<!--quoteo(post=272095:date=4.9.2009, 13:01:name=влад proc)--><div class='quotetop'>Цитата(влад proc @ 4.9.2009, 13:01) <a href="index.php?act=findpost&pid=272095"><{POST_SNAPBACK}></a></div><div class='quotemain'><!--quotec-->Общая схема такая (микроцикл):
1-я неделя. 1-я тр-ка: П (л), Ж (т). 2-я тр-ка: Ж (л), Т (т).
2-я неделя. 1-я тр-ка: П (с), Ж (с). 2-я тр-ка: Ж (т), Т (л).
3-я неделя. 1-я тр-ка: П (т), Ж (л). 2-я тр-ка: Ж (с), Т (с).
Проценты: (л) = 50-65%, (с) = 70-85%, (т) = больше 85%.
<b>Добрый день Аскольд Евгеньевич! Вас беспокит Олейник Владислав из Днепропетровска. С интересом читаю Ваши ответы на вопросы.
Возник вопрос по данному микроциклу. Я также тренируюсь два раза в неделю, химию не употребляю, тренируюсь для здоровья. Если возможно по данной схеме выложите проценты более подробно исходя их 100 кг - 100 %, с разминочными и рабочими подходами.
Получается если пользоваться вашими программами (например Ж№1) в трех движениях то тренировка будет очень длительной и тяжелой?
И другой вопрос - как Вы относитесь к протеину и креатину, аминокислотам (в основном импортные из США), имеет ли смысл их употреблять и не опасны ли они для здоровья? </b><!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd-->
1).Всё думал, как бы так объяснить, чтобы понятно было и проще.
Показываю, как надо считать подходы (веса и повторения с ними) на примере 100 кг = 100%.
Тогда в этом микроцикле возьмём, например, вес (л) = 60 кг, (с) = 75 кг, (т) = 90 кг.
Это основные веса. Теперь для каждого из них рассчитываем все подходы. Снова по процентам, но уже от 60 кг = 100%, от 75 кг = 100% и от 90 кг = 100%.
Получится следующее:
(л) день - 36%/8, 54%/6, 68%/5, 76%/5, 84%/5, 92%/5, 60 кг(100%)/3 х 5.
(с) день - 36%/8, 54%/6, 68%/4, 76%/3, 84%/3, 92%/3, 75 кг(100%)/3 х 3.
(т) день - 36%/8, 54%/6, 68%/4, 76%/3, 84%/2, 92%/1, 90 кг (100%)/3 х 1.
Вот такой процесс подсчёта всех тренировочных подходов.
Нигде я ещё этой кухни не раскрывал!
2). Тренировка обычно длится 2,5 - 3 часа.
3). Протеин, креатин, аминокислоты употреблять можно в рекомендованных дозах без опаски.
Здравствуйте Аскольд Евгеньевич, заинтересовался пауэрлифтингом, прочитал вашу программу по графику 2/2-очень понравилось, мне подходит, как раз под график, но так как я в этом совсем "чайник" хотел бы уточнить:
если я правильно понял, то каждая первая тренировка недели начинается с Приседа и Жима, вторая с Жима и Тяги. На каждое упражнение своя нагрузка- Легкая, Средняя, Тяжелая.
Проценты по подходам и повторениям я понимаю так:
С 36%-92% (6 подходов) это разминка, осталные это рабочие.
Как мне узнать свои 100% от которых я мог-бы отталкиваться и какой оптимальный промежуток времени между подходами?
Если что-то не правильно понял, поправьте.
Заранее благодарю!