Сообщений в теме: 82

[Doctor-house]

Вот энто я понимая - ОРТОПЕД

[Ramonez]

Провел в среду тяжелую тренировку жима. (видео снял, но обработать не получилось, видимо, флешка глюканула)

Работал в майке. Т.к. вес более 220 кг в руках еще не держал, решил сделать что - то наподобие проходки на брус 15 см:

170/1, 190/1, 210/1, 230/1, 250/2.. Рассчитывал на 3 повтора, но сделал 2, т.к. чувствовал, что 3-й повтор будет уже форсированным.

Следующие подходы: брус 10 см 230/3, брус 5 см 210/3 (пошла легко, рассчитывал на 4 - 5 повторов, но на 2-м повторе задел крюки, потерял силы на выравнивание штанги и сделал еще только на 1 раз)

Вывод - ложиться буду чуть дальше от стоек, пускай подающий немного напряжется :)

Понимаю, что без видео разговор почти ниачем, но тем не менее, хотел бы спросить:

1) Стоит ли на следующей тяжелой тренировке идти к максимальному весу на 2-3 повтора на брус 15 см подобным образом, или после разминки, скажем, 170 - 180 кг на 2-3 повтора ставить сразу 250 кг?

2) Стоит ли увеличить вес первого рабочего подхода на брус 15 см до 255 - 260 кг?

3) Работаю по схеме ТЛСЛ.. 2 жима в неделю... понимаю, что к неделе привязываться неправильно, но тем не менее, следующая тяжелая будет, получается, ровно через 14 дней. Хватит ли этого срока на восстановление?

4) Каким образом построить среднбб тренировку, учитывая вышеописанный расклад?
Стоит ли поработать 2-3 подхода с весом 210 - 220 кг с бруса 10 см, например?

P/S также в этот день делал средний присед 205/3*3, махи гантелей через строны 3*12-15, подъем гантелей перед собой поочередно 3*12-15.

Если не трудно, напишите свои комменты и мнения. Буду признателен за совет ))

[kadet]

сколько рост?

[Ramonez]

сколько рост?

176 см...

Сообщение отредактировал Ramonez: 26 Март 2011 - 20:32

[kadet]

15 см мне кажется много... я с 9 жму при 190
я могу конечно поставить 20-25 см - но это для меня будет самообманом

заметил с 12 см - очень работаю плечи

Сообщение отредактировал kadet: 26 Март 2011 - 20:57

[Ramonez]

Спасибо, Кадет, совет учту... )

[kadet]

у меня 9 с работаю очень похоже... а вот выше совсем другое движение - можно себя обмануть -как объснить - я могу сделать то что не смоу в полную - ну и резалт выше конечно
здесь писали о траектории - похоже оно

Сообщение отредактировал kadet: 26 Март 2011 - 21:09

[Ramonez]

у меня 9 с работаю очень похоже... а вот выше совсем другое движение - можно себя обмануть

В принципе в безэкипном жиме у меня страдает именно срыв.. но майка, как я понимаю, позволяет эту фазу пройти, если можно так выразиться, без проблем...

А вот тренировать дожим надо - как раз для майки... И вот с 12 - 15 см, если посмотреть со стороны, как раз у меня начинается мертвая точка в майке (хотя надо еще поработать, сразу так точно сказать нельзя)

Надо подумать)

[kadet]

для безэкип я делаю ММВ по Грачеву в районе груди
а для экип конечно дожиы - но! точка должна быть низкая - ели высоко - просто не согем до нее добраться
у нас дожимы от жимов немного отлиаются - но попахать можно
надо найти точку переключения - вам как дохтуру это понятно

[Ramonez]

для безэкип я делаю ММВ по Грачеву в районе груди
а для экип конечно дожиы - но! точка должна быть низкая - ели высоко - просто не согем до нее добраться
у нас дожимы от жимов немного отлиаются - но попахать можно
надо найти точку переключения - вам как дохтуру это понятно

Ну, понятно - это да, цель есть, а вот средство - надо исче поискать ))

Но мысль понял, пасиб )

[kadet]

вопрос уже возникает - какая высота бруска?

[Ramonez]

вопрос уже возникает - какая высота бруска?

Использую три - 5, 10 и 15..

Или вы о том, какая должна быть именно для меня?

[kadet]

я думаю так:
наработать тактику в % от длины рук - кто чего чувствует... пригодится всем
гораздо полезнее я думаю

мы же все разные аж пипец

[Ramonez]

я думаю так:
наработать тактику в % от длины рук - кто чего чувствует... пригодится всем
гораздо полезнее я думаю

мы же все разные аж пипец

Тож так думаю...)

Сообщение отредактировал Ramonez: 26 Март 2011 - 21:49

[kadet]

надо собирать статистику и ощущения

[Ramonez]

надо собирать статистику и ощущения

Ну конечно.. я читаю соседние ветки, там уже все исписано вдоль и поперек.. очень много полезного узнал.. вот тока надо это на себя примерить, ну подогнать так сказать к своим ощущениям, восстановлению и т.д...

[kadet]

вот тут-то и тупак..... СКОЛЬКО и как (ее - штангу как девушку охаживаешь)

[Ramonez]

вот тут-то и тупак..... СКОЛЬКО и как (ее - штангу как девушку охаживаешь)

Не, не совсем так.. просто не хочу поддаваться самообману и форсировать события.. Пахать - да, буду, но стараться с умом, т.к. травмы мне пока не нужны, а в экипе их получить довольно просто..

[Ramonez]

Провел очередную тяжелую жимовую тренировку:

20Х15, 50Х8, 70Х6, 100Х4, 120Х3, 140Х2, 160Х1, майка, 200Х4 с 5 см, 220Х4 с 10 см, 240Х4 с 15 см, 260Х2 с 15 см, завершающий 220Х3 с 5 см + 1 повтор в касание.

По ощущениям - во всех подходах повторы с запасом, запас от 3 до 1...

В следующую тяжелую тренировку планирую сделать проходку...

Из подсобных упражнений:

Жим в хаммере (на верх груди) 3Х12-10
Жим вниз у блока (трицепс) 3Х15-12
Бицепс сидя с гантелями попеременно 3Х10-8
Задние дельты в блоке 3Х12

[doc]

Похоже, кое - кто "родился в майке". Удачи в проходке!