Перейти к содержимому


Фотография

Неплохая программка по приседу


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 164

#1 OFFLINE   Андрюха

Андрюха
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 242 сообщений

Отправлено 05 Октябрь 2006 - 11:47

Зацените программку. Нашел в журнале "Тяжелая атлетика" год так-эдак 1977-79. Неоднократно испытывал на себе, результаты каждый раз впечатляли.

неделя............понедельник.............среда.................пятница

....1....................80% 2/6................80% 3/6...............80% 2/6

....2....................80% 4/6................80% 2/6...............80% 5/6

....3....................80% 2/6................80% 6/6...............80% 2/6

....4....................85% 5/5................80% 2/6...............90% 4/4

....5....................80% 2/6................95% 3/3...............80% 2/6

....6...................100% 2/2...............80% 2/6...............проходка

примечание 2/6 значит два повторения в шести подходах, т.е. шесть подходов по 2 раза.


Когда проходил данный план в первый раз, проценты считал от 170 кг., хотя еле еле корячился 140 раза на 4. Под конец присел 170 2/2, а на проходке в четвертом подходе на раз встал 200.

Впоследующем прогрессировал кг на 20-25 (если выдерживал совмещать такой план с учебой) за 6 недель.



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 10) ,


#2 OFFLINE   Adept of Lift

Adept of Lift
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 586 сообщений

Отправлено 05 Октябрь 2006 - 12:12

Андрюха, как быть с остальными упражнениями???
как ты делал, раскажи подробнее, куда уместить хотя бы жим и тягу, не говорю уже о подсобке/дополнительных

#3 OFFLINE   КОТ Мурзик

КОТ Мурзик
  • Пользователи
  • Репутация
    23
  • 2 439 сообщений

Отправлено 05 Октябрь 2006 - 12:16

Это же чуток модифицированный РЦ.. тока сдвинуты тяжелые треньки и добавлены лёгкие... 20-25 - круто!!!! у меня по обычному РЦ (2 раза в неделю - 1 тяж - 1 лег) 10 кг за 8 недель тока... но стабильно:))))

#4 OFFLINE   Андрюха

Андрюха
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 242 сообщений

Отправлено 05 Октябрь 2006 - 12:26

Цитата(Adept of Lift)
Андрюха, как быть с остальными упражнениями???
как ты делал, раскажи подробнее, куда уместить хотя бы жим и тягу, не говорю уже о подсобке/дополнительных


на жим прога не влияет абсолютно - жми после приседа хоть на каждой тренировке.

ОЧЕНЬ ЛЕГКУЮ тягу можно совмещать с тренировками, где 80% 2/6 (иногда тягу вобще не делал все 6 недель - спину добивал гиперэкстензией с хорошим весом или наклонами со штангой сидя).

А подсобка - если время останется после приседа и жима(тяги), делай, но только не на ноги - на них и так убойная нагрузка. А такие как французский жим, разводки, подтягивания - без проблем.

Цитата(КОТ Мурзик)
Это же чуток модифицированный РЦ.. тока сдвинуты тяжелые треньки и добавлены лёгкие... 20-25 - круто!!!! у меня по обычному РЦ (2 раза в неделю - 1 тяж - 1 лег) 10 кг за 8 недель тока... но стабильно:))))


А что такое РЦ? Ни разу о таком не слышал. 2 раза в неделю тоже приседал (когда эту прогу не проходил или тягу надо было делать). Прогресс, конечно был, но не такими темпами.


Кстати, тяну сумо, основную нагрузку перекладываю на ноги, так что не делая тягу 6 недель, умудрялся прибавлять по 10-15 кг. Единственная проблема - хват. Но это тоже поправимо.

#5 OFFLINE   Adept of Lift

Adept of Lift
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 586 сообщений

Отправлено 05 Октябрь 2006 - 13:18

Андрюха, а сколько дней в неделю тренировался при такой проге? 3?

#6 OFFLINE   Андрюха

Андрюха
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 242 сообщений

Отправлено 05 Октябрь 2006 - 13:29

Да, 3. Хотя знаю людей, которые , проходя этот план, тренировались и 5.
Но лично мне трех тренировок в неделю хватает за глаза - больше уже не выдерживаю.

#7 OFFLINE   Mikhey

Mikhey
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 1 653 сообщений

Отправлено 05 Октябрь 2006 - 15:15

Русская схема как есть! Работает в приседе железно.

#8 OFFLINE   Roman 1983

Roman 1983
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 158 сообщений

Отправлено 05 Октябрь 2006 - 15:47

Цитата(Mikhey)
Русская схема как есть! Работает в приседе железно.

Виталь,как тяж тяжу скажи-успевал на ней восстанавливаться?

#9 OFFLINE   КОТ Мурзик

КОТ Мурзик
  • Пользователи
  • Репутация
    23
  • 2 439 сообщений

Отправлено 05 Октябрь 2006 - 16:01

Цитата
А что такое РЦ?


Русский Цикл, Михей уже опередил в расшифровке:)

Про железно истина... правда у меня веса маленькие очень... а на больших не знаю, не до рос.. интересно бы узнать у тяжей, на их рабочих РЦ всегда стабильно работает? или он "приесться" может организму как и любая стабильная система тренинга?

#10 OFFLINE   TODESKAMPFER

TODESKAMPFER

    Модератор

  • Модераторы
  • Репутация
    185
  • 4 244 сообщений

Отправлено 05 Октябрь 2006 - 17:06

МакРоба в первой части своей книги привел эту схему -сцылку на ТАшников дал.

#11 OFFLINE   Юрыч

Юрыч
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 617 сообщений

Отправлено 05 Октябрь 2006 - 17:13

Цитата(Roman 1983)
Цитата(Mikhey)
Русская схема как есть! Работает в приседе железно.

Виталь,как тяж тяжу скажи-успевал на ней восстанавливаться?


Ромик, я не знаю как на счет русской сист, но занимаясь по прог. Шейко делал по 2 приседа за тренировку выходил в общем по 11-13 рабочих подходав, самое главное чтоб выносливости хватило. icon_biggrin.gif

#12 OFFLINE   Mikhey

Mikhey
  • Пользователи
  • Репутация
    17
  • 1 653 сообщений

Отправлено 06 Октябрь 2006 - 07:30

Нормально восстанавлвался, только 2 приседа в неделю делал. Легкий и тяжелый

#13 OFFLINE   Roman 1983

Roman 1983
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 158 сообщений

Отправлено 06 Октябрь 2006 - 08:22

Цитата(Mikhey)
Нормально восстанавлвался, только 2 приседа в неделю делал. Легкий и тяжелый

а,ну так и мы все делаем. icon_biggrin.gif

#14 OFFLINE   молоток

молоток
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2006 - 12:50

для меня 3 раза в неделю садится- чересчур... other_11.gif согласен с теми кто приседает дважды в неделю, меня лично от планов Муравьева прет не плохо icon_cool.gif

#15 OFFLINE   Андрюха

Андрюха
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 242 сообщений

Отправлено 09 Октябрь 2006 - 11:08

Цитата(молоток)
для меня 3 раза в неделю садится- чересчур...    other_11.gif согласен с теми кто приседает дважды в неделю, меня лично от планов Муравьева прет не плохо  :)1


А ты попробуй. Я тоже не верил, что это возможно, пока программку не прошел. Это же всего на 6 недель, а не на всю жизнь. Зато и прокачаешься, и в результате прибавишь неслабо.
Кстати, пробовал эту программу пройти при двух приседах в неделю - легкий и тяжелый - весь эффект свелся к 0.

#16 OFFLINE   GNITS

GNITS
  • Пользователи
  • Репутация
    8
  • 759 сообщений

Отправлено 09 Октябрь 2006 - 13:40

А как ты разминался (количество повторов/подходов) когда у тебя был присед 85%-100%?

#17 OFFLINE   Андрюха

Андрюха
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 242 сообщений

Отправлено 09 Октябрь 2006 - 14:22

Цитата(GNITS)
А как ты разминался (количество повторов/подходов) когда у тебя был присед 85%-100%?


Разминаюсь по самочувствию. Обычно разминка выглядит так (допустим, 250 кг = 100%, надо сделать 2*2):
20 кг - 10-12 раз
70 кг - 10 раз
100 кг - 8 раз
120 кг - 6 раз
150 кг - 4-6 раз
170 кг - 4-5 раз (первый подход с поясом)
200 кг - 3-4 раза (первый подход с комбезом)
225 кг - 2-3 раза (первый подход с бинтами)
250 кг - 2*2

Разминка основательная. Если чувствую, что ноги на разминке начинают забиваться, уменьшаю кол-во повторений, но подходов оставляю столько же.

#18 OFFLINE   Виктор

Виктор
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 453 сообщений

Отправлено 09 Октябрь 2006 - 16:17

да, самый обычный русский цикл. Его суть ведь в процентовках. А частоту каждый сам подбирает, по способности восстанавливаться. Можно и по одной трене в неделю, тогда цикл займет 18 недель.

#19 OFFLINE   goldberg

goldberg
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 1 665 сообщений

Отправлено 09 Октябрь 2006 - 16:52

про занятия раз в неделю уже ранее обсуждали icon_confused.gif

#20 OFFLINE   oGRE.

oGRE.

    МС

  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 1 641 сообщений

Отправлено 13 Октябрь 2006 - 21:45

Андрюха
можно впринципе попробовать, если куфайка незавернется other_15.gif
а вот с тягой как быть ? впадло забивать на 6 недель icon_sad.gif




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 321 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 321 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика