Перейти к содержимому


Фотография

Высокочастотный тренинг в ПЛ - примеры циклов?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 20

#21 OFFLINE   baerik

baerik
  • Пользователи
  • Репутация
    128
  • 419 сообщений

Отправлено 27 Октябрь 2015 - 19:15


Зоны более низкой интенсивности (ниже 70%) выкинем для простоты, тем более, что их учёт лишь понижает среднюю интенсивность, притом увеличивая объём работы.

Как это выкинем? У Шейко они входят в суммарную нагрузку.

 


Если теперь мысленно перенести этот же объём на схему в двумя жимовыми тренировками в неделю, тяжёлая + лёгкая,

Надо переносить не мысленно, а на основе определённых закономерностей.

 

 


36 подъёмов можно разложить как /6х6, 32 как /4х8 или примерно /5х6

А можно и по-другому разложить.



В то время как у Шейко на 2ой, 3ей и последующих неделях всё продолжается в том же духе. Здесь мы подошли к самой сути схемы Шейко и её отличии от, допустим, схемы с двумя жимовыми тренировками в неделю: суммарный объём на интенсивностях выше 70% намного больше, чем вы были бы в состоянии выполнить за один-два тренировочных дня, что достигается "размазыванием ровным слоем" нагрузки по всей неделе. Средняя интенсивность, но очень часто. Да, одна конкретная тренировка оказывается не столь уж напрягающей, но зато их таких в неделю несколько штук.

Вы совершенно неправильно поняли. Нет никакого "размазывания" нагрузки по дням. Всё-таки Шейко в прошлом тренер по ТА, чему-то он там научился.






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 47 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 47 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика