Kак адаптировать трениривочный план под майку
#1 OFFLINE
Отправлено 07 Июнь 2012 - 14:27
(Личные данные: Ж., занимаюсь давно, вес 65кг, присед и тяга - только в свое удовольствие, выступать буду по жиму.)
6.04. 5 x (6 x 87,5)
8.04. 5 x (10 x 60)
10.04. 5 x (3 x 70)
12.04. 2 x (4 x 80); 2 x (4 x 90); 2 x (4 x 95)
16.04. 4 x (4 x 85)
20.04. 6 x (3 x 75) с 3 сек. паузами на груди
23.04. 10 x (3 x 67,5) Speed
28.04. 3 x 80; 3 x 90; 3 x 95; 3 x 100; 2 x (3 x 90)
30.04. 10 x (3 x 70) Speed
05.05. 6 x (3 x 90)
07.05. 6 x (3 x 80) с 3 сек. паусами на груди
12.05 2 x 90; 2 x 100; 2 x 102,5; 2 x 105; ( 2 x 107,5 не смогла )
15.05. 5 x (3 x 70) Speed
19.05. 5 x (3 x 100)
23.05. 5 x (3 x 80) 3 сек. паузы на груди
27.05. 4 x (3 x 80); 3 x 90
31.05. 5 x (2 x 85)
06.06. 100 - 105 -110
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 47) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 07 Июнь 2012 - 15:47
нужно нужно придумать что нить типа Т-Л-Т-Л, где Т-тяжелые тренировки (работа в майке - дожимы с досок разной высоты повторы от 1 до 5..подходы по самочувствию 3-5..)это только рабочие не считая разминки..в разминке до майки выкладываться полностью не нужно..все силы бросить на майку..
Л- легкие..в вашем случае это 50-60кг*3*8-12.. не напрягаясь дабы прокачать кровь в целях лучшего восстановления не более.
тренировки через 2-3 дня.. по самочувствию..
как то так
да.. все ухищрения с паузами убрать.. на скорость можно поработать вместо легкой по самочувствию опять же
последняя маечная можно прикидку сделать до груди..первый подход на 1 раз в 3 подходах
за неделю -полторы до старта майку отменяем делаем 2 легких 50*3-10 и на помост
Сообщение отредактировал IVANNN10: 07 Июнь 2012 - 15:56
- Celb это нравится
#3 OFFLINE
Отправлено 07 Июнь 2012 - 16:15
#4 OFFLINE
Отправлено 07 Июнь 2012 - 16:27
Сообщение отредактировал IVANNN10: 07 Июнь 2012 - 16:28
#5 OFFLINE
Отправлено 07 Июнь 2012 - 16:38
- Толкачев Вова это нравится
#6 OFFLINE
Отправлено 07 Июнь 2012 - 17:34
я правильно понял,при лучшем в майке - 110,средняя 70-80кг 3х6-8 б/э???...честное сбово,я хочу на это посмотретьда..следить за состоянием связок... при первых признаках перетренированности можно вместо тяжелой маечной вставить среднюю б/э что то вроде 70-80кг *3*6-8..ну и перерывы между тренировками удлинить на день - два
Иван,Вы женщин когда-нибудь тренеровали???
чувствуется некое противоречие,ненаходите???только сразу на веса не лезть..поработать с весами 100-110кг для начала и на брусок см 5-7
- Ганс и Kumertau Power это нравится
#7 OFFLINE
Отправлено 07 Июнь 2012 - 17:44
Юра, у девушки жим БЕЗ майки 110кг.я правильно понял,при лучшем в майке - 110,средняя 70-80кг 3х6-8 б/э???...честное сбово,я хочу на это посмотреть
да..следить за состоянием связок... при первых признаках перетренированности можно вместо тяжелой маечной вставить среднюю б/э что то вроде 70-80кг *3*6-8..ну и перерывы между тренировками удлинить на день - два
Иван,Вы женщин когда-нибудь тренеровали???чувствуется некое противоречие,ненаходите???только сразу на веса не лезть..поработать с весами 100-110кг для начала и на брусок см 5-7
#8 OFFLINE
Отправлено 07 Июнь 2012 - 17:50
да,проглядел...Юра, у девушки жим БЕЗ майки 110кг.
я правильно понял,при лучшем в майке - 110,средняя 70-80кг 3х6-8 б/э???...честное сбово,я хочу на это посмотреть
да..следить за состоянием связок... при первых признаках перетренированности можно вместо тяжелой маечной вставить среднюю б/э что то вроде 70-80кг *3*6-8..ну и перерывы между тренировками удлинить на день - два
Иван,Вы женщин когда-нибудь тренеровали???чувствуется некое противоречие,ненаходите???только сразу на веса не лезть..поработать с весами 100-110кг для начала и на брусок см 5-7
имхо.
но мне все равно не нравится
толку от дожимов,если траектория работы в майке не наработана???
паузы убрать...а как нарабатывать стабильность/баланс снизу???
Сообщение отредактировал <YURA>: 07 Июнь 2012 - 17:55
#9 OFFLINE
Отправлено 07 Июнь 2012 - 19:02
Наработается постепенно при уменьшении высоты доски..а как нарабатывать стабильность/баланс снизу???
- Толкачев Вова это нравится
#10 OFFLINE
Отправлено 08 Июнь 2012 - 17:37
Сообщение отредактировал IVANNN10: 08 Июнь 2012 - 17:42
#11 OFFLINE
Отправлено 08 Июнь 2012 - 17:41
да,проглядел...
Юра, у девушки жим БЕЗ майки 110кг.
я правильно понял,при лучшем в майке - 110,средняя 70-80кг 3х6-8 б/э???...честное сбово,я хочу на это посмотреть
да..следить за состоянием связок... при первых признаках перетренированности можно вместо тяжелой маечной вставить среднюю б/э что то вроде 70-80кг *3*6-8..ну и перерывы между тренировками удлинить на день - два
Иван,Вы женщин когда-нибудь тренеровали???чувствуется некое противоречие,ненаходите???только сразу на веса не лезть..поработать с весами 100-110кг для начала и на брусок см 5-7
имхо.
но мне все равно не нравится
что именно не нравиться??
толку от дожимов,если траектория работы в майке не наработана???
какая траектория нафег на первых тренировках это что, многослой? дожимы надо нарабатывать..а то потом в полную опустит..но не дожмет..
паузы убрать...а как нарабатывать стабильность/баланс снизу???
пипец.. от б/э пауз то какой толк здесь?? баланс..гы..
Юра..ну блин.не торопись..почитай повнимательнее а?
Отвечу на твой вопрос..тренирую!
#12 OFFLINE
Отправлено 08 Июнь 2012 - 19:11
дожимы тренеруются только в майке???
опустит и недожмет???...а уверен,что опустит???...и опустит куда надо,а не плюхнет на живот???...и какой тогда толк в дожимах???
то о чем я говорю, проверено на практике...
сколько???...результаты???Отвечу на твой вопрос..тренирую!
зы.
чтоб дожать в майке,обязательно надо делать дожимы в майке???...гы
Сообщение отредактировал <YURA>: 08 Июнь 2012 - 19:13
- Ганс это нравится
#13 OFFLINE
Отправлено 08 Июнь 2012 - 21:40
ну ваще желательночтоб дожать в майке,обязательно надо делать дожимы в майке???...гы
#14 OFFLINE
Отправлено 08 Июнь 2012 - 21:50
ну ваще желательно
чтоб дожать в майке,обязательно надо делать дожимы в майке???...гы
#15 OFFLINE
Отправлено 08 Июнь 2012 - 22:31
мож и неправильно че делаю, хз...
#16 OFFLINE
Отправлено 08 Июнь 2012 - 23:29
#17 OFFLINE
Отправлено 08 Июнь 2012 - 23:29
если че,я не с дожимов в майке)))))))))))))я тоже нередко ржу, но на маечных тренировках обычно именно дожимами занимаюсь.
мож и неправильно че делаю, хз...
просто дожимы в майке,это как прописная истина...так сказать,очевидная составляющая маечных тренеровок...
#18 OFFLINE
Отправлено 09 Июнь 2012 - 02:50
Да хватит ее одной на сто лет! На 300 я думаю ходить не будете?) Под вас прожмется и все гуд!Ой, как все неоднозначно и спорно... А вот еще вопрос, господа: я если в майке этой 3 месяца прозанимаюсь, то на соревнования новую придется покупать или для начинающей толку нет в этом и в старенькой нормально будет?
Иваннна10 прислушивайтесь все толково говорит,а план составьте по Рогожникову типа Т-Л-Т-Л-Ср-Л,отдых между тренировками 3-4 дня,а лучше по самочувствию,лично я для себя вот такую схемку накидал Т-Л-Л-Т-Л-Ср-Л и то временно,отработаю и новую накину,варьировать можно как угодно! Удачи!
- IVANNN10 это нравится
#19 OFFLINE
Отправлено 09 Июнь 2012 - 15:05
Ой, как все неоднозначно и спорно... А вот еще вопрос, господа: я если в майке этой 3 месяца прозанимаюсь, то на соревнования новую придется покупать или для начинающей толку нет в этом и в старенькой нормально будет?
да хоть 3 года..веса не большие.. привыкнете к ней..вработаетесь..будет как вторая кожа..удачи
#20 OFFLINE
Отправлено 09 Июнь 2012 - 15:10
в однослое кто-то отменял оптимальную траекторию???
чем отличается траектория б/э жима от однослойной???
дожимы тренеруются только в майке???
желательно, потому как выступать в майке и плечи лучше поберечь..не так ли?
опустит и недожмет???...а уверен,что опустит???...и опустит куда надо,а не плюхнет на живот???...и какой тогда толк в дожимах???
а вот чтоб не плюхнуть надо работать и работать в майке, привыкать, вести туда,куда надо,а не туда где легче опускается
то о чем я говорю, проверено на практике...
ну да..сколько???...результаты???Отвечу на твой вопрос..тренирую!
много..хорошие
если че,я не с дожимов в майке)))))))))))))
я тоже нередко ржу, но на маечных тренировках обычно именно дожимами занимаюсь.
мож и неправильно че делаю, хз...
просто дожимы в майке,это как прописная истина...так сказать,очевидная составляющая маечных тренеровок...
Юра, ты определись.. за или против дожимов..а то прям какое то противоречие
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 637 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 637 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing, Yandex