или более-менее (тяну в "сумо"). Сегодняшняя тренировка- жим (10-я тренировка по программе на ура, стал приседать (рассчет от ПМ=90кг) 20*8, 30*7. 47,5*6, 60*5, 67.5*4, 75*3.... 80*2 не смог- сделал на 1 раз..., 87,5 сел и не смог ни на см подняться... В соседней теме "Разминка для основных типов движений" разминка для этой тренировке выглядит иначе, если рассчитать- 22,5*8, 32,5*6, 47,5*4 ,55*3, 62,5*3, 70*3. На тренировке№6 системы ПТ-баз (насколько я понял это тяжёлой тренировкой считается), модифицированной я разминался, рассчитывая разминку именно так как показано в соседней теме и выполнил программу полностью. Посему вопрос- где правда (как разминку делать правильно)? и еще один вопрос, если я приеду в Зеленоград к Вам в зал- уделите ли Вы мне немного своего времени чтобы посмотреть на технику и побеседовать как дальше заниматься?

#19 OFFLINE   rom

rom
  • Пользователи
  • Репутация
    126
  • 1 353 сообщений

Отправлено 10 Август 2010 - 09:07

Цитата(subzerro @ 10.8.2010, 0:16) <{POST_SNAPBACK}>
Уважаемый Аскольд Евгеньевич, беспокоит одна проблема. Присед сильно отстает от жима. Такое ощущение что в ногах силы нет совсем. Сечас жим делаю по программе жим №1- тут проблем нет, все растет потихоньку, нагрузку организм воспринимает адекватно. Присед и тягу делаю по ПТ-баз, мдифицированную под 2 раза в неделю, то что выкладывали выше. Общее состояние организма- бодряком. Жим проходит отлично, начинаю делать приседания- стопор, тягу- опять нормально ну или более-менее (тяну в "сумо"). Сегодняшняя тренировка- жим (10-я тренировка по программе на ура, стал приседать (рассчет от ПМ=90кг) 20*8, 30*7. 47,5*6, 60*5, 67.5*4, 75*3.... 80*2 не смог- сделал на 1 раз..., 87,5 сел и не смог ни на см подняться... В соседней теме "Разминка для основных типов движений" разминка для этой тренировке выглядит иначе, если рассчитать- 22,5*8, 32,5*6, 47,5*4 ,55*3, 62,5*3, 70*3. На тренировке№6 системы ПТ-баз (насколько я понял это тяжёлой тренировкой считается), модифицированной я разминался, рассчитывая разминку именно так как показано в соседней теме и выполнил программу полностью. Посему вопрос- где правда (как разминку делать правильно)? и еще один вопрос, если я приеду в Зеленоград к Вам в зал- уделите ли Вы мне немного своего времени чтобы посмотреть на технику и побеседовать как дальше заниматься?

По приседу-значит,взял завышенный ПМ,нужно снизить веса и заниматься дальше,потихоньку все нормализуется,все сразу не бывает,у каждого есть отстающее движение...
По разминке-то,что дано здесь упрощенная общая схема,можно и так разминаться, и как в соседней теме,как тебе больше нравится...
На последний вопрос Аскольд Евгеньевич тебе сам сегодня ответит,я думаю)))

#20 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 10 Август 2010 - 20:42

Цитата(subzerro @ 10.8.2010, 0:16) <{POST_SNAPBACK}>
если я приеду в Зеленоград к Вам в зал- уделите ли Вы мне немного своего времени чтобы посмотреть на технику и побеседовать как дальше заниматься?

Конечно, позанимаемся, если выживу. Что-то мне опять плохо стало.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 70 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 70 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Google, Mediapartners(AdSense), Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика