Дневник тренировок Алексея
#1 OFFLINE
Отправлено 01 Июнь 2012 - 17:43
Выступил на соревнованиях 12.05.2012:
Завесился 2 часа перед соревнованиями: 89.2 кг.
Результат: 180/140/215
Следующие соревнования планирую на 25-26 Августа.
Сейчас прошел Л и Ср тренировки втягивающего цикла Л-Ср-Л, затем начинаю по плану Т-Л-Т-Л-Ср-Л.
- harry, BlogProKinoCom, JetCretgepise и еще 1 это нравится
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 240) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 01 Июнь 2012 - 18:59
#3 OFFLINE
Отправлено 02 Июнь 2012 - 10:49
Легкий жим.
Жим лежа: 20Х30, 70 3Х15.
Трицепс на блоке: 2Х30
Спина на блоке: 2Х15
Бицепс штангой: 20Х10, 30Х10, 40Х10
Бицепс обратным хватом: 30 2Х10
#4 OFFLINE
Отправлено 02 Июнь 2012 - 11:17
Соревнования по жиму или по троеборию? Экип. или без экип.?Следующие соревнования планирую на 25-26 Августа.
#5 OFFLINE
Отправлено 02 Июнь 2012 - 20:58
Соревнования по жиму или по троеборию? Экип. или без экип.?
Следующие соревнования планирую на 25-26 Августа.
Начинаю тренироваться по системе Рогожникова К. В. для б/э троеборья...
#6 OFFLINE
Отправлено 05 Июнь 2012 - 15:14
Приседания: 20Х10, 60Х10, 100 3Х15
Тяга: 120 2Х15
Сгибание ног на тренажере: 1Х25
Гиперэкстензии + 20 кг: 1Х25
Голень стоя: 3Х10
#7 OFFLINE
Отправлено 05 Июнь 2012 - 21:32
100*15*3 это тяжело пиздец
#8 OFFLINE
Отправлено 05 Июнь 2012 - 21:59
+1180*1 это 70-80*15 легкие
100*15*3 это тяжело пиздец
#9 OFFLINE
Отправлено 06 Июнь 2012 - 05:03
#10 OFFLINE
Отправлено 07 Июнь 2012 - 04:46
а если на легкой тяжко..то это уже не легкая.. и восстановление наступит не раньше а позже.. смысл тогда вообще ее делать???
#11 OFFLINE
Отправлено 08 Июнь 2012 - 16:45
Тяжелый жим.
Жим лежа: 20Х30, 70Х8, 90Х6, 110Х6, 120Х6, 125Х6, 130Х3 - этот подход был очень тяжелым и скорее всего лишним.
Трицепс на блоке: 2Х30
Тяга штанги в наклоне: 60Х10, 80 3Х10.
Бицепс штангой: 20Х10, 30Х10, 40Х10
Бицепс обратным хватом: 30 2Х10
#12 OFFLINE
Отправлено 11 Июнь 2012 - 08:22
Приседания: 20Х10, 60Х10, 100Х6, 120Х3, 130Х3, пояс 140 3Х6.
Тяга в силовой раме с нижних штырей: 100Х6, 140Х3, 180 2Х6.
Гиперэкстензии +20: 1Х25
Сгибание ног на тренажере: 1Х15
Первая тяжелая тренировка за последние 4 недели, чувствовалась растренированость.
#13 OFFLINE
Отправлено 14 Июнь 2012 - 14:47
Жим лежа: 20Х30, 70 3Х15.
Трицепс на блоке: 2Х30
Спина на блоке: 2Х25, 1Х15
Бицепс штангой: 20Х10, 30Х10, 40Х10
Бицепс обратным хватом: 30 2Х10
#14 OFFLINE
Отправлено 17 Июнь 2012 - 08:37
Приседания: 20Х10, 60Х10, 80 3Х15.
Тяга: 80Х10, 100 2Х15.
Сгибание ног на тренажере: 1Х25
Гиперэкстензии +10 кг: 1Х25
Голень стоя: 3Х12
#15 OFFLINE
Отправлено 20 Июнь 2012 - 16:12
Жим лежа: 20Х30, 70Х8, 90Х5, 110Х5, 120Х3, 130Х5, 130Х5, дожимы с доски 9 см. 140Х6, 150Х2 - мышцы отключились во время 3-го повторения.
Трицепс на блоке: 2Х30
Тяга штанги в наклоне: 20Х12, 40Х12, 60 3Х12
Бицепс штангой: 30Х12, 40Х12
Бицепс обратным хватом: 30Х12, 35Х12
#16 OFFLINE
Отправлено 23 Июнь 2012 - 12:08
Приседания: 20Х10, 60Х10, 100Х5, 120Х3, 130Х3, 140Х3, пояс 150Х3, 150Х3
Тяга в силовой раме с нижних штырей: 60Х10, 100Х6, 140Х3, 160Х3, 180Х3
Наклоны со штангой стоя: 60Х6, 80Х6, 100Х6
Жим ногами: 150Х6, 200Х6, 250Х3
Поднималось очень тяжело сегодня, чувствовалась моральная подавленность. Наверное это тяжелый жим с дожимами оказался слишком большой нагрузкой для моей ЦНС. 150 на дожимах чувствовались намного легче чем сегодня на приседаниях. Вероятно лучше будет отказаться от дожимов.
#17 OFFLINE
Отправлено 26 Июнь 2012 - 14:48
Жим лежа: 20Х30, 70 3Х15.
Трицепс на блоке: 2Х30
Спина на блоке: 3Х20
Бицепс штангой: 30Х12, 40Х12, 50Х12
Бицепс обратным хватом: 30 2Х12
#18 OFFLINE
Отправлено 29 Июнь 2012 - 16:52
Приседания: 20Х10, 60Х10, 100 3Х8
Тяга: 100Х8, 130 2Х8
Наклоны со штангой на плечах стоя: 60Х8, 80 2Х8
Решил немного увеличить веса но снизить количество повторений с 15 до 8.
#19 OFFLINE
Отправлено 02 Июль 2012 - 16:09
Жим лежа(с паузой 1-2 сек): 20Х30, 70Х8, 90Х8, 105Х8, 110Х8, 115Х8
Трицепс на блоке: 2Х30
Тяга штанги в наклоне: 40Х12, 60Х8, 70Х8, 80Х8
Бицепс штангой: 30Х12, 40Х12
Бицепс обратным хватом: 30Х12, 30Х12
Отличная тренировка сегодня, все было легко и относительно непринужденно. Мог бы пожать 120-125Х8 без пауз но решил сохранить силы для тяжелой тренировки.
#20 OFFLINE
Отправлено 05 Июль 2012 - 16:34
Приседания: 20Х10, 60Х10, 100Х8, 120Х8, 130Х8, 130Х8, 130Х8
Тяга: 100Х8, 140 2Х8
Наклоны со штангой на плечах стоя: 60Х8, 80Х8, 100Х8
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 633 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 633 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing