Блог тренировок
#161 OFFLINE
Отправлено 19 Август 2011 - 19:47
#162 OFFLINE
Отправлено 19 Август 2011 - 19:48
#163 OFFLINE
Отправлено 25 Август 2011 - 20:34
=============
должен был жать 6х5х90 в майке, но того человека что раньше майку одевал не было, одевали другие,
и толи плохо одели, то ли я разжирел, по опустить 90 не смог, майка жутко резала, потом синяки черные остались после жиме.
вместо этого жал 80 без майки, так: 70\10, 80\6, 80\4, 80\4, 80\4, жал без пауз, в касание.
майку на балоны трехлитровые поставлю на сутки.
присед. делал безэкипный присед. так как в комбезе могу только в широкой постановке приседать, то решил без него приседать тоже в широкой.
даже понравилось. легко сделал 6х2х105, потом сделал 115 на 1 раз. Но до конца не садился, мешает дискомфорт в тазобедренном суставе.
Зато спину можно вперед так сильно не наклонять, в этом плюс. Да и чувствую, что так можно больше сесть (и встать), чем в узкой постановке.
Надо только тазобедренные суставы чтобы привыкли.
От смены ширины постановки ног начали работать немного другие мышцы, и ноги забились.
СРЕДА
========
от понедельника еще не прошла щабитость в ногах, и вообщем-то тяга в сумо мало чем отличается при приседа в широкой.
должен был делать 6х5х155 в суммо и комбезе, но сделал 155 на 5 в 2-х подходах, потом еще 2 повтора, плюс подходы превратились в синглы.
Но саму тягу выполнять было довольно легко, спину держал жестче. Видео не снял.
Все это из-за хвата. Кисти не держат такой вес на многоповторку. После этого даже не смог сделать подсобку в виде тяги на прямых ногах, не держали кисти.
Вконец забил кисти перебиранием блинов.
#164 OFFLINE
Отправлено 25 Август 2011 - 23:57
1. Камбез адевать па пакетам. Первый падход даж моно в пакетах сделать, шоб сел, как нада (эт для правильнава размеру), а потом - ВЫДЕРГИВАТЬ ПАКЕТЫ НАХ. Шоб не скользили штанины выше, чем нада. А нада так, шоб образовалась поджопная складка на ткани камбеза. Впереди тож буит нескалько складок, они аставляют васхитительные разнацветны следы на ляхах...чорныя, красныя, фиалетовыя)))
2. Лямки адназначна ушывать. Ушывать лудше по приседу, ибо камбез один и лудше нидабрать нимнога жосткасти в тяге, чем сломаццо/нидасесть на присиде. Шоб камбез держал спину, лямки должны одеваццо внатяг, ассистентами... Выглядит так - апускаешь адно пличо, ассистент бодра накидует лямку, ты корячисся и апускаешь как мона ниже втарое пличо, куда ни мение бодра накидуеццо вторая лямка. Патом ассистент сзади бирет за верх лямок, поддергует их вверьх, а ты сводишь лопатке и выставляишь груть фпирьот. Вот эт и должно быть стартовым палаженьем, а не поза шахматнава коня.
3. Бинтовка на вид оч стремная..ну да пох, для тибя па харошему экипу нада б кил со 170 в присиде пользовать, на 115 это значенья ниимеет.
4. В камбезе пастановка ног палюбому шыре. Наски разводяццо на угол 45 градусав, у тя там минимум 60... Шырину постановки ног нивидна, сложна че-то сказать... Калени сильно валишь фпирьот - досесть это помагаит, вставание аслажняет весьма. При вставани спина апять практически вертикальна - с бальшыми весами такое нипракатит.
5. Тяга гарбатая, спину нада больше вставлять - взялси за гриф, максимальна выравнял спину и падсажуйся, натягивая ткань камбеза, аккумулирую там енергию. Лямки на пличах в тваем случае чисто для эстетическай красаты, никакой функцыональной роли нииграют...об удушении/пережатии вен ваще мона и нигаварить)))
6. Кисти... не держут они патаму, шо ты и задрачиваешь абилием работы. Для многапавторки ваще кистевые лямки нада. При тяге на прямых нагах, асобинна шыроким хватом - так просто абизательна нужны. Если в зале нету, то нисложна самаму изгатовить. Верчение блинов - фтопку. Щас ты дапалнительной работой нихуа ниукрепляешь, а тока задрачиваешь больше свой хват. Эт раньше нада было делать. Если есть жыланье, то после тяги мона поделать удержанья веса - кил 80-90 на штанге, падымаешь любым спосабом и держышь 10 сек, 3-4 падхода...если шыбко легко, то раскрываешь па чу-чуть пальцы, держишь на кончиках.
Ну и кватит, пажалуй...и так многа напейсал)))
#165 OFFLINE
Отправлено 27 Август 2011 - 17:13
ок, спасибо за советы.впадлу цытировать, напейшу па памяти.
1. Камбез адевать па пакетам. Первый падход даж моно в пакетах сделать, шоб сел, как нада (эт для правильнава размеру), а потом - ВЫДЕРГИВАТЬ ПАКЕТЫ НАХ. Шоб не скользили штанины выше, чем нада. А нада так, шоб образовалась поджопная складка на ткани камбеза. Впереди тож буит нескалько складок, они аставляют васхитительные разнацветны следы на ляхах...чорныя, красныя, фиалетовыя)))
2. Лямки адназначна ушывать. Ушывать лудше по приседу, ибо камбез один и лудше нидабрать нимнога жосткасти в тяге, чем сломаццо/нидасесть на присиде. Шоб камбез держал спину, лямки должны одеваццо внатяг, ассистентами... Выглядит так - апускаешь адно пличо, ассистент бодра накидует лямку, ты корячисся и апускаешь как мона ниже втарое пличо, куда ни мение бодра накидуеццо вторая лямка. Патом ассистент сзади бирет за верх лямок, поддергует их вверьх, а ты сводишь лопатке и выставляишь груть фпирьот. Вот эт и должно быть стартовым палаженьем, а не поза шахматнава коня.
3. Бинтовка на вид оч стремная..ну да пох, для тибя па харошему экипу нада б кил со 170 в присиде пользовать, на 115 это значенья ниимеет.
4. В камбезе пастановка ног палюбому шыре. Наски разводяццо на угол 45 градусав, у тя там минимум 60... Шырину постановки ног нивидна, сложна че-то сказать... Калени сильно валишь фпирьот - досесть это помагаит, вставание аслажняет весьма. При вставани спина апять практически вертикальна - с бальшыми весами такое нипракатит.
5. Тяга гарбатая, спину нада больше вставлять - взялси за гриф, максимальна выравнял спину и падсажуйся, натягивая ткань камбеза, аккумулирую там енергию. Лямки на пличах в тваем случае чисто для эстетическай красаты, никакой функцыональной роли нииграют...об удушении/пережатии вен ваще мона и нигаварить)))
6. Кисти... не держут они патаму, шо ты и задрачиваешь абилием работы. Для многапавторки ваще кистевые лямки нада. При тяге на прямых нагах, асобинна шыроким хватом - так просто абизательна нужны. Если в зале нету, то нисложна самаму изгатовить. Верчение блинов - фтопку. Щас ты дапалнительной работой нихуа ниукрепляешь, а тока задрачиваешь больше свой хват. Эт раньше нада было делать. Если есть жыланье, то после тяги мона поделать удержанья веса - кил 80-90 на штанге, падымаешь любым спосабом и держышь 10 сек, 3-4 падхода...если шыбко легко, то раскрываешь па чу-чуть пальцы, держишь на кончиках.
Ну и кватит, пажалуй...и так многа напейсал)))
в пятницу приседал в комбезе так:
1. разминка пирседания без грифа - 15 раз,
2. присед с грифом 15 кг - 15 раз,
3. присед с 45кг (15кг гриф + пятнашки) - 15 раз,
4. присед с 75кг - 6 раз,
5. присед с 105кг (одел пояс) - 5 раз,
6. присед с 130кг (одел комбез+бинты+ремень) - 3 раза, комбез не дает опуститься до нужного уровня - недоседы, ремень затянут туго и поэтому такая жесткость комбеза
7. присед с 130кг (комбез+бинты+ремень, но ремень чуть ослабил) - 3 раза,
8. присед с 130кг (комбез+бинты+ремень, но ремень вообще свододно) - 5 раз, почти досел, но все-равно не доседы
9. присед с 130кг (комбез+бинты+ремень, но ремень вообще свододно) - 5 раз, почти досел, но все-равно не доседы
10. присед с 130кг (комбез+бинты+ремень, но ремень вообще свододно) - 5 раз, почти досел, но все-равно не доседы
11. присед с 130кг (комбез+бинты+ремень, но ремень вообще свододно) - 5 раз, почти досел, но все-равно не доседы
12. присед с 130кг (комбез+бинты+ремень, но ремень вообще свододно) - 6 раз, почти досел, но все-равно не доседы
13. присед с 130кг (комбез+бинты+ремень, но ремень вообще свододно) - 4 раз, почти досел, но все-равно не доседы, плюс ноги узко поставил, поэтому 4 раза всего
14. уже закрывали зал, но я решил сесть 130 нормально в комбезе на 1 раз, что и сделал
сейчас видео сброшу и фото
#166 OFFLINE
Отправлено 27 Август 2011 - 18:12
#167 OFFLINE
Отправлено 27 Август 2011 - 18:17
#168 OFFLINE
Отправлено 27 Август 2011 - 18:19
Сообщение отредактировал Yury: 27 Август 2011 - 18:21
#169 OFFLINE
Отправлено 27 Август 2011 - 18:26
маловаты, дак экипу пока только осваиваюGhostLift, вам не кажется, что веса маловаты для экипы?
#170 OFFLINE
Отправлено 31 Август 2011 - 09:57
29.08.2011 - тяжелый жим в майке 5х5х100 хотел, но ничего не получилось опять майка режет сильно.
Видимо сказываются текущие порезы от майки, болевой порог стал выше.
Поставил майку на стул растягиваться. Уже сконяюсь чтобы взять метал по размеру.
Легкий присед со 105.
30.08.2001 - тяга в суммо в комбезе. Ушил лямки. Сделал 3х3х165. С ушитыми лямками вроде даже легче спину держать.
#171 OFFLINE
Отправлено 02 Сентябрь 2011 - 17:58
зал другой, нет возможности нормально приседать (не в смите)
видео 170кг в смите в экипе:
смит это, конечно, не живой вес...
#172 OFFLINE
Отправлено 02 Сентябрь 2011 - 18:38
#173 OFFLINE
Отправлено 03 Сентябрь 2011 - 00:36
вчера делал присед в смите 120кг, 140кг, 160кг, 170кг....
зал другой, нет возможности нормально приседать (не в смите)
видео 170кг в смите в экипе:
смит это, конечно, не живой вес...
Вот скажи зачем эти извращения, смысл какой? не было возможности нормально приседать,
провел бы легкую тренировку, а это, хз???
#174 OFFLINE
Отправлено 03 Сентябрь 2011 - 11:16
психологически мне надо привыкнуть к более большим для меня весам. Плюс в смите побезопасней будет, как физически так и психологически.Вот скажи зачем эти извращения, смысл какой? не было возможности нормально приседать,
провел бы легкую тренировку, а это, хз???
мне тут пишут что мне надо работать со 170 в экипе (меньше нет смысла) - подготавливаюсь к этому весу.
заодно узнал что с таким весом в комбезе в принципе можно досесть, даже с туго застегнутым ремнем и слегка ушитыми лямками.
еще понял что лямки еще сильнее надо ушить.
сегодня будет тяжелый жим в майке. потом отдых на неделю - поеду на море.
#175 OFFLINE
Отправлено 14 Сентябрь 2011 - 15:38
в смите приседы со 100, 4х4 без экипы.
прес, спина.
#176 OFFLINE
Отправлено 16 Сентябрь 2011 - 22:07
ушил еще сильнее комбез.
вот видео 150
с ушитыми лямками, как ни странно, легче тянуть и приседать.
плюс комбез иногда трещит по швам.
но мозоли от соленой морской воды разъело, плюс сорвал еще один мозоль,
поэтому ограничился 150.
далее подсобка. тяга на прямых ногах, пресс, спина
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 320 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 320 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Google, Bing