Перейти к содержимому


Фотография

Работа в отказ!


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 426

#1 OFFLINE   Sabbath9

Sabbath9
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 1 551 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:14

Собссно сабж таков.
Нужен ли работать до "отказа"?
Если "да", то всегда, или же в определенные периоды?
Если "нет" , то почему?

Кароч обсуждаем.
  • JazzKungFu это нравится



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 66) ,


#2 OFFLINE   TODESKAMPFER

TODESKAMPFER

    Модератор

  • Модераторы
  • Репутация
    185
  • 4 244 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:19

Цитата(Sabbath9)
Собссно сабж таков.  
Нужен ли работать до "отказа"?
Если "да", то  всегда, или же в определенные периоды?
Если "нет" , то почему?

IMHO- отказ можно использовать только в жиме и тяге ,
но не очень часто , и только в межсезонье.

в приседе работать в отказ не безопасно

#3 OFFLINE   Sabbath9

Sabbath9
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 1 551 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:21

Тоесть оставляем запас в 1-2 повторения?

#4 OFFLINE   TODESKAMPFER

TODESKAMPFER

    Модератор

  • Модераторы
  • Репутация
    185
  • 4 244 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:23

Цитата(Sabbath9)
Тоесть оставляем запас в 1-2 повторения?

2-3

#5 OFFLINE   Sabbath9

Sabbath9
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 1 551 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:24

Не много ли?

#6 OFFLINE   TODESKAMPFER

TODESKAMPFER

    Модератор

  • Модераторы
  • Репутация
    185
  • 4 244 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:32

Цитата(Sabbath9)
Не много ли?

лучше недопахать - чем перепахать

#7 OFFLINE   Sabbath9

Sabbath9
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 1 551 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:34

Принимаеца.

#8 OFFLINE   Exec

Exec
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 382 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:40

У ты... а мне казалось всегда, что с весами выше 90% всегда на пределе должно получаться...

#9 OFFLINE   Bumbastic

Bumbastic
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 256 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:42

Цитата(TODESKAMPFER)
Цитата(Sabbath9)
Тоесть оставляем запас в 1-2 повторения?

2-3

думаю следует уточнять при каком общем кол-ве пофтороф, веть если их всево 3, к примеру, то получаеццо как-то неочень other_10.gif

ИМХО схема отказа должна быть примерно такова:
1 фаза (после соревов) - понятное дело об отказе не может идти и речи, т.к. фся НС итак измотана
2 фаза (силы восстановлены) - если стоит цель дальше набирать массу, то работа до отказа в 6-8 (10) повторах может в этом помоч
3 фаза (если пред. фаза не была отказной) также может использоваццо отказ, хотя в меньшей степени, т.к. обычно веса возростают => итак увеличиваеццо нагрузка на НС...допускаю отказ в последнем подходе
4 фаза (подводка к соревам) - работа на 2...3 раза. в каждом подходе должны оставацца силы (гдето еще на рас, если это 3п)

ну вот, вроде расклад такоф ИМХО icon_wink.gif
  • Михаэль это нравится

#10 OFFLINE   Sabbath9

Sabbath9
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 1 551 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:45

Ждем опытных.

#11 OFFLINE   Bumbastic

Bumbastic
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 256 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:48

Цитата(Exec)
У ты... а мне казалось всегда, что с весами выше 90% всегда на пределе должно получаться...

после нескольких хороших подходоф с 90% на пределе будеш восстанавливаццо как минимум неделю, а веть есть еще и др. упражнения, в которых тоже надо выкладываццо

ИМХО только на химии можно себе будет такое позволить

З.Ы. я не рассматриваю совсем начинающих - они обычно еще не способны выжимать из себя достаточно усилий, штобы перегрузить НС

#12 OFFLINE   TODESKAMPFER

TODESKAMPFER

    Модератор

  • Модераторы
  • Репутация
    185
  • 4 244 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:59

Цитата(Bumbastic)
Цитата(TODESKAMPFER)
Цитата(Sabbath9)
Тоесть оставляем запас в 1-2 повторения?

2-3

думаю следует уточнять при каком общем кол-ве подходоф, веть если их всево 3, к примеру, то получаеццо как-то неочень other_10.gif

мы про последний подход говорим

#13 OFFLINE   Bumbastic

Bumbastic
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 256 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 03:18

Цитата(TODESKAMPFER)
IMHO- отказ можно использовать только в жиме и тяге ,
но не очень часто , и только в межсезонье.

в приседе работать в отказ  не безопасно

на прошлой неделе довелось 2 раза посидеть под штангой 160 кило - стахующие оказались неочень other_7.gif

садиццо на усталости давно уже не боюсь, если што могу со штангой хоть несколько минут сидеть

для меня впринципе единственную опасность представляли перепуганные подстрахуи, которые в попытках меня спасти творили фсякие глупости heul.gif

Цитата(Bumbastic)
думаю следует уточнять при каком общем кол-ве подходоф, веть если их всево 3, к примеру, то получаеццо как-то неочень  :)9c

пардон, описался: имел ввиду пофторы icon_redface.gif

#14 OFFLINE   Sabbath9

Sabbath9
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 1 551 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 03:25

Ну вот все равно с запасом берем. Например вес который то можешь сесть на 5.

#15 OFFLINE   Weber

Weber
  • Пользователи
  • Репутация
    46
  • 2 150 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 12:04

Жим всегда делаю до отказа,(в 5 подходах).
Присед-оставляю 1 повтор.
В тяге оставляю где-то 2 повтора,т.к. сущест вует мнение,что лучше сделать еще один подход,чем одно повторение.У меня на последних повторах в тяге ломается техника.

#16 OFFLINE   Droog_Andrey

Droog_Andrey
  • Пользователи
  • Репутация
    120
  • 2 158 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 13:13

Гм. А я не оставляю запаса в том смысле именно в том смысле, что плывёт техника. Т.е. делаю максимум с правильной техникой. Исключение - проходка, там некоторые поблажки в технике позволяю, но аккуратно :)

#17 OFFLINE   GoodKat

GoodKat
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 132 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 13:59

В тяге вообще лично мне до отказа очень сложно работать, да и техника ломается.
Т.е. 1-2 повтора после окончания подхода "на зубах" сделать еще можно. Я обычно работаю именно "почти до отказа", т.е. как-то научился интуитивно чувствовать, что ишшо разик и кирдык.

Собственно и циклы все строю без лишних заморочек с процентовками: начинаю с веса на 10 повторений (отказ прим. 12), добавляю, обычно 1 раз в две недели (или 2 раза в три недели), +2-3 к жиму и +5 к приседу/тяге - делаю пока делается. И так до тех пор пока не могу несколько трен. подряд 3 раза сделать чисто. Затем скидываю рабочий вес и поехали сначала.

#18 OFFLINE   Dima83

Dima83
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 638 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 15:45

Стараюсь не делать до отказа потому что после этого очень долго восстанавливаться мне, ибо креатин и химею не потребляю other_3.gif

#19 OFFLINE   Centner

Centner
  • Пользователи
  • Репутация
    19
  • 734 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 15:58

тренирую только жим из тройки, всегда все подходы делаю до отказа + с помощью пару повторов

#20 OFFLINE   Хомяк

Хомяк

    Нам не до фигни. Есть дела поважнее.

  • Пользователи
  • Репутация
    430
  • 17 853 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2006 - 16:07

Цитата(Centner)
тренирую только жим из тройки, всегда все подходы делаю до отказа + с помощью пару повторов


Эдак тебя на долго не хватит :)




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 93 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 93 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Bing, Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика