Сообщений в теме: 28

[Hethame]

Привет.
Я вот тут понял что я совершенно не правильно приседаю.
Надо оказывается чтобы колени вперед не уходили. И садиться надо задницей...Да-да наконец дошло :-) (и то в свзяи только с тем что начал пробовать присед в спорт бинтах).
Так вот у меня естесно присед как у обычного человека. ТО есть приседаю просто вниз колени вперед и пр.

Прошу кого-нибудь кому не лень опишите технику ПОДРОБНО. ОЧень прошу.

Я сам то вроде понял чего делать поробовал так поприседать так внизу начинаю назад валиться (то есть не удерживаю равновесия вес переноситься на пятку и далее :-) ) (и это присед без штанги!)

Объясните пожалуйста как это исправить !!!

И ещё вопрос реально за месяц (ну чуть меньше) технику изменить, а то соревнования на носу :-)

[Ignat]

http://www.irbisclub.ru/publ28.htm

http://www.powerlift...que/squat_atrs/

вот тут вроде бы кое что по технике есть...
Удачи!

[SnowOwl]

если спину держишь вертикально, ноги поставь чуть шире плеч, проекция штанги должна по вертикали попадать на середину стопы,
движение начинай с таза а не сколен, должно получиться

[SnowOwl]

самое простое: садись также как и на обычный стул, вот в общем то и всё

[helios]

А как не старался, не могу так приседать. Все равно голень сгибаю, хоть немного (иногда ), но все же...
Не получается и все тут.
Посмотрел много видео с ЧМ, так чемпионы там далеко не все так приседают.

[Serguei]

А как не старался, не могу так приседать. Все равно голень сгибаю, хоть немного (иногда ), но все же...
Не получается и все тут.
Посмотрел много видео с ЧМ, так чемпионы там далеко не все так приседают.

Я в приседе вовсе не специалист, но могу сказать вот что - движение должно быть наработано. Если тебе неудобно садиться - надо уменьшить вес и делать много повторений, стараясь при этом в каждом повторении выдерживать правильную технику. Ведь очень часто техника нарушается не из-за того, что ты не хочешь правильно делать движение, а из-зи слабости отдельных мышечных групп. При работе с умеренными весами и соблюдении правильной техники именно эти группы и укрепляются.

[Михаил Настин]

Поставь лавку в плотную к ногам с переди и попробуй присесть с грифом, движение сразу почувствуешь. Конечно пройдет время, пока переучишься, я тоже сначала приседал с прямой спиной, как свеча, вечно углов не было.

[Dmitriy_V2]

А вот вопрос по ходу. Что лучше, вернее хуже - уход коленей вперёд или большой отклон спины? Мне, для того, чтобы колени вперед не лезли, надо наклонять корпус достаточно сильно. Как следствие - штанга лежит предельно низко, что называется, "на грани фола". Садиться приходится как бы назад и вниз. А если спина более-менее вертикально, то колени висят и, что самое неприятное, углов нету - недосед получается. Вот такая беда.

[Hethame]

Ещё тут вопросик возник:

А какие преимущества у такой техники (когда проекция колена в середину стопы), над обычной (общечеловеческой) техникой приседа???

[BlackPhilosopher]

Общечеловеческая? хм... ну преймущества такие же преймущества в технике рывка МС по штанге над техникой дяди Васи тракториста ;)

[Hethame]

BlackPr

Не ну серьезно если???
Какая разница между приседами когда просто вниз садишься, и когда задницу отводишь???

[Михаил Настин]

Во-первых проще в угол просесть, во-вторых спина сильнее работает.

[Миха Роянов]

А вот вопрос по ходу. Что лучше, вернее хуже - уход коленей вперёд или большой отклон спины? Мне, для того, чтобы колени вперед не лезли, надо наклонять корпус достаточно сильно. Как следствие - штанга лежит предельно низко, что называется, "на грани фола". Садиться приходится как бы назад и вниз. А если спина более-менее вертикально, то колени висят и, что самое неприятное, углов нету - недосед получается. Вот такая беда.

Гораздо хуже - большой отклон спины.

[Миха Роянов]

Ещё тут вопросик возник:

А какие преимущества у такой техники (когда проекция колена в середину стопы), над обычной (общечеловеческой) техникой приседа???

Чаще всего никаких преимуществ нет.

[BlackPhilosopher]

Чаще всего никаких преимуществ нет.

Уважаемый, а как объяснить тот факт, что у 95% спортсменов высокого уровня колено дальше проекции носка не заходит?

Общечеловеческая - это как раз и есть данная техника, а остальное часто от недостатка знаний и проффесионализма.

[Dmitriy_V2]

 
Гораздо хуже - большой отклон спины.

Почему? А если спина сильная и держит, а вот колени оставляют желать лучшего? И опять же - углы.

[Миха Роянов]

 
Гораздо хуже - большой отклон спины.

Почему? А если спина сильная и держит, а вот колени оставляют желать лучшего? И опять же - углы.

Уважаемый Дмитрий!
Ты сравниваешь две разные вещи: сильную спину и здоровые колени. Большой отклон спины не только не позволяет в нижней точке мощно включить в движение ноги, но и достаточно травмоопасен для спины.
Малый же наклон в приседе, действительно, больше нагружает колени, зато дает чисто силовое преимущество.
Так что перед атлетом стоит выбор: подвергаться риску травмировать спину и приседать меньше или подвергать риску колени, но приседать больше.
Я бы выбрал второе.

[Dmitriy_V2]

Уважаемый Каа, а как же быть с тем фактом, что лифтерский присед тем и отличается, что предполагает больший, по сравнению с другими видами приседов, отклон спины от вертикали? И потом, если углы не удается пройти с вертикальной спиной, то приходится садиться ниже, что не способствует увеличению результата. Ну и если колени убить, то приседу конец. Я не то, чтобы спорю, но хочется прояснить ситуацию.

[Sportvlad]

Общечеловеческая? хм... ну преймущества такие же преймущества в технике рывка МС по штанге над техникой дяди Васи тракториста ;)

Глядя на технику рывка и толчка некоего тов. Жукова (МС по ТА), я понял, что техника не имеет значения по сравнению с хорошей прухой. Более того, хорошая техника может эту пруху спугнуть!

[Миха Роянов]

Уважаемый Каа, а как же быть с тем фактом, что лифтерский присед тем и отличается, что предполагает больший, по сравнению с другими видами приседов, отклон спины от вертикали? И потом, если углы не удается пройти с вертикальной спиной, то приходится садиться ниже, что не способствует увеличению результата. Ну и если колени убить, то приседу конец. Я не то, чтобы спорю, но хочется прояснить ситуацию.

Уважаемый Дмитрий! Если Вы считаете, что заваливать спину - это отличительная черта лифтера, то у меня на этот счет другое мнение. Несмотря на попытки некоторых товарищей объявить свою технику приседа лифтерской и эталонной, с приведением смехотворной статистики на этот счет, присед с более вертикальной спиной очень успешно используется некоторыми пауэрлифтерами.
А досесть как раз труднее с более наклонной спиной (подумай сам, почему). Мнение о том, что колени обязательно "убьются", если их проекцию выносить вперед за носок - это всего лишь чье-то мнение, а по-моему, так просто миф.
Желаю успехов!