Сообщений в теме: 164

[Adept of Lift]

а кто-нибудь пробовал такой же цикл на жим делать?
если да - то каков результат?

[ZhuchaRRRa]

Не, 3 раза в неделю присед-по мне так явно перебор, да и куды без тяги то. Я для себе подобрал схему: одна неделя присед-тяга-присед; вторая тяга-присед-тяга, вот по мне эт самое оно, так я восстанавливаться успеваю.

[K@$pEr]

У нас в зале люди делали присед 3 раза в неделю, но там только одна тяжелая тренировка была, одна легкая и одна средняя. Но у них еще были и жим, и тяга. Т.е. полноценный план без ущерба для какого либо упражнения. По одной и той же проге занималось одновременно 3 чела. Один ее даже не закончил, второй в конце не показал свои лучшие результаты, а третий прибавил очень много. Первые два чела высокие парни, с длинными ногами и руками. Третий--низкий коренастый паренек. Может в этом дело

[Sanya]

Начал я эту програмку, ща вторая неделя пошла. Минус что не тока становую не поделаешь но и просто спину, в пятницу поделал верт/гор тяги и в выходные умирал от боли в пояснице))) а в целом пока нормуль.

[Sabbath9]

А скока приседал до проги, и какой мах взял на ней?
Рассказывай кароч, ибо мне прога тож приглянулась.
Пока идея совместить ее или присед по РЦ, с прогой по жиму(Бутенко например).

[Sanya]

последний раз на раз (хорошо звучит))) я садился в апреле в чемпионе и титановских бинтах, 205 кг. Этот вес и взял за максимум хотя ща судя по рабочим весам максимум больше. Но терь тренируюсь только в мед бинтах и чемпионе, поэтому думаю с таким максимумом нормально пойдет. Первые 2 треньки было тяжко, но ща вроде нормализовалось все. Вес мой 77-78 если че

[Sabbath9]

круто, а что по подсобе делаешь? Как восстановление?
Стучи в аську

[Adept of Lift]

я тож начал
ща вторая неделя идет
на первой в среду чуть не помер - спина уже просто отказывала
но дальше больше - ноги прут помалеху, спина тож втягивается в процесс.

вес 66, последний раз в апреле на области - 185 только в бинтах ( в 67,5)
мах взял 190
сейчас идет 152 (80 %) - сажусь тоько с поясом, бинты думаю на 160-170 начать.

по мне так - спина и так работает пипец как, что сил не остается еще что-то на спину делать.

Вчера после приседа делал жим - идет нормально - думал хуже будет.

[Sabbath9]

Тоесть жать на этой проге можно? Сил хватает?
Просматриваеца тенденция, выматываца первую неделю, а потом полегче- я прав?

[Adept of Lift]

Тоесть жать на этой проге можно? Сил хватает?
Просматриваеца тенденция, выматываца первую неделю, а потом полегче- я прав?

лично по мне -
даже не выматывауа по сути - общей усталости в какашку - нет, ноги тоже не так уж и забиты .
просто спина (может в силу того что она у меня вооще слабее ног, рук и т.д. ) на первой неделе не успевала востанавливаться.
еще один момент - никогда не приседал 3 раза в неделю, т.е. нагрузка на спину резко возросла.
но вот уже пошла вторая неделя - спина потихоньку втягивается, вчера уже не так болела и более менее уже держала.
да жать можно - только если у тебя не подходов 10.
вчера сделал 3 разминочных и где-то 85 % 3 подхода по 6 повторений. довольно бодренько. притом что вчера по сути был тяжелый присед. в те дни когда 80%х2х6 я думаю можно жать и ближе к 100% или делать нормальную тягу.

[GNITS]

Вчера тоже замутил присед второй недели, там где 6х4 чуть не подох Сегодня болит спина (поясница), ноги чуть-чуть.
P.S. Заметил такую фишку: самые тяжелые это первые 3-4 подхода, потом очень даже лекго становится, несмотря на забитось. Посмотрим что будет когда присяду 6х5.

[Adept of Lift]

to GNITS
давай каждую неделю отписывать сюда ход событий
я тоже заметил что тяжелый первый, иногда еще второй подход - дальше легче
а у меня спина умерала на прошлой неделе

[GNITS]

Летом я приседал 2 раза в день и 3 раза в неделю, причем еще тянул также, но таких ощущении у меня не было. А у кого сколько времени уходит на присед типа 6х4, 6х5 и 6х6?!
P.S. Из-за своей лени 1 неделю я пропустил, прыгнул сразу на 2

[Sanya]

у меня вчера тоже был 6*4 и кстати было легче чем на той неделе 6*3... пятницу жду с ужасом)))

[Adept of Lift]

у меня вчера тоже был 6*4 и кстати было легче чем на той неделе 6*3... пятницу жду с ужасом)))

держись

[Виктор]

просто ужасы какие-то. все умирают. А как же тогда 4хразовый присед по Смолову?!

А по мне всетаки всякие такие тренировки одного движения более двух раз на неделе - это исключительные меры. Например, для пробивки с плато. имхо для натуралов всегда 3 раза в неделю приседать не полезно.

[GNITS]

у меня вчера тоже был 6*4 и кстати было легче чем на той неделе 6*3... пятницу жду с ужасом)))

Блин, а я боюсь среды 3 недели, ваще, забухать чтоли?!

[Adept of Lift]

просто ужасы какие-то. все умирают. А как же тогда 4хразовый присед по Смолову?!

А по мне всетаки всякие такие тренировки  одного движения более двух раз на неделе - это исключительные меры. Например, для пробивки с плато. имхо для натуралов всегда 3 раза в неделю приседать не полезно.

вообщето никто и не говорит приседать ВСЕДА ПО 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ
это уже точно нужно быть ........
а вот пробить - самое то

[Sanya]

у меня вчера тоже был 6*4 и кстати было легче чем на той неделе 6*3... пятницу жду с ужасом)))

Блин, а я боюсь среды 3 недели, ваще, забухать чтоли?!

ух епта, я туда ваще не смотрел))) да жесть будет) и понедельник 4й недели еще хуже

[Sabbath9]

Да идея описывать здесь как идет каждая тренька-оч хороша, поможет многим.

Жалко блин в пн шейко начал))), а так бы присоединился к вам мужики.

А ещё ктонить пробовал жать на треньках этих?


Что по подсобе, господа?