Боль коленях
#1 OFFLINE
Отправлено 26 Апрель 2011 - 14:49
Появилась боль в коленях: боль не носит острый характер и проявляется не на тренировках а в перерывах между ними в моменты низкого приседания, например когда нужно сесть на корточки или встать с низкой табуретки. Очаг расположения боли - круг диаметром 1,5 см чуть выше колена, при надавливании тоже чувствуются болевые ощущения. На тренировке не болит, то есть вначале колени чувствую, но когда хорошо прогрею боль проходит.
Возобновил занятия с железом 1,5-2 года назад и сейчас восстанавливаю старые результаты. Приседаю с относительно небольшим весом, последний присед 140 3х5, становая 160 5х3 классикой, в одну неделю получается 1 присед тяжелый + 1 легкий (штанга спереди) и 1 тяга. Возраст 35, вес 107.
Буду рад вашим советам.
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 13) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 26 Апрель 2011 - 15:15
Всем доброго времени суток.
Появилась боль в коленях: боль не носит острый характер и проявляется не на тренировках а в перерывах между ними в моменты низкого приседания, например когда нужно сесть на корточки или встать с низкой табуретки. Очаг расположения боли - круг диаметром 1,5 см чуть выше колена, при надавливании тоже чувствуются болевые ощущения. На тренировке не болит, то есть вначале колени чувствую, но когда хорошо прогрею боль проходит.
Возобновил занятия с железом 1,5-2 года назад и сейчас восстанавливаю старые результаты. Приседаю с относительно небольшим весом, последний присед 140 3х5, становая 160 5х3 классикой, в одну неделю получается 1 присед тяжелый + 1 легкий (штанга спереди) и 1 тяга. Возраст 35, вес 107.
Буду рад вашим советам.
увеличь время востановления между приседовыми/тяговыми тренировкими.... поди не молод уже..
#3 OFFLINE
Отправлено 26 Апрель 2011 - 15:33
Уже увеличил, но положительной динамики пока не почувствовал...
На лето планирую уйти от максимумов и немного подсбросить вес, думаю это может помочь
#4 OFFLINE
Отправлено 26 Апрель 2011 - 15:57
решил проблему выпив банку хондроитина и сменил технику приседаний, заметно расширив стойку и развернув носки
тьфу х 3, уже за двести залез и все гуд
#5 OFFLINE
Отправлено 26 Апрель 2011 - 16:01
Вот на выделенном моменте я бы заострил внимание.)у меня колени лет 5 мучали болевым синдромом... болели в районе внутреннего пучка квадрицепса
решил проблему выпив банку хондроитина и сменил технику приседаний, заметно расширив стойку и развернув носки
тьфу х 3, уже за двести залез и все гуд
#6 OFFLINE
Отправлено 26 Апрель 2011 - 16:08
Но есть еще несколько соображений:
во первых колени болят после любой тренировки легкой и тяжелой, а на легкой я вообще не выкладываюсь, бывает даже так, что после тренировки колени болят мало на следующий день а по мере восстановления боль усиливается. Такое впечатление, что приток крови уменьшился и боль возросла (но это субъективно)
и еще мне кажется становая тоже не последнюю роль играет, все таки нагрузка в колени идет большая от классики...
#7 OFFLINE
Отправлено 26 Апрель 2011 - 16:17
#8 OFFLINE
Отправлено 26 Апрель 2011 - 16:19
ИМХО воспаление идёт от неправильной биомеханики: возможно Вам анатомически не подходит техника, в которой вы приседаете, а возможно просто не хватает гибкости , в итоге связочный аппарат получает бОльшую, чем положено нагрузку даже при небольших весах.Спасибо за ответы попробую немного сменить технику.
Но есть еще несколько соображений:
во первых колени болят после любой тренировки легкой и тяжелой, а на легкой я вообще не выкладываюсь, бывает даже так, что после тренировки колени болят мало на следующий день а по мере восстановления боль усиливается. Такое впечатление, что приток крови уменьшился и боль возросла (но это субъективно)
и еще мне кажется становая тоже не последнюю роль играет, все таки нагрузка в колени идет большая от классики...
Сообщение отредактировал Yakim_ka: 26 Апрель 2011 - 16:22
#9 OFFLINE
Отправлено 26 Апрель 2011 - 21:36
В какой обуви тянеш и приседаеш? В штангетках?Всем доброго времени суток.
Появилась боль в коленях: боль не носит острый характер и проявляется не на тренировках а в перерывах между ними в моменты низкого приседания, например когда нужно сесть на корточки или встать с низкой табуретки. Очаг расположения боли - круг диаметром 1,5 см чуть выше колена, при надавливании тоже чувствуются болевые ощущения. На тренировке не болит, то есть вначале колени чувствую, но когда хорошо прогрею боль проходит.
Возобновил занятия с железом 1,5-2 года назад и сейчас восстанавливаю старые результаты. Приседаю с относительно небольшим весом, последний присед 140 3х5, становая 160 5х3 классикой, в одну неделю получается 1 присед тяжелый + 1 легкий (штанга спереди) и 1 тяга. Возраст 35, вес 107.
Буду рад вашим советам.
#10 OFFLINE
Отправлено 27 Апрель 2011 - 01:23
Сообщение отредактировал VolkodaV: 27 Апрель 2011 - 01:25
#11 OFFLINE
Отправлено 27 Апрель 2011 - 10:59
Нет, до недавнего времени приседал и тянул в кроссовках на жесткой тонкой подошве (не беговые)В какой обуви тянеш и приседаеш? В штангетках?
http://www.shoebuy.c...63_50746_lg.jpg - вот такие
, для тяги стал недавно использовать боксерки - у них подошва тоньше.
Сообщение отредактировал Инкогнито: 27 Апрель 2011 - 11:01
#12 OFFLINE
Отправлено 27 Апрель 2011 - 11:45
Колени бинтуеш? Да и скинь видео или фотки по фазам, как приседаеш и тянеш, посмотрим и более конкретные даны будут советы. И ещё другие суставы не болят, кроме коленных?Нет, до недавнего времени приседал и тянул в кроссовках на жесткой тонкой подошве (не беговые)
http://www.shoebuy.c...63_50746_lg.jpg - вот такие
, для тяги стал недавно использовать боксерки - у них подошва тоньше.
#13 OFFLINE
Отправлено 27 Апрель 2011 - 12:56
Начал бинтовать колени, когда вышел на 110 5х5 бинты были типа медицинских. Когда стал делать 130 3х3 купил спортивные средней жесткости ironman (красные). При приседании колено уходит вперед, но за мысок не выходит. Видео и фотки постараюсь выложить.Колени бинтуеш? Да и скинь видео или фотки по фазам, как приседаеш и тянеш, посмотрим и более конкретные даны будут советы. И ещё другие суставы не болят, кроме коленных?
#14 OFFLINE
Отправлено 27 Апрель 2011 - 17:55
Спасибо за ответ. Дело в том, что я никогда не делал фронтальный присед в полную силу. Если мог работать 90х6, то работал 60х6-10 максимум 70х6-8. Думаешь все равно есть негатив то фронтального приседа в таком режиме?Перестать делать фронтальный присед в легкий день,заменив его обычным с меньшей интенсивностью, если не поможет убрать легкий присед вообще.
#15 OFFLINE
Отправлено 27 Апрель 2011 - 18:14
Если нога долго в согнутом положении, например когда сидишь долго, возникает боль?
#16 OFFLINE
Отправлено 27 Апрель 2011 - 18:20
однозначно есть, если нет тяжелоатлетической "базы"...... не у всех колени стерпят присед опой в пол или коленями вперед под нагрузкойСпасибо за ответ. Дело в том, что я никогда не делал фронтальный присед в полную силу. Если мог работать 90х6, то работал 60х6-10 максимум 70х6-8. Думаешь все равно есть негатив то фронтального приседа в таком режиме?
для чего именно ты делаешь фронтальный присед? имхо, если не собираешься рвать/толкать, тогда оно не надо
а квадры можно отдельно подолбить и на разгибании ног сидя (в тренажере)
#17 OFFLINE
Отправлено 28 Апрель 2011 - 04:00
Вполне может быть причиной твоих болей, если исходить из того, что ты описал, остальных более конкретных моментов не видя твоего приседа пока предвидеть невозможно. Поэтому чтобы исключить данный фактор выкинь фронтальный присед на месяц-полтора и понаблюдай за состоянием внимательно.Спасибо за ответ. Дело в том, что я никогда не делал фронтальный присед в полную силу. Если мог работать 90х6, то работал 60х6-10 максимум 70х6-8. Думаешь все равно есть негатив то фронтального приседа в таком режиме?
Сам "чувствую" колени при фронтальном приседе моментально, достаточно порядка 60-70 кг - и уже дискомфорт, потому его почти никогда и не делаю, в соревновательном стиле пока никаких проблем.
Обувь так же важный фактор, причем не только тренировочная, но и повседневная. Был как-то года три назад случай, купил новую обувь и недели через 2 стало дико болеть левое колено, как раз в том месте, где ты описАл. Думал травма, пошле по врачам - ничего не нашли, прописали стельки, а оказалось из-за некачественной обуви левая стопа приходьбе при каждом шаге "играла" во внутрь, что и вызвало воспаление в суставе. К счастью причина была быстро выявлена, с тех пор аллес гут.
#18 OFFLINE
Отправлено 28 Апрель 2011 - 11:00
Обязательно выложу приседания в теме, но только на следующей неделе, по графику, раньше не могу, что бы лишний раз не травмировать колени.
1) Когда долго сижу на корточках ноги затекают, но сильной боли в коленях не чувствуется, раньше тоже так было, но сейчас дискомфорт усилился. Боль больше чувствуется в чуть более высоком положении, именно когда напрягаются мышцы разгибатели для вставания или при опускании
2) Фронтальный присед делаю что бы нагрузить нижнюю фронтальную часть ноги, она у меня от природы слабая и дохлая и соответственно как легкая тренировка перед приседаниями. Обычный присед действительно стараюсь делать поглубже, но не совсем в пол, штангу опускаю пониже, ноги чуть шире плеч.
#19 OFFLINE
Отправлено 28 Апрель 2011 - 11:26
вот когда приседал с постановкой чуть шире плеч, были такие же проблемы...2) Фронтальный присед делаю что бы нагрузить нижнюю фронтальную часть ноги, она у меня от природы слабая и дохлая и соответственно как легкая тренировка перед приседаниями. Обычный присед действительно стараюсь делать поглубже, но не совсем в пол, штангу опускаю пониже, ноги чуть шире плеч.
для сравнения, сейчас в стойке, между пятками 70см (рост 172)
#20 OFFLINE
Отправлено 28 Апрель 2011 - 11:31
Парни, спасибо за активность в теме!
Обязательно выложу приседания в теме, но только на следующей неделе, по графику, раньше не могу, что бы лишний раз не травмировать колени.
1) Когда долго сижу на корточках ноги затекают, но сильной боли в коленях не чувствуется, раньше тоже так было, но сейчас дискомфорт усилился. Боль больше чувствуется в чуть более высоком положении, именно когда напрягаются мышцы разгибатели для вставания или при опускании
2) Фронтальный присед делаю что бы нагрузить нижнюю фронтальную часть ноги, она у меня от природы слабая и дохлая и соответственно как легкая тренировка перед приседаниями. Обычный присед действительно стараюсь делать поглубже, но не совсем в пол, штангу опускаю пониже, ноги чуть шире плеч.
вот когда приседал с постановкой чуть шире плеч, были такие же проблемы...
)))
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 643 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 643 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex