Перейти к содержимому


Фотография

"Гусеница"


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 279

#261 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 22 Июнь 2011 - 11:24

Аскольд Евгеньевич здравствуйте! Закончил систему №1 с результатом 165 кг., а затем повторил его в системе №2. Потом по жизненным обстоятельствам не мог посещать зал (недели три), а когда вновь пришел на проходке не пожал и 155кг. Решил начать гусеницу. Расчет сделал от 155 кг. и начал работать. Сделал 18 тренировок (все очень легко!) и начал растягивать систему. Дошел до 155, 152,5 150, 147,5 145 на 2 повтора и соответственно 140, 137,5 135, 132,5 130 на 6 повторов. Все очень уверенно, в касание. В четверг планирую 157,5 на 2 повтора и так далее по нисходящей. Чувствуется запас и огромное желание прибавлять. Теперь вопросы.
1. Как долго растягивать гусеницу в моем случае (уже растянул на 8 тренировок, ввиду изначально заниженного максимума)?
2. Когда производить подтягивание хвоста, на что ориентироваться?
2. Растягиваю гусеницу по 2,5 кг, это не мало? Можно по 5 кг?

Я думаю, спешить не стоит. Продвигается дальше - хорошо.
1. Растягивать пока идёт.
2. Подтягивание начинать, когда первый вес уже не получается выполнить.
3. Спешить не надо. Лучше по 2,5 кг. Тише едешь - дальше будешь!

#262 OFFLINE   hulk15

hulk15
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 82 сообщений

Отправлено 22 Июнь 2011 - 12:21

Спасибо, Аскольд Евгеньевич! Правильно ли я понял на счет подтягивания гусеницы. Допустим, по программе нужно жать следующие веса на два повтора: 100х2, 97,5х2 95х2, 92,5х2 90х2. В первом подходе получилось не 100х2, а 100х1, а все другие подходы покорились. Это означает, что со следующей тренировки буду начинать подтягивать хвост:
1 вариант: 97,5х2 95*2, 92,5*3
2 вариант: 100х2, 97,5х2 95х2 92,5х2
Какой вариант будет правильным?

#263 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 22 Июнь 2011 - 13:27

Спасибо, Аскольд Евгеньевич! Правильно ли я понял на счет подтягивания гусеницы. Допустим, по программе нужно жать следующие веса на два повтора: 100х2, 97,5х2 95х2, 92,5х2 90х2. В первом подходе получилось не 100х2, а 100х1, а все другие подходы покорились. Это означает, что со следующей тренировки буду начинать подтягивать хвост:
1 вариант: 97,5х2 95*2, 92,5*3
2 вариант: 100х2, 97,5х2 95х2 92,5х2
Какой вариант будет правильным?

Да, правильно. И по второму варианту. Добиваться 100 на 2, но не увеличивать уже, а приближать "хвост".

#264 OFFLINE   hulk15

hulk15
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 82 сообщений

Отправлено 22 Июнь 2011 - 14:29

Большое спасибо Аскольд Евгеньевич, так и поступлю!!!

#265 OFFLINE   MishGun

MishGun
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 5 сообщений

Отправлено 22 Июнь 2011 - 22:34

Аскольд Евгеньевич, здравствуйте! Я хочу попробовать "гусеницу", и поэтому хотелось бы уточнить, как строить разминочные подходы, - достаточно ли будет 3-х, или все-таки 4? И еще... рабочие подходы начинаются с максимального запланированного веса, а потом идут на более легкие, я правильно понял?

#266 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 22 Июнь 2011 - 23:53

Аскольд Евгеньевич, здравствуйте! Я хочу попробовать "гусеницу", и поэтому хотелось бы уточнить, как строить разминочные подходы, - достаточно ли будет 3-х, или все-таки 4? И еще... рабочие подходы начинаются с максимального запланированного веса, а потом идут на более легкие, я правильно понял?

Для подготовительных (разминочных) подходов я предлагаю использовать типовую схему:
20%/8, 38%/7, 54%/6, 68%/5, 76%/4, 84%/3, 92%/2, 100%/1.
Пример: основной вес = 75%. Тогда до него сначала выполняются подходы: 20%/8, 38%/7, 54%/6, 68%/5. Следующий подход уже основной вес. И также в других случаях.

#267 OFFLINE   MishGun

MishGun
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 5 сообщений

Отправлено 29 Июнь 2011 - 23:17

Большое спасибо!!!

#268 OFFLINE   MishGun

MishGun
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 5 сообщений

Отправлено 29 Июнь 2011 - 23:32

Аскольд Евгеньевич, здравствуйте! Хочу попробовать совсместить программу 16 недель с "гусеницей". Подскажите пожалуйста: "гусеница" делается 2 раза в неделю, или можно 3? И какую подсобку можно подключить к тренировкам?

#269 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 30 Июнь 2011 - 00:51

Аскольд Евгеньевич, здравствуйте! Хочу попробовать совсместить программу 16 недель с "гусеницей". Подскажите пожалуйста: "гусеница" делается 2 раза в неделю, или можно 3? И какую подсобку можно подключить к тренировкам?

Три раза в неделю. Подсобка: там, где 5 х 6 - спина, задняя дельта, бицепсы, а где 5 х 2 - грудь, трицепсы, передние дельты. Не обязательно делать всё, можно выборочно по желанию или необходимости.

#270 OFFLINE   MishGun

MishGun
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 5 сообщений

Отправлено 30 Июнь 2011 - 17:48

Спасибо, Аскольд Евгеньевич! И еще один момент... В ПТ 16 недель две проходки... Если в результате первой проходки ПМ увеличился, то вторая половина программы рассчитывается от первоначального веса, или надо пересчитать заново?

#271 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 30 Июнь 2011 - 17:52

Спасибо, Аскольд Евгеньевич! И еще один момент... В ПТ 16 недель две проходки... Если в результате первой проходки ПМ увеличился, то вторая половина программы рассчитывается от первоначального веса, или надо пересчитать заново?

После первой проходки не пересчитывать.

#272 OFFLINE   MishGun

MishGun
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 5 сообщений

Отправлено 03 Июль 2011 - 00:28

Благодарю!!! По результатам отпишу...

#273 OFFLINE   hulk15

hulk15
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 82 сообщений

Отправлено 08 Июль 2011 - 09:16

Аскольд Евгеньевич здравствуйте! Возникли вопросы при прохождении гусеницы. Веса, которые нужно выполнить на 6 повторов делаю без проблем, а с теми, которые на 2 - проблемы. Вот последние мои последние тренировки:
- 157.5х2 155х2 152,5х2 150х2 147,5х2 - тренировку выполнил уверенно.Со следующей тренировки начну подтягивать хвост.
- следующая тренировка на 6 повторов (без проблем).
- 157.5х2 155х2 152.5х2 2х150х2 - тренировку выполнил уверенно.
- следующая тренировка на 6 повторов (без проблем).
- 157.5х2 155х2 Эта тренировка шла уж очень тяжело. Первые два подхода практически в отказ, но все выполнил. Дальше нужно было 3х152.5х2, но т.к. тренировался один выполнил 3х150х2, но уже легче.
Отмечу, что в последнее время ухудшился аппетит и хожу какой то сонный, особенно во второй половине дня. Сплю не меньше 7 часов.
Теперь вопрос:
1. Что мне делать? Следующая плановая тренировка (на 6 повторов) в воскресенье, а 2-х повторная во вторник.

#274 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 08 Июль 2011 - 12:26

Аскольд Евгеньевич здравствуйте! Возникли вопросы при прохождении гусеницы. Веса, которые нужно выполнить на 6 повторов делаю без проблем, а с теми, которые на 2 - проблемы. Вот последние мои последние тренировки:
- 157.5х2 155х2 152,5х2 150х2 147,5х2 - тренировку выполнил уверенно.Со следующей тренировки начну подтягивать хвост.
- следующая тренировка на 6 повторов (без проблем).
- 157.5х2 155х2 152.5х2 2х150х2 - тренировку выполнил уверенно.
- следующая тренировка на 6 повторов (без проблем).
- 157.5х2 155х2 Эта тренировка шла уж очень тяжело. Первые два подхода практически в отказ, но все выполнил. Дальше нужно было 3х152.5х2, но т.к. тренировался один выполнил 3х150х2, но уже легче.
Отмечу, что в последнее время ухудшился аппетит и хожу какой то сонный, особенно во второй половине дня. Сплю не меньше 7 часов.
Теперь вопрос:
1. Что мне делать? Следующая плановая тренировка (на 6 повторов) в воскресенье, а 2-х повторная во вторник.

На 6 идёт, значит продолжать. На 2 надо повторить предыдущую, а потом продолжать подтягивать "хвост". Собственное состояние, конечно, повлияло.

#275 OFFLINE   hulk15

hulk15
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 82 сообщений

Отправлено 08 Июль 2011 - 14:41

Тогда в воскресенье буду делать плановую на шесть повторов, а во вторник повторю ту тренировку на 2 повтора, которую сделать не смог. Я правильно понял?

#276 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 08 Июль 2011 - 17:09

Тогда в воскресенье буду делать плановую на шесть повторов, а во вторник повторю ту тренировку на 2 повтора, которую сделать не смог. Я правильно понял?

Да, конечно!

#277 OFFLINE   hulk15

hulk15
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 82 сообщений

Отправлено 13 Июль 2011 - 10:27

Спасибо Аскольд Евгеньевич! Уверенно сделал 157,5*2 155*2 3*152,5*2. Во вторник очень уверенно сделал 140*6 4*137,5*6. Теперь в четверг буду 157,5*2 4*155*2. Спасибо Вам за помощь и советы!!!

#278 OFFLINE   hulk15

hulk15
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 82 сообщений

Отправлено 21 Июль 2011 - 21:34

Аскольд Евгеньевич здравствуйте! Сегодня закончил гусеницу и теперь 175 кг. мои (вес 95 кг). Вернул свой старый результат и к нему же добавил 10 кг. Огромное Вам спасибо за программы и консультацию. Планирую начать "рекорд" в воскресенье.
Вопрос:
- нужно ли мне перед "Рекордом" сделать легкую тренировку или два дня мне достаточно для восстановления. Если нужно, то сколько подходов, повторов и какой процент?

#279 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 21 Июль 2011 - 21:40

Аскольд Евгеньевич здравствуйте! Сегодня закончил гусеницу и теперь 175 кг. мои (вес 95 кг). Вернул свой старый результат и к нему же добавил 10 кг. Огромное Вам спасибо за программы и консультацию. Планирую начать "рекорд" в воскресенье.
Вопрос:
- нужно ли мне перед "Рекордом" сделать легкую тренировку или два дня мне достаточно для восстановления. Если нужно, то сколько подходов, повторов и какой процент?

Если дальше на "Рекорд", то там первая тренировка итак лёгкая, так что можно сразу начинать.
  • loki это нравится

#280 OFFLINE   hulk15

hulk15
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 82 сообщений

Отправлено 21 Июль 2011 - 21:42

Все понял, спасибо!!!




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 312 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 312 гостей, 0 анонимных   (Полный список)

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика