Перейти к содержимому


Фотография

перерыв в программе шейко для разрядников


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 84

#41 OFFLINE   baerik

baerik
  • Пользователи
  • Репутация
    128
  • 419 сообщений

Отправлено 14 Декабрь 2015 - 21:56

Упс, ошибся. Коновалов рассматривает слингшот только как приспособу в случае травмы локтей:

http://vk.com/topic-57984589_28991043



#42 OFFLINE   supercelt

supercelt
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 21 сообщений

Отправлено 19 Декабрь 2015 - 21:38

Ответ для baerik

 

Пардон что долго не отвечал. Выкладываю прогу по которой занимаюсь. Файл exel. Там на первой странице подставлены мои максимумы и на следующих страницах автоматом всё высчитывается. вот я делаю только основные упражнения, которые выделены жирным. Мой стаж занятий - 4 года, но первые 3 я просто качался по программам из инета. И последний год занимаюсь лифтом. Моя масса сейчас 102кг. Рост 196 см. Максимумы на данный момент - становая 127.5, присед - 100, жим - 85.

 

 

 

Прикрепленные файлы


  • baerik это нравится

#43 OFFLINE   baerik

baerik
  • Пользователи
  • Репутация
    128
  • 419 сообщений

Отправлено 20 Декабрь 2015 - 19:12


Моя масса сейчас 102кг. Рост 196 см. Максимумы на данный момент - становая 127.5, присед - 100, жим - 85.

Всё, дальше можно не продолжать. Шейко вам пока трогать не надо, слишком рано. Для начала надо выйти на уровень 150 - 130 - 200, жим - присед - тяга. Разумеется, цифры примерные, с учётом вашего стажа и телосложения. Я не знаю вас, ваших условий тренировки и т. д. и т. п., так что эти цифры я даже слегка занизил.

К подобным результатам можно выйти на любом линейном цикле: МакРоберта, Фалеева, Цацулина и т. д. А подобные извращения с детальным планированием и вариативностью - это даже вредно на вашем этапе. С учётом вашего роста надо обратить внимание на технику жима и приседа.

 

И ещё. При расчётах нагрузки в упражнении, за тренировку, цикл, и т. д. не используют показатель ОИ. Вместо него используют УОИ. И она рассчитывается не так, как это сделано в вашем файле. ЕМНИП, такая же ошибка у самого Шейко, вы здесь ни при чём.


Сообщение отредактировал baerik: 20 Декабрь 2015 - 19:24


#44 OFFLINE   supercelt

supercelt
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 21 сообщений

Отправлено 20 Декабрь 2015 - 20:50

Спасибо за ответ!



#45 OFFLINE   Маврикиевич

Маврикиевич
  • Пользователи
  • Репутация
    76
  • 617 сообщений

Отправлено 20 Декабрь 2015 - 22:05

 "150 - 130 - 200, жим - присед - тяга" Жим больше приседа?? Не путайте новичков.


Сообщение отредактировал Маврикиевич: 20 Декабрь 2015 - 22:07


#46 OFFLINE   baerik

baerik
  • Пользователи
  • Репутация
    128
  • 419 сообщений

Отправлено 21 Декабрь 2015 - 16:21


"150 - 130 - 200, жим - присед - тяга" Жим больше приседа?? Не путайте новичков.

Не путаю, обычная описка. Разумеется, следует читать: присед - жим - тяга.


  • baerik это нравится

#47 OFFLINE   baerik

baerik
  • Пользователи
  • Репутация
    128
  • 419 сообщений

Отправлено 22 Декабрь 2015 - 14:23

В тяге можно хотя бы 180 поднять.


  • baerik это нравится

#48 OFFLINE   Степаныч

Степаныч
  • Пользователи
  • Репутация
    16
  • 54 сообщений

Отправлено 22 Декабрь 2015 - 20:50

supercelt Вот нормальная книга,при условии,что у вас правильная техника выполнения упражнений   http://royallib.com/...trenera.html#0 


Сообщение отредактировал Степаныч: 22 Декабрь 2015 - 20:53


#49 OFFLINE   supercelt

supercelt
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 21 сообщений

Отправлено 24 Декабрь 2015 - 22:09

Обещал отписаться по результатам. Итак. Программа Шейко для разрядников с выкинутой подсобкой и недельным перерывом между 1 и 2 этапами.

Присед +10кг

Жим +5кг

Тяга +10кг



#50 OFFLINE   baerik

baerik
  • Пользователи
  • Репутация
    128
  • 419 сообщений

Отправлено 24 Декабрь 2015 - 22:30


Обещал отписаться по результатам. Итак. Программа Шейко для разрядников с выкинутой подсобкой и недельным перерывом между 1 и 2 этапами. Присед +10кг Жим +5кг Тяга +10кг

Всё хорошо, конечно, но кил до 120 в жиме можно вообще идти без всяких схем.

 

Поясняю. У новичков организм отзывается на любую адекватную нагрузку, поэтому нет смысла в подобных извращениях. Можно тупо наращивать рабочие веса и не париться. Я на другой странице пояснял, что просто резать подсобку у Шейко мало. Там в тройке такой объём, что надорваться легче лёгкого.

 

Можно просто взять и тупо долбить 5×5, всяко проще будет. Да и лучше тоже, т. к. работу на 50%, как у Шейко расписано, новичку смысла делать вообще нет.

 

ПС И, кстати, недельный перерыв делать не нужно. По идее, надо просто нагрузку пересчитывать и делать переходный период, если уж в этом такая необходимость имеется.


Сообщение отредактировал baerik: 24 Декабрь 2015 - 22:51

  • baerik это нравится

#51 OFFLINE   supercelt

supercelt
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 21 сообщений

Отправлено 24 Декабрь 2015 - 23:19

Я вот почему-то сомневаюсь, что у меня получится до 120 на линейном дойти без циклов. Дело в том, что я изначально от природы имею мало сил для своего возраста. И своего генетического потолка я достиг может год назад (это мне сказали несколько человек). Я на линейке шёл, дошёл до 65 в жиме на макс, потом перетрен поймал. Отдохнул, потом снизил, начал заново. Опять упёрся в 65 и всё. Далее пошёл по 8 недельному циклу, жим поднялся до 75кг. Щас вот тоже был цикл и 90кг.

Поэтому поводу вопрос. Стоит ли начинать линейку 5 х 5? или можно перейти на двуступенчатый по фалееву?



#52 OFFLINE   gramhhh

gramhhh
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 156 сообщений

Отправлено 25 Декабрь 2015 - 11:20

а возраст какой?



#53 OFFLINE   baerik

baerik
  • Пользователи
  • Репутация
    128
  • 419 сообщений

Отправлено 25 Декабрь 2015 - 12:29


Я вот почему-то сомневаюсь, что у меня получится до 120 на линейном дойти без циклов.

Хм... так линейные - это и есть сами циклы.

 


Дело в том, что я изначально от природы имею мало сил для своего возраста.

Все мы от природы слабаки, поэтому и ходим с портзал.

 


И своего генетического потолка я достиг может год назад

Как ты это определил? Кстати, что это вообще такое - "генетический потолок"? Ну это, чтоб понимать нам друг друга.

 


(это мне сказали несколько человек).

А как они это определили? Чисто академический интерес. Я уж не спрашиваю про их спортивный уровень.

 


Я на линейке шёл, дошёл до 65 в жиме на макс, потом перетрен поймал.

Чего-чего? Перетрен на рабочем весе в 65??? И это также "генетический потолок"??? Ты это серьёзно?

 


Опять упёрся в 65 и всё. Далее пошёл по 8 недельному циклу, жим поднялся до 75кг. Щас вот тоже был цикл и 90кг.

Я теперь перестаю понимать, где ты занимаешься, в каком спортзале; кто тебя окружает там, ибо разговоры о "генетическом потолке" по отношению к тебе - это уже диагноз.

 

Новички через месяц-полтора занятий жмут 65 и более и не парятся. Короче, мутно всё как-то.


Сообщение отредактировал baerik: 25 Декабрь 2015 - 12:31


#54 OFFLINE   baerik

baerik
  • Пользователи
  • Репутация
    128
  • 419 сообщений

Отправлено 25 Декабрь 2015 - 13:06

supercelt

Без обид, но это гон какой-то. Или ты так троллишь.


Сообщение отредактировал baerik: 25 Декабрь 2015 - 13:06

  • Степаныч это нравится

#55 OFFLINE   baerik

baerik
  • Пользователи
  • Репутация
    128
  • 419 сообщений

Отправлено 25 Декабрь 2015 - 13:16


Мой стаж занятий - 4 года, но первые 3 я просто качался по программам из инета. И последний год занимаюсь лифтом. Моя масса сейчас 102кг. Рост 196 см.

Иными словами, ты качаешься УЖЕ 4 года и твой рабочий вес всего 65??? При твоём собственном весе 102??? Бред какой-то или тупое враньё.

 

И это при том, что твои кореша говорят тебе о достижении "генетического потолка".



#56 OFFLINE   Степаныч

Степаныч
  • Пользователи
  • Репутация
    16
  • 54 сообщений

Отправлено 25 Декабрь 2015 - 16:58

Адский перетрен на жиме в 65кг 



#57 OFFLINE   malandr

malandr
  • Пользователи
  • Репутация
    94
  • 1 387 сообщений

Отправлено 25 Декабрь 2015 - 18:16

генетический плинтус


  • Nik это нравится

#58 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 048
  • 9 041 сообщений

Отправлено 25 Декабрь 2015 - 18:29

генетический плинтус

генетический подвал тогда уж
  • malandr это нравится

#59 OFFLINE   baerik

baerik
  • Пользователи
  • Репутация
    128
  • 419 сообщений

Отправлено 25 Декабрь 2015 - 22:33


генетический подвал тогда уж

Генетическое дно.



#60 OFFLINE   supercelt

supercelt
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 21 сообщений

Отправлено 25 Декабрь 2015 - 23:15

Короче, запутался... Значит когда я пришёл в зал4 4 года назад. Было 65 жим на раз. Потом я увеличивал нагрузки линейно и дошёл до 75 и поймал перетрен. Ну там же ещё тяга была и присед. Так вот просто на 75 наступил такой момент, когда я уже не смог просто прибавить на штангу самые маленькие блины. И чувствовал себя тогда разбито. Далее пошли циклы, ну вы знаете, 2 шага вперёд, шаг назад. и тд. Прогресс тоже пошёл. И вот сейчас как я уже писал, мой жим на раз - 90. Мне 31 год.






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 320 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 320 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика