Сообщений в теме: 773

[squatman]

11/03/2016

 

присед

110  x5

130 x4

150 x3

170 x4x2 с поясом, но не на замок

 

жим лежа с паузой 

67.5 x5

80 x4

95 x3

107.5 x4х3

 

присед

100 x3

120 x3

140 x3

160 x4x2

 

без пояса

 

брусья

25 x5x5

 

французский жим 

32.5 x4x6

 

гиперэкстензия

45 x4x8

 

где-то потерял нашатырь, почти 2 часа ушло, не самый лучший способ провести вечер пятницы. Сейчас сижу и пью второй литр пива за год))

[squatman]

14/03/2016

 

жим лежа с паузой 75Х5  87,5Х4 100Х3 115Х4Х2  опять грудь заболела, не критично, но все же...

 

присед 100х5  120х4  140х3  160х4х2

 

жим лежа с паузой  67.5х3  80х3  95х3   107.5х3х2

 

разводки 5х4х8

 

гуд-монинг 85х4х5

 

красное то, что не делал

[squatman]

16/03/2016

 

тяга сумо из ямы

120 x 3 

145 x 3 

167.5 x3х2  без пояса, без проблем

 

пресс на наклонной

5 x3х10 

 

жим лежа с паузой

67.5 x 4 

80 x 4 

95 x 4 

100 x4х4  короче грудь болит, теперь серьезнее, и то, что я жал на фитнес скамье, думаю, не причем

 

думаю, 150 буду жать к 2020 году

 

тяга сумо

132.5 x 3 

155 x 3 

180 x 3 

205 x3х2 без пояса 

 

так как дальше были широчайшие и дельты типа для жима, ушел домой, так как маячит очередной отдых в жиме

[squatman]

Во-первых, сразу хочу предупредить тех, кто написанное ниже будет принимать близко к сердцу – это чистое мое субъективное мнение, моя точка зрения.

 

Во-вторых, приступим.

 

В связи с тем, что Plifter2012 единственный, кому интересно, почему я ничего не обновляю –отвечаю ему, и передаю след слова – сам с июля остаюсь без работы, надо держаться, я думаю, там проще найти работу, чем например в РФ.  Мне тут предлагали 40К в месяц, я чуть со стула не упал, блин...в Москве работать))).

 

Итак, 16 марта я сходил последний раз в зал...)) не, ну не последний совсем, а в качестве..как меня тут назвали...атлета нижесреднего уровня)))).

 

Ну, в первую очередь я нефтяник. Спорт я никогда не ставил во главу моих целей. Да, в студенческие годы надо было что-то делать, чтоб не спиться – зал был всегда хорошей отдушиной, когда в личной жизни (как пример) не пруха. Да  и тогда я не стремился проводить все время в зале. Но уже в самом начале я поднимал больше, чем мои друзья. Потом появилась девушка, и ради нее я забивал часто на зал, также на время сессий я в зал не ходил, а концентрировал свое внимание на сдаче экзаменов – тупо в армию не хотел.

Я всегда не хотел себя в чем-то ограничивать, будь это ведро KFC на ночь или бухач с друзьями. Живем один раз – какого хрена. Но занятия силовым спортом требуют больших приемов пищи, и отдых (меньше движений), дабы восстановиться перед следующей тренировкой. Ну и это (в моем случае) повлияло на мой внешний вид, так как за время приседаний и тяг тратится очень мало калорий, а если не дожрал, то все –нет энергии на занятия, нет сил. Я не скажу, что я выгляжу как свинья жирная, но сбоку как беременный это точно.

И ты вряд ли достигнешь высокого уровня, если рядом нет человека, который направит тебя, который взглянет на тебя со стороны и скажет, что у тебя спина кривая на тяге или ты тупо не доседаешь! Который знает физиологию и биомеханику, использует твои «углы» как надо.

 

Минутка об онлайн тренинге – шляпа полная. И я знаю, о чем говорю – George Leeman, Аскольд Суровецкий, Рогожников, Mike Tuchscherer, Eric Lilliebridge…много ума не надо (кстати, не знал, что все они маргиналы))), чтобы отправить текстовый файл со словами «у тебя все получится». Господи, столько бабок убил, еще и в долларах, лучше бы на тачку потратил.

 

А дальше я пошел работать вахтами, где в принципе не бывает спортзала, что и случилось со мной. Потом правда зал оборудовали, но сама работа не позволяла заниматься по полной программе. Именно поэтому с мая 2011 по февраль 2015 года я не мог выступить, тупо не мог подготовиться, но зато заработал кучу денег, это ответ тем, кто говорил, что результаты маленькие.)))

Сейчас маячит работа на севере, где зала нет вообще.

 

Много слов, ближе к делу...

 

Я сел на жопу после 16 числа с больной связкой, которая болит, даже когда с собакой гуляю, и начал думать. Зачем? Зачем поднимать больше, в чем смысл? Я сейчас никого не обвиняю, все что я делал, все свои ошибки делал я сам. Я уже в 25 лет не мог жать широким хватом, а теперь не могу жать и узким. Ну и какие перспективы в троеборье? Да никаких! Тупо не хочу, не вижу смысла – жира до фига, ну можешь поднять 250 кг, дальше что...протрузий куча, связка грудная болит.

 

К черту, надоело! Это на фиг не пригодится мне по жизни. Против лома нет приема, а о здоровье я вообще молчу. Маланичев выглядет как инвалид.  У меня везде варикоз на ногах.

 

Самый лучший способ добиться чего-то существенного в данном виде спорта (чисто мое мнение)-быть безработным, все свое внимание переключить на штангу, ну и послать на 3 буквы своих друзей, забив на встречи с ними; Найти тренера; Ну, а так как вы весь день пинаете куи, у вас больше времени на приготовление еды, есть время на сауну и массаж – главное, чтобы старики-родители деньги давали на еду.

Я не смогу стать настолько сильным, как хотел бы в трех движениях...

 

Но я не прекращаю ходить в зал – сейчас я прошел вводный курс из трех тренировок, перехожу на 6-дневку. Я ем углеводы до 12 часов дня, после одни белки, 3 недели я ничего не ел после 15 часов дня, потерял 6 кг –цель, убрать все говно с тела, набранное за время занятия пауэрлифтингом. Тягу я забрасываю, хватит убивать спину, к тому же, тестостерон вырабатывается не только от нее. Присед буду делать, ноги ставлю не широко, приседаю ногами, наверху не задерживаюсь. Короче, кач обычный (130 кг). Понедельник – ноги, вторник – спина, плечи, руки(бицепсы), среда – грудь, трицепсы (пытаюсь жать широко – получается), и по новой – воскресенье выходной.

Белки 2 гр на вес тела, жиры –не больше 50 грамм, угли – не больше 200...думаю, в воскресенье не есть угли вообще, тупо дома сижу.

 

Вот так вот, я всегда буду рад успехам троеборцев на данном форуме, да и вообще. Но для меня – это самое тупое занятие, которое я когда-либо делал в жизни, которое не принесло мне ничего.

 

Я тут представил, если собирал..не знаю..700 кг, блин, такой бред. Что я буду делать с медалью и грамотой, напечатанной на туалетной бумаге, шоколадные медали в ломбарде на берут))).

 

585 кг до 90 – вот мой официальный результат.

 

p.s. знаете, сейчас я хочу идти в зал, у меня не повышается давление от больших весов, голова не болит как подвестись к соревнованиям, не сижу на толчке по 30 минут, пока все выйдет, потому что съел много...

 

Всем добра, уделяйте больше времени семье!

 

 

Конец связи... это мое последнее сообщение на данном форуме! Кому интересно, можете меня на drive2.ru найти

[x-tro]

Конец связи... это мое последнее сообщение на данном форуме! Кому интересно, можете меня на drive2.ru найти

