Сообщений в теме: 48

[belkinof]

Привет всем фанатам! Нашел в инете вот такую схему

Тренировки 2 пирамиды, выполняются в одну тренировку (тяжелую)
в легкий день делаются доп.упражнения (на бицепс, трицепс, плечи) по усмотрению занимающегося.
Вес написан в процентах.
1 60/5х7-10, 65х6-8, 70/4х5-7
2 60х6-8, 70х6-7, 80/3х6, узким хватом 65 х мax
60х6-8, 70х5, 85/2х5, у.х. 70/2 х мах
3 60х6-8, 70х5, 85х5, 90/2х3-5, у.х. 70 х мах
60х6-8, 70х5, 85х5, 90/2х3-5, у.х. 70 х мах
4 60х6-8, 85х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70 х мах
60х6-8, 85х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70/2 х мах
5 60х5-7, 85х4, 90х2, 95х1, 100х1, 105х1, у.х. 70 х мах
60х6-8, 70х5, 80х5, 90х3-5, у.х. 70 х мах
6 60х6-8, 80х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70/2 х мах
7 60х5-7, 85х4, 90х2, 95х1, 100х1, 105х1, у.х. 70 х мах
60х6-8, 70х5, 80х5, 90х3-5, у.х. 70 х мах



кто нито может пробовал отпишитесь подробней а то я не понял нифига да и результаты какие были

сам в основном по суровецкому жму...поднял жим со 105 до 130 за полгода

[Андреев Тимур]

много неясно, цикл по тяге? что значит 2 пирамиды, в проге всего 7?

[Nik]

много неясно, цикл по тяге? что значит 2 пирамиды, в проге всего 7?

нет
это жим
в конце каждой тренировки узк хватом 70%хмаксимум

[belkinof]

нет
это жим
в конце каждой тренировки узк хватом 70%хмаксимум

вот ссылка...
http://powerlifting3...ru/KOMPLEKS.htm

а про две пирамиды в одной треньке я чето недопонял...как у шейко чтоль

[DEMON]

я пробывал давно еще,расчитывал от 115,пожал 120,второй раз проходил и в середине цикла заболел,в конце пожал тоже 120,но жим вобще не мое он у меня отстает,так что ХЗ....

[belkinof]

Я тренируюсь по такой методике.

Мой тренер Валерий Щедрин.

так по подробней можно

[DEMON]

вот ссылка...
http://powerlifting3...ru/KOMPLEKS.htm

а про две пирамиды в одной треньке я чето недопонял...как у шейко чтоль

так что именно не понятно????
пришел пожал в начале тр-ки,поделал еще чего нибудь н.п. присед,потом пожал еще раз,все проценты расписаны,только посчитать

[belkinof]

про два жима я понял...а сколько раз в неделю...

Сообщение отредактировал belkinof: 01 Сентябрь 2010 - 21:33

[DEMON]

я жал раз в неделю.
думаю самое верное будет если ты сам попробуешь эту схему и сделаешь выводы сколько раз нужно по ней жать....
я вобще как бросил проценты и перешел на интуитивный тренинг,только с привязками к основам,вот тогда и начал расти,а так думаю времени потерял не мало пока к этому пришел....

[belkinof]

а что ЖИМОВИК молчит

[Хомяк]

а что ЖИМОВИК молчит

тренируется по методике Щедрина :)

[belkinof]

ВСЕТАКИ ХОЧЕТЬСЯ ПОСЛУШАТЬ МНЕНИЕ ТОГО КТО ЖАЛ ТАК ЖЕ

[DEMON]

давай ты не будешь тут кричать....
жди жимовика он тебе может и расскажет какие нибудь секреты)))

[Nik]

ВСЕТАКИ ХОЧЕТЬСЯ ПОСЛУШАТЬ МНЕНИЕ ТОГО КТО ЖАЛ ТАК ЖЕ

ТОГДА ПОДОЖДИ НЕМНОЖКООООО

[vietni]

в легкий день делаются доп.упражнения (на бицепс, трицепс, плечи) по усмотрению занимающегося.

В лёгкий день жима нет?

[filipy4]

у щедрина как раз фсё норм расписано, хотя и оч тяжело выполнять, а то что написано выше это америкосовское. я б на второй тренировке помер бы от нагрузки. даже у шейко проценты ниже