Ну всякие подводные камни в применении. Ну там сколько до рекомендуемой высоты прмиерно идти 75 см? Для развития макс. силы Верхошанский советует ящик высотой 1,10 м. Это не много? Что почасти микротравм, образующихся при падении? Были ли случаи разрыва-отрыва мышц-сухожилий?
До 75 см можно добраться довольно быстро, но это же от конкретного человека зависит, так что трудно сказать. А вообще тренированные спортсмены (во всяком случае, борцы и боксёры) на эту высоту с дополнительным грузом прыгают запросто, так что выводы делайте сами.
Про 1,10 м – в первый раз слышу. Чего-то не помню такого у Верхошанского.
Про травмы (разрывы-отрывы) ничего не слышал и вообще не сталкивался. Теретически понятно, возможно всё, но практически… Да и какие микротравмы при падении могут быть? Кто-то, бывало, резиновые листы подкладывал, кто-то упругие маты типа татами, так что проблем особых не было.
Теперь расскажу по памяти, как было принято тренироваться у нас.
Основное упражнение – прыжок на «козла». Перед началом в виде обязательной разминки делали три упражнения.
1.
http://image.shutter...se-46103887.jpgЭтот вариант довольно сложный для новичка, поэтому есть вариант попроще:
http://www.photl.com...15/237638tt.jpghttp://www.cloudnine.../stretching.jpg2.
http://www.antistres...es/image015.pngкоторое под №36 – надо полностью лечь на пол
3.
http://img.labirint....e1258962796.jpgПервое упражнение на растяжку в динамике, два других – на статику.
Прыжки начинали с высоты ±50см. Делали обычно 3-4*10-15. Работали циклами примерно по три недели, с четвёртой уже начинался откат. Тогда делали следующее: прыжки из низкого седа на максимальную длину и прыжки через верёвку толчком двух ног. Сначала высота на уровне колен, затем на уровне пояса – это уже очень хороший результат.
Прыгали через день. На другой день делали приседы со штангой 40-60 кг в быстром темпе 3*15.
Спустя какое-то время основное упражнение – прыжок на «козла» делали с блином 10-15 кг, высота тоже увеличивалась.
Летом тренировались, в основном, на улице. Делали следующее: прыжки с резиной, спринты на 5-10 м, прыжки на одной ноге через низкую скамейку.
А то вот профессор Селуянов в семинаре для борбунов (тоже самбо и дзюдо) советовал исключать плиометрику и негативную фазу в движениях из-за накопления большого числа микротравм.
Вот пока такие вопросы.
Скажу прямо своё мнение: Селуянов – это теоретик типа Протасенко и его теория сильно бредом отдаёт. С практикой она кореллирует очень слабо, во всяком случае, применяется оооочень ограничено и с боооольшим скрипом.
Вот навскидку:
http://bikers-forum....php?topic=158.0http://forum.velogea...php?f=38&t=2627http://forum.fitness...w...c=236&st=20http://www.skisport....php?subj=203269http://teambikers.ru...nt/view/772/68/Ваш знакомый лифтер стато-динамику использовал как у Верхошанского? Типо сел вниз, пауза, взрыв?
Не совсем так. С его слов: садиться, пауза выше параллели, затем быстрое опускание и подъём на взрыве. Как-то так. Хотя я не совсем уверен, что это плио в чистом виде.
Сообщение отредактировал bærik: 10 Февраль 2011 - 20:36