Ты уж так категорично не руби с плеча. Из крайности в крайность - то мучаешь себя жратвой и тренировками до перетрена, то всё вот так бросаешь. Отдохнул бы месяца 2-3, на поиске нормальной работы бы сосредоточился. У меня тоже были периоды когда по полгода без работы сидел или жил на одном рисе, чёрном хлебе и воде (в буквальном смысле). И жал в те моменты тот вес, который обычно на 8 раз мог - макс на 1-2 раза, и худел с 83 до 68 кг.... Переживи ты этот период и не сдавайся самое главное, а дальше всё в гору пойдёт. Из этого негативного опыта усвоил для себя что самое главное не то по какой методе тренируешься, а главное непрерывность тренировочного цикла (года 2 хотя бы без потерь работ, переездов и напрягов в личной жизни - и всё само восстанавливается и идёт как надо, по себе и другим проверено).От такого стресса как потеря работы реально слабеешь - организм наверное начинает экономить силы + кортизол от стресса фигачет. У меня стабильно и в плане прогресса тренировок и личной жизни стало только когда стал работать на себя, ибо убедился что крысиные бега за длинным рублём в столице ничем хорошим не окончатся в принципе, а горбатиться на кого-то - это ну его нах., лучше получать в пару раз меньше, зато быть свободным и работать на себя. Короче не сдавайся, просто переживи этот момент. После чёрной полосы всегда будет белая....

[PLifter2012]

Владимир,

Думаю что ведение дневника имеет очень много положительных моментов, включая терапевтический, что особенно важно во время стресса и депрессий. Я сам не всегда адекватно реагирую на критику и замечания, но могу заверить, что я всегда принимаю ее на вооружение и рано или поздно(когда эмоции проходят) извлекаю из нее пользу для себя. Фидбэк(особенно в инете) не всегда приятен, но это не отменяет его несомненную важность для процесса постоянного совершенствования.

 

Как я уже говорил, таланта для поднятия тяжестей у вас выше крыши, но как вы уже сами подробно описали к этому требуется еще еда, сон, работа без стресса, поддержка семьи и друзей и т.д. и т. п. Ради чего все это? Здесь каждый решает сам.

Стив Ривз как то говорил что оптимально заниматься железом только 5-6 месяцев в году, в остальное время бегать, прыгать, плавать. Думаю что для натурала это самое то, так как сам прихожу к страшной правде о том, что мой организм может выдержать только одно соревнование в год хоть с каким-то мало-мальским прогрессом. Попытки выступать чаще или злоупотребление проходками приводит к движению назад. Хватит ли мне дисциплины подчинить все одному-единственному соревнованию в год? Ответ на этот вопрос меня волнует сейчас больше всего. Удачи вам во всех начинаниях!

[Умка]

которое не принесло мне ничего

 

упорство, характер, настойчивость, умение идти сквозь боль и неприятности к своей цели, даже если она и оказалась недостижимой фантазией ... - всё это остаётся у нас и никому этого не отнять

[squatman]

Я возвращаюсь...

Прикрепленные изображения

• 

[Ветеран]

С возвращением!!!

[squatman]

что ж,

 

11/07/2016

 

прошло ровно 15 недель,  с тех пор, как я не поднимал тяжести... совсем. Я попытался перейти в бб без фанатизма, но меня хватило ровно на неделю, затем, я просто ушел домой и не возвращался в зал до сегодняшнего дня.

 

Сегодня по плану был присед и тяга.

 

взял простую прогу, забил максимум 170 и 190 кг соответственно, что оказалось...эм...несколько завышенными ожиданиями, учитывая, что на последней треньке собственный вес перевалил за 94 кг. Сейчас во мне 85 кг в конце рабочего дня. 

 

50Х5 70Х5 90Х5 115Х5 135Х3Х6 135Х4 (план 4 по 6)

 

план по тяге 152.5Х2 по 6

 

что изменилось? стал приседать ниже, в самый низ (не большой отбив), ибо веса еще маленькие, нужно что-то менять в технике, не бояться приседать глубоко.

 

После 3-го подхода поплыл, потемнело в глазах, у меня такое бывает еще в бане, когда перегреюсь. Сразу понял - сердце не держит. Но и ноги болели жутко. Еле до дома дошел, майка была мокрая, хотя занимался не более 30 минут, если не меньше

 

Короче, снижаю ПМ на 10 кг в приседе и тяге. Потому что в четверг снова то же самое, но на 8 повторов.

 

Подсобку не делаю, на фиг делать, если и так все тренируется...

 

Завтра жим

[Маврикиевич]

Куда Вы торопитесь?? Втягивающую тренировку надо было провести. Тупо с полтинником поприседать и тягу на 70 кг.

