Для меня, дрыща, 100 на 15 это тоже совсем лёгкая.
Тренировки
#61 OFFLINE
Отправлено 03 Февраль 2011 - 18:24
Для меня, дрыща, 100 на 15 это тоже совсем лёгкая.
#62 OFFLINE
Отправлено 03 Февраль 2011 - 18:38
вот и я про тоже, при занятии по Рогожникову у меня страдает жим в первую очередь. (около полгода занимался)
считаю, из-за того в первую очередь - что пока веса небольшие... (лифтинг, б/э, возраст, вес100)
присед и тяга вроде как нормально шли.
но из-за резкого провала в жиме - перешел на Суровецкого.
решил что до Рогожникова не дорос пока...
хотя Тимур Андреев в свое время также отмечал, что жим не очень идет, зато присед прыгнул ого-го...
Сообщение отредактировал Volod: 03 Февраль 2011 - 18:39
#63 OFFLINE
Отправлено 03 Февраль 2011 - 18:55
prissed na lavku delayu 1raz v mesiats, tolko polsedniy god ..... bolshe na prissed nichego ne delayu
na tiagu delayu inogda vot eto uprazhneniye:
http://www.kondrasch...ead_16_8_06.3gp
bolshe nichego
shirochayshiye ne treneruyu, ...... bitseps tozhe ne treneruyu.......
rabotayu pochti vsegda na 8 ... na 5 i 3 tolko za 3-6 nedel do sorevov
Благодарю за ответ!
А дожимы, негативы используешь? Или дожимы всё-таки больше для тех кто в экипе выступает?
#64 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2011 - 05:14
vistupayu s ekipoy, tak zhe i bez ekipi.
dlia zhima dop. uprazhneniya: blok tianut' na tritseps... franz.zhim ganteley sidia... bistriy zhim.... medlenniy zhim
dlia prisseda: razpriapleniye i sgiabiye nog na stanke
dlia tiagi: giperextensii(bez vesa) pered i posle kazhdoy trenerovki (kazhdiy den)
(podhodi i povtoreniya na dopolnitelnih upr. ne shitayu ....... no primerno 3x10 s rabochim vesom)
maximalnaya ili tiazhioloya tiaga tolko na sorevah...... tak kak posle maximalnoy tiagi v klassike , vosstanavlivayus 1 mesiatz
tiazhioliy zhim i prissed delayu redko, yesli pol goda ne vistupal. i eto yedinstveniy raz kogda ya bintuyus bintami..
za posledniye 6-7 let tolko 1-2 raza odeval kombez dlia prisseda na trenerovke ... naprimer na proshloy nedele, tak kak kupil sovsem drugoy kombez.
3 glavnih uprazhneniya treneruyu pochti vsega na 3x8povtorov (s rabochim vesom)
хм.. очень интересный подход к тренировкам.. билдерский больше...
знаю человека который тренируется подобным образом.. только в большой тройке больше 3 повторов не делаеет.. по совету друзей вложиться в экипировку капитально.. а не только 1-2 раза перед соревами.. начал показывать в ней(екипировке) просто сумашедшие результаты...
такой тренинг на мой взгяд хорош для развития базы... но в сорев период (экипировка) не очень подходит потому как люди часто баранят..имея солидно развитую силу...
#65 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2011 - 05:16
а я в легкую делаю 85*3*12.. хотя 100 могу и на 30 пожать)))))
считаю, из-за того в первую очередь - что пока веса небольшие... (лифтинг, б/э, возраст, вес100)
присед и тяга вроде как нормально шли.
но из-за резкого провала в жиме - перешел на Суровецкого.
решил что до Рогожникова не дорос пока...
хотя Тимур Андреев в свое время также отмечал, что жим не очень идет, зато присед прыгнул ого-го...
ага.. помню..
Тимур тогда в процессе подхотовки много ошибок делал.. и результат в жиме у него не рос в результате жуткого недовостановления локтей..ИМХО
Сообщение отредактировал IVANNN10: 04 Февраль 2011 - 05:20
#66 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2011 - 07:27
пн - жим тяж, присед тяж
пт - жим легк, тяга легк
ср - жим тяж, присед легкий
пн - жим легк, тяга тяжелая
пт- жим средн, присед средний
пн- жим легкий, тяга легкая
на каждой трене ОФП, спина, трицепс, на легких жимовых делаю бицепс, пресс
примерно такая схема. времени для восстановления навалом, каких-то спадов и регрессов особо не отмечено
Лично мои тренировки немного описаны тут http://forum.powerli...showtopic=24001
Виктор, а сколько у вас по времени занимают тяжёлые тренировки?
#67 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2011 - 07:44
Просто соткой как-то прокачивается нормально, 90 мало, а 110 много, вот и работаем ей
а 100кг как-то на 25 пожал, зависимости между жимом 100кг и максимумом не вижу. Дима жмет 170х10 да, но его максимум не 187, в зале 202 давил, он аккуратничает, скажем так. была цель мсмк, ее и реализовали. а больше не было возможности на соревнования съездить.
По времени тяжелая треня занимает часа 2-2,5, за это время успеваю размяться, поболтать со всеми))) и пожать 3 подхода рабочих, ну и ОФП.
#68 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2011 - 07:56
#69 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2011 - 08:15
#70 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2011 - 08:30
убил бы твово тренера)))) за то что он медленно убивает тебя)))
#71 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2011 - 10:09
Сообщение отредактировал Константин: 04 Февраль 2011 - 10:10
#72 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2011 - 10:12
классно, только к поверлифтингу эта программа какое отношение иметь будет ?
#73 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2011 - 10:16
просто из одного лишь факта что человек 5 тренировок имеет в неделю без дополнительной информации сразу делать выводы нельзя.
5 тренировок чего? Проценты, повторы, подходы?
А тут сразу - убивает
Сообщение отредактировал Константин: 04 Февраль 2011 - 10:23
- Gwynnbleyd это нравится
#74 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2011 - 10:31
просто из одного лишь факта что человек 5 тренировок имеет в неделю без дополнительной информации сразу делать выводы нельзя.
5 тренировок чего? Проценты, повторы, подходы?
А тут сразу - убивает
Я Серегу знаю отлично, и тренирую его брата, сам Сергей тренируется в Норильске у другого тренера. Потому и ворчу))
#75 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2011 - 10:33
#76 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2011 - 10:58
А дожимы, негативы используешь? Или дожимы всё-таки больше для тех кто в экипе выступает?
ya dozhimi ne treneruyu spetsialno, tak kak zhmu na trenkah v ochen silniy otbiv, po etomu mogu trenerovatsa s bolee bolshim vesom:
shtanga v nizu ot otbiva sama viletayet i sverhu ya tolko dozhimayu
#77 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2011 - 11:11
знаю человека который тренируется подобным образом.. только в большой тройке больше 3 повторов не делаеет.. по совету друзей вложиться в экипировку капитально.. а не только 1-2 раза перед соревами.. начал показывать в ней(екипировке) просто сумашедшие результаты...
такой тренинг на мой взгяд хорош для развития базы... но в сорев период (экипировка) не очень подходит потому как люди часто баранят..имея солидно развитую силу...
odin raz ekipu odevayu tolko potomu chto sorevi redko, 1-2 raza v god seychas ..... kogda 3-4 i bolee sorevov v god to ekipi voobshe nikogda na trenke ne ispolzuyu..
kogda sponsorstvo ot inzera bilo, to na kazhdih sorevah odeval novuyu zapechatannuyu mayku..... davil sobstvenniy rekord .. i na sleduyushih opiat novuyu mayku... i tak neskolko let
u menia bolle 110 sorevov .... zabaranil tolko 2 raza ..... odin raz, ne osilil ves a na drugih sorevah travma.....
kupil ya sebe kombez noviy v dekabre.....na proshloy nedele probival perviy raz Metal KING dlia prisseda ...... sdelal 1 podhod - poluprissed ..... cherez 2 nedeli sorevi, i teper primerno znayu so skolki nachinat budu ..... eto vsio
nikomu ne sovetuyu tak trenerovatsa, no rasskazivayu kak ya treneruyus
#78 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2011 - 11:47
просто из одного лишь факта что человек 5 тренировок имеет в неделю без дополнительной информации сразу делать выводы нельзя.
5 тренировок чего? Проценты, повторы, подходы?
А тут сразу - убивает
Знаю одного супер тяжа....выступает по фпр....тренируется 5 раз в неделю......2 тяги, 2 приседа.....
...кстати на кубке он последнем победил....если че...
#79 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2011 - 11:54
Сообщение отредактировал Константин: 04 Февраль 2011 - 11:55
#80 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2011 - 11:58
...кстати на кубке он последнем победил....если че...
Жесть...А что за программа, можешь написать хоть примерно?Очень интересно как люди в тяжах так восстанавливаются...
Как-то в железно мире была статья об украинском лифтёре, тяже, не помню точно о ком, так он тоже до 5 тренировок в неделю делает+бег. Объём его тренировок запомнился - очень большой!
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 255 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 255 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Google, Bing