Видимо всё таки плечо....пожал 115\4х5 - по ощущениям максимум 6-7х5, но левая рука как-будто не до конца включалась, а я ожидал, что будет легче жать.
С понедельника начинаю силовую программу выхода на максимум.
Отправлено 21 Октябрь 2016 - 23:06
Видимо всё таки плечо....пожал 115\4х5 - по ощущениям максимум 6-7х5, но левая рука как-будто не до конца включалась, а я ожидал, что будет легче жать.
С понедельника начинаю силовую программу выхода на максимум.
Отправлено 24 Октябрь 2016 - 22:53
1-я тренировка цикла выхода на максимум в жиме.
Присед: 50х6, 65х6, 80х5, 95\5х4
Жим лежа: 50х6, 70х6, 90х4, 105\3х5
Дожим с бруска: 112,5\3х5
Трицепс на блоке: 8\6х4
Всё прошло легко.
Отправлено 28 Октябрь 2016 - 22:12
2-ю легкую тренировку пропустил - был в командировке.
3-я:
Жим лежа с паузой: 50х8, 70х6, 85х5, 105\1х5 ( синглы)
Жим лежа: 70х5, 85\3х5
Срыв с груди в раме: 75\3х5
Бицепс стоя: 35\6х4
Отправлено 31 Октябрь 2016 - 22:49
Присед: 50х6, 75х5, 90\5х4
Жим лежа: 50х8, 75х6, 95х5, 110\3х5
Дожим с бруска 10см: 115х3, 120\3х4
Трицепс на блоке: 6х4
Отправлено 02 Ноябрь 2016 - 22:32
Жим лежа: 60\5х5
Жим с паузой: 60\3х5
Бицепс штангой стоя: 22.5х6, 32.5\5х4
Отправлено 04 Ноябрь 2016 - 18:59
Жим лежа ( синглы): 20х12, 50х6, 75х6, 90х5, 110\1х5
Жим лежа: 72.5х5, 90\3х5
Срыв штанги с груди: 74\3х5
Пока всё легко и с запасом. Каждую неделю прибавляю 5кг к весу в основном жиме. В подсобке по 2.5кг.
Сообщение отредактировал Maximys: 04 Ноябрь 2016 - 19:01
Отправлено 07 Ноябрь 2016 - 22:50
Присед: 20х8, 50х6, 75х5, 85\5х4
Жим лежа: 20х8, 50х6, 80х5, 100х4, 112.5\3х5
Дожимы с бруска 10см: 125\3х5
Трицепс на блоке: 6х4
Отправлено 11 Ноябрь 2016 - 22:53
Жим лежа ( синглы): 20х12, 50х8, 77.5х6, 92.5х5, 112.5\1х5
Жим лежа: 80х5, 92.5\3х5
Срыв штанги с груди: 85\3х5
Отправлено 23 Ноябрь 2016 - 10:22
Присед: 20х8, 50х8, 70х5, 90\5х4
Жим лежа: 20х12, 50х8, 70х6, 87,5x5 110х4, 117.5\3х5 ( по ощущениям, если в упор, то на 6-8 раз)
Дожимы с бруска 7.8см: 135\3х4 ( 5-й подход решил не делать)
Трицепс на блоке: 6х4
Ещё 2 недели выхода на пик впереди и проходка.
Сообщение отредактировал Maximys: 23 Ноябрь 2016 - 10:29
Отправлено 26 Ноябрь 2016 - 20:05
Жим лежа ( синглы): 20х12, 50х8, 70х6, 90х5,100x4, 120\1х5
Жим лежа: 90х5, 100\3х5
Срыв штанги с груди: 90\3х5
Отправлено 29 Ноябрь 2016 - 18:50
как назло подцепил какую-то заразу, 2-й день небольшая температура и кашль. Приходится сместить тренировку на день.
Отправлено 01 Декабрь 2016 - 23:10
Присед: 20х8, 50х8, 70х5, 100\5х4
Жим лежа: 20х12, 50х8, 70х6, 90x5 110х4, 123\3х5 ( по ощущениям, если в упор, то на 5-6 раз)
Дожимы с бруска 8см: 140\3х3
Трицепс на блоке: 6х4
Отправлено 06 Декабрь 2016 - 12:24
Суббота
Жим лежа: 80\5х5
Жим с паузой: 80\3х5
Бицепс штангой стоя: 220х6, 35\6х4
Понедельник
Жим лежа ( синглы): 20х12, 50х8, 70х6, 90х5,105x4, 122.5\1х5
Жим лежа: 90х5, 100\3х5
Срыв штанги с груди: 90\3х5
Очень плохо прошла тренировка - болею уже неделю, сил не было, связки предплечья, кистей болят. Решил через 2 дня сделать лёгкую тренировку и ещё через 2 дня проходку, но не удивлюсь, если пожму только 130, так как предпоследняя тренировка где жал 123\3х5 и 140х3х3 забрала все силы.
Сообщение отредактировал Maximys: 06 Декабрь 2016 - 12:41
Отправлено 15 Декабрь 2016 - 21:31
12.12.2016 После 5 часового пути по трассе Москва-Десногорск, решил всё таки сделать проходку в здешнем зале Самсон.
Учитывая уже 3-ю неделю болезни сил было меньше, чем рассчитывал.
В итоге 135 пожал хорошо с запасом. Решил сразу 140, но 140 задавило. Скинул до 137.5 - пожал хорошо, но без паузы. Повторная попытка пожать 140 и штанга зависла в 10см от груди. Думаю, если бы не болезнь и дорога, то 140 я бы пожал. Учитывая, что прошлый раз 132.5 был фактически максимумом, то считаю неплохой прибавкой.
Отправлено 16 Декабрь 2016 - 09:53
Отправлено 16 Декабрь 2016 - 10:22
140*3*3! Прекрасный результат. И какой в итоге прогресс по ЛМС? ЛМС работает?
140\3х3 это жим с доски 8см, к сожалению.
Моё личное мнение, что ЛМС хорошо будет работать на уровне ближе к МС. Лично мне данная программа дала наработать технику, укрепить плечи, но повторять эту программу я не буду по причине того, что требуется 4 занятия в неделю, а я хочу вернутся к 3-м занятиям. Возможно, если будет в будущем посвободнее график и всё таки достигну хотя бы 150кг жима, то вернусь к программе, чуть завысив показатели, как и в этот раз.
Сейчас планирую до НГ безпрограммный кач, а после НГ попробую найти тренера жимовика.
Сообщение отредактировал Maximys: 16 Декабрь 2016 - 10:24
Отправлено 17 Декабрь 2016 - 09:57
Отправлено 17 Декабрь 2016 - 14:17
Москва
Отправлено 17 Декабрь 2016 - 15:59
Отправлено 17 Декабрь 2016 - 16:49
А проживаете / работаете территориально?
Я к чему: перешёл в новый зал (от метро 20мин пешком), а там тренер элита в народном жиме, в т.ч. и в лифтинге преуспел (б/э). Если Вы заинтересованы в персоналках, то цены в зале весьма адекватные. Скамья домкратная жимовая. Грифы профессиональные.
Если интересует, могу в ЛС скинуть
Я иногда занимаюсь в Аксоне, там тренеров куча. Цены пока не знаю.
Сам живу в ЗАО, а работаю на Тульской.
Основные форумы →
Оффтопик →
Участники форума →
Mikhail23Автор Mikhail23 , 14 авг 2012 программы тренировок и 2 еще... |
|
|
||
Основные форумы →
Оффтопик →
Участники форума →
BohdanАвтор Bohdan , 18 июн 2012 дневник тренировок |
|
|
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
0 пользователей, 1695 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex
Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!