Doctor-house
#21 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2013 - 01:44
- harry и Vlad66 это нравится
#22 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2013 - 10:59
#23 OFFLINE
#24 OFFLINE
Отправлено 31 Январь 2013 - 22:34
31.01.13
Тяжелый жим
20х20х1
40х15х1
60х10х1
80х10х1
100х8х1
120х5х1
140х3х1
160х3х1
Слинг-шот МАД-дог
180х3х1
200х2х1
210х1х1
Свой вес 93кг
#25 OFFLINE
Отправлено 24 Март 2013 - 00:26
Недельку поделал другие дела. Сегодня попал наконец-таки в зал.
Разминочная тренировка
Жим лежа
20х20х1
40х15х1
70х12х1
95х10х1
110х8х1
120х8х1
125х8х1
Веса такие странные из-за того, что пацаны жали, лень было снимать и заново вешать.
Подтягивания широким хватом
С.в.х5х2
Подтягивания гиревым хватом
С.в.х5х2
Бицепс гантель
8х8х4
Трицепс-блок-канат
35х20х2
Сауна
22.03.13
Мороз и солнце... Жим тяжелый
20х20х1
40х15х1
70х10х1
100х8х1
130х5х1
150х5х1
160х3х1
160х2х2
Дожим с 10см бруска
170х3х2
#26 OFFLINE
Отправлено 05 Апрель 2013 - 12:42
04.04.13
Жим лежа - тяжелый
20х20х1
40х15х1
70х12х1
100х5х1
130х5х1
150х5х1
165х2х2
165х1х1
Дожимы с 10см бруска
175х3х3
Жим расслабон
90х10х1
Бицепс гантели
8х15х4
Трицепс блок
40х15х4
Баня
#27 OFFLINE
#28 OFFLINE
Отправлено 11 Апрель 2013 - 13:48
Второе- режь повторы уменьшай шаги между весами, тобишь подходов больше.
И чего делать?
#29 OFFLINE
Отправлено 11 Апрель 2013 - 14:17
экспотенциально
чем ближе к рабочему - тем меньше шаг и меньше повторов
а тот так можно натренироваться в силовой выносливости так и не дойдя до тренировки на силу
для меня разминка это несколько этапов с разным значением
т.е. когда пустой гриф или что-то похожее - это просто согреться, смазать суставы, прогнать кровь, растянуться и т.д.
потом идет этап включения большего числа волокн в работу, типа - не спать засранцы :)))
потом идет проба веса - на скока организм готов работать
ну а как вся машина запущена - 3-5 подходов рабочих
пы-сы при жиме в 170 - я вот думаю между 20-70 кг на штанге органому амбивалентно - а еда в мышцах потрачена
Сообщение отредактировал kadet: 11 Апрель 2013 - 14:22
#30 OFFLINE
Отправлено 11 Апрель 2013 - 14:37
Единственное, если предполагается х2/2, я бы сделал не
...
100х5
130х5
150х5
165х2/2
а как-нибудь так
100х5
120х3
135х2
145х2
155х2
165х2/2
#31 OFFLINE
Отправлено 11 Апрель 2013 - 15:00
а если ввести отдельные тренировки с многоповторами но небольшого вес - вот и профилактика трамв
#32 OFFLINE
Отправлено 11 Апрель 2013 - 15:26
Вот и думаю, как так поменять разминку, чтобы не посыпаться на рабочих.
Константин, примерно такую же схему разминки мне Рома Залуцкий набросал. Надо будет опробовать.
Тендиниты после этого не дают о себе знать?
