Неплохая программка по приседу
#1 OFFLINE
Отправлено 05 Октябрь 2006 - 11:47
неделя............понедельник.............среда.................пятница
....1....................80% 2/6................80% 3/6...............80% 2/6
....2....................80% 4/6................80% 2/6...............80% 5/6
....3....................80% 2/6................80% 6/6...............80% 2/6
....4....................85% 5/5................80% 2/6...............90% 4/4
....5....................80% 2/6................95% 3/3...............80% 2/6
....6...................100% 2/2...............80% 2/6...............проходка
примечание 2/6 значит два повторения в шести подходах, т.е. шесть подходов по 2 раза.
Когда проходил данный план в первый раз, проценты считал от 170 кг., хотя еле еле корячился 140 раза на 4. Под конец присел 170 2/2, а на проходке в четвертом подходе на раз встал 200.
Впоследующем прогрессировал кг на 20-25 (если выдерживал совмещать такой план с учебой) за 6 недель.
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 10) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 05 Октябрь 2006 - 12:12
как ты делал, раскажи подробнее, куда уместить хотя бы жим и тягу, не говорю уже о подсобке/дополнительных
#3 OFFLINE
Отправлено 05 Октябрь 2006 - 12:16
#4 OFFLINE
Отправлено 05 Октябрь 2006 - 12:26
как ты делал, раскажи подробнее, куда уместить хотя бы жим и тягу, не говорю уже о подсобке/дополнительных
на жим прога не влияет абсолютно - жми после приседа хоть на каждой тренировке.
ОЧЕНЬ ЛЕГКУЮ тягу можно совмещать с тренировками, где 80% 2/6 (иногда тягу вобще не делал все 6 недель - спину добивал гиперэкстензией с хорошим весом или наклонами со штангой сидя).
А подсобка - если время останется после приседа и жима(тяги), делай, но только не на ноги - на них и так убойная нагрузка. А такие как французский жим, разводки, подтягивания - без проблем.
А что такое РЦ? Ни разу о таком не слышал. 2 раза в неделю тоже приседал (когда эту прогу не проходил или тягу надо было делать). Прогресс, конечно был, но не такими темпами.
Кстати, тяну сумо, основную нагрузку перекладываю на ноги, так что не делая тягу 6 недель, умудрялся прибавлять по 10-15 кг. Единственная проблема - хват. Но это тоже поправимо.
#5 OFFLINE
Отправлено 05 Октябрь 2006 - 13:18
#6 OFFLINE
Отправлено 05 Октябрь 2006 - 13:29
Но лично мне трех тренировок в неделю хватает за глаза - больше уже не выдерживаю.
#7 OFFLINE
Отправлено 05 Октябрь 2006 - 15:15
#8 OFFLINE
Отправлено 05 Октябрь 2006 - 15:47
Виталь,как тяж тяжу скажи-успевал на ней восстанавливаться?
#9 OFFLINE
Отправлено 05 Октябрь 2006 - 16:01
Русский Цикл, Михей уже опередил в расшифровке:)
Про железно истина... правда у меня веса маленькие очень... а на больших не знаю, не до рос.. интересно бы узнать у тяжей, на их рабочих РЦ всегда стабильно работает? или он "приесться" может организму как и любая стабильная система тренинга?
#10 OFFLINE
Отправлено 05 Октябрь 2006 - 17:06
#11 OFFLINE
Отправлено 05 Октябрь 2006 - 17:13
Виталь,как тяж тяжу скажи-успевал на ней восстанавливаться?
Ромик, я не знаю как на счет русской сист, но занимаясь по прог. Шейко делал по 2 приседа за тренировку выходил в общем по 11-13 рабочих подходав, самое главное чтоб выносливости хватило.
#12 OFFLINE
Отправлено 06 Октябрь 2006 - 07:30
#13 OFFLINE
Отправлено 06 Октябрь 2006 - 08:22
а,ну так и мы все делаем.
#14 OFFLINE
Отправлено 08 Октябрь 2006 - 12:50
#15 OFFLINE
Отправлено 09 Октябрь 2006 - 11:08
А ты попробуй. Я тоже не верил, что это возможно, пока программку не прошел. Это же всего на 6 недель, а не на всю жизнь. Зато и прокачаешься, и в результате прибавишь неслабо.
Кстати, пробовал эту программу пройти при двух приседах в неделю - легкий и тяжелый - весь эффект свелся к 0.
#16 OFFLINE
Отправлено 09 Октябрь 2006 - 13:40
#17 OFFLINE
Отправлено 09 Октябрь 2006 - 14:22
Разминаюсь по самочувствию. Обычно разминка выглядит так (допустим, 250 кг = 100%, надо сделать 2*2):
20 кг - 10-12 раз
70 кг - 10 раз
100 кг - 8 раз
120 кг - 6 раз
150 кг - 4-6 раз
170 кг - 4-5 раз (первый подход с поясом)
200 кг - 3-4 раза (первый подход с комбезом)
225 кг - 2-3 раза (первый подход с бинтами)
250 кг - 2*2
Разминка основательная. Если чувствую, что ноги на разминке начинают забиваться, уменьшаю кол-во повторений, но подходов оставляю столько же.
#18 OFFLINE
Отправлено 09 Октябрь 2006 - 16:17
#19 OFFLINE
Отправлено 09 Октябрь 2006 - 16:52
#20 OFFLINE
Отправлено 13 Октябрь 2006 - 21:45
можно впринципе попробовать, если куфайка незавернется
а вот с тягой как быть ? впадло забивать на 6 недель
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 321 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 321 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing