Сообщений в теме: 192

[Strateg2711]

это ,типа,много 100 на 15?

Для меня, дрыща, 100 на 15 это тоже совсем лёгкая.

[Volod]

имею небольшой, но отрицательный опыт тренировок "по Рогожникову"... имею в виду только жим, с приседаниями и тягой все ок! хотя может только у меня так(((

тренировался около 2-х месяцев...после 2-х месяцев результат просто посыпался, вернулся обратно к Суровецкому.

вот и я про тоже, при занятии по Рогожникову у меня страдает жим в первую очередь. (около полгода занимался)
считаю, из-за того в первую очередь - что пока веса небольшие... (лифтинг, б/э, возраст, вес100)
присед и тяга вроде как нормально шли.
но из-за резкого провала в жиме - перешел на Суровецкого.
решил что до Рогожникова не дорос пока...
хотя Тимур Андреев в свое время также отмечал, что жим не очень идет, зато присед прыгнул ого-го...

Сообщение отредактировал Volod: 03 Февраль 2011 - 18:39

[MaXSes]

ya na sorevah prisedayu s visokim polozheniyem shtangi i tolko tak treneruyuy.........
prissed na lavku delayu 1raz v mesiats, tolko polsedniy god ..... bolshe na prissed nichego ne delayu

na tiagu delayu inogda vot eto uprazhneniye:
http://www.kondrasch...ead_16_8_06.3gp
bolshe nichego

shirochayshiye ne treneruyu, ...... bitseps tozhe ne treneruyu.......

rabotayu pochti vsegda na 8 ... na 5 i 3 tolko za 3-6 nedel do sorevov

Благодарю за ответ!
А дожимы, негативы используешь? Или дожимы всё-таки больше для тех кто в экипе выступает?

[IVANNN10]

mozhno na "ti"!

vistupayu s ekipoy, tak zhe i bez ekipi.

dlia zhima dop. uprazhneniya: blok tianut' na tritseps... franz.zhim ganteley sidia... bistriy zhim.... medlenniy zhim
dlia prisseda: razpriapleniye i sgiabiye nog na stanke
dlia tiagi: giperextensii(bez vesa) pered i posle kazhdoy trenerovki (kazhdiy den)
(podhodi i povtoreniya na dopolnitelnih upr. ne shitayu ....... no primerno 3x10 s rabochim vesom)

maximalnaya ili tiazhioloya tiaga tolko na sorevah...... tak kak posle maximalnoy tiagi v klassike , vosstanavlivayus 1 mesiatz
tiazhioliy zhim i prissed delayu redko, yesli pol goda ne vistupal. i eto yedinstveniy raz kogda ya bintuyus bintami..
za posledniye 6-7 let tolko 1-2 raza odeval kombez dlia prisseda na trenerovke ... naprimer na proshloy nedele, tak kak kupil sovsem drugoy kombez.

3 glavnih uprazhneniya treneruyu pochti vsega na 3x8povtorov (s rabochim vesom)

хм.. очень интересный подход к тренировкам.. билдерский больше...
знаю человека который тренируется подобным образом.. только в большой тройке больше 3 повторов не делаеет.. по совету друзей вложиться в экипировку капитально.. а не только 1-2 раза перед соревами.. начал показывать в ней(екипировке) просто сумашедшие результаты...

такой тренинг на мой взгяд хорош для развития базы... но в сорев период (экипировка) не очень подходит потому как люди часто баранят..имея солидно развитую силу...

[IVANNN10]

Для меня, дрыща, 100 на 15 это тоже совсем лёгкая.

а я в легкую делаю 85*3*12.. хотя 100 могу и на 30 пожать)))))

вот и я про тоже, при занятии по Рогожникову у меня страдает жим в первую очередь. (около полгода занимался)
считаю, из-за того в первую очередь - что пока веса небольшие... (лифтинг, б/э, возраст, вес100)
присед и тяга вроде как нормально шли.
но из-за резкого провала в жиме - перешел на Суровецкого.
решил что до Рогожникова не дорос пока...
хотя Тимур Андреев в свое время также отмечал, что жим не очень идет, зато присед прыгнул ого-го...

ага.. помню..
Тимур тогда в процессе подхотовки много ошибок делал.. и результат в жиме у него не рос в результате жуткого недовостановления локтей..ИМХО

Сообщение отредактировал IVANNN10: 04 Февраль 2011 - 05:20

[Detonation]

Да могу и тут, видишь, мы тренировки подстраиваем под наш график работы и жизни, поэтому такой цикл и получается, хотя я считаю, что приседать нужно чаще, но у нас не выходит по времени. в принципе, прогресс есть, травм нет (тьфу тьфу), общее физическое состояние отличное, больше ничего не надо вроде))

пн - жим тяж, присед тяж
пт - жим легк, тяга легк
ср - жим тяж, присед легкий
пн - жим легк, тяга тяжелая
пт- жим средн, присед средний
пн- жим легкий, тяга легкая
на каждой трене ОФП, спина, трицепс, на легких жимовых делаю бицепс, пресс

примерно такая схема. времени для восстановления навалом, каких-то спадов и регрессов особо не отмечено


Лично мои тренировки немного описаны тут http://forum.powerli...showtopic=24001

Виктор, а сколько у вас по времени занимают тяжёлые тренировки?

[Виктор Мистратов]

Паша, жим без экипы на максимум не пробовал, но 185 жал с запасом, я боюсь ходить на максимум))) вот год назад 170 (у нас гриф 23 кг, но считаем за 20) , вес тут 82 примерно

Просто соткой как-то прокачивается нормально, 90 мало, а 110 много, вот и работаем ей
а 100кг как-то на 25 пожал, зависимости между жимом 100кг и максимумом не вижу. Дима жмет 170х10 да, но его максимум не 187, в зале 202 давил, он аккуратничает, скажем так. была цель мсмк, ее и реализовали. а больше не было возможности на соревнования съездить.

По времени тяжелая треня занимает часа 2-2,5, за это время успеваю размяться, поболтать со всеми))) и пожать 3 подхода рабочих, ну и ОФП.

[Виктор Мистратов]

Основное происходит в тяжелую треню, ставлю громадный для себя вес и дожимаю его на 6 раз, если не могу пожать, работаю с меньшим, но на следующий цикл все равно пытаюсь пожать его, так и двигаюсь.

[Снайпер]

5 раз в неделю, по системе тренера :-)

[Виктор Мистратов]

5 раз в неделю, по системе тренера :-)

убил бы твово тренера)))) за то что он медленно убивает тебя)))

[Константин]

А не факт, может при 5 тренировках в неделю человек из билдерского журнальчика программу взял и один день жмёт, другой бицепс тренирует, и т.д., и у него в неделю может на одну группу 1 тренировка. Он же не пишет что это экстремальный типа-шейко-вариант с 5 жимами

Сообщение отредактировал Константин: 04 Февраль 2011 - 10:10

[ФДС]

А не факт, может при 5 тренировках в неделю человек из билдерского журнальчика программу взял и один день жмёт, другой бицепс тренирует, и т.д., и у него в неделю может на одну группу 1 тренировка. Он же не пишет что это экстремальный типа-шейко-вариант с 5 жимами

классно, только к поверлифтингу эта программа какое отношение иметь будет ?

[Константин]

не знаю, какое.
просто из одного лишь факта что человек 5 тренировок имеет в неделю без дополнительной информации сразу делать выводы нельзя.
5 тренировок чего? Проценты, повторы, подходы?
А тут сразу - убивает

Сообщение отредактировал Константин: 04 Февраль 2011 - 10:23

[Виктор Мистратов]

не знаю, какое.
просто из одного лишь факта что человек 5 тренировок имеет в неделю без дополнительной информации сразу делать выводы нельзя.
5 тренировок чего? Проценты, повторы, подходы?
А тут сразу - убивает

Я Серегу знаю отлично, и тренирую его брата, сам Сергей тренируется в Норильске у другого тренера. Потому и ворчу))

[Константин]

Тады ой

[LifterDE]

Благодарю за ответ!
А дожимы, негативы используешь? Или дожимы всё-таки больше для тех кто в экипе выступает?

ya dozhimi ne treneruyu spetsialno, tak kak zhmu na trenkah v ochen silniy otbiv, po etomu mogu trenerovatsa s bolee bolshim vesom:
shtanga v nizu ot otbiva sama viletayet i sverhu ya tolko dozhimayu

[LifterDE]

хм.. очень интересный подход к тренировкам.. билдерский больше...
знаю человека который тренируется подобным образом.. только в большой тройке больше 3 повторов не делаеет.. по совету друзей вложиться в экипировку капитально.. а не только 1-2 раза перед соревами.. начал показывать в ней(екипировке) просто сумашедшие результаты...

такой тренинг на мой взгяд хорош для развития базы... но в сорев период (экипировка) не очень подходит потому как люди часто баранят..имея солидно развитую силу...

odin raz ekipu odevayu tolko potomu chto sorevi redko, 1-2 raza v god seychas ..... kogda 3-4 i bolee sorevov v god to ekipi voobshe nikogda na trenke ne ispolzuyu..
kogda sponsorstvo ot inzera bilo, to na kazhdih sorevah odeval novuyu zapechatannuyu mayku..... davil sobstvenniy rekord .. i na sleduyushih opiat novuyu mayku... i tak neskolko let

u menia bolle 110 sorevov .... zabaranil tolko 2 raza ..... odin raz, ne osilil ves a na drugih sorevah travma.....
kupil ya sebe kombez noviy v dekabre.....na proshloy nedele probival perviy raz Metal KING dlia prisseda ...... sdelal 1 podhod - poluprissed ..... cherez 2 nedeli sorevi, i teper primerno znayu so skolki nachinat budu ..... eto vsio

nikomu ne sovetuyu tak trenerovatsa, no rasskazivayu kak ya treneruyus

[demian]

не знаю, какое.
просто из одного лишь факта что человек 5 тренировок имеет в неделю без дополнительной информации сразу делать выводы нельзя.
5 тренировок чего? Проценты, повторы, подходы?
А тут сразу - убивает

Знаю одного супер тяжа....выступает по фпр....тренируется 5 раз в неделю......2 тяги, 2 приседа.....
...кстати на кубке он последнем победил....если че...

[Константин]

Дык как раз и говорю что ничего страшного в 5 тренировках, можно вообще 7. Вопрос в том сколько раз каждое движение из этих 5, на 5 тренировок вообще может быть всего 1 жим, а м.б. и 5, а может и вообще по 2 жима в тренировку, и подходы\повторы\%.

Сообщение отредактировал Константин: 04 Февраль 2011 - 11:55

[MaXSes]

Знаю одного супер тяжа....выступает по фпр....тренируется 5 раз в неделю......2 тяги, 2 приседа.....
...кстати на кубке он последнем победил....если че...

Жесть...А что за программа, можешь написать хоть примерно?Очень интересно как люди в тяжах так восстанавливаются...
Как-то в железно мире была статья об украинском лифтёре, тяже, не помню точно о ком, так он тоже до 5 тренировок в неделю делает+бег. Объём его тренировок запомнился - очень большой!