Перейти к содержимому


Фотография

Maximys

Дневник тренировок

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 437

#1 OFFLINE   Maximys

Maximys
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 29 Сентябрь 2014 - 17:22

Всем привет.

Решил тоже завести свой дневник тренировок.

О себе: почти 31 год. в 25 лет впервые пришёл в зал с весом 61кг\рост 186, через полтора года весил 96кг и забил на зал, увлёкся мото\авто и т.д

Снова занимаюсь в Июля 2013го, т.е год. Вес был 82кг, сейчас держится от 92 до 96кг сальца.

 

Результаты в зале: 155\120\180

Присед в белых тренировочных бинтах, тяга классика криво-косо, сейчас перехожу в суммо.

 

Занимаюсь по смешанной программе: чуток от Суровецкого, чуток от Рогожникова, хотя пробовал 100% и по тому и по другому, но от программы Суровецкого - перетрен, а от Рогожникова недотрен :).

Очень мало, к сожалению, людей кто бы мог в зале подсказать, дать совет, направить в правильное русло, поэтому на своих ошибках и маленькими шажками......

 

 

5c9e1d9355ba.jpg

 

Жим по классической схеме Т-Л-С-Л

Т на 5 повторов

Л на 12

С на 8

Подходов везде 3-4 основных.

 

Сейчас 6 микроцикл. 


Сообщение отредактировал Maximys: 29 Сентябрь 2014 - 17:27

  • Джейхун, Elenadow и BlogProKinoCom это нравится



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 122) ,


#2 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 003
  • 15 971 сообщений

Отправлено 29 Сентябрь 2014 - 18:51

С почином!



#3 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 29 Сентябрь 2014 - 21:50

Т присед\ С жим

 

Забыл дома бинты, пришлось использовать общественные в зале - растянутуе и один порваный пополам.

 

1) Присед: 20х16, 50х8, 80х6, 110х5 (пояс), бинты+пояс 130х4, 140х4, 145х2 (бинты никакие).

2) Полуседы: 160х4, 160х4

3) Жим: 20х16, 50х10, 70х8, 80х8х3

4) Жим на наклонной лавке: 50х8, 70х5, 60х6

5) Трицепс на блоке 1х20



#4 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 03 Октябрь 2014 - 09:50

02.10.2014

Средняя тяга

 

Тяга суммо: 50х10, 90х8, 130х6х3

Наклоны с штангой в стойке суммо: 70х8, 80х8х2

Гиперэкстенция: 25х1 с 10кг

Тяга верхнего блока за голову: 12х3

Бицесп с гантелями: 17кгх10х3



#5 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 04 Октябрь 2014 - 17:53

Лёгкий присел/лёгкий жим

1) присед: 20х16, 50х10,70х8,75х8х2
2) разгибание ног в тренажёре: 25х1
3) жим лёжа: 20х20, 50х12, 60х10, 70х8,80х6
4) жим в тренажёре: 20х2

Через 4 часа в Шереметьево - вылет в Томск по работе.

#6 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 07 Октябрь 2014 - 19:10

Т тяга
Тяга суммой с пола: 50х8, 80х6, 120х4, 150х3, 165х3х2.
Тяга с плинтов чуть ниже колен: 180х2х2
Тяга верхнего блока за голову 70х8х3
Гиперэстензия с блином 20кг 1х25

#7 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 10 Октябрь 2014 - 20:43

С присед / Т жим
Присед: 20х12, 50х8, 80х6, 110х6х3
Жим ногами: 130х12х3
Жим лёжа: 20х20, 50х8, 70х6, 80х5, 90х5, 95х5, 80х8, 50х12

Далее зал закрылся в 22 и больше ничего не успел.
В жиме страшный регресс, а в остальных движениях застой. 2 месяца назад приболел пару недель, но упрямо продолжал наращивать веса и в итоге с 120 в жиме скатился до 105-110. Думаю через месяц перейду на просто кач до конца года, что бы восстановится.

Сообщение отредактировал Maximys: 10 Октябрь 2014 - 20:45


#8 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 13 Октябрь 2014 - 21:33

Л тяга

Тяга суммо: 20х12, 50х10, 70х8, 90х8х2, 75х8

Тяга блока к груди: 12х3

Бицепс гантелями: 17кг х 10х3

Пресс



#9 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 16 Октябрь 2014 - 21:39

Т присед \ Л жим

 

Присед: 20х12, 60х8, пояс 100х4, пояс+бинты 140х4, 145х3, 150х2 (с запасом в 2 повторения)

Присед в Гаке: 60кгх8, 85кгх6х2

Жим: 50х12х4

Трицепс на блоке 1х20



#10 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 19 Октябрь 2014 - 21:25

С жим\С тяга

Жим: 20х20, 50х10, 70х8, 80х8х2, 70х10, 50х12

Трицепс на блоке: 20х2

Тяга суммо: 50х10, 80х8, 120х6х3

Тяга блока к поясу: 12х5

Гиперэкстензии: 25х1

Бицепс гантелями сидя: 14кг 10х3

 

Завтра снова в Северск, под Томском на 2 недели по работе.



#11 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 22 Октябрь 2014 - 19:14

Л присед
Присед: 20х12, 50х10, 80х8х3
Разгибание ног: 12х4
Жим штанги с груди: 20х12, 30х2
Пулловер: 12х4
Бицепс гантелями 14кг 12х3

#12 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 28 Октябрь 2014 - 17:20

Т тяга
Тяга суммо: 70х8, 110х4, 140х3, 170х3, 170х2х2, 140х6.
Жим лёжа: 50х12х4
Подсобка на широчайшие

#13 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 28 Октябрь 2014 - 20:28

С присед / Т жим

Присед: 20х12, 50х10, 80х8, 110х6х3
Жим ногами: 140х10х2
Жим: 20х20, 50х10, 70х8, 95х5, 100х3, 105х2, 90х6х2
Жим на наклонной лавке: 50х12, 60х8, 65х7
Трицепс на блоке: 20х1
Пулловер: 18кгх12х3

#14 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 30 Октябрь 2014 - 19:18

Л тяга
Тяга суммо: 50х10, 90х8х3
Тяга верхнего блока за голову: 12х4
Бицепсы гантелями: 10х3
Пулловер: 12х3

#15 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 05 Ноябрь 2014 - 22:55

По семейным обстоятельствам получилось 5 дней отдыха
Решил на 4 месяца уйти в многоповторку - не менее 15 повторов.На каждой тренировке буду добавлять по 5кг в присед и тяге, пока не упрусь. Далее буду снижать по 2 повторения. В жиме по 2.5.

Сегодня был присед и жим:
Присед: 20х12, 50х15, 70х15, 80х15
В гаке: 3х8
Разгибание ног: 3х15
Жим лёжа: 50х15х3
Брусья
Трицепс на блоке: 1х20

#16 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2014 - 22:13

Тяга суммо: 50х10, 90х15х2

Тяга блока к поясу: 17х3

Гиперэкстензии: 30х1

жим лежа: 52,5х15х3

Бицепс сидя с гантелями: 10кгх15х3

 

Тяга на 15 раз легче выполняется, чем присед.

Решил жим делать 3 раза в неделю и добавлять по 2.5кг, пока не упрусь на 15 повторов в 3-х подходах

 

В тяге и приседе тоже решил добалять по 2.5, так как в 2 недели получается по 3 дня на упражнение, итого +7,5кг или +15кг в месяц. Начинаю от 50% ПМ, тоже пока не упрусь, потом буду сбавлять до 12, 10, 8, 6. 

Основная задача - повысить силовую выносливость, чуть сбросить жирок и подкачаться за 4 месяца такой многоповторки, а потом опять к стандартным подходам и периодизации нагрузок.



#17 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 09 Ноябрь 2014 - 20:18

Присед: 20х10, 50х10, 82,5х15х2

Гакк присед: 60х8х3

Сгибания на блоке для задней части бедра: 20х2

Жим лежа: 20х20, 52,5х15, 60х15, 65х15

Жим гантелей: 16кг х15х3

Пулловер: 20кгх12х2



#18 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 12 Ноябрь 2014 - 22:38

Жим лежа: 20х20, 60х15, 67,5х15х2

Жим на наклонной скамье: 50х10х3

Трицепс на блоке: 20х2

Тяга суммо: 50х10, 95х15х2 ( тяжко даются последние 3 повтора, дыхалка не тренирована на такое кол-во повторов и видимо при 110-120кг уже надо будет лямки одевать при 15 повторениях)

Тяга блока за голову: 15х3


Сообщение отредактировал Maximys: 12 Ноябрь 2014 - 22:38


#19 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 14 Ноябрь 2014 - 22:26

Присед: 20х12, 50х8, 70х6, 90х15

Жим ногами: 120х16, 140х12, 165х12

Присед с 5с паузой внизу: 55х8х2

Приседания в средней фазе ( на уровне параллели вверх-вниз): 55х20

 

Потом решил пожать штангу сидя за голову и с 40кг повело правое плечо назад - хрустнуло, вывернуло, но смог поставить на стойки. Решил дальше не продолжать.

Жим лежа: 20х20, 50х8,70х15х2 - Разболелось плечо, поехал домой.


Сообщение отредактировал Maximys: 14 Ноябрь 2014 - 22:27


#20 OFFLINE   Avtomat

Avtomat
  • Пользователи
  • Репутация
    22
  • 137 сообщений

Отправлено 15 Ноябрь 2014 - 13:56

Оху....но че







Темы с аналогичным тегами Дневник тренировок

Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 136 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 135 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Ahrefs, Bing, Google, Aaronpreme

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика