Сообщений в теме: 667

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич, что же посоветуете делать что б спину держать жестче?
я делаю дотяги и удержание (начинала с чуть выше колена, сейчас уже чуть ниже колена) на раз с весом чуть выше веса тяги.
уменьшить вес и делать дотяги на 2-3 повтора?
добавить тягу штанги к поясу в наклоне?

про плечи (и грудь вперед) - сегодня же попробую.

Тягу в наклоне не надо - бесполезная для становой. Назову несколько упражнений, но все сразу их делать нельзя. Лучше взять по два упражнения и выполнять на каждой тренировке (чередовать), когда присед и когда тяга - они нужны для обоих движений.
- Шраги с полунаклоном (сведение лопаток - не трапеций, с поддачей ногами, вес побольше с кистевыми лямками).
- Разводка рук в наклоне (похожа на шраги).
- Блок-тяга сверху ( за голову).
- Блок (нижний) - тяга ( хват широкий, без отклонения назад).
А дотягу желательно делать на 2 повтора с весом больше 100%. И теперь обрати внимание в дотяге на плечи. Они не должны быть опущены до предела вниз. Старайся удерживать их выше, чтобы закреплялись в этой позиции.
Желаю успехов!

[Аспаркам]

Аскольд Евгеньевич,может и мою покритикуете,если будет время?

[HazarD]

to Аспаркам
Помойму спина скруглена до самого "вставания".....
Только моё скромное мнение...

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич,может и мою покритикуете,если будет время?

Я думаю, что самому видно, как загнулась спина, не держат поясница и плечи. В классике поясница должна быть изначально прогнутой. Плечи закреплять, подать грудь чуть вперёд. Спину удерживать прямой и потерпеть. С меньшим весом делать точнее и снять на видео. Самому смотреть и исправлять ошибки. И снова снимать и смотреть, что получается. И так далее, потом с прибавкой веса.

[Guschin]

спасибо за подробный и быстрый ответ!

просмотрела видео читая ваши объяснения - на счет спины и подседа - поняла. буду прорабатывать.
не поняла что вы имеете ввиду "Обязательно поставь сначала ноги, как говорится, "кость на кость"" - объясните пожалуйста.

на счет ног - я думала что они спину опережают. особенно без комбеза.
вот видео: (снято неделю после первого, +10кг)

про обувь - там тонкая подошва, самая тонкая что я смогла у нас найти.

"Ну, а вообще-то стала тянуть лучше и намного больше." спасибо тренерам - Вам и Валере Томилову!

комбез зажимает(опуститься до штанги не можешь),расслабь лямки.обувь для тяги продаеться здесь на сайте.пакеты гламурные

[Guschin]

Я думаю, что самому видно, как загнулась спина, не держат поясница и плечи. В классике поясница должна быть изначально прогнутой. Плечи закреплять, подать грудь чуть вперёд. Спину удерживать прямой и потерпеть. С меньшим весом делать точнее и снять на видео. Самому смотреть и исправлять ошибки. И снова снимать и смотреть, что получается. И так далее, потом с прибавкой веса.

ноги сильные - попробуй в сумо тянуть. когда то сам в классике тянул в начале 240 был макс. перешел на сумо - поперло...совет сразу если перейдешь на сумо начинай тягу штангу плинтах см.10 на разиков на 10 вес средней,подх .5 .....месяца 2 ..пусть связки привыкнут. Удачи.

[piscar]

Аскольд Евгеньевич, вопрос по стилю тяги. По каким признакам определить, в каком стиле тянуть?

Просто я тянул в классике, а на прошлой тренировке попробовал потянуть в сумо с небольшим весом. Было непривычно. Чувствовалось, что не хватает растяжки в подседе и поэтому трудно было сорвать штангу, не перекладывая всю нагрузку на ноги.

П.С. Тот же вопрос и про присед (узкая или широкая постановка ног). Мне кажется, что если тянешь в сумо, то лучше будет и приседать с широкой постановкой ног. Так ли это?

[колик]

Аскольд Евгеньевич добрый день. У меня следующая проблема, никак не могу увеличить свой результат в тяге. Целый год уже топчусь в районе 340 кг, пробовал и ноги шире поставить и тренировки менять, рабочие веса да, растут, но соревновательные на одном месте. проблема в верхней фазе движения, хотя с подставок, штанга в начальном положении на уровне колена, тяну 400 кг. постоянно укрепляю верх спины, и тяга блока и шраги, на мой взгляд ошибка где то в технике, но сам увидеть ее не могу. помогите пожалуйста. видео тяги тут http://video.mail.ru...nik231/3/5.html

[Аспаркам]

ноги сильные - попробуй в сумо тянуть.

Спасибо за советы..Но я не могу понять одного,если у меня сильные ноги,то почему я приседал макс 210*1 ,а вытянул вот 225 *2 ?

[cinik1986]

возник такой вопрос по тяге: я тяну в сюмо, стойка максимально широкая "по блины"так сказать, из-за этого в момент старта голень не находится перпендикулярно полу.....это обеспечивает кратчайшую траекторию движения, но не получается ли так что чать сила рассеевается???

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич, вопрос по стилю тяги. По каким признакам определить, в каком стиле тянуть?

Просто я тянул в классике, а на прошлой тренировке попробовал потянуть в сумо с небольшим весом. Было непривычно. Чувствовалось, что не хватает растяжки в подседе и поэтому трудно было сорвать штангу, не перекладывая всю нагрузку на ноги.

П.С. Тот же вопрос и про присед (узкая или широкая постановка ног). Мне кажется, что если тянешь в сумо, то лучше будет и приседать с широкой постановкой ног. Так ли это?

Конечно, при переходе на другую технику сначала непривычно.
Фактически при нормальном строении человека стиль сумо выгоднее. Но когда есть какие-то особенности в строении, то и стиль может лучше подойти только один. Например, с длинными руками - в сумо, с удлинённым туловищем - в классику. Но это всё относительно, так как с любой конфигурацией можно приспособиться делать в сумо. Дело в том, что в сумо есть возможность изменять положение ног и туловища, а в классике этого нет. Ещё есть одна особенность в применении этих стилей: для тяжей в большинстве более приемлема классика или сумо с узкой расстановкой ног. Поэтому рекорды в тяге у тяжей показаны в классическом стиле.
Но совершенно не значит, что приседать лучше тоже в сумо, если тяга в сумо. В приседе более глубокий сед и здесь нужна ещё больше растяжка и сила приводящих мышц. И это серьёзное препятствие для подъёма. Процент спортсменов выполняющих присед в сумо незначителен.

[Аскольд]

возник такой вопрос по тяге: я тяну в сюмо, стойка максимально широкая "по блины"так сказать, из-за этого в момент старта голень не находится перпендикулярно полу.....это обеспечивает кратчайшую траекторию движения, но не получается ли так что чать сила рассеевается???

Нет. Это даже выгоднее, если у вас нет дискомфорта.

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич добрый день. У меня следующая проблема, никак не могу увеличить свой результат в тяге. Целый год уже топчусь в районе 340 кг, пробовал и ноги шире поставить и тренировки менять, рабочие веса да, растут, но соревновательные на одном месте. проблема в верхней фазе движения, хотя с подставок, штанга в начальном положении на уровне колена, тяну 400 кг. постоянно укрепляю верх спины, и тяга блока и шраги, на мой взгляд ошибка где то в технике, но сам увидеть ее не могу. помогите пожалуйста. видео тяги тут http://video.mail.ru...nik231/3/5.html

Невыгодный ракурс для оценки техники движения. Поэтому я никак не могу поточнее понять, в чём там дело. Скорее всего не очень хорошо закрепляется верх и допускается в начале движение тазом вверх. Надо бы чуть потерпеть при срыве. И мне кажется всё-таки с широкой расстановкой должно быть лучше, так как у вас не длинные руки. Попробуйте сделать видео сбоку, но тоже с большим весом. И хорошо бы с разной расстановкой ног.

[devchenka]

Тягу в наклоне не надо - бесполезная для становой. Назову несколько упражнений, но все сразу их делать нельзя. Лучше взять по два упражнения и выполнять на каждой тренировке (чередовать), когда присед и когда тяга - они нужны для обоих движений.
- Шраги с полунаклоном (сведение лопаток - не трапеций, с поддачей ногами, вес побольше с кистевыми лямками).
- Разводка рук в наклоне (похожа на шраги).
- Блок-тяга сверху ( за голову).
- Блок (нижний) - тяга ( хват широкий, без отклонения назад).
А дотягу желательно делать на 2 повтора с весом больше 100%. И теперь обрати внимание в дотяге на плечи. Они не должны быть опущены до предела вниз. Старайся удерживать их выше, чтобы закреплялись в этой позиции.
Желаю успехов!

спасибо! буду работать.

п.с. +10 на тренировке таки вытащила. спасибо!

[devchenka]

http://www.youtube.c...A2Dc&hl=en&fs=1
чемпионат европы GPC 2009 в словакии


Аскольд Евгеньевич, получилось! Большое спасибо!

[Аскольд]

http://www.youtube.c...A2Dc&hl=en&fs=1
чемпионат европы GPC 2009 в словакии


Аскольд Евгеньевич, получилось! Большое спасибо!

Ой, какая молодец! Поздравляю! Совсем другая тяга стала, уже то, что надо! Ещё только внизу долго собираешься, раскачиваешься, теряешь силы в ногах. Собираться надо пока стоишь. А когда подсела, то взяться за штангу и не сидеть, а сразу начинать работать.

[devchenka]

Ой, какая молодец! Поздравляю! Совсем другая тяга стала, уже то, что надо! Ещё только внизу долго собираешься, раскачиваешься, теряешь силы в ногах. Собираться надо пока стоишь. А когда подсела, то взяться за штангу и не сидеть, а сразу начинать работать.

буду работать и над этим.

[saipras]

Аскольд Евгеньевич, здравствуйте! Если у Вас будет время скажите пожалуста какие ошибки http://video.mail.ru..._myvideo/2.html и как их можно исправить?

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич, здравствуйте! Если у Вас будет время скажите пожалуста какие ошибки http://video.mail.ru..._myvideo/2.html и как их можно исправить?

Самое плохое то, что в начале движения сразу высоко поднимается таз. Приходится тащить на одной спине. А она у вас не закреплена, поясница загибается. Ноги фактически не работают, не помогают поднимать. В тяге должно подключаться всё. А значит надо в начале движения перенести весь вес на ноги, чтобы они работали. Должна быть не тяга спиной, а подъём отталкиванием от помоста. После захвата штанги начинать движение надо плечами, выпрямляя и закрепляя спину, а таз стараться удерживать и терпеть пока вес не перейдёт полностью на ноги. Тогда отрыв штанги от помоста будет в более выгодном положении для подъёма. И в классике поясницу надо прогибать после захвата штанги.

[дед Алексей]

Ма-а-а-ленькое такое наблюдение, которое, возможно, для некоторых будет полезным. Когда я начинал тренироваться, то более-менее приличные веса тянул в лямках. Кисть была слабенькая, и на соревнованиях просто не мог удержать штангу. Один умный человек посоветовал мне бросить такое дело на фиг и тянуть только без лямок. Кисть укрепилась буквально за пару месяцев. Тут и еще одна вещь обнаружилась: чем тоньше подошва обуви, тем лучше результат, переход от кроссовок на чешки дал мне десяток килограммов. Вот я и подумал: а нельзя ли еще добавить, изменив хват? Раз кисть так легко укрепляется, то вроде бы это возможно. И стал я тренировать тягу, захватывя гриф выпрямленной ладонью, когда первые (от ладони) фаланги пальцев полностью выпрямлены, вторые согнуты перпендикулярно ладони, а третьи - чуть сильнее. Это позволяет как бы удлиннить руку примерно на полтора сантиметра. Тянул посильные веса и таким хватом, и обмотав гриф полотенцем, чтобы он был толще, и просто удерживал штангу, оторванную от упоров силовой рамы, до посинения. И - дело пошло, такой хват стал автоматическим, и кил пять - десять он точно мне добавляет.
А как Аскольд Евгеньевич к такому варианту хвата относится? Или это только для меня новость, и все так и делают?