[squatman]

Куда Вы торопитесь?? Втягивающую тренировку надо было провести. Тупо с полтинником поприседать и тягу на 70 кг.

тягу-то я не смог сделать, сил уже не было. Не вижу никакого криминала, вес уже занизил, в четверг 4 по 8, но уже со 110 кг. А с новым ПМ (155кг), я должен был сделать 125 4 по 6, скорее всего бы сделал+жарко было в зале

[squatman]

12.07.2016

 

жим лежа

 

20кгХ10  52.5кгХ10  70кгХ10  80кгХ8   82.5кгХ5 не хватило одного повтора)) снизил ПМ в жиме на 2.5 кг (102.5 кг)

 

жим гантелей сидя над головой 12кгХ2Х12    14кгХ10   16кгХ8

 

подтягивания в строгом режиме 1Х6 1Х5 1Х3))

 

ну вот, слил все, что было)

[x-tro]

 

 

ну вот, слил все, что было)

Всё вернётся )

Главное не торопиться и в перетрен снова не впасть )

[squatman]

14.07.2016

вторая жимовая тренька повторяет первую

 

жим лежа   20кгХ10  52.5кгХ10  70кгХ10  80кгХ8   82.5кгХ6 не стал занижать ПМ, решил повторить и выполнить план

 

жим гантелей сидя над головой 12кгХ2Х12    14кгХ10   16кгХ8 не стал ничего менять/завышать

 

не хочу чередовать с жимом на наклонной, там грудь работает, а это лишнее для меня

 

подтягивания в строгом режиме 1Х7 1Х5 1Х3   +1 повтор, неплохо)

[squatman]

15.07.2016

 

присед 

 

по плану надо было сделать 4 по 8, сделал 2 по 8 - понял, что нет разницы в весе - еще не втянулся организм

 

55х5  75х5 95х2 110х2х8

 

тяга

 

решил вернуться в классику, в сумо для меня движение не естественное, хоть и легче, и меньше сил уходит.

 

по плану сделать надо было 2 по 8, сделал всего один. 

 

70 х5

100 х3 

125 х8  

 

после треньки состояние было как после кросса, но уже легче

[squatman]

18.07.2016

 

присед 75Х5 95Х3 110Х2 125Х10 надо было сделать максимум, на 10 повторов (мог сделать больше) после - 127.5Х5Х3 (новое положение штанги позволяет не использовать кист бинты) - отдых 60 секунд

 

неплохо, весь взмок, но выдержал

 

тяга на прямых ногах (старт чисто спиной) для разнообразия  70х5  100х3 120Х2Х8 надо было 3 подхода сделать.(делаю без пояса, старт идет за счет ног, а пояс наоборот, будет способствовать скруглению верха спины)

 

в целом доволен, это вторая неделя, после 5-й пройдусь, посмотрю что наработал

 

вес тела 86 в конце раб дня

[squatman]

19.07.2016

 

жим лежа 50Х5  75Х10  82.5Х8  87.5Х8 (по плану посл подход 6-8 повторов, т.е. выполнил план)  не 90 кг, но уже что-то

 

жим гантелей сидя 14Х10 16Х8 18Х6

 

подтягивания 1Х7 1Х4 1Х4 тут полная хрень))

[squatman]

21.07.2016

 

присед 75Х5 95Х3 110Х2 127.5Х10 все то же самое, что и в понедельник! после - 122.5Х10Х3- отдых 60 секунд (веса чуть-чуть разные+больше подходов)

 

тяга на прямых ногах (б/пояса)  70х5  100х3 120Х2Х8 надо было 3 подхода сделать, но тупо устал. Решил, что 2 подхода в тяге более, чем достаточно для меня.

 

заканчивается неделя объемов

 

хорошая тенденция, после приседа болят ноги, а не низ спины

[squatman]

23.07.2016

 

жим лежа 50Х5 65Х5   75Х10  82.5Х8 87.5Х8 (все тоже самое) немного кривовато вышел последний повтор, вчера не захотел идти, а сегодня пошел после завтрака, может, было бы лучше вечером пойти.

 

жим гантелей сидя 14Х10 16Х8 18Х6

 

не стал делать подтягивания,  сегодня ж выходной день