Цитата(Den29)
Г-н Грачев,
1)Отдых при тренировке БМВ в развивающем микроцикле 3-6 минут принципиален,или при необходимости можно увеличить до 10 мин.? Тот же вопрос по отдыху 1-5 минут в реализующем микроцикле.
2)В реализующем микроцикле указан диапазон 5-15 подходов по 1-2 повтора с весом 95-100%.Получается очень большой "зазор" от 5 подходов по 1 повтору с 95 % до 15 подходов по 2 повтора с 100%. На что ориентироваться при индивидуальной "подгонке" схемы?
Я правильно понял,что главный принцип- все подходы и здесь должны быть "в упор",на пределе?
3) "если добавлена подсобка, то основное упражнение режется по подходам"(с)- а это как?Пять подходов.Как их резать,ведь по Селуянову для развития нужно минимум четыре?
4)Если идти четко по схеме,до продолжительность основной части тренировки будет около 30-33 минут.Какова максимально допустимая продолжительность основной части тренировки(естественно,без химии)?
1) можно увеличить до 10 минут если отдых пассивный (просто сидишь и болтаешь). если отдых активный (например как Фунтиков крутишь велосипед неспеша), то 5минут вполне достаточно.
отдыхать можно и дольше - но это потеря времени, которого итак не хватает.
я бывает и по 15 минут отдыхаю...но мне спешить некуда...
2) большой зазор вызван тем, что предыдущие 2 недели развивающего цикла могуть даться по-разному. обычно первая неделя реализационного самая сложная - работоспособность никакая. поэтому 5 подходов на ней - это уже хорошо. ко второй неделе организм очухивается и можно и 15 выдать...
тренировка в реализационном микроцикле заканчивается сразу, как только началась корявая техника
главнй принцип - идеальная техника. как только косячишь, то снижай вес. если дошел до нижней границы по весу и все-равно поднимаешь криво - иди домой.
3) запланировано 5 подходов приседа. но ты решил добавить 3 подхода жима ногами. значит делаешь 2 приседа и 3 жима ногами
4) максимально 70-80 минут все что больше - явно не на пользу.
лучше короткие ежедневные