я делаю дотяги и удержание (начинала с чуть выше колена, сейчас уже чуть ниже колена) на раз с весом чуть выше веса тяги.
уменьшить вес и делать дотяги на 2-3 повтора?
добавить тягу штанги к поясу в наклоне?
про плечи (и грудь вперед) - сегодня же попробую.
Тягу в наклоне не надо - бесполезная для становой. Назову несколько упражнений, но все сразу их делать нельзя. Лучше взять по два упражнения и выполнять на каждой тренировке (чередовать), когда присед и когда тяга - они нужны для обоих движений.
- Шраги с полунаклоном (сведение лопаток - не трапеций, с поддачей ногами, вес побольше с кистевыми лямками).
- Разводка рук в наклоне (похожа на шраги).
- Блок-тяга сверху ( за голову).
- Блок (нижний) - тяга ( хват широкий, без отклонения назад).
А дотягу желательно делать на 2 повтора с весом больше 100%. И теперь обрати внимание в дотяге на плечи. Они не должны быть опущены до предела вниз. Старайся удерживать их выше, чтобы закреплялись в этой позиции.
Желаю успехов!