Кадет, а что подразумевается под пробой веса?=) На след тяжелой планирую 170 опробовать. Как бы не рассыпаться перед Россией в июне. А с выносливостью сейчас выше среднего, я ж несколько лет только ее и тренировал в основном - русский жим. Сейчас полгода на силовое направление только работаю. Прогресс есть, ползем по-маленьку=)
Сообщение отредактировал Doctor-house: 11 Апрель 2013 - 15:29
#33 OFFLINE
Отправлено 11 Апрель 2013 - 15:33
как-бы на этой планируем 170х2
т.е в районе 140 я уже не буду рвать жопу и жать ее на 5-6 раз - т.е. перейду на двойки
ставлю 150 на 2 - и прикидываю на скока органом готов к подвигам и не растратить зря ЦНС (может оказать на 3 если почувствовал что недоразмят)
если все идет норм то пойду 162.5 на 2 и там решу 170 или 172.5
если есть что-то не так - поставим 160 на 2 а дальше например 167.5 на 2
что-бы не задавило по нулям - т.е. хоть на раз но сделаю
вот про средние и легкие как раз и говорю
зачем тяжелую тренировку превращать в компот из легкой->средней->тяжелой
Сообщение отредактировал kadet: 11 Апрель 2013 - 15:36
#34 OFFLINE
Отправлено 11 Апрель 2013 - 15:48
ну я понимаю так - т.е. был на последней тяжелой лучший 165х2 например
как-бы на этой планируем 170х2
т.е в районе 140 я уже не буду рвать жопу и жать ее на 5-6 раз - т.е. перейду на двойки
ставлю 150 на 2 - и прикидываю на скока органом готов к подвигам и не растратить зря ЦНС (может оказать на 3 если почувствовал что недоразмят)
если все идет норм то пойду 162.5 на 2 и там решу 170 или 172.5
если есть что-то не так - поставим 160 на 2 а дальше например 167.5 на 2
что-бы не задавило по нулям - т.е. хоть на раз но сделаю
вот про средние и легкие как раз и говорю
зачем тяжелую тренировку превращать в компот из легкой->средней->тяжелой
Понял тебя, спасибо=) Это привычка с РЖ такая=) там малоповторок не было. Для разогрева на мне неплохо работает асалт и растирание рабочих мышц никофлексом. Жарит не по-дестки=)
#35 OFFLINE
Отправлено 11 Апрель 2013 - 15:49
т.е. разминка зависит от задачи тренировки
а то некоторые умудряются даже на соревнованиях устроить себе тренировку :))) (сам такой был)
#36 OFFLINE
Отправлено 11 Апрель 2013 - 15:52
#37 OFFLINE
Отправлено 11 Апрель 2013 - 15:59
потом
120х2-3 (здесь прочувствуем шоб побольше волокн включалось - я как-бы с натяжкой жму)
140х1 (здесь на взрыв снизу - шоб в одно движение и она вверху)
150х1 по командам
помост 160
пысы - на соревах на разминке стараюсь избегать дробных и неудобных весов - а то время на поиск дисков потратишь
на первых подходах жму на любой лавке где стоит необходимый вес (чего тратить силы на сборку-разборку :) )
последние 2 на хорошей лавке
#38 OFFLINE
Отправлено 11 Апрель 2013 - 16:08
до 100 разогрев по состоянию - зависит от зала
потом
120х2-3 (здесь прочувствуем шоб побольше волокн включалось - я как-бы с натяжкой жму)
140х1 (здесь на взрыв снизу - шоб в одно движение и она вверху)
150х1 по командам
помост 160
пысы - на соревах на разминке стараюсь избегать дробных и неудобных весов - а то время на поиск дисков потратишь
на первых подходах жму на любой лавке где стоит необходимый вес (чего тратить силы на сборку-разборку :) )
последние 2 на хорошей лавке
логично=) 21 опробую отпишусь.
#39 OFFLINE
Отправлено 17 Апрель 2013 - 07:36
Жим -средний
20х40х1
40х20х1
60х12х1
80х10х1
100х8х1
120х5х1
140х8х2
Жим с задержкой 3 секунды
120х3х3
Бицепс - трицепс - нон-стоп
14х10х2 50х15х4
9х10х2
16.04.13
Тренировка на улице
подтягивания разнохватами
5х5х5х5х5х5х2х2х2х2х4х4х8х6
Прыгалки по 3-4 минуты 5 сетов
#40 OFFLINE
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1169 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1169 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Google, Yandex, Bing