Для выхода на соревнования в "Базовой программе" надо вносить изменения. Например: в 6-м микроцикле на 2-й неделе в тяге выйти на первый заявочный вес, затем на 1-й неделе 7-го микроцикла в приседе выйти на первый заявочный вес, затем по программе пройти 2-ю неделю 7-го микроцикла, а 1-я неделя 8-го микроцикла будет соревновательной.
Тренировки 2 раза в неделю.
#41 OFFLINE
Отправлено 12 Ноябрь 2010 - 23:05
Для выхода на соревнования в "Базовой программе" надо вносить изменения. Например: в 6-м микроцикле на 2-й неделе в тяге выйти на первый заявочный вес, затем на 1-й неделе 7-го микроцикла в приседе выйти на первый заявочный вес, затем по программе пройти 2-ю неделю 7-го микроцикла, а 1-я неделя 8-го микроцикла будет соревновательной.
#42 OFFLINE
Отправлено 13 Ноябрь 2010 - 01:18
спасибо за ответ. прошу прощения, я только всё запутал.
я смотрю по этой программе
"ПТ-БАЗ на 2 дня уже с разминочными подходами
Сообщение отредактировал lelik - 2.7.2010, 22:36
Прикрепленные файлы
________2_____.xls"
сообщение №2 в этой теме.
по ней - выход на проходку в приседе - 7я неделя.
соревнования 18.12.10, поэтому на этой неделе у меня сразу вторая неделя, чтобы выйти к 18-му декабря на присед. Я на него сейчас ориентируюсь. А в целом понял принцип - выйти на первые заявочные веса, или чуть больше на тяжёлых тренировках 5 и 6 недель. правильно?
и если готовится по ней именно к соревнованиям, то наверное можно поменять недели 21436587 - чтобя выходить сначала на становую, и потом на присед, чтобы на тяге больше отдыха было перед помостом.
ещё раз спасибо. с уважением. юра
PS очень рады возвращению, как Ваше самочувствие?
#43 OFFLINE
Отправлено 13 Ноябрь 2010 - 01:26
я смотрю по этой программе
"ПТ-БАЗ на 2 дня уже с разминочными подходами
Сообщение отредактировал lelik - 2.7.2010, 22:36
Прикрепленные файлы
________2_____.xls"
сообщение №2 в этой теме.
по ней - выход на проходку в приседе - 7я неделя.
соревнования 18.12.10, поэтому на этой неделе у меня сразу вторая неделя, чтобы выйти к 18-му декабря на присед. Я на него сейчас ориентируюсь. А в целом понял принцип - выйти на первые заявочные веса, или чуть больше на тяжёлых тренировках 5 и 6 недель. правильно?
и если готовится по ней именно к соревнованиям, то наверное можно поменять недели 21436587 - чтобя выходить сначала на становую, и потом на присед, чтобы на тяге больше отдыха было перед помостом.
ещё раз спасибо. с уважением. юра
PS очень рады возвращению, как Ваше самочувствие?
Да, можно так. А я пока слаб. Но уже понемногу отвечаю.
#44 OFFLINE
Отправлено 13 Ноябрь 2010 - 01:29
спасибо большое. выздоравливайте. Вы нужны массам)
#45 OFFLINE
Отправлено 04 Декабрь 2010 - 10:29
#46 OFFLINE
Отправлено 04 Декабрь 2010 - 10:35
#47 OFFLINE
Отправлено 04 Декабрь 2010 - 10:43
#48 OFFLINE
Отправлено 04 Декабрь 2010 - 11:07
когда сидишь,ногу выпрямляешь и отдает в районе ягодицы?
#49 OFFLINE
Отправлено 04 Декабрь 2010 - 11:17
#50 OFFLINE
Отправлено 04 Декабрь 2010 - 11:22
#51 OFFLINE
Отправлено 04 Декабрь 2010 - 14:20
#52 OFFLINE
Отправлено 04 Декабрь 2010 - 14:28
#53 OFFLINE
Отправлено 17 Декабрь 2010 - 00:29
Не могли бы Вы указать разминочные подходы для приседа и тяги, а также разминочные подходы при проходках (если отличаются)
к нижеприведенной программе составленной Вами?
1-я неделя. 1-й день: П.= 74 (3 х 3), 2-й день: Т. = 88 (3 х 1).
2). 1: П. = 78 (3 х 3), 2: Т. = 74 (3 х 3)
3). 1: П. = 92 (3 х 1), 2: Т. = 78 (3 х 3)
4). 1: П. = 76 (3 х 3), 2: Т. = 92 (3 х 1)
5). 1: П. = 80 (3 х 3), 2: Т. = 76 (3 х 3)
6). 1: П. = 96 (3 х 1), 2: Т. = 80 (3 х 3)
7). 1: П. = 78 (3 х 3), 2: Т. = 96 (3 х 1)
8). 1: П. = 82 (3 х 3), 2: Т. = 78 (3 х 3)
9). 1: П. = 100(2 х 1), 2: Т. = 82 (3 х 3)
10). 1: П. = 80 (3 х 3), 2: Т. = 100 (2 х 1)
11). 1: П. = 84 (3 х 3), 2: Т. = 80 (3 х 3)
12). 1: П. = М (проходка), 2: Т. = 84 (3 х 3)
13). 1: П. = 82 (3 х 3), 2: Т. = М (проходка).
Спасибо!
#54 OFFLINE
Отправлено 17 Декабрь 2010 - 04:19
Не могли бы Вы указать разминочные подходы для приседа и тяги, а также разминочные подходы при проходках (если отличаются)
к нижеприведенной программе составленной Вами?
Посчитайте по процентам основной схемы всех подходов:
20/8, 38/7, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1.
#55 OFFLINE
Отправлено 20 Декабрь 2010 - 23:12
20/8, 38/7, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1.
1. Эту разминку можно применять и в приседе и в тяге, например 78% (рабочий вес в тренировке) = 5 подходам, последний 76%х4. С остальными вариантами аналогично. Я правильно все понял?
В теме присед есть типовая разминка для основных движений 5 вариантов на 1-5 повторов.
2. Ее можно использовать для приседа и тяги?
3. Типовая разминка должна постоянно пересчитываться. Потяжелел основной вес - потяжелели все разминочные подходы согласно процентам. Я правильно понимаю?
4. Аскольд Евгеньевич, какую разминку лучше применять? Первую указанную (8 подходов при 100%х1) или типовую для основных движений (6 подходов до первого рабочего веса)?
Спасибо!
Сообщение отредактировал De_s: 20 Декабрь 2010 - 23:14
#56 OFFLINE
Отправлено 21 Декабрь 2010 - 00:29
В теме присед есть типовая разминка для основных движений 5 вариантов на 1-5 повторов.
2. Ее можно использовать для приседа и тяги?
3. Типовая разминка должна постоянно пересчитываться. Потяжелел основной вес - потяжелели все разминочные подходы согласно процентам. Я правильно понимаю?
4. Аскольд Евгеньевич, какую разминку лучше применять? Первую указанную (8 подходов при 100%х1) или типовую для основных движений (6 подходов до первого рабочего веса)?
Спасибо!
1. Да, правильно.
2. Тоже можно.
3. Если прибавка в конце большая, то пересчитать. А если немного, то просто все веса увеличить на 2,5-5 кг.
4. Любую. Я предложил проще.
#57 OFFLINE
Отправлено 15 Апрель 2011 - 10:16
У меня пара вопросов по схеме, приложенной к сообщению 2:
1) В первый день, когда сочетаются и присед, и тяга - что делать первым? Всегда присед, или сначала более лёгкое (или более тяжёлое) упражнение?
2) Нужно ли в первый день делать разминку для обоих движений? Ведь, по идее, после прохождения первого движения, тело уже разогрето, а присед и тяга - сходные по механике движения.
Сообщение отредактировал sdomkrat: 15 Апрель 2011 - 10:17
#58 OFFLINE
Отправлено 15 Апрель 2011 - 12:16
1. Первым всегда идёт приседание.Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич! Спасибо Вам огромное за помощь нам, новичкам! Прошёл по Вашей жимовой системе 1+2 один цикл, добавил 7,5 килограмм!
У меня пара вопросов по схеме, приложенной к сообщению 2:
1) В первый день, когда сочетаются и присед, и тяга - что делать первым? Всегда присед, или сначала более лёгкое (или более тяжёлое) упражнение?
2) Нужно ли в первый день делать разминку для обоих движений? Ведь, по идее, после прохождения первого движения, тело уже разогрето, а присед и тяга - сходные по механике движения.
2. Разминочные подходы выполняются в каждом движении в любом случае.
Сообщение отредактировал Аскольд: 15 Апрель 2011 - 12:16
#59 OFFLINE
Отправлено 15 Апрель 2011 - 13:59
#60 OFFLINE
Отправлено 15 Апрель 2011 - 17:41
Здесь представлены различные системы, показаны некоторые совмещения систем. Но надо понимать, что невозможно всё совмещать и чтобы всё было хорошо для всех. Тем более два раза в неделю. Тренировки два раза - это вообще исключение и не для прогресса. Для серьёзных занятий спортом - это абсурд. Это уже не спорт, а развлечение. Каждый сам себе должен подбирать необходимые системы, исходя из своих условий. Я не знаю, у кого там что творится в быту.Тогда ещё один вопрос. Возможно ли скомпоновать программу ПТ12-ТА для тренировок 2 раза в неделю, чтобы включить и присед, и тягу? По такому же принципу, как ПТ-Баз в сообщении 2 в этой теме: первая тренировка в неделю - присед+тяга (лёгкая+средняя), вторая - тяжёлый присед или тяга?
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 253 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 253